Dziennik treningowy"DaZiD"

dazid_18 · przez **dazid_18** » 4 Styczeń 2011, o 18:58

A
Przysiady ze sztanga z tylu5x5
Drazek nachwyt4s
Mc5x5
Wycisk plasko5x5 lub (15,12,10,8,6)-i nie wiem co wybrac

B
przysiad ze sztanga z przodu5x5
wioslo hantlem(15,12,10,8,6)
Dziendobry3s:(16-12)
Wycisk skos(15,12,10,8,6)

Taki plan bedzie napewno,tylko dobradz mi na ta klate a planie A co wybrac:czy 5x5 czy 5s(15,12,10,8,6)

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

rafimoc · przez **rafimoc** » 4 Styczeń 2011, o 19:13

Nigdy nie ustawiaj 3 glownych bojow w jednym zestawie! tj. siad, mc, wl! za duzo zmeczenie CUN.

moze byc wl 5x5,ale pilnuj sie zebys za szybko sie nie wypalil.

Zamien po prostu te WL z zestawu A miejscami z Wyciskiem na skosie z zestawu B i wtedy plan bedzie do zjedzenia, chociaz nie ma tam nic na barki....

dazid_18 · przez **dazid_18** » 4 Styczeń 2011, o 19:22

Aha rozumiem na male partie tam nic ma nie byc same trzy duze.

A
Przysiady ze sztanga z tylu5x5
Drazek nachwyt4s
Mc5x5
Wycisk skos(15,12,10,8,6)

B
przysiad ze sztanga z przodu5x5
wioslo hantlem(15,12,10,8,6)
Dziendobry3s:(16-12)
wycisk plasko5x5

tak bedzie lepiej,a w tych przysiadch z przodu to 5x5 bedzie dobre?

rafimoc · przez **rafimoc** » 4 Styczeń 2011, o 19:34

bedzie ok.
I tak ciezar bedziesz mial 20kg mniejszy od przysiadu tylniego:)

Wioslo za kazdym razem odkladaj na glebe, wtedy masz max rozciagniecie lopatek i ruch z ziemi ma byc dynamiczny, zreszta nie bede pisal dwa razy tego samego tu poczytaj: cos-o-stresie-na-silowni-t3561.html

dazid_18 · przez **dazid_18** » 4 Styczeń 2011, o 19:36

A jak zaczynac z obciazeniem na te 5x5 bo nigdy tego nie robilem?

rafimoc · przez **rafimoc** » 4 Styczeń 2011, o 19:38

delikatnie od 60kg.

dazid_18 · przez **dazid_18** » 4 Styczeń 2011, o 19:40

Aha ok ale ciezar staly czy zaczynac od tych 60 w tych przysiadach i co 5 kg zwiekszac?

rafimoc · przez **rafimoc** » 4 Styczeń 2011, o 19:44

czytasz tylko swoj dziennik??
Przeciez u coolera dokladnie opisalem 5x5!

20kgx5
30kgx5
40kgx5
50kgx5
60kg 5x5

I za tydzien:
20kgx5
30kgx5
40x5
50x5
62,5 5x5

kapiszi??
Analogicznie bedzie w przysiadzie ze sztanga z przodu, wl, mc

dazid_18 · przez **dazid_18** » 4 Styczeń 2011, o 19:46

Aha ok dzieki.

dazid_18 · przez **dazid_18** » 4 Styczeń 2011, o 19:57

A jak z przerwami miedzy seriami po ile maja byc?

Dziennik treningowy"DaZiD"

Re: Dziennik treningowy"DaZiD"

Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

Re: Dziennik treningowy"DaZiD"

Re: Dziennik treningowy"DaZiD"

Re: Dziennik treningowy"DaZiD"

Re: Dziennik treningowy"DaZiD"

Re: Dziennik treningowy"DaZiD"

Re: Dziennik treningowy"DaZiD"

Re: Dziennik treningowy"DaZiD"

Re: Dziennik treningowy"DaZiD"

Re: Dziennik treningowy"DaZiD"

Kto jest na forum