Dziennik treningowy - Mayth
Moderator: Michał Bodzioch
Re: Dziennik treningowy - Mayth
przez Mayth » 18 Czerwiec 2010, o 11:57
Kumpel mi dziś dał do stestowania 150g białka WPC 80 firmy Ostrowia. Chyba nic się nie stanie jeżeli będę nim uzupełniał swoją dietę dodając to białko do posiłku przed snem? Tylko tego posiłku w diecie utrzymać nie potrafię (wieczorem nie mam czasu).
-
Mayth - Plutonowy
- Posty: 133
- Rejestracja: 8 Maj 2010, o 14:01
- Pochwały: 3
Prezenty!
Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!
przez
Vito
Cześć!
Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik!
Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
- Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
- W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
- Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
- 3x Rękawiczki do ćwiczeń
- 3x Pas kulturystyczny
- 3x Shaker
- 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
-
Vito - Administrator
Re: Dziennik treningowy - Mayth
przez Mayth » 18 Czerwiec 2010, o 18:15
Zwiększyłem ciężar
Nogi: Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s - 10x20kg,10x20kg,10x20kg
Plecy: Martwy Ciąg 3s - 10x30kg,10x30kg,10x30kg
Klatka: Wyciskanie sztangi skos 3s - 10x35kg,10x35kg,7x35kg (ostatniej serii nie dałem rady)
Barki: Wznosy ramion w bok z sztangielkami 3s - 10x7kg;10x7kg;10x7kg
Triceps: Francuskie wyciskanie jednorącz za głowy -------- (nie robiłem, ponieważ bolał mnie triceps u prawego ramienia od początku treningu jakoś, zresztą nie przepadam za tym ćwiczeniem, po prostu nie lubię go robić)
Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s - 10x13kg,10x13kg
Przedramię : Uginanie nadgarstków z sztangą lub sztangielkami podchwytem 2s - 15x15kg,15x15kg
Nogi: Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s - 10x20kg,10x20kg,10x20kg
Plecy: Martwy Ciąg 3s - 10x30kg,10x30kg,10x30kg
Klatka: Wyciskanie sztangi skos 3s - 10x35kg,10x35kg,7x35kg (ostatniej serii nie dałem rady)
Barki: Wznosy ramion w bok z sztangielkami 3s - 10x7kg;10x7kg;10x7kg
Triceps: Francuskie wyciskanie jednorącz za głowy -------- (nie robiłem, ponieważ bolał mnie triceps u prawego ramienia od początku treningu jakoś, zresztą nie przepadam za tym ćwiczeniem, po prostu nie lubię go robić)
Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s - 10x13kg,10x13kg
Przedramię : Uginanie nadgarstków z sztangą lub sztangielkami podchwytem 2s - 15x15kg,15x15kg
-
Mayth - Plutonowy
- Posty: 133
- Rejestracja: 8 Maj 2010, o 14:01
- Pochwały: 3
Re: Dziennik treningowy - Mayth
przez rafimoc » 18 Czerwiec 2010, o 18:19
znowu powtarzasz historie..
Martwy na mniejszym ciezarze niz klatke.
Martwy na mniejszym ciezarze niz klatke.
NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
- rafimoc
- Generał broni
- Posty: 6696
- Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
- Pochwały: 332
- Miasto: Wrocław
Re: Dziennik treningowy - Mayth
przez Mayth » 18 Czerwiec 2010, o 19:10
Zrozumiałem to jako że mam dodać ciężaru na klatkę więcej. Kolejnym razem będzie więcej 
-
Mayth - Plutonowy
- Posty: 133
- Rejestracja: 8 Maj 2010, o 14:01
- Pochwały: 3
Re: Dziennik treningowy - Mayth
przez rafimoc » 19 Czerwiec 2010, o 08:25
na klatke... nie ona jest najwazniejsza!
NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
- rafimoc
- Generał broni
- Posty: 6696
- Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
- Pochwały: 332
- Miasto: Wrocław
Re: Dziennik treningowy - Mayth
przez Mayth » 22 Czerwiec 2010, o 07:17
Wczorajszy trening
Nogi: Przysiady z hantlami w rękach 3s - 20x10kg,20x10kg,20x10kg
Plecy: Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s - 10x35kg,10x35kg,10x35kg
Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s - 10x40kg,10x40kg,10x40kg
Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s - 10x25kg,10x25kg,10x25kg
Triceps: Pompki odwrotne 2s - 25,25
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s 10x25kg,10x25kg
Przedramię : Uginanie nadgarstków z sztangą lub sztangielkami podchwytem 2s - 15x15kg,15x15kg
Ogółem dobry trening. Tylko te ćwiczenie na nogi z hantlami nie wiem za bardzo jak robić. Czy mam hantle mieć w rękach na poziomie tułowia czy po prostu zarzucić je na barki (robiłem tym drugim sposobem).
Nogi: Przysiady z hantlami w rękach 3s - 20x10kg,20x10kg,20x10kg
Plecy: Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s - 10x35kg,10x35kg,10x35kg
Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s - 10x40kg,10x40kg,10x40kg
Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s - 10x25kg,10x25kg,10x25kg
Triceps: Pompki odwrotne 2s - 25,25
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s 10x25kg,10x25kg
Przedramię : Uginanie nadgarstków z sztangą lub sztangielkami podchwytem 2s - 15x15kg,15x15kg
Ogółem dobry trening. Tylko te ćwiczenie na nogi z hantlami nie wiem za bardzo jak robić. Czy mam hantle mieć w rękach na poziomie tułowia czy po prostu zarzucić je na barki (robiłem tym drugim sposobem).
-
Mayth - Plutonowy
- Posty: 133
- Rejestracja: 8 Maj 2010, o 14:01
- Pochwały: 3
Re: Dziennik treningowy - Mayth
przez rafimoc » 22 Czerwiec 2010, o 07:27
na wyprostowanych rekach trzymasz hantle i wstajesz.
NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
- rafimoc
- Generał broni
- Posty: 6696
- Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
- Pochwały: 332
- Miasto: Wrocław
Re: Dziennik treningowy - Mayth
przez robo815 » 22 Czerwiec 2010, o 20:18
Ale trzymając hantle z boku ciała luzem robisz przysiady typu Hack,a przedramie rób nachwytem(podchwytem pracują jak robisz bica).Dołuz martwy ciąg na prostych nogach i wspięcia na łydki
Być kulturystą - to znaczy być człowiekiem z charakterem, człowiekiem umiejącym walczyć i pokonywać trudności.
http://www.youtube.com/watch?v=Iskjc3qcVew&feature=grec_index
http://www.youtube.com/watch?v=Iskjc3qcVew&feature=grec_index
-
robo815 - Generał broni
- Posty: 5655
- Rejestracja: 17 Luty 2010, o 20:34
- Pochwały: 55
- Miasto: Poznań
- Data urodzenia: 17 07 1975
Re: Dziennik treningowy - Mayth
przez rafimoc » 22 Czerwiec 2010, o 21:48
trzymajac obciazenie z tylu nie wazne czy to sztangielki czy sztanga, fachowo nazwiemy wtedy hack-przysiadami.
NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
- rafimoc
- Generał broni
- Posty: 6696
- Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
- Pochwały: 332
- Miasto: Wrocław
Re: Dziennik treningowy - Mayth
przez Mayth » 23 Czerwiec 2010, o 19:32
Nogi: Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s - 10x20kg,10x20kg,10x20kg
Plecy: Martwy Ciąg 3s - 10x45kg,10x45kg,10x45kg
Klatka: Wyciskanie sztangi skos 3s - 10x30kg,10x30kg,10x30kg (zmniejszyłem żeby dać radę na wszystkie serie podnieść)
Barki: Wznosy ramion w bok z sztangielkami 3s - 10x8,50kg; 10x8,50kg; 10x8,50kg
Triceps: Francuskie wyciskanie leżąc 2s - 10x15kg, 10x15kg (nareszcie mi poszło z tym ćwiczeniem dziś)
Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s - 10x13kg,10x13kg
Łydki: wspięcia na palce ze sztangą w rękach 2s - 25x15kg,25x15kg
Jak znowu będzie źle to już nie mam pojęcia co mam zrobić ;P dziękuje za wszelkie rady. Takie obciążenie jak najbardziej mi odpowiada ew. może z 5kg do tricepsa dołoże.
Plecy: Martwy Ciąg 3s - 10x45kg,10x45kg,10x45kg
Klatka: Wyciskanie sztangi skos 3s - 10x30kg,10x30kg,10x30kg (zmniejszyłem żeby dać radę na wszystkie serie podnieść)
Barki: Wznosy ramion w bok z sztangielkami 3s - 10x8,50kg; 10x8,50kg; 10x8,50kg
Triceps: Francuskie wyciskanie leżąc 2s - 10x15kg, 10x15kg (nareszcie mi poszło z tym ćwiczeniem dziś)
Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s - 10x13kg,10x13kg
Łydki: wspięcia na palce ze sztangą w rękach 2s - 25x15kg,25x15kg
Jak znowu będzie źle to już nie mam pojęcia co mam zrobić ;P dziękuje za wszelkie rady. Takie obciążenie jak najbardziej mi odpowiada ew. może z 5kg do tricepsa dołoże.
-
Mayth - Plutonowy
- Posty: 133
- Rejestracja: 8 Maj 2010, o 14:01
- Pochwały: 3
Kto jest na forum
Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.