Aa zapomniałem - dzisiaj rano się nudziłem i zrobiłem pomiary bez wagi (bo nie posiadam sprawnej).

Wzrost 180
Łydka 34
Udo 49
Klatka 87
Ramie 30
Talia 72
Przedramie 26
Biodra 89
Staw skokowy 24
Kark 36

Nogi: Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s - 10x20kg, 10x20kg, 10x20kg
Plecy: Martwy Ciąg 3s - 10x45kg, 10x45kg, 10x45kg
Klatka: Wyciskanie sztangi skos 3s - 10x35kg,10x35kg,10x35kg
Barki: Wznosy ramion w bok z sztangielkami 3s - 10x8,50kg; 10x8,50kg; 10x8,50kg
Triceps: Francuskie wyciskanie leżąc 2s - 10x18kg, 10x18kg
Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s - 10x13kg,10x13kg

Od następnego tygodnia już zwiększone obciążenie i 5 powtórzeń :O

Nogi: Przysiady z hantlami w rękach 3s - 30x10kg,30x10kg,30x10kg
Plecy: Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s - 5x45kg, 5x45kg, 5x45kg
Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s - 5x50kg, 5x50kg, 5x50kg
Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s - 5x35kg, 5x35kg, 5x35kg
Triceps: Pompki odwrotne 2s - 30, 30
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s - 5x25kg, 5x25kg
Przedramię : Uginanie nadgarstków z sztangą podchwytem 2s - 15x15kg,15x15kg

Ogólnie dobry trening, jedynie z bicepsu zadowolony nie jestem bo te nadgarstki siadają niemiłosiernie próbowałem wziąć 30kg na biceps to nawet raz nie podniosłem bo tak mi strzelało w nadgarstkach, że się po prostu nie dało. Tak myślę czy by jakichś witamin nie kupić nie mam pomysłu co mogę z nimi zdziałać żeby normalnie funkcjonowały, bo jestem pewien że brałbym w ćwiczeniach większe obciążenie gdyby nie te nadgarstki, które tak bolą. Czekam także na jakieś porady czy obciążenia dołożyłem prawidłowo na 5 powtórzeń.

problem z nadgarstkami może byc spowodowany słabą rozgrzewką, jak je rozgrzewasz? trenujesz w rękawicach z usztywniaczami?

Tak trenuje w rękawiczkach z usztywniaczami.
Rozgrzewam kręcąc nimi wokół własnej osi, złączając obie dłonie i na przemian uginając.

Tak sobie myślę.. może jest to spowodowane tym, że biceps robię gryfem prostym, a nie łamanym?

borykalem sie z nadgarstkami jakis rok temu.

Dla nich 15pow to istne budowanie sily, mozesz mi wierzyc:) zrzuc obciazenie do 10 czy nawet 5kg ale zrob 40-50ruchow, powinno pomoc:) pozniej spokojnie bedziesz mial sily w kolejnych treningach na bicepsy i nie powinno nic strzelac, zaadoptuj sie tylko do tej ilosci powtorzen

Nogi: Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s - 5x30kg, 5x30kg, 5x30kg
Plecy: Martwy Ciąg 3s - 5x56kg, 5x56kg, 5x56kg (tutaj chyba dołożyć będę musiał ale brakuje już obciążenia..)
Klatka: Wyciskanie sztangi skos 3s - 5x45kg, 5x45kg, 5x45kg (ciężko było w ostatniej serii)
Barki: Wznosy ramion w bok z sztangielkami 3s - 5x10kg, 5x10kg, 5x10kg
Triceps: Francuskie wyciskanie jednorącz za głowy 2s - 5x20kg, 5x20kg (tutaj chyba trochę dołożę następnym razem)
Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s - 5x18kg, 5x18kg

Szczerze nie podoba mi się ten trening po 5 powtórzeń na serie, jakoś tak się tego nie czuje jak te 10 powtórzeń mniejszym ciężarem.
Muszę pomyśleć nad dokupieniem obciążenia (trochę go brakuje) i pasa kulturystycznego.

Nogi: Przysiady z hantlami w rękach 3s - 30x10kg,30x10kg,30x10kg
Plecy: Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s - 5x45kg, 5x45kg, 5x45kg
Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s - 5x50kg, 5x50kg, 5x50kg
Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s - 5x38kg, 5x38kg, 5x38kg (dołożyłem lekko 3kg)
Triceps: Pompki odwrotne 2s - 30, 30
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s - 5x25kg, 5x25kg (przy kolejnym treningu postaram się dołożyć ze 3kg dla stestowania nadgarstków)
Przedramię : Uginanie nadgarstków z sztangą podchwytem 2s - 50x5kg, 40x5kg

No nie narzekam nadgarstki fajnie wchodziły dziś, poczekamy czy to coś pomoże:) Myślę sobie tak żeby w poniedziałki robić uginanie nachwytem a w piątki podchwytem i tak powinienem sobie wyrobić wytrzymkę.

Przy okazji mam jedno pytanko.
Chce zamówić pas kulturystyczny, czy jest jeszcze jakiś przydatny sprzęt prócz tego pasa do treningów o którym nie wiem a warto także zakupić?

Nogi: Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s - 5x30kg, 5x30kg, 5x30kg
Plecy: Martwy Ciąg 3s - 5x60kg, 5x60kg, 5x60kg
Klatka: Wyciskanie sztangi skos 3s - 5x43kg, 5x43kg, 5x43kg
Barki: Wznosy ramion w bok z sztangielkami 3s - 5x10kg, hehe po tej serii zaczęło cisnąć do toalety przerwa 10minut xD 5x10kg, 5x10kg
Triceps: Francuskie wyciskanie jednorącz za głowy 2s - 5x20kg, 5x20kg (próbowałem więcej wziąć ale się przeliczyłem)
Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s - 5x18kg, 5x18kg
Przedramię : Uginanie nadgarstków z sztangą nachwytem 2s - 40x5kg, 30x5kg (ciężko szło tym nachwytem)

Ten upał dobija, do tego duchota że oddychać się nie da ;/ ale trening to trening trzeba skończyć za wszelką cenę.

Widzę że kombinujesz, ale nie robisz sztrugsów??
Hmmm wspięć na palce też nie widzę