Mam na imie Robert,mieszkam w Poznaniu..Kiedys trenowałem 5lat na siłce później 10lat przerwy i ćwicze od 2lata na siłowni.
Moje wymiary:
Waga 88kg.
Klatka piersiowa-120cm.
biodra-102cm.
pas-89cm.
ramię-44cm.
przedramię-37cm.
udo 60cm.
łydka 37cm.
kark-44cm.
Mój cel to MASA
Dziennik treningowy Robo815
Moderator: Michał Bodzioch
Dziennik treningowy Robo815
przez robo815 » 17 Luty 2010, o 22:00
Być kulturystą - to znaczy być człowiekiem z charakterem, człowiekiem umiejącym walczyć i pokonywać trudności.
http://www.youtube.com/watch?v=Iskjc3qcVew&feature=grec_index
http://www.youtube.com/watch?v=Iskjc3qcVew&feature=grec_index
-
robo815 - Generał broni
- Posty: 5655
- Rejestracja: 17 Luty 2010, o 20:34
- Pochwały: 55
- Miasto: Poznań
- Data urodzenia: 17 07 1975
Prezenty!
Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!
przez
Vito
Cześć!
Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik!
Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
- Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
- W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
- Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
- 3x Rękawiczki do ćwiczeń
- 3x Pas kulturystyczny
- 3x Shaker
- 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
-
Vito - Administrator
Re: Dziennik treningowy Robo815
przez thegame » 17 Luty 2010, o 22:02
Jakaś dieta?
suplementacja?
Jaki trening?
suplementacja?
Jaki trening?
Voice666
-
thegame - Chorąży
- Posty: 1203
- Rejestracja: 25 Grudzień 2009, o 09:21
- Pochwały: 40
Re: Dziennik treningowy Robo815
przez Oliver » 17 Luty 2010, o 22:03
no widać, że nad nogami to Ty się litujesz?;>
więcej info by sie przydało, trening, dieta, suplementacja.
więcej info by sie przydało, trening, dieta, suplementacja.
Nin'i no kakaku de... Subete ni oite, watashi wa tsuyoku naru yo!
- Oliver
- Generał brygady
- Posty: 3387
- Rejestracja: 24 Grudzień 2009, o 16:20
- Pochwały: 42
Re: Dziennik treningowy Robo815
przez Lord » 17 Luty 2010, o 22:03
co się dzieje z nogami?
Cel: 100+ kg, plecy jak szafa i na brzuchu krata 
-
Lord - Generał broni
- Posty: 5512
- Rejestracja: 26 Grudzień 2009, o 20:10
- Pochwały: 63
Re: Dziennik treningowy Robo815
przez robo815 » 17 Luty 2010, o 22:07
Plecy
1.Ściąganie drążka górnego nachwytem-4serie,55-90kg.,20-7powt.
2.Wiosłowanie sztangielką-4serie,38-42kg.,12-10powt.
3.Ściąganie wyciągu poziomego wąsko do brzucha-4serie,60-105kg.,12-6powt.+droopset 82/60kg.,7/11powt.
4.Skłony na ławce rzymskiej-3serie,10-25kg.,15-12powt.
5.Podciąganie na drażku neutralnie-2serie,10powt.+
..unoszenie nóg wisząc na drążku-2serie,15powt.
Triceps
1.Wyciskanie sztangi wąsko-4serie,60-100kg.,15-7powt.
2.Pompki na poręczach-3serie,20-40kg.,15-10powt.+droopset waga ciała,12powt.
3.Ściaganie drążka podchwytem-3serie,15-30kg.,12-7powt.
1.Ściąganie drążka górnego nachwytem-4serie,55-90kg.,20-7powt.
2.Wiosłowanie sztangielką-4serie,38-42kg.,12-10powt.
3.Ściąganie wyciągu poziomego wąsko do brzucha-4serie,60-105kg.,12-6powt.+droopset 82/60kg.,7/11powt.
4.Skłony na ławce rzymskiej-3serie,10-25kg.,15-12powt.
5.Podciąganie na drażku neutralnie-2serie,10powt.+
..unoszenie nóg wisząc na drążku-2serie,15powt.
Triceps
1.Wyciskanie sztangi wąsko-4serie,60-100kg.,15-7powt.
2.Pompki na poręczach-3serie,20-40kg.,15-10powt.+droopset waga ciała,12powt.
3.Ściaganie drążka podchwytem-3serie,15-30kg.,12-7powt.
Być kulturystą - to znaczy być człowiekiem z charakterem, człowiekiem umiejącym walczyć i pokonywać trudności.
http://www.youtube.com/watch?v=Iskjc3qcVew&feature=grec_index
http://www.youtube.com/watch?v=Iskjc3qcVew&feature=grec_index
-
robo815 - Generał broni
- Posty: 5655
- Rejestracja: 17 Luty 2010, o 20:34
- Pochwały: 55
- Miasto: Poznań
- Data urodzenia: 17 07 1975
Re: Dziennik treningowy Robo815
przez robo815 » 17 Luty 2010, o 22:10
Nóg kiedyś wcale nie ćwiczyłem,dieta jak dieta jakas jest co 3 godziny coś się zje,suple to mutanat mass PLV,białko SAN,witaminy,aminki Dynamize,
Być kulturystą - to znaczy być człowiekiem z charakterem, człowiekiem umiejącym walczyć i pokonywać trudności.
http://www.youtube.com/watch?v=Iskjc3qcVew&feature=grec_index
http://www.youtube.com/watch?v=Iskjc3qcVew&feature=grec_index
-
robo815 - Generał broni
- Posty: 5655
- Rejestracja: 17 Luty 2010, o 20:34
- Pochwały: 55
- Miasto: Poznań
- Data urodzenia: 17 07 1975
Re: Dziennik treningowy Robo815
przez Lord » 17 Luty 2010, o 22:14
no to diety nie ma 
a nogi katuj ostro bo masakrycznie odstają
a nogi katuj ostro bo masakrycznie odstają
Cel: 100+ kg, plecy jak szafa i na brzuchu krata
-
Lord - Generał broni
- Posty: 5512
- Rejestracja: 26 Grudzień 2009, o 20:10
- Pochwały: 63
Re: Dziennik treningowy Robo815
przez thegame » 18 Luty 2010, o 09:47
Już to pisałem u Rafała w relacji, propos wyciskania wąsko w ćw na triceps. Lepiej na tę partię wykonywać ćw izolowane jeśli masz możliwość, bo triceps pracuje w ćw wielostawowych klatki i barków w podobnej płaszczyznie co przy wyciskaniu wąsko, więc lepiej go atakować z innego konta podczas treningu niż ciosać to samo.
Taka moja skromna rada
Taka moja skromna rada
Voice666
-
thegame - Chorąży
- Posty: 1203
- Rejestracja: 25 Grudzień 2009, o 09:21
- Pochwały: 40
Re: Dziennik treningowy Robo815
przez robo815 » 19 Luty 2010, o 17:57
Przerwa do niedzieli lub ostatecznie środy
Być kulturystą - to znaczy być człowiekiem z charakterem, człowiekiem umiejącym walczyć i pokonywać trudności.
http://www.youtube.com/watch?v=Iskjc3qcVew&feature=grec_index
http://www.youtube.com/watch?v=Iskjc3qcVew&feature=grec_index
-
robo815 - Generał broni
- Posty: 5655
- Rejestracja: 17 Luty 2010, o 20:34
- Pochwały: 55
- Miasto: Poznań
- Data urodzenia: 17 07 1975
Re: Dziennik treningowy Robo815
przez Michał » 19 Luty 2010, o 17:58
Juz sie zmeczyles hehe ?
Sterydy to nie sposób na niedożywienie !!!
Kliknij obrazek, aby powiększyć
Kliknij obrazek, aby powiększyć
-
Michał - Generał broni
- Posty: 5472
- Rejestracja: 23 Grudzień 2009, o 12:53
- Pochwały: 101
Kto jest na forum
Użytkownicy przeglądający to forum: Google [Bot] oraz 1 gość
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.