Szybkie logowanie
  • Strona główna ‹ Metodyka ‹ Nasze Relacje

    • Dziennik trenngowy by Góral, bokser.

    Testujemy na sobie: plany treningowe, diety, suplementy, odżywki, sterydy i prohormony. Prowadzimy dzienniczek i zdajemy relację. Zobacz jak ćwiczą prawdziwi twardziele.

    Moderator: Michał Bodzioch

    Zablokowany temat

    Re: Dziennik trenngowy by Góral, bokser.

    Postprzez Góral » 7 Wrzesień 2010, o 20:34

    4.09.2010r

    Rozgrzewka: jazda na rowerze 2h. :D

    Trening właściwy:
    1.Przysiady ze sztangą 5s (12x35kg)+(10x35kg)+(10x35kg)+(8x37,5kg)+(6x40kg)
    2.Wyciskanie sztangi skos 4s (12x30kg)+(10x32,5kg)+(10x35kg)+(8x37,5kg)
    3.Opuszczanie na drążku w szerokim nachwycie 2s (25+25)
    4.MC 3s (12x45kg)+(10x45kg)+(10x45kg)
    5.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s (10x17,5kg)+(10x20 kg)+(10x22,5kg)
    6.Odwrotne pompki z obciążeniem 2s (25+25)
    7.Uginanie sztanga 2s (20x20kg)+(20x20kg)
    8.Spięcia na palcach z hantlom 2s (25x11kg)+(25x11kg)

    No i lans. :P
    powiem wam, że wczoraj miałem pierwszy trening boksu i po rozgrzewce poszliśmy sprawdzać maksy. :D na siłowni.
    i poprawiłem swoje rekordy do :
    Przysiad: 70kg
    Wyciskanie leżąc: 65kg
    Martwy Ciąg: 100kg (bez zmian.) :(
    http://www.kulturystyczni.pl/goral-czyli-jak-chlopak-chce-zostac-mezczyzna-t3705.html - Zapraszam. :)
    Awatar użytkownika
    Góral
    Chorąży
     
    Posty: 1206
    Rejestracja: 7 Luty 2010, o 11:16
    Pochwały: 17
    Góra
    Prezenty!

    Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

    Post przez Vito

    Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

    Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

    REGULAMIN:
    • Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
    • W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
    • Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
    LISTA PREZENTÓW:
    • 3x Rękawiczki do ćwiczeń
    • 3x Pas kulturystyczny
    • 3x Shaker
    • 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
    Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!
    Awatar użytkownika
    Vito
    Administrator
    Góra

    Re: Dziennik trenngowy by Góral, bokser.

    Postprzez Michał » 7 Wrzesień 2010, o 20:38

    rekordy niezle ale czemu ciezary na treningach takie male w porownaniu do rekordu ?
    Sterydy to nie sposób na niedożywienie !!!
    obrazek
    Kliknij obrazek, aby powiększyć
    Awatar użytkownika
    Michał
    Generał broni
     
    Posty: 5472
    Rejestracja: 23 Grudzień 2009, o 12:53
    Pochwały: 101
    Góra

    Re: Dziennik trenngowy by Góral, bokser.

    Postprzez Góral » 7 Wrzesień 2010, o 21:18

    MC dlatego bo mam tyle obciążenia. a tamto nie wiem. tak jakoś mi wchodzi. :) ale teraz zacznę co 2 tygodnie dodawać po 2,5 kg.
    http://www.kulturystyczni.pl/goral-czyli-jak-chlopak-chce-zostac-mezczyzna-t3705.html - Zapraszam. :)
    Awatar użytkownika
    Góral
    Chorąży
     
    Posty: 1206
    Rejestracja: 7 Luty 2010, o 11:16
    Pochwały: 17
    Góra

    Re: Dziennik trenngowy by Góral, bokser.

    Postprzez Michał » 8 Wrzesień 2010, o 09:57

    Góral napisał: ale teraz zacznę co 2 tygodnie dodawać po 2,5 kg.


    juz dawno to powinienes zrobic :)
    Sterydy to nie sposób na niedożywienie !!!
    obrazek
    Kliknij obrazek, aby powiększyć
    Awatar użytkownika
    Michał
    Generał broni
     
    Posty: 5472
    Rejestracja: 23 Grudzień 2009, o 12:53
    Pochwały: 101
    Góra

    Re: Dziennik trenngowy by Góral, bokser.

    Postprzez Góral » 8 Wrzesień 2010, o 20:21

    wiem, ale to jest inaczej niż się wydaje
    bo we wakacje zapylałem na budowie z pustakami i betonem, dzień ode dnia. :D
    więc to nie było takie łatwe. ale na trening zawsze miałem motywacje. :P
    no wiesz kobieta. ale żeby już dokładać to nawet nie dałem rady bo ręce mi odpadały już na rozgrzewce. :(
    http://www.kulturystyczni.pl/goral-czyli-jak-chlopak-chce-zostac-mezczyzna-t3705.html - Zapraszam. :)
    Awatar użytkownika
    Góral
    Chorąży
     
    Posty: 1206
    Rejestracja: 7 Luty 2010, o 11:16
    Pochwały: 17
    Góra

    Re: Dziennik trenngowy by Góral, bokser.

    Postprzez Góral » 11 Wrzesień 2010, o 09:27

    09.09.2010r

    Rozgrzewka: bieg po lesie. :P ok. 45 min

    Trening właściwy:
    1.Przysiady ze sztangą 5s (12x35kg)+(10x35kg)+(10x35kg)+(8x37,5kg)+(6x40kg)
    2.Wyciskanie sztangi skos 4s (12x30kg)+(10x32,5kg)+(10x35kg)+(8x37,5kg)
    3.Opuszczanie na drążku w szerokim nachwycie 2s (25+25)
    4.MC 3s (12x45kg)+(10x45kg)+(10x45kg)
    5.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s (10x17,5kg)+(10x20 kg)+(10x22,5kg)
    6.Odwrotne pompki z obciążeniem 2s (25+25)
    7.Uginanie sztanga 2s (20x20kg)+(20x20kg)
    8.Spięcia na palcach z hantlom 2s (25x11kg)+(25x11kg)
    http://www.kulturystyczni.pl/goral-czyli-jak-chlopak-chce-zostac-mezczyzna-t3705.html - Zapraszam. :)
    Awatar użytkownika
    Góral
    Chorąży
     
    Posty: 1206
    Rejestracja: 7 Luty 2010, o 11:16
    Pochwały: 17
    Góra

    Re: Dziennik trenngowy by Góral, bokser.

    Postprzez Marchewka » 11 Wrzesień 2010, o 12:55

    Dodaj w końcu więcej obciążenia aby w ostatniej seri było o 2,5-5kg więcej. Od razu to poczujesz i ruszy. Nie ma na co marnować czasu
    Wierze w siebie, wierze w Ciebie , wierze w siebie,ciebie , wierze w to co robię!

    Nie ma rzeczy nie możliwych, z wiarą w siebie przenosisz góry ;-).


    Dlaczego ludzie nie rosną? - Bo nie wpier*****ą!
    Awatar użytkownika
    Marchewka
    Chorąży
     
    Posty: 1001
    Rejestracja: 28 Lipiec 2010, o 14:00
    Pochwały: 8
    Data urodzenia: 23 07 1996
    Góra

    Re: Dziennik trenngowy by Góral, bokser.

    Postprzez Góral » 11 Wrzesień 2010, o 12:59

    oke. dziś dodam po ok. 2,5 kg. co trening będę dodawał, bo to już chyba koniec tego treningu.
    gadałem wczoraj z trenerem od boksu i chyba będę miał trening obwodowy na siłowni,żeby poprawić siłę ciosu. :D
    http://www.kulturystyczni.pl/goral-czyli-jak-chlopak-chce-zostac-mezczyzna-t3705.html - Zapraszam. :)
    Awatar użytkownika
    Góral
    Chorąży
     
    Posty: 1206
    Rejestracja: 7 Luty 2010, o 11:16
    Pochwały: 17
    Góra

    Re: Dziennik trenngowy by Góral, bokser.

    Postprzez Marchewka » 11 Wrzesień 2010, o 15:29

    Co tydzień dodawaj :-).

    Ja jak będę ćwiczył planem rafiego to będę w dni somy i teścia dodawać po 2,5 kg co tydzień :).

    Oczywiście nie zmieniaj liczby powtórzeń bo wtedy to nie ma sensu .
    Wierze w siebie, wierze w Ciebie , wierze w siebie,ciebie , wierze w to co robię!

    Nie ma rzeczy nie możliwych, z wiarą w siebie przenosisz góry ;-).


    Dlaczego ludzie nie rosną? - Bo nie wpier*****ą!
    Awatar użytkownika
    Marchewka
    Chorąży
     
    Posty: 1001
    Rejestracja: 28 Lipiec 2010, o 14:00
    Pochwały: 8
    Data urodzenia: 23 07 1996
    Góra

    Re: Dziennik trenngowy by Góral, bokser.

    Postprzez Góral » 12 Wrzesień 2010, o 20:06

    11.09.2010r

    Rozgrzewka: bieg ok.100 min

    Trening właściwy:
    1.Przysiady ze sztangą 5s (12x35kg)+(10x35kg)+(10x35kg)+(8x37,5kg)+(6x40kg)
    2.Wyciskanie sztangi skos 4s (12x30kg)+(10x32,5kg)+(10x35kg)+(8x37,5kg)
    3.Opuszczanie na drążku w szerokim nachwycie 2s (25+25)
    4.MC 3s (12x45kg)+(10x45kg)+(10x45kg)
    5.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s (10x17,5kg)+(10x20 kg)+(10x22,5kg)
    6.Odwrotne pompki z obciążeniem 2s (25+25)
    7.Uginanie sztanga 2s (20x20kg)+(20x20kg)
    8.Spięcia na palcach z hantlom 2s (25x11kg)+(25x11kg)

    dziś jeszcze nie dodałem. ale we wtorek dodam na pewno. :D
    http://www.kulturystyczni.pl/goral-czyli-jak-chlopak-chce-zostac-mezczyzna-t3705.html - Zapraszam. :)
    Awatar użytkownika
    Góral
    Chorąży
     
    Posty: 1206
    Rejestracja: 7 Luty 2010, o 11:16
    Pochwały: 17
    Góra
    PoprzedniaNastępna
    Zablokowany temat

    Wróć do Nasze Relacje

    Kto jest na forum

    Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość

    Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
    Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
    Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.

    cron