Raf&Oli"zabiorą nas kurva w kaftanach!!"dziennik motywacyjny

Purina · przez **Purina** » 7 Grudzień 2011, o 14:17

rafimoc napisał:No chyba lepiej, aczkolwiek posladkowe i dwuglowe z Mikolajkowa

Haha

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

Oliver · przez **Oliver** » 8 Grudzień 2011, o 15:55

Tył:
MC sumo 3x6 + 1x20
MC proste nogi 3x20
Wyciąg dolny uginanie jednonóż lub prasa 3x20
Drążek 3x12
Wiosło hantle 3x12
Wiosło podchwyt wyciąg dolny 3x20
Wyciąg górny "zapasy" 3x12
Unoszenie bokiem 3x20
Szrugsy z początkowym ruchem czworobocznych 3x20
Francuz zza głowy podchwytem 3x12
Górny wyciąg lina 3x20
Łydki 3x20

oj pany pany

trening piękny

zauważyłem pewną rzecz, im więcej izolacji tym lepiej lecą mi aktualnie
obwody i waga... fajnie

dlatego kontynuuje zmiany i sumo tylko na 130kg, nie dodaje bo w tym ciężarze
dobrze czuje dwójki i przewodziciele więc po co zmieniać

a gąbki nie dały rady, zawiodłem się na nich... ale na
przysiad są sweetaśne

proste również ostro ciężar w dół 70kg tylko, ostro skatowane i 25kg wyciąg jednonóż
dobite

drążek już pompka, wiosło 43kg poprostu rozrywało a po wyciągach 50kg i 70 kg to była masakra xD jakby mi pale
pod pachy nabili

bareczki boki 15kg, szrugsy 30kg jak to pięknie weszło... miodzio polecam z dodatkiem czwórek

dlaczego? ponieważ gdy pierwej podniesiemy ciężar czwórkami to tworzymy na nich blok i w następnej fazie
ciągną w górę tylko barki, polecam spróbować i bankowo każdy różnicę zauważy

francuz 30kg, 50kg lina dobite
tripy ostro, 200kg łydki też fajne spuchły, choć jeszcze ich tak mocno rozgryźć nie mogę... narazie
to moja pięta achillesowa heh
ogólnie trening miodzio

kupiłem dziś sobie 2 pary dresów bawełnianych po 25zł, co za wygoda masakra

rafimoc · przez **rafimoc** » 8 Grudzień 2011, o 19:04

08.12.2011

Grzbiet + dwojki + bicepsy z przedramionami

Rozgrzewka ogolna

MC na sztywnych: 60/100/140/180kg x12 / regres 140kgx15
Sciaganie raczek wyc.gornego chwytem neutralnym 30/40/50/60kg x12
Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki szeroko malpim nachwytem 30/40/50kg x15
Wioslowanie siedzac jednoracz : 20/30/40/50/60/70kg x10/ regres 40kgx20
Wyprosty na lawce rzymskiej : ww/+10kg/+20kg/+40kg x10 / regres: 20kgx15

Uginanie nog lezac 3x15/ regres 1x20

Modlitewnik jednoracz : 5/10/12/18kg x12 / regres: 10kgx20
Uginanie ramion stojac gryfem lamanym 15/25/30kg x12 / regres 15kgx25
Zwijanie palcow stojac podchwytem 30/40kg x30/ regres 20kgxmax

Rozciaganie

PODSUMOWANIE:

MC na sztywnych to bardzo dobry wybor na poczatek treningu...przy 180kg chwyt ani drgnal i czulem dwojki dosc dobrze, ale na next treningu zejde sobie na 165-170kg zeby je czuc jeszcze bardziej

Nastepnie wyciagi i tu od razu uwaga do ludzi, ktorzy z nich korzystaja - ELIMINUJEMY PRACE PROSTOWNIKOW, czego ja tez nie robilem...ale poszla szybka rozkmina w glowie, jak moglbym wyizolowac na maxa najszersze jednakze tak, zeby prostowniki nie dostawaly czesci obciazenia - pomyslalem sobie : EUREKA! grzbiet musi byc oparty...jak to zrobic...prosta sprawa - USIASC ODWROTNIE DO WYCIAGU! grzbietem do stosu a gory grzbiet oprzec o nadkolannik...banał, a jak wiele dał po pierwsze : W OGOLE NIE CZULEM PROSTOWNIKOW, po drugie OBCIAZENIE OD RAZU MNIEJSZE I PRACA TYLKO NAJSZERSZYCH - rewelacja, kazdemu wyciagowcowi polecam sprobowac! Pozniej wioslo jednoracz cos pieknego juz na maxa spompowanym najszerszym i czas na cos czemu bylem na poczatku przeciwny, ale dalo rewelacyjne czucie : wyprosty na lawie rzymskiej...po ostatniej serii regresji w lustrze pieknie oddzielone prostowniki od reszty plecow! o to wlasnie chodzi... cwiczenie nieocenione:) pozniej dopelnilem dwojki uginaniami i przeszedlem do bicepsow, ktore tez dostaly za swoje lacznie z przedramionami...trening pod wielkim plusem : czucia miesniowego, obserwacji i co najwazniejsze: wnioskow!

robo815 · przez **robo815** » 8 Grudzień 2011, o 20:59

Ciężary konkretne

Oliver · przez **Oliver** » 9 Grudzień 2011, o 12:53

Przód:
Przysiad tylny 3x6 + 1x20
Split squat 3x12
Wyciąg dolny wymachy jednonóż lub prasa 3x20
Pompki na poręczach klatkowe 3x20
WL szeroko 3x20
Brama wyciągi góra potem dół 3x20
Uginanie siedząc skos (ramienne) 3x12
Brama 3x20
Przedramiona 3xMAX dowolne, brama, wolne

Piękny trening

przysiad 150kg, postanowiłem od next tyg przejść na pół przysiady i 4 seria pełen na regresie

split 31kg hantle, prasa 49kg, ciekawa rzecz jak po przejściu z siłowych poręczy na techniczne jak mocno
pompują klatkę

WL szeroko 80kg cudo... brama po 15kg na stronę góra i dół, dolne wyciągi pięknie
działają na górną część klatki

niesamowite! jednak w pewnym momencie wyciągi do treningu trzeba dodać

młotki 21kg, brama 15kg na stronę bicepsy ostro dobite

i rosną! przedramiona 70kg na stronę 1minuta spinania
w palcach

trening bardzo udany, pomiary i wagę sprawdzę w niedzielę

ale chyba znowu do przodu

Menik · przez **Menik** » 9 Grudzień 2011, o 13:03

150 kg x 6 tak ? GIT

Purina · przez **Purina** » 9 Grudzień 2011, o 15:02

Jaki oczojebny ten niebieski

No ładnie, Panowie, działajcie dalej

Oliver · przez **Oliver** » 9 Grudzień 2011, o 17:42

sory pomyliły mi się kolory

rafi ma niebieski

Menik dam rade więcej powtórzeń bo nie czuję zmęczenia na tym etapie, ale nie widzę sensu kontynuować
pełnych siadów bo lepsze rezultaty masowe będą przy połówkach

i co lepsze wcale nie mam zamiaru skakać
pod 200kg... progres kontynuuje na tym ciężarze

rafimoc · przez **rafimoc** » 9 Grudzień 2011, o 18:14

09.12.2011

Przednie naramienne + tricepsy + skosne brzucha

Rozgrzewka ogolna

Unoszenie sztangielek przodem : 10/12/20/25kg x10/ regres 12kgx20 (na reke)
Unoszenie przodem krotkiego drazka na wyc.dolnym 10/20/30kg x15
Wyciskanie sztangielek stojac 12/20/25kg x12

francuz jednoracz na raczce wyc. dolnego 10/15/20kg x20 / regres 10kgx25
Sciaganie drazka wyc. gornego 40/60/70kg x15/ regres: 50/30/20kg x30

allahy bokiem na raczce wyc.gornego jednoracz 20/30kg x30
unoszenie wyprostowanych nog po skosie w zwisie na drazku 2x30

rozciaganie

PODSUMOWANIE:
Zaczalem przednie naramienne od izolacji i to byl strzal w 10-tke, lepiej czuc trenowane miesnie i przy wyciskaniu sztangielek 25-tki bardzo zmeczyly, ale jakos sie tym specjalnie nie przejmuje zwazywszy na to ze mam cale obolale prostowniki i dwojki po wczorajszym wiec stabilizacja stojac duzo slabsza. Pozniej czas na tricepsy, na francuzie jednoracz sztangielka nie czuje nic..kompletnie, zmiana na wyciag i pelne czucie to jest wlasnie to...pieczenie wyraznie glowy dlugiej, pozniej sciaganie drazka tez zrobione specyficznie - wiekszosc ludzi trzyma lokcie rowno z tulowiem lub przed swoim tulowiem, ja natomiast poszerzylem minimalnie chwyt i wyjechalem lokciami jak najdalej w tyl co zaaowocowalo po pierwsze glebszym ruchem po drugie wieksza izolacja glowy przysrodkowej i mniejsza bocznej a nie wszystkich 3 na raz jak ma sie to w standartowej wersji. I skosne brzucha rowno daly popalic

Trening trwal 30minut

Menik · przez **Menik** » 9 Grudzień 2011, o 19:34

z ciekawosci oliver gdzie leży sztange przy przysiadach ? Wysoko ?