Szybkie logowanie
  • Strona główna Metodyka Nasze Relacje
  • Relacja OLIVER - 05.11.11 reON

    Testujemy na sobie: plany treningowe, diety, suplementy, odżywki, sterydy i prohormony. Prowadzimy dzienniczek i zdajemy relację. Zobacz jak ćwiczą prawdziwi twardziele.

    Moderator: Michał Bodzioch


    Relacja OLIVER - 05.11.11 reON

    Postprzez Oliver » 3 Styczeń 2010, o 23:09

    Witam:)
    Nadszedł czas panowie na kolejny cyklon;] bd zasuwał na tym planie i tej diecie do marca, zwiększając oczywiście równomiernie z wagą kalorie:) chcę dojść do 95kg+ mięcha, bez większego zalania niż aktualne:) Na wstępie piszę, żadnych PH ani SAA, tylko i wyłącznie suplementacja, którą tu wymienię i umieszczę fotki supli:) Na koniec całej relacji, jeżeli będzie odwiedzana, wsadzę 3 "rodzaje" zdjęć, 1. przed trenowaniem na siłowni, 2. formę z grudnia i 3. aktualną formę na koniec cyklonu:) Niektóre osoby pewnie zdziwi fakt, że taki długi cyklon, będzie on podzielony na 3 jeżeli się uda:) Wszstkie potrzebne dane poniżej:) Klatki nie mierzę ponieważ nie potrafię;] ale mierzyłem barki, więc jakieś tam względny wgląd jest.

    Wzrost - 183cm
    Waga - 84kg stara waga (na wadzę koleżanki 86,6kg)
    Barki - 132cm+
    Biceps - 41cm
    Przedramię - 34cm (o prostym łokciu)
    Udo - 62cm
    Łydka - 40,5cm
    Kark (szyja?) - 43cm
    Pas - 87cm
    Nadgarstek - 19cm
    Kostka - 25cm

    Zacznę od diety:) Będzie oscylowana w około 4000kcal, nie bawię się w dokładnie przeliczanie kalorii, nie szykuje się do zawodów więc nie muszę;)
    Suplementacji narazie nie umieszczę, ponieważ nie mam nic zakupione... czekam póki co na kaskę więc w miarę prędko postaram się dać info:)

    DIETA

    Na śniadanie:
    7:30-8:00
    + 130g(+) płatki owsiane
    + 6/7 całych jaj
    + trochę pomidora
    + banan
    + sok z marchwi
    + Omega3, 1g wit C

    Posiłek przed treningiem:
    10:00-11:00
    + 100g(+) ryz brazowy
    + 200g(+) piersi z kuraka
    + ok.100g brokuł/kalafioru
    + trochę brukselki
    + 15g oleju lnianego/oliwa z oliwek

    Posiłem bezpośrednio po treningu:

    + miód+cytryna+woda
    + BCAA
    + białeczko
    + 2 banany

    Posiłek 30-40minut po treningu:
    13:00-14:00
    + 100g(+) ryż
    + 200g(+) cyca z indyka/kuraka
    + troche np. kukurydzy z puchy, pomidora, sałata, ogórki,
    + 15g olej lniany/oliwa z oliwek
    + Omega3. 1g wit C

    Posiłek "przed kolacją"
    16:00-17:00
    + 100g(+) makaron
    + tuńczyk w sosie
    + warzywa

    Posiłek "kolacja"
    20:00
    + 100g(+) ryz
    + 120g(+) cyca z kury
    + 15gr oleju lianego
    + sok z marchwi
    + Omega3, 1g wit C

    Posiłek przed snem
    22:30
    + biały ser(50g max)
    + jajka
    + majonez
    + groszek
    lub
    + biały ser(50g max)
    + makrela
    + warzywo
    (ten ostatni posiłek By Kwachu do sprawdzenia w praktyce:))

    TRENING
    FST-7 - jest to trening 5dniowy:) więc kopnięcie tygodniowe jest niezłe, jak dam radę to wszystko zniosę;]
    Jeżeli zaistnieje taka potrzeba, to włączę AEROBY:) narazie nie ma takiej konieczności:)

    1- Bic i tric (superserie), łydki
    2- Nogi
    3- Off
    4- Klatka + tric
    5- Plecy + łydki
    6- Barki + Bic
    7- Off

    Pomimo, że priorytet chciałbym klatkę... nie mogę bo ostatnio ją zajechałem i muszę dać jej spokój:)
    priorytetem będą łapy:) mam w nich dość szybką regenerację i je jako jedyne mogę tak katować:)
    Łydek nigdy nie katowałem i muszę to nadrobić, są długie i słabo widoczne... mam nadzieję, że po tym treningu coś się zmieni:)

    BICEPS
    1. Uginanie ramion na wyciągach (brama) 3-4s po 8-12 powt.
    2. Uginanie sztangielkami ruchem "obrotowym" 3s po 8-12 powt.
    3. Uginanie ze sztangą - 7serii po 8-12 powtórzeń

    TRICEPS
    1. francuz 3-4 x 8-12
    2. pompki na poręczach/maszynie 3 x 8-12
    3. linki wyc. górnego prostując w dół ramiona 7 x 8-12 (dla początkujących)

    CZWOROGŁOWE
    1. wyprosty na maszynie 3-4 x 8-12
    2. przysiady 4 x 8-12
    3. hack maszyna lub wyc. na maszynie 3 x 8-15
    4. wyprosty lub wyc. na maszynie 7 x 8-15

    KLATKA
    1. wyc. hantli w skosie+ 3-4 x 8-12
    2. rozpiętki na bramie+ 3-4 x 8-12
    3. wyc na płaskiej 3x 8-12
    4. rozpiętki na maszynie/krzyżowanie linek 7x 8-12

    BARKI
    1. Wyciskanie na maszynie tyłem 4 x 8-12
    2. Unoszenie rąk przodem sztanga/hantle/wyciąg 3 x -12
    3. Unoszenie ramion bokiem 3 x 8-12
    4. Wyciskanie na maszynie przodem 7 x 8-12

    PLECY:
    rozgrzewka:
    podciąganie nachwytem na przemian klatka/kark 3xmax
    1. Ściąganie linek w szerokim uchw do karku 3x 8-12
    2. Wiosłowanie sztangą 3 x 8-12
    3. Wiosłowanie na maszynie wąsko do brzucha 3 x 8-12
    4. to --> http://www.youtube.com/watch?v=tbxywDB2yKQ 7 x 8-12 (zamiast stojąc, na kolanach)

    DWUGŁOWE
    1. Uginanie na maszynie 3-4 x 10-15
    2. MC o prostych 3-4 x 10-12
    3. Uginanie nogi stojąc 3-4 x 10-15
    4. Uginanie ud siedząc 7 x 10-15

    KAPTURY
    1. szrugsy z hantlami 3-4 x 8-12
    2. szrugsy na maszynie 7 x 8-12

    TYŁ BARKÓW
    1. odwrotne rozpiętki na ławce 3-4 x 12-15
    2. odwrotne rozpiętki na maszynie lub linkach 7 x 12-15

    ŁYDKI
    1. wspięcia na palce stojąc 4 x 10-12
    2. siedząc 4 x 15-20
    3. wspięcia na maszynie do wyciskania 7 x 10-12

    PS: Russel robiłeś ten trening, liczę na porady;]
    Trening zaczynam od jutra:) Codziennie będę umieszczać info co i jak:)
    Wszelkie sensowne porady, sugestie mile widziane:) Możliwe, że popełniłem pare błędów w diecie, jestem tylko człowiekiem proszę o korektę;] :))

    Autor postu otrzymał pochwałę
    Nin'i no kakaku de... Subete ni oite, watashi wa tsuyoku naru yo!
    Oliver
    Generał brygady
     
    Posty: 3387
    Rejestracja: 24 Grudzień 2009, o 16:20
    Pochwały: 42

    Prezenty!

    Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

    Post przez Vito

    Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

    Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

    REGULAMIN:
    • Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
    • W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
    • Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
    LISTA PREZENTÓW:
    • 3x Rękawiczki do ćwiczeń
    • 3x Pas kulturystyczny
    • 3x Shaker
    • 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
    Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!
    Awatar użytkownika
    Vito
    Administrator

    Re: Relacja OLIVER - celujemy w --> MASĘ.!!

    Postprzez Kwachu » 3 Styczeń 2010, o 23:14

    Oliver -fajna dieta, widze ze ostatni posilek według mojego pomyslu.
    Awatar użytkownika
    Kwachu
    Generał broni
     
    Posty: 5702
    Rejestracja: 28 Grudzień 2009, o 14:08
    Pochwały: 112

    Re: Relacja OLIVER - celujemy w --> MASĘ.!!

    Postprzez kazik. » 3 Styczeń 2010, o 23:14

    To sie nazywa relacja, jest wszystko co trzeba, napewno bede śledził i powodzenia:)
    Awatar użytkownika
    kazik.
    Major
     
    Posty: 2449
    Rejestracja: 17 Grudzień 2009, o 19:33
    Pochwały: 51

    Re: Relacja OLIVER - celujemy w --> MASĘ.!!

    Postprzez Oliver » 3 Styczeń 2010, o 23:19

    no tak Kwachu chcę to przetestować:) od jutra pełną parą:)
    jeżeli mi się sen poprawi to będzie oznaczać, że działa:)
    Nin'i no kakaku de... Subete ni oite, watashi wa tsuyoku naru yo!
    Oliver
    Generał brygady
     
    Posty: 3387
    Rejestracja: 24 Grudzień 2009, o 16:20
    Pochwały: 42

    Re: Relacja OLIVER - celujemy w --> MASĘ.!!

    Postprzez Lord » 4 Styczeń 2010, o 07:53

    jak to nie umiesz klatki zmierzyć napinasz się na wdechu i mierzysz na linii sutków :D
    ile planujesz tych jajek albo makreli na noc?
    dodaj jeszcze węgle na noc to przetestujesz wszystkie opcje za jednym zamachem hehe :D
    ja bym dał aero od samego początku z 10-15min
    podaj jak masz jakieś orientacyjne BTW
    waga rano na czczo?
    napisz jakie suple planujesz?
    Powodzenia tam jedziesz ogniem :D
    Cel: 100+ kg, plecy jak szafa i na brzuchu krata :)
    Awatar użytkownika
    Lord
    Generał broni
     
    Posty: 5512
    Rejestracja: 26 Grudzień 2009, o 20:10
    Pochwały: 63

    Re: Relacja OLIVER - celujemy w --> MASĘ.!!

    Postprzez Oliver » 4 Styczeń 2010, o 11:33

    no nie umiem:D bo mi się zawsze z tyłu miara zsunie:D wylane w to, ważne lustro;]
    jedna cała makrela lub 3 jaja:)
    no jest tam warzywo:D pomidory, ogórki itp wystarczą:P
    może i dam te aero, jak zaistnieje taka potrzeba:P ino wiesz jaki mam BF, widziałeś;] chyba, że zapobiegawczo:)
    waga rano na czczo, na samych gatkach:D
    jeszcze nic nie planuje bo brak funduszy:( ale bankowo białko, BCAA, gainer, stack, może shocka (ale wątpię), Omege3.


    Dzisiejszy trening poszedł ostro, na pompie bez wspomagaczy 43+, trica ostro mi rozsadziło:) boje się o tej rozstępy na bicu... jak się powiększą to będzie lipa:( łydki równie dobrze poszły:)

    1- Bic i tric (superserie), łydki
    BICEPS
    1. Uginanie ramion na wyciągach (brama) 3-4s po 8-12 powt.
    2. Uginanie sztangielkami ruchem "obrotowym" 3s po 8-12 powt.
    3. Uginanie ze sztangą - 7serii po 8-12 powtórzeń
    TRICEPS
    1. francuz 3-4 x 8-12
    2. pompki na poręczach/maszynie 3 x 8-12
    3. linki wyc. górnego prostując w dół ramiona 7 x 8-12 (dla początkujących)
    ŁYDKI
    1. wspięcia na palce stojąc 4 x 10-12
    2. siedząc 4 x 15-20
    3. wspięcia na maszynie do wyciskania 7 x 10-12

    Siła poszła ostro w górę po regeneracji (ok. 2tyg):) machałem większymi sztangielkami i na maszynie większe obciążenie:)
    niestety nie podam kg bo te sztangielki są całe odlewane i nie są podpisane... następnym razem spytam szefa ile one mają:)
    Nin'i no kakaku de... Subete ni oite, watashi wa tsuyoku naru yo!
    Oliver
    Generał brygady
     
    Posty: 3387
    Rejestracja: 24 Grudzień 2009, o 16:20
    Pochwały: 42

    Re: Relacja OLIVER - celujemy w --> MASĘ.!!

    Postprzez Lord » 4 Styczeń 2010, o 11:45

    no ale ta gdzie znasz ciężar to pisz :D
    o aero to właśnie zapobiegawczo myślałem
    Cel: 100+ kg, plecy jak szafa i na brzuchu krata :)
    Awatar użytkownika
    Lord
    Generał broni
     
    Posty: 5512
    Rejestracja: 26 Grudzień 2009, o 20:10
    Pochwały: 63

    Re: Relacja OLIVER - celujemy w --> MASĘ.!!

    Postprzez Kwachu » 4 Styczeń 2010, o 15:14

    Oliver -
    Jak wyglądaja te problemy z snem?
    Masz szybka przemianę materii?
    Nie lepiej zamist kurczaka wołowe lub wieprzowe mięso
    Suple;
    Białko- masz go sporo w diecie po co Ci wiecej
    Omega3 -dodaj orzechy do diety
    Gainer- kiedy go chcesz stosowac?
    BCAA - w czasie treningu popijaj małymi lykami(forma w plynie)
    Awatar użytkownika
    Kwachu
    Generał broni
     
    Posty: 5702
    Rejestracja: 28 Grudzień 2009, o 14:08
    Pochwały: 112

    Re: Relacja OLIVER - celujemy w --> MASĘ.!!

    Postprzez Kwachu » 4 Styczeń 2010, o 15:22

    Sok z marchwi bedzie potegowal w tworzeniu rozstepow więc wywalił bym go, w zamian daj filiżanke herbaty zielonej
    Awatar użytkownika
    Kwachu
    Generał broni
     
    Posty: 5702
    Rejestracja: 28 Grudzień 2009, o 14:08
    Pochwały: 112

    Re: Relacja OLIVER - celujemy w --> MASĘ.!!

    Postprzez Lord » 4 Styczeń 2010, o 16:08

    białko i gainer pewnie według braków w diecie nieraz takie mogą wystąpić
    chodź dla mnie gainer musi mieć WW złożone reszta to syf jedynie po treningu ujdą
    Cel: 100+ kg, plecy jak szafa i na brzuchu krata :)
    Awatar użytkownika
    Lord
    Generał broni
     
    Posty: 5512
    Rejestracja: 26 Grudzień 2009, o 20:10
    Pochwały: 63

    Następna

    Wróć do Nasze Relacje

    Kto jest na forum

    Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 40 gości

    Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
    Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
    Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.

    cron