No witam po przerwie postanowiłem założyć po raz kolejny dziennik treningowy. Kilka rzeczy przemyślałem, udoskonaliłem., a kilka jest po staremu.

Wymiary obecnie (nie zmienione prawie w ogóle, ale urosłem i moja postura się zmieniła):
Wiek: 14
Wzrost[cm]: 187
Waga[kg]: 104
Przysiad[kg]: 70
Wyciskanie[kg]: 65
Martwy ciąg[kg]: 100

Ogółem najlepszą formę chcę załapać na luty/marzec (Mistrzostwa Małopolski,Puchar Polski), dzisiaj byłem w Krakowie na walce jednak ta się nie odbyła z powodów takich iż przeciwnik nie stanął ze mną do walki. Więc bilans nadal wynosi 0-0, (0KO).

Więc tak, dieta jest następująca:

Śniadanie 7:15
Płatki kukurydziane
Mleko
Herbata zielona

II Śniadanie 10:25
2 Kromki chleba
Szynka
Ser żółty
Warzywo -> papryka, ogórek, pomidor

III Posiłek 13:05
Jogurt pitny
Orzechy/słonecznik

IV Posiłek przed treningowy (obiad) 15:00/16;00
Ryż brązowy/ryż biały
Pierś z kurczaka
Warzywa

V Posiłek 18:30/19:00
0.5 twarogu półtłustego z 3 łyżkami oliwy z oliwek / Puszka tuńczyka
Herbata zielona

i nie mówcie mi, że za mało kalorii, bo czuję się najedzony i to bardzo.

Trening obwodowy siła dynamiczna.:

1.Wyciskanie sztangi leżąc
2.Wyciskanie francuskie leżąc
3.Ciosy proste w miejscu z ciężarkami
4.Skłony tułowia
5.Skręty tułowia w rozkroku z odważnikiem trzymanym przed klatka piersiową symulujące ciosy sierpowe
6.Wyciskanie zza głowy sztangi
7.Ciosy z dołu w miejscu z ciężarkami
8.Pompki na poręczach
9.Zwis na drążku i podciąganie nóg do klatki piersiowej (mięśnie brzucha
10.Ciosy proste z piłką lekarska uderzaną o ścianę
11.Pajacyki z wyrzutem z przed klatki piersiowej sztangi, lub odważnika
12.Ciosy proste z ciężarkami
13.Scyzoryki
14.Krążenia tułowia z odważnikiem
15.Bieg bokserski wysokie unoszenie kolan

Czas pracy od 20 do 40 sekund odpoczynek między ćwiczeniami od 40 do 20 sekund, czas odpoczynku między obwodami ok 3/4 minuty. Ilość obwodów zacznę od 3 za miesiąc dorzucę jeden a za dwa drugi więc będzie 5. Do tego brzuch codziennie różne dopalające ćwiczenia, nie na rzeźbę, lecz na tak zwany 'żelazny brzuch'.

Rozkład tygodnia następujący.:

Poniedziałek:
Boks
Wtorek:
Biegi - Rano
Siłownia - Wieczorem
Środa:
Biegi - Rano
Siłownia - Wieczorem
Czwartek:
Boks
Piątek:
Boks
Sobota:
Boks (czasami ponieważ są t treningi w Krakowie na Skotniku i nie zawsze jedziemy)
Niedziela:
Wolne.


Pozdrawiam, zaczynamy w Poniedziałek.

Powodzenia :p. Widzę że waga i siła trochę urosły .

W swojej kategorii wagowej i wieku nie masz zbyt wielu przeciwników, co?

Zycze powodzenia i przyrostów życze Mam do Ciebie pytanie?Bo chce sobie kupic worek bokserski.Musi on byc wysoki czy moze byc niski?

to zależy od wysokości pomieszczenia, no i tego czy worek chcesz tylko uderzać czy ewentualnie kopać

Tak przeciwników nie ma prawie wgl, a jak są to (ja jestem w kategorii 81+) więc ważą do 90 kg, a ja 100 z hakiem więc trenerzy ich nie wystawiają.

waga jest ta sama, jednak urosłem i trochę moja budowa się zmieniła:)

co do worka tak jak napisała NightKing, ja mam worek 160cm, który waży 140 kg (poczytaj ja Mike Tyson wyrabiał siłę).
Uderzam w wyznaczone punkty mam oklejone różnymi kolorami taśmy głowę, korpus. .
Zależy też od finansów większy drogi, mniejszy ni, no i firma. (ja mam własnoręcznie robiony, z tatą) ;D

Ja bym na Twoim miejscu zgubił wagę, ponieważ co to jest za wygrana jeśli walczysz z 1-2 przeciwnikami ?Lub wygrać przez niestawienie się przeciwnika. Lepiej mieć więcej przeciwników i cały czas piąć się do przodu ... .

Lata Ci wgl ten worek, czy cały czas w miejscu jest? Przy mojej wadze to raczej przy frontach by się ruszał i może trochę przy low kickach ^.^.

na początku nie ruszał się, ale teraz wyrobiłem siłę i rusza się, a przy lowach albo frontach moich to wręcz lata. (mam silne (grube i ciężkie) nogi.

O wadze nie zapominaj . 100kg to nie jest mało, a szczególnie jak na 15 latka.

pokaz fotki Góral

nie bd gadał, że nie mam aparatu albo coś w tym stylu, bo mnie wyśmiejecie.
po prostu mam ale nie mam się czym chwalić, mam tłuszczu trochę, szczególnie na klatce, jak mnie coś najdzie to dam, ale nie naciskajcie, dodam to jest pewne tylko nie pewny jest termin.