Szybkie logowanie
  • Strona główna Metodyka Trening
  • TRENING - Szybkie pytania

    Podstawą w każdej dziedzinie sportu jest trening. W dziale wszystko na temat treningów i ćwiczeń, dowiesz się jak poprawnie trenować aby nie nabawić się kontuzji oraz osiągnąć założony cel.

    Moderatorzy: Michał Bodzioch, playandwin24


    Re: TRENING - Szybkie pytania

    Postprzez Filar » 24 Styczeń 2010, o 20:16

    Wiem,wiem że fbw też może wyglądać hardkorowo,ale raczej chodziło mi o lajtową formę;)
    Filar
    Starszy szeregowy
     
    Posty: 45
    Rejestracja: 9 Styczeń 2010, o 11:55
    Data urodzenia: 10 12 1989

    Prezenty!

    Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

    Post przez Vito

    Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

    Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

    REGULAMIN:
    • Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
    • W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
    • Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
    LISTA PREZENTÓW:
    • 3x Rękawiczki do ćwiczeń
    • 3x Pas kulturystyczny
    • 3x Shaker
    • 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
    Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!
    Awatar użytkownika
    Vito
    Administrator

    Re: TRENING - Szybkie pytania

    Postprzez SenioritaRosita » 25 Styczeń 2010, o 09:55

    Witam :)
    Chciałabym troszkę bardziej umięśnić moje ciało. Czy są jakieś odżywki lub specjalne ćwiczenia na umięśnienie pośladków? Za pomoc z góry dziękuje :)
    SenioritaRosita
    Szeregowy
     
    Posty: 1
    Rejestracja: 25 Styczeń 2010, o 08:31
    Miasto: SIEMIANOWICE
    Data urodzenia: 30-10- 0

    Re: TRENING - Szybkie pytania

    Postprzez Michał » 25 Styczeń 2010, o 13:36

    cwiczenia na nogi glownie ksztaltuja fajnie posladki :)
    Sterydy to nie sposób na niedożywienie !!!
    obrazek
    Kliknij obrazek, aby powiększyć
    Awatar użytkownika
    Michał
    Generał broni
     
    Posty: 5472
    Rejestracja: 23 Grudzień 2009, o 12:53
    Pochwały: 101

    Re: TRENING - Szybkie pytania

    Postprzez Mateusz » 25 Styczeń 2010, o 20:29

    przysiady, zginania nóg leżąc na pośladki
    Awatar użytkownika
    Mateusz
    Chorąży
     
    Posty: 1054
    Rejestracja: 31 Grudzień 2009, o 11:23
    Pochwały: 7
    Miasto: Kosakowo
    Data urodzenia: 12 07 1993

    Re: TRENING - Szybkie pytania

    Postprzez gruby_92 » 29 Styczeń 2010, o 18:48

    jakimi cwiczeniami poszerze plecy?
    nie chce zbytnio tracic na kg wazne 84kg ale chce zbic fat z brzucha pas to dobry pomysl?
    Ćwicz z pasja ale bez histerii
    gruby_92
    Szeregowy
     
    Posty: 8
    Rejestracja: 29 Styczeń 2010, o 14:30
    Data urodzenia: 07 06 1992

    Re: TRENING - Szybkie pytania

    Postprzez thegame » 29 Styczeń 2010, o 18:51

    podstawy, czyli martwy ciąg, wiosłowanie sztanga i sztangielkami, podciąganie na drążku i sciąganie w szerokim chwycie na wyciągu.

    Żeby zbić fat, to aero i dieta
    Voice666
    Awatar użytkownika
    thegame
    Chorąży
     
    Posty: 1203
    Rejestracja: 25 Grudzień 2009, o 09:21
    Pochwały: 40

    Re: TRENING - Szybkie pytania

    Postprzez Lord » 29 Styczeń 2010, o 19:45

    dokładnie wszystko w szerokim chwycie
    drążek wiosło przenoszenie na wyciągu wyciąg do klatki/karku MC
    nie da się palić tłuszczu miejscowo
    Cel: 100+ kg, plecy jak szafa i na brzuchu krata :)
    Awatar użytkownika
    Lord
    Generał broni
     
    Posty: 5512
    Rejestracja: 26 Grudzień 2009, o 20:10
    Pochwały: 63

    Re: TRENING - Szybkie pytania

    Postprzez gruby_92 » 29 Styczeń 2010, o 21:41

    Ok ;] dzieki chlopaki
    Ćwicz z pasja ale bez histerii
    gruby_92
    Szeregowy
     
    Posty: 8
    Rejestracja: 29 Styczeń 2010, o 14:30
    Data urodzenia: 07 06 1992

    Re: Video Atlas Ćwiczeń

    Postprzez konopiakoks » 31 Styczeń 2010, o 21:01

    Dobre forum Polecam! :]
    konopiakoks
    Starszy szeregowy
     
    Posty: 15
    Rejestracja: 31 Styczeń 2010, o 20:50
    Miasto: Krosno
    Data urodzenia: 29 05 1992

    Re: Plany treningowe

    Postprzez thegame » 2 Luty 2010, o 09:16

    Plan by krzysiekl13 - nie dla początkujących.

    trening a1 - klatka piersiowa
    3s wyciskanie na ławce płaskiej
    3s brama - gorny wyciag - skup się na górnych partiach klatki piersiowej(obszerny ruch , rece prowadzone wysoko by aktywowac gore i srodek klatki)
    3s brama - dolny wyciąg - dół klatki, pilnuj pełnego spięcia
    3s pompki na poręczach

    trening b - plecy
    3s wiosłowanie sztangielką jednorącz w podparciu drugą ręką o ławkę postawioną w skosie
    3s martwy ciąg (stosuj spięcia pleców, staraj sie wyizolowac ich prace) nie stosuj duzych obciążeń, do 100kg bedzie ok - mozesz robic więcej powtórzeń
    może być alternatywnie co drugi trening spięcia prostowników na ławce rzymskiej(odwrotne brzuszki)
    3s yates rows http://www.youtube.com/watch?v=dNxZmvOdl5Q
    3s podciąganie na drążku nachwytem w szerokim chwycie
    3s podciąganie na drążku podchwytem na szerokosci barków


    trening a2 - klatka piersiowa
    3s wyciskanie na skosie
    3s przenoszenie sztangielki(tu nacisk kladziemy na takie prowadzenie rak by lokcie byly najbardziej zblizone do siebie, wtedy srodek i gora klatki elegancko pracuje)
    3s rozpiętki na lawce skosnej glową w górę
    3s wyciskanie młotkowe na szerokości barków

    trening c - nogi+brzuch
    3s wyprosty nóg na maszynie w superserii z uginaniem leżąc na maszynie
    3s przysiady ze sztangą pełne(nie zakładamy za dużego obciążenia, bo niszczy stawy to ćwiczenie, nogi w szerokim rozstawie)
    3s wykroki chodzone ze sztangielkami
    3s syzyfki
    3s brzuszki max powt

    trening d - ramiona i barki
    3s trisety(serie potrójnie łączone) na barki : wznosy ze sztangielkami bokiem , przodem, bokiem w opadzie tułowia
    3s wyciskanie sztangielek na ławce skośnej siedząc(z podparciem pod plecy)
    3s superserie uginania jednorącz na modlitewniku z wyciskaniem francuskim oburącz siedząc
    3s superserie uginanie w opadzie tułowia na wyciągu dolnym z wyprostami stojąc na wyciągu górnym jednorącz podchwytem
    3s superserie uginanie młotkowe ze sztangielką w podporze o kolano z wyciskaniem francuskim jednorącz leżąc
    Voice666
    Awatar użytkownika
    thegame
    Chorąży
     
    Posty: 1203
    Rejestracja: 25 Grudzień 2009, o 09:21
    Pochwały: 40

    PoprzedniaNastępna

    Wróć do Trening

    Kto jest na forum

    Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość

    Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
    Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
    Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.