Dziennik treningowy Puriny :D

Diablo 88 · przez **Diablo 88** » 5 Wrzesień 2011, o 11:35

Gratuluje

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

Purina · przez **Purina** » 7 Wrzesień 2011, o 07:10

Umarłam... Mój dzisiejszy trening bez żadnych przerw między ćwiczeniami:

http://www.youtube.com/watch?v=f1r2hzUL ... r_embedded

Diablo 88 · przez **Diablo 88** » 7 Wrzesień 2011, o 08:19

No to niezle :Nieźle:

dalas czadu z rana...bardzo dobrze bo tyle sie ciastem obżarłas,że teraz musisz troche pocierpiec

Dostałaś juz swoje rozowe maleństwo?

Purina · przez **Purina** » 7 Wrzesień 2011, o 08:36

Haha

No właśnie

Dostałam, dostałam i musiałam wypróbować z rana

Już kocham to urządzonko

Purina · przez **Purina** » 9 Wrzesień 2011, o 10:15

Mój trening na dziś:
http://www.bodyrock.tv/2011/09/08/bombs ... t-workout/

Nie było tak ciężko, jak ostatnio.
Chciałabym sobie kupić 'dip station', ale w PL nigdzie tego nie ma. Wyjdzie na to, że sama sobie zrobię z rur

Na razie do 'reverse push up' służy... stół

Dobre i to w sumie.
Dlaczego nie robię 'normalnych' treningów? Bo przez parę dni muszę się pooszczędzać. Myślę, że od wtorku/środy powinnam zacząć z powrotem.
Przed treningiem TSE, po treningu miarka Syntrax Nectar z sokiem.

Purina · przez **Purina** » 11 Wrzesień 2011, o 09:25

Bieganie z rana weszło w sam raz

A miałam nie robić nic. We wtorek normalny trening siłowy

Purina · przez **Purina** » 13 Wrzesień 2011, o 10:12

Rozgrzewka ogólna.
1. Split bulgarian squat: 8x8kg + 8x8kg + 7x12kg + 6x16kg
2. Martwy ciąg na prostych nogach: 10x12kg + 10x16kg + 10x16kg + 10x20kg
3. Pompki na piłce: 3 serie po 15 powtórzeń
4. Wiosłowanie sztangielką: 10x8kg + 8x10kg + 8x12kg + 8x14kg
5. Naprzemienne wyciskanie sztangielki siedząc na piłce: 10x4kg + 10x6kg + 10x8kg
6. Unoszenie sztangielek bokiem w siadzie płaskim: 25x2kg + 25x2kg
7. Zottman Curl: 12x4kg + 12x6kg + 12x6kg
8. Scyzoryki z piłką: 3 serie po 15 powtórzeń
9. Martwy ciąg bez obciążenia: 3 serie po 30 powtórzeń
Na koniec 3xFull body exercise combo z "For the haters!" i rozciąganie.

Podsumowując: Bulgarian w miarę - ostatnie serie poszły gładko - zdecydowanie lepiej niż pierwsze. MCNPN lekko - w ogóle tego nie odczułam. Pompki mega lekko - ostatnim razem było ciężej. Wiosło - nie narzekam - w pierwszej serii się zapomniałam i machnęłam 2 powtórzenia więcej. Wyciskanie sztangielek - w ostatniej serii końcowe powtórzenia lewą ręką szły opornie. Unoszenie bokiem - hardcore, ale łatwiej niż ostatnio - znów mroczki mnie złapały, ale unosiłam niżej niż ostatnio. Zottman - ostatnia seria ciężko szła - mięśnie napięte i teraz twarde. Scyzoryki - przyjemne pieczenie przy końcu ostatniej serii.

Purina · przez **Purina** » 16 Wrzesień 2011, o 08:44

Rozgrzewka ogólna.
1. Split bulgarian squat: 8x8kg + 8x8kg + 7x12kg + 6x16kg
2. Martwy ciąg na prostych nogach: 10x12kg + 10x16kg + 10x16kg + 10x20kg
3. Pompki na piłce (na pięściach): 3 serie po 15 powtórzeń
4. Wiosłowanie sztangielką: 10x8kg + 8x10kg + 8x12kg + 8x14kg
5. Naprzemienne wyciskanie sztangielki siedząc na piłce: 10x4kg + 10x6kg + 10x8kg
6. Unoszenie sztangielek bokiem w siadzie płaskim: 25x2kg + 25x2kg
7. Zottman Curl: 12x4kg + 12x6kg + 12x6kg
8. Scyzoryki z piłką: 3 serie po 15 powtórzeń
9. Martwy ciąg bez obciążenia: 3 serie po 30 powtórzeń

robo815 · przez **robo815** » 16 Wrzesień 2011, o 19:46

Całkiem nieźle.

Diablo 88 · przez **Diablo 88** » 17 Wrzesień 2011, o 08:32

I jak Ci te bułgary wchodza?

Ja testowalem tego Zottmana tak jak ty robisz i szczerze wole to jak ten "murzyn" na filmie pokazal.Akurat w ten dzien nie robie barkow i przy tym cwiczeniu dostaja dobry bodziec...mozna odczuc doms na drugi dzien

bicepsy tez niczego sobie...chodzi tylko o to aby wyzej unosic ciezar i nic wiecej...no i tempo

lepiej powolutku i dokladnie.Ale niech kazdy robi jak chce...oby dwie opcje sa jak najbardziej ok. :Kciuk w góre:

Ps: Nagraj tez taki trening jak ta pani z bodyrock :Śpiewać: