Moja filozofia TRENING, moj cel SIŁA! kolejna odsłona!

robo815 · przez **robo815** » 21 Wrzesień 2011, o 20:29

Do sztangi spiewasz? Oj nie dobrze z Tobą

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

Purina · przez **Purina** » 23 Wrzesień 2011, o 11:22

Masakra koleś. Trening zresztą też

rafimoc · przez **rafimoc** » 23 Wrzesień 2011, o 17:26

23.09.2011 - "ciezki przysiad, lekkie porecze"

Rozgrzewka ogolna

Highpull:
20kgx15
30kgx15
40kgx15
50kgx15

Przysiady:
60kgx5
100kgx5
120kgx3
130kgx1
140kgx1
150kgx1
160kg 4x3
regres: 120kgx23

Porecze:
wwx3
+10kgx3
+15kgx3
+20kgx3
+30kgx1
+40kg 5x5

+ kosmetyka z rehabami
+ stretching

PODSUMOWANIE:
Highpull - spelnia swe zadanie, jest aktywacja pod przysiady - good, barki spompowane
Przysiady - 160-tka latala jak szmata

) 9dzien na krecie...powoli juz cos bedzie sie klarowac

nawet powiem ze 160-tke lepiej czulem niz 140-tke w sensie ze lzej:)
Porecze - no one jedynie mnie troche zawiodly, bo przedostatnia i ostatnia seria juz ciezko szla...ale poszla:)

kosmetyka z rehabami super sprawa - pieczenie, pelne polaczenie miesnie-mozg o to chodzi:)

rafimoc · przez **rafimoc** » 26 Wrzesień 2011, o 08:36

26.09.2011 "Lekki przysiad,ciezkie porecze"

rozgrzewka ogolna

Przysiady:
60kgx3
100kgx3
110kgx3
120kgx3
130kgx1
135kg 3x5

Fronty:
60kgx8
100kgx8
110kgx3
120kgx3
130kgx8

MCNPN:
60kgx8
100kgx8
120kgx8
150kgx8

Porecze:
ww x3
+10kg x1
+15kg x1
+20kg x1
+30kg x1
+40kg x1
+50kg x1
+60kg 3x3
regres: +40kg x10
regres: +30kgx12

+rehaby
+stretching

PODSUMOWANIE:
Przysiady - lekko
Fronty - 1pow wiecej niz tydzien temu, wiec moge byc z siebie zadowolony
martwy na prostych - rewelka
porecze - tu pieknie

darcie japy na cala silownie, zeby wiecej mocy bylo:) mysle ze za tydzien tez doloze

robo815 · przez **robo815** » 26 Wrzesień 2011, o 20:38

Ty mnie powiedz zkąd u Ciebie tyle sił ???Ale mi to już tak na prędce

JEST MOC

rafimoc · przez **rafimoc** » 26 Wrzesień 2011, o 21:18

Za 2 tygodnie NAJPRAWDOPODOBNIEJ rusze z czyms takim, prosze o opinie:

Split 4-dni:
Rozklad:
Push
Pull
Wolne
Push
Pull
Wolne
wolne

Dzien 1:Push – dzien silowych siadow, dynamicznej lawy
Siady:
aktywacja : pelny zarzut + wyciskopodrzut
cw. ciezko-atletyczne: Przysiad ¼ ROM
cw. silowe: Przysiad silowy
cw. pomocnicze(sila ogolna): Split squat
cw. dynamiczne: podskoki ze sztangielka w rekach
Lawa:
aktywacja: pompki klasyczne (4s negatyw, 1s pozytyw)
cw. silowe: dynamika lawy „60%” CM – objętość
cw. pomocnicze (sila ogolna): porecze
cw. pomocnicze: floor Press sztangielkami
cw. dynamiczne: plyo push pompki
+ pierścień rotatorow, izolacja na trice,lydki

Dzien 2:Pull – Ciezki MC, lekki dwugłowy
MC:
aktywacja: snatch
cw. ciezko-atletyczne: rack pull
cw. silowe: MC
cw. pomocnicze (sila ogolna): Lawka rzymska ze sztanga na barkach
cw. dynamiczne: przeciąganie sztangielki
Dwuglowy:
Uginanie nog lezac
Uginanie jednonóż stojac
+manipulatory lopatki ,bicepsy z przedramionami, + brzuch

Dzien 3:Push – dzien silowej lawy, dynamicznego siadu
lawa:
aktywacja: push Press
cw. ciezko-atletyczne: docisk ¼ ROM
cw. silowe: WL
cw. pomocnicze(sila ogolna): wycisk sztangielkami na lawce skośnej
cw. dynamiczne: szybki wycisk sztangielkami lezac
Siad:
aktywacja: High pull
cw. silowe: dynamika siadu – box squat” 60% „CM – objętość
cw. pomocnicze (sila ogolna) olympic squat podwojne dno
cw. pomocnicze: wykroki ze sztangielkami
cw. dynamiczne: skoki na lawke
+pierścień rotatorow ,izolacje na trice (inna niż w poprzednim push)

Dzien 4: Pull – lekki MC, ciezki dwugłowy+posladek
MC:
aktywacja: snatch jednoracz
cw. silowe(sila ogolna): Drazek
cw. pomocnicze: wioslo
cw. pomocnicze: szrugs retrakcyjny
cw. dynamiczne: podskoki ze sztanga (w pozycji MC)
Ciezki dwugłowy:
MC na prostych
Hip Thrust
Pull throughs na linach wyciągu dolnego
Uginanie jednonóż lezac
Good-morning (pelne mind-muscle dwugłowego)
+ manipulatory łopatki, izolacje na bice z przedramionami, brzuch

damiankusak · przez **damiankusak** » 27 Wrzesień 2011, o 08:40

ja pierdole ja bym toi zrobił w ciągu 5godzin :Wstyd:

albo w ogóle bym tego nie zrobił :Śpiewać:

ty to masz stary głowę do takich rzeczy, naprawdę mam wielki szacunek do ciebie, ciekawi mnie kto bym spróbował tym planem z tego forum??

Purina · przez **Purina** » 27 Wrzesień 2011, o 09:50

Haha, pewnie ktoś by spróbował, ale czy dotrwał do końca?

Rafi znów ''czarny"?

rafimoc · przez **rafimoc** » 27 Wrzesień 2011, o 10:29

dlatego wlasciwie trzeba planowac ilosc serii, ciezkosc cwiczen itp
Purina - tak, sam odszedlem.

Purina · przez **Purina** » 27 Wrzesień 2011, o 11:16

Dlaczego?