Jaka tam rzadkość? Trening robię co drugi dzień, chyba, że mam @, to odpuszczam na kilka dni Dziś zrobiłam trening, chłopcy nagrali mi kilka filmików, potem może coś wrzucę na YT

Rozgrzewka - 5 minut na wioślarzu wodnym.
1. Split bulgarian squat: 8x12kg + 8x14kg + 8x16kg + 8x18kg + 8x20kg
2. Martwy ciąg na prostych nogach: 10x10kg + 10x15kg + 10x20kg + 10x25kg
3. Pompki na maszynie siedząc: 15x25kg + 12x25kg + 12x25kg
4. Wiosłowanie sztanga prostą nachwytem: 10x10kg + 10x15kg + 10x20kg + 10x25kg
5. Wyciskanie sztangielki siedząc: 10x6kg + 10x6kg + 10x7kg
6. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc: 20x3kg + 15x4kg
7. Zottman Curl: 12x5kg + 12x6kg + 12x6kg
8. Scyzoryki pełne z piłką: 3 serie po 15 powtórzeń
Rozciąganie + 5 minut na bieżni + brzuchy 20 minut (skusiłam się na trening, bo jeszcze nigdy na takim nie byłam, ajj!) + plecy na maszynie (5x35kg + 10x25kg + 15x25kg) + wioślarz ileś tam minut + znów rozciąganie.

Trening miałam zakręcony na końcu, bo energia mnie rozpierała, mimo, że byłam po 6-godzinnym szkoleniu. A że na aeroby nie miałam za bardzo ochoty, to poszłam na brzuchy i trochę plecy na maszynie na koniec zrobiłam. Mniejsza o to. Kolejny trening najwcześniej w poniedziałek (muszę karnet wykupić), bo wyjeżdżam jutro Także podsumowując:
Split - poszło dobrze, fantastycznie czułam nogi. Po ćwiczeniu miałam jak z waty Jeden gość spóźnił się z nagrywaniem i mam filmik z jednej nogi Martwy - było ok., prostowniki ładnie czuję. Pompki - zakładałam, że wycisnę 3 serie 15x25kg, ale się przeliczyłam. Wiosło - ok. Wyciskanie sztangielki - lewa ręka cieniutko, ale dokończyłam. A co! Wydaje mi się, że lewa za bardzo odstaje od prawej. Biceps jest mniejszy i w ogóle jakoś tak słabsza jest, mimo, że robię tymi samymi ciężarami od początku. Unoszenie bokiem - trochę za szybko machałam, pokusiłam się na czwórki z mniejszą ilością powtórzeń Zottman - olaboga! Tak mi spompowało biceps, że szok! Bolało. Scyzoryki - poszły gładko, więc skusiłam się na brzuchy i ku*wa będę stękać. Całe ciało już czuję, zbyt długą przerwę miałam, więc jutro ciężko będzie wstać. A o 6:00 muszę...

Ktoś się nabijał z mojego mikro bicepsika - trochę mu się podrosło, ha!

Brak filmu.

no no purina nie jeden gimnazjalista może Tobie pozazdrościć bicepsa

A spadaj Pan! Nie nabijać się!

rafimoc napisał:a mnie zastanawia jedna rzecz czemu faceci dzwigaja mniej niz kobiety...

tez mnie to zastanawia
widze bajceps jest!
jak kto woli ;p

Ehe, musi być

z 40 już masz to do 50 mało co ci brakuje

Aaahahaha, do 40 to mi dużo brakuje - nie chciałabym tyle nawet

W ogóle to przestańcie, demotywujecie mnie

ale tak na serio to z 33jest

Może będzie