.
Raf&Oli"zabiorą nas kurva w kaftanach!!"dziennik motywacyjny
Moderator: Michał Bodzioch
Raf&Oli "zabiorą nas kurva w kaftanach!!"dzienik motywacyjny
przez Menik » 23 Listopad 2011, o 14:32
wyprzedze pewnie wypowiedz rafiego, on juz to raz pisał wiec tylko powtorze, nigd nie negował splitów, tylko splity 3-dniowe .
.
- Menik
- Chorąży
- Posty: 1222
- Rejestracja: 4 Wrzesień 2010, o 19:23
- Pochwały: 6
Prezenty!
Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!
przez
Vito
Cześć!
Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik!
Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
- Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
- W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
- Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
- 3x Rękawiczki do ćwiczeń
- 3x Pas kulturystyczny
- 3x Shaker
- 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
-
Vito - Administrator
Raf&Oli "zabiorą nas kurva w kaftanach!!"dzienik motywacyjny
przez rafimoc » 23 Listopad 2011, o 14:33
to prawda, lecz to jest powiazane bezposrednio z narastajaca intensywnoscia treningow. Nie dalbym juz rady robic 3x w tyg FBW na ciezarach ponad 2-krotnosc wagi....nie tedy droga:) za to moge z powodzeniem te wyniki poprawiac robic raz na tydzien bardzo ciezko i reszte dni poswiecic na pelna regeneracje i nadkompensacje pozniej z tego wynikajaca:)
NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
- rafimoc
- Generał broni
- Posty: 6696
- Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
- Pochwały: 332
- Miasto: Wrocław
Raf&Oli "zabiorą nas kurva w kaftanach!!"dzienik motywacyjny
przez cooler_102 » 23 Listopad 2011, o 14:36
Faktycznie, zawze powtarzałes ze tylko 3 dniowe sa do d...
doszedles do dwokrotnosci swojej masy, masz ta swiadomosc, ze naturalnie juz bedzie ci trudno to poprawic?
doszedles do dwokrotnosci swojej masy, masz ta swiadomosc, ze naturalnie juz bedzie ci trudno to poprawic?
"Bóg nie zdejmuje ciężarów, wzmacnia tylko plecy"
Bądź hardcorem!!! wspomóż Stwórce
KAWASAKI ninja ZX-9R 2001 !!!
SUPERBIKE\brzytwa
Bądź hardcorem!!! wspomóż Stwórce
KAWASAKI ninja ZX-9R 2001 !!!
SUPERBIKE\brzytwa
-
cooler_102 - Major
- Posty: 2309
- Rejestracja: 28 Styczeń 2010, o 12:29
- Pochwały: 30
- Miasto: kępno
- Data urodzenia: 09 02 1988
Raf&Oli "zabiorą nas kurva w kaftanach!!"dzienik motywacyjny
przez rafimoc » 23 Listopad 2011, o 14:38
ponad.
Siady 200kg
MC 235
W seriach silowych co prawda, ale jednak... musze sie rozrosnac teraz i to bardzo:) do tego daze.
Siady 200kg
MC 235
W seriach silowych co prawda, ale jednak... musze sie rozrosnac teraz i to bardzo:) do tego daze.
NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
- rafimoc
- Generał broni
- Posty: 6696
- Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
- Pochwały: 332
- Miasto: Wrocław
Raf&Oli "zabiorą nas kurva w kaftanach!!"dzienik motywacyjny
przez cooler_102 » 23 Listopad 2011, o 14:45
czyli ksztaltowanie solidnej masy 
foty Rafał foty
foty Rafał foty
"Bóg nie zdejmuje ciężarów, wzmacnia tylko plecy"
Bądź hardcorem!!! wspomóż Stwórce
KAWASAKI ninja ZX-9R 2001 !!!
SUPERBIKE\brzytwa
Bądź hardcorem!!! wspomóż Stwórce
KAWASAKI ninja ZX-9R 2001 !!!
SUPERBIKE\brzytwa
-
cooler_102 - Major
- Posty: 2309
- Rejestracja: 28 Styczeń 2010, o 12:29
- Pochwały: 30
- Miasto: kępno
- Data urodzenia: 09 02 1988
Raf&Oli "zabiorą nas kurva w kaftanach!!"dzienik motywacyjny
przez damiankusak » 23 Listopad 2011, o 16:09
wstawiał ostanio do dziennika z przód i tyłu i nogi.
WOLA PSYCHIKI, DAJE WYNIKI
-
damiankusak - Porucznik
- Posty: 1834
- Rejestracja: 8 Październik 2010, o 07:59
- Pochwały: 9
- Miasto: Bełchatów
- Data urodzenia: 14 04 1994
Raf&Oli "zabiorą nas kurva w kaftanach!!"dzienik motywacyjny
przez rafimoc » 23 Listopad 2011, o 21:17
beda, loozik dajcie mi sie rozkrecic na planie:)
NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
- rafimoc
- Generał broni
- Posty: 6696
- Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
- Pochwały: 332
- Miasto: Wrocław
Re: Raf&Oli "zabiorą nas kurva w kaftanach!!"dzienik motywac
przez rafimoc » 24 Listopad 2011, o 11:40
24.11.2011
Grzbiet + dwuglowe uda + dwuglowe ramion + przedramiona
Rozgrzewka ogolna
MC: 60/100/120/140/160/180/190 x1 / regres: 150kgx20
Drazek szeroko nachwyt: ww/+5kg/+10kg x8
Wioslo siedzac jednoracz 20/30/40/50/60/70 x10/ regres: 40kgx20 (na jedna reke)
Dualset: szrugs retrakcyjny + szrugs targetowy sztangielkami 12/20/30/40/50kg x12
Dualset: Uginanie lezac stopy zlaczone + Uginanie lezac stopy na zewnatrz 3x10 (obciazenie nie liczone, ale tak w 3/4 wyciagu)
Martwy na sztywnych z podkladkami pod palcami: 60/100 x8 / regres: 60kgx16
Uginanie obunoz ze sztangielka miedzy stopami w zwisie na drazku 10/12/15kg x12
Dzien-dobry ze sztanga wysoko na grzbiecie z podkladkami pod palcami 60/70kg x8 / regres 40kgx16
Modlitewnik jednoracz 8/10/12/18/20kg x10 / regres 8kgx20 (na reke)
Uginanie sztangielkami lezac przodem na lawce skosnej 5/8kg x20
Uginanie mlotkowe sztangielkami 10/20/30kg x10
Uginanie podchwytowe nadgarstkow siedzac 15/30kg x30
Uginanie nachwytowe stojac 20kg x30
Rozciaganie
PODSUMOWANIE:
Martwy dal popalic, nie wazylo nic te 150kg na regresie ale kondycyjnie i z bolem od pompy prostownikow to bylo cos pozniej drazek slaby jestem w nim jak dziecko szeroko nachwytem, wioslo jednoracz tu juz lepiej najszersze juz wolaly o litosc i dobicie szrugsami caly grzbiet poruszony co mnie bardzo zadowala pozniej dwojki...0 srania krotkie przerwy miedzy seriami, to juz byl ten amok ktory lubie w swoich treningach pieczenie,pompa...spodenki sie rozerwaly przy mc na sztywnych:) i ramiona...zrobilem to co chcialem zrobic ze swoimi bicepsami na pompie ladnie wypietrzone, tego mi brakuje wiec mam w tym jeszcze duze rezerwy licze na progres i przedramiona z wielkim bolem....trening trwał 55minut dokladnie.
Wpis 13:50
Tył:
MC sumo 3x6 + 1x20
MC proste nogi 3x6 + 1x20
Wyciąg dolny uginanie jednonóż lub prasa 3x12
Drążek siłowo 3x12
Wiosło hantle 3x6 + 1x20
Wyciąg górny "zapasy" 3x12
Push Press lub podrzut 3x6 + 1x20
Unoszenie bokiem 3x12
Francuz zza głowy podchwytem 3x12
Łydki 3x20
No to jazda... 5:30 dziś pobudka, dziewuchę na prawko odwieść... jeszcze typ się spóźniał myślałem, że tą
L z dachu w dupę mu wsadzę...;/ 11:15 na siłkę, naturalnie pełen energii ale musiało pójść coś nie halo,
odciski dziś mi dały do wiwatu, 100kg w łapach utrzymać nie mogłem... zaraz idę na miasto talku szukać
i wagę nową kupić wracając, MC sumo 140kg pierwsza seria w drugiej odcisk się rozjebał i po zabawie..
zejście do 100kg ;/ proste na bólu dołożyłem 10kg... 3 dni przerwy będzie od ciągów to może trochę
się zregenerują dłonie, macie sposoby na szybsze gojenie się odcisków? prasa 35kg noga, wiosło
wyjątkowo lekko szło czuję, że te 43kg to już się robi za mało... ale z racji na te odciski nie brałem więcej
bo pomimo, że tutaj hantel bardziej chropowaty to i tak koszmarnie się trzymało... zapasy 70kg, PP 70kg,
boki 23kg, francuz 40kg, łydki 250kg
ogólne uwagi, pompa jest cudowna nawet przy typowo siłowych ćwiczeniach jest odczuwalna
także zachwalam Growtha oczywiście połączony z mono trening z podziałem przód/tył jak najbardziej
mi pasuje i ciężko będzie mi się z nim rozstać na koniec cyklu
liczę na skuteczne rady z tymi odciskami i o żadnych rękawiczkach wg nie ma mowy, gąbki też nie
Grzbiet + dwuglowe uda + dwuglowe ramion + przedramiona
Rozgrzewka ogolna
MC: 60/100/120/140/160/180/190 x1 / regres: 150kgx20
Drazek szeroko nachwyt: ww/+5kg/+10kg x8
Wioslo siedzac jednoracz 20/30/40/50/60/70 x10/ regres: 40kgx20 (na jedna reke)
Dualset: szrugs retrakcyjny + szrugs targetowy sztangielkami 12/20/30/40/50kg x12
Dualset: Uginanie lezac stopy zlaczone + Uginanie lezac stopy na zewnatrz 3x10 (obciazenie nie liczone, ale tak w 3/4 wyciagu)
Martwy na sztywnych z podkladkami pod palcami: 60/100 x8 / regres: 60kgx16
Uginanie obunoz ze sztangielka miedzy stopami w zwisie na drazku 10/12/15kg x12
Dzien-dobry ze sztanga wysoko na grzbiecie z podkladkami pod palcami 60/70kg x8 / regres 40kgx16
Modlitewnik jednoracz 8/10/12/18/20kg x10 / regres 8kgx20 (na reke)
Uginanie sztangielkami lezac przodem na lawce skosnej 5/8kg x20
Uginanie mlotkowe sztangielkami 10/20/30kg x10
Uginanie podchwytowe nadgarstkow siedzac 15/30kg x30
Uginanie nachwytowe stojac 20kg x30
Rozciaganie
PODSUMOWANIE:
Martwy dal popalic, nie wazylo nic te 150kg na regresie ale kondycyjnie i z bolem od pompy prostownikow to bylo cos
pozniej drazek slaby jestem w nim jak dziecko szeroko nachwytem, wioslo jednoracz tu juz lepiej najszersze juz wolaly o litosc i dobicie szrugsami caly grzbiet poruszony co mnie bardzo zadowala pozniej dwojki...0 srania krotkie przerwy miedzy seriami, to juz byl ten amok ktory lubie w swoich treningach pieczenie,pompa...spodenki sie rozerwaly przy mc na sztywnych:) i ramiona...zrobilem to co chcialem zrobic ze swoimi bicepsami na pompie ladnie wypietrzone, tego mi brakuje wiec mam w tym jeszcze duze rezerwy licze na progres i przedramiona z wielkim bolem....trening trwał 55minut dokladnie. Wpis 13:50
Tył:
MC sumo 3x6 + 1x20
MC proste nogi 3x6 + 1x20
Wyciąg dolny uginanie jednonóż lub prasa 3x12
Drążek siłowo 3x12
Wiosło hantle 3x6 + 1x20
Wyciąg górny "zapasy" 3x12
Push Press lub podrzut 3x6 + 1x20
Unoszenie bokiem 3x12
Francuz zza głowy podchwytem 3x12
Łydki 3x20
No to jazda... 5:30 dziś pobudka, dziewuchę na prawko odwieść... jeszcze typ się spóźniał myślałem, że tą
L z dachu w dupę mu wsadzę...;/ 11:15 na siłkę, naturalnie pełen energii ale musiało pójść coś nie halo,
odciski dziś mi dały do wiwatu, 100kg w łapach utrzymać nie mogłem... zaraz idę na miasto talku szukać
i wagę nową kupić
wracając, MC sumo 140kg pierwsza seria w drugiej odcisk się rozjebał i po zabawie..zejście do 100kg ;/ proste na bólu dołożyłem 10kg... 3 dni przerwy będzie od ciągów to może trochę
się zregenerują dłonie, macie sposoby na szybsze gojenie się odcisków? prasa 35kg noga, wiosło
wyjątkowo lekko szło czuję, że te 43kg to już się robi za mało... ale z racji na te odciski nie brałem więcej
bo pomimo, że tutaj hantel bardziej chropowaty to i tak koszmarnie się trzymało... zapasy 70kg, PP 70kg,
boki 23kg, francuz 40kg, łydki 250kg
ogólne uwagi, pompa jest cudowna nawet przy typowo siłowych ćwiczeniach jest odczuwalna
także zachwalam Growtha
oczywiście połączony z mono trening z podziałem przód/tył jak najbardziejmi pasuje i ciężko będzie mi się z nim rozstać na koniec cyklu
liczę na skuteczne rady z tymi odciskami i o żadnych rękawiczkach wg nie ma mowy, gąbki też nie
NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
- rafimoc
- Generał broni
- Posty: 6696
- Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
- Pochwały: 332
- Miasto: Wrocław
Raf&Oli "zabiorą nas kurva w kaftanach!!"dzienik motywacyjny
przez rafimoc » 24 Listopad 2011, o 12:07
NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
- rafimoc
- Generał broni
- Posty: 6696
- Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
- Pochwały: 332
- Miasto: Wrocław
Raf&Oli "zabiorą nas kurva w kaftanach!!"dzienik motywacyjny
przez cooler_102 » 24 Listopad 2011, o 16:13
55 minut to musial byc poziom hard 
na odciski to twoja kobieta pewnie ma dobra masc oli
hehe
ps. Levron bez włosów jakoś dziwnie wyglada jest byk
na odciski to twoja kobieta pewnie ma dobra masc oli
heheps. Levron bez włosów jakoś dziwnie wyglada
jest byk
"Bóg nie zdejmuje ciężarów, wzmacnia tylko plecy"
Bądź hardcorem!!! wspomóż Stwórce
KAWASAKI ninja ZX-9R 2001 !!!
SUPERBIKE\brzytwa
Bądź hardcorem!!! wspomóż Stwórce
KAWASAKI ninja ZX-9R 2001 !!!
SUPERBIKE\brzytwa
-
cooler_102 - Major
- Posty: 2309
- Rejestracja: 28 Styczeń 2010, o 12:29
- Pochwały: 30
- Miasto: kępno
- Data urodzenia: 09 02 1988
Kto jest na forum
Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.