Raf&Oli"zabiorą nas kurva w kaftanach!!"dziennik motywacyjny

Zioło · przez **Zioło** » 1 Grudzień 2011, o 08:32

LOL, rzeczywiście piszę: "dzienik" a ja zawsze normalnie czytałem, ale to dlatego że kiedyś na polskim mieliśmy taki temat w którym chodziło o to że jak litery w środku słowa są poprzestawiane a pierwsza i ostatnia jest dobrze to da się odczytać dany wyraz bez problemu.

P.S Diablo Oli pisze kg ale w opisie treningu, bo mówi że chce robić inaczej niż wszyscy, on chce być odmieńcem

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

Oliver · przez **Oliver** » 1 Grudzień 2011, o 09:27

Zioło mnie dobrze rozumie

to mój kolega

zaraz śniadanko i o 11 na siłkę

ogólne samopoczucie świetne, ciągle na doms i pompie xD
jeżeli dziś mi odciski dadzą do wiwatu to biorę paski

Diablo 88 · przez **Diablo 88** » 1 Grudzień 2011, o 10:41

No ok.Widze widze ...troche sie zagalopowalem

Ale ta jedna literke prosze dodac bo razi w oczy no i obciach tak troche

rafimoc · przez **rafimoc** » 1 Grudzień 2011, o 11:27

01.12.2011

Grzbiet + dwojki + bicepsy z przedramionami

Rozgrzewka ogolna

Wioslo w opadzie:
20/50/90/100/110kg x8
Drazek szeroko nachwyt : ww/+10kg x8
Wioslo jednoracz wyc. dolny : 20/40/50/60/70/80/90kg x10 /regres : 40kgx20
Szrugs retra + targetowy sztangielkami : 20/50/50kg 15+15

Uginanie obunoz stopy zlaczone + na zewnatrz : 40/50/60/80/90 10+10
MCNPN : 100/140kg x8/ 100x16
Uginanie jednonoz stojac 2x20 (nie liczylem obc)
DD ze sztanga wysoko: 60/70kg x8/ 45kgx16

Modlitewnik jednoracz: 5/8/10/12/18kg x10/ 10kgx20
Uginanie lezac na lawce skosnej : 15kg 2x20

Mlotki : 10/12kg x15
Uginanie nadgarstkow siedzac podchwyt 2x20
Uginanie stojac nachwyt 2x20

Rozciaganie

PODSUMOWANIE:
Przez zjebane samopoczucie bylem na wpol skoncentrowany na treningu...ale cos tam pomachalem, czulem wszystko. Tyle

Tył:
MC sumo 3x6 + 1x20
MC proste nogi 3x6 + 1x20
Wyciąg dolny uginanie jednonóż lub prasa 3x20
Drążek siłowo 3x6 + 1x12
Wiosło hantle 3x15
Wyciąg górny "zapasy" 3x12
Wiosło podchwyt wyciąg 3x20
Unoszenie bokiem 3x20
Francuz zza głowy podchwytem 3x12
Łydki 3xMAX

Rafał nie w sosie, zupełnie jak ja, ale poszło dobrze

Nie brałem jednak pasków... jakoś poszło bez z bólem ale nie zdarłem odcisków!

sumo 140kg, proste 110kg, prasa 25kg na nogę i więcej powtórzeń, dwójki skatowane

na drążek już wziąłem sobie te 5kg między nogi dla przypału, wiosło nie dołożyłem wziąłem te 43kg
ale zwiększyłem zakres powtórzeń

zapasy 70kg + wiosło podchwyt wyciąg 60kg, boki 15kg,
francuz 40kg, sznury 50kg, łydki 150kg max wyprost i spięcie.
trening na pełnej pompie i przestałem skupiać się na dużym ciężarze

rafimoc · przez **rafimoc** » 3 Grudzień 2011, o 09:52

03.12.2011

Przednie naramienne + tricepsy + brzuch

Rozgrzewka ogolna

Wyciskanie stojac: 20/40/50/60/70/75 x10 / regres 35kgx30
Unoszenie sztangielek przodem : 10/20/25 x10
Trzymanie talerza 15kg na czas przed soba

Francuz podchwytowy : 20/30/40kg x12/ regres 25kgx24
Sciaganie drazka wyc.gornego: 50/60/80/100/120kg x10/ regres 80kgx30

Skrety tulowia na talerzu obrotowym 5serii
Brzuszki z obciazeniem 5/10/15/20kg x10/ regres 10kgx30
Podciaganie nog do klatki lezac na lawie 2x30

Rozciaganie

PODSUMOWANIE:
Wczoraj nie moglem zrobic treningu niestety, inne sprawy...ale nie szkodzi dzis juz o 7 rano poszedlem...xD trening wypadl dobrze

cale barki spompowane i piekly...trice i brzuch rowniez.

Przód:
Przysiad tylny 3x6 + 1x20
Split squat 3x12
Wyciąg dolny wymachy jednonóż lub prasa 3x20
Pompki z nogami na ławce powyżej barków 3x50
Pompki na poręczach siłowe 3x6 + 1x20
WL lub rozpiętki 3x6 + 1x20 / 3x12
Uginanie siedząc skos (ramienne) 3x12
Suspinacja stojąc z powolną fazą negatywną lub brama 3x12
Przedramiona 3xMAX dowolne, brama, wolne

Jak widać spóźnione wpisy

u mnie trening wczoraj normalnie, siad 130kg, Split 23kg hantle, prasa 49kg,
poręcze 50kg, WL 60kg (wyjaśnię), brama góra i dół po 15kg, młotki 21kg, suspinacja 15kg, przedramiona brama 70kg,
wczoraj doszedłem do wniosku, że ciężar będzie szedł do góry tylko z tych podstawowych ćwiczeniach,
czyli siad, mc, poręcze i wiosło, co do reszty będzie szedł do góry jeżeli uznam to za stosowne,
mój wniosek polega na tym, że na pewnym etapie treningowym pompa mięśniowa przynosi większe rezultaty
niż trening typowo siłowy co zauważyłem w poprawie mojej klatki, stąd ta decyzja

także cel trochę
zmieniłem bo chciałem i siły i masy zrobić a będzie głównie jedno

waga na dzień dzisiejszy 86,2kg, trochę udo do przodu o kilka mm i przedramiona, reszta mniej

Oliver · przez **Oliver** » 3 Grudzień 2011, o 13:01

kompletny brak zainteresowania... ktoś tu żyje?
zaraz posiłek, serca drobiowe + makaron w sosie
a żeby dzień nie był zmarnowany, to pomalowałem sufit i popołudniu wezmę się za naukę pozowania

śmieszne to to na pewno nie jest bo jak każdy wie od tego zależy jak mięsień się prezentuje w oczach innych..

PS: wczoraj kupiłem sobie 2 pary nowych spodni... ciężko znaleźć rozmiarówkę ;/ 38 rozmiar musiałem kupić
dla grubasów... mierzy mi pas mój 86, daje mi spodnie ja mówię panie ja tego nie założę bo nogawki rozerwie... heh
kobicie dałem do skrócenia bo też za długie logicznie były..

damiankusak · przez **damiankusak** » 3 Grudzień 2011, o 13:39

mateusz waga ci słabo idzie

a ty chcesz do świąt 95kg przybrać

Oliver · przez **Oliver** » 3 Grudzień 2011, o 13:43

ja nie uważam, że słabo idzie, zwłaszcza biorą pod uwagę to jak obwody rosną

jak nie do świąt to do stycznia

jak się przeciągnie o 2-3 tyg to się nic nie stanie...
ważne żeby dobić wagę

damiankusak · przez **damiankusak** » 3 Grudzień 2011, o 13:49

ja teraz poczułem co to znaczy jeść

do szkoły makaron z mięsem w domu 2pudełka ryżu lub 800g makaronu i na cały dzięń 500g miesa mielonego ale mysle ze muszę zwiększyć do 800g mięsa na dzień, jak narazie nie też nie zauważyłem zebym sie zalewał.
co do wagi to jak narazie cię ciut wyprzedzam ale będzie dobrze.
co u mnie do siły i obwodu to też sie ruszyło i to nawet sporo trochę zdziwiony jestem

Menik · przez **Menik** » 3 Grudzień 2011, o 14:19

jak przyrządzasz serca, ja też ostatnio miałem serca i żołądki

, a co do spodni mam ten sam problem, nie ma rady trzeba skrocac jak nie chce sie byc bocianem