Dziennik treningowy Puriny :D

Purina · przez **Purina** » 2 Styczeń 2012, o 13:49

Nóżki mają dość, mimo, że nie potraktowałam ich hardcore`owo

NOGI:
Rozgrzewka - 5 minut na wioślarzu wodnym
1. Split bulgarian squat: 8x18kg + 8x20kg + 8x24kg + 8x28kg + 8x32kg
2. Półprzysiady ze sztangą na barkach (maszyna Smitha): 15x30kg + 12x40kg + 10x50kg
3. Uginanie nóg na maszynie w siadzie: 15x25kg + 12x30kg + 10x35kg
4. Wspięcia na palce na podwyższeniu ze sztangą na barkach (maszyna Smitha): 15x50kg + 15x60kg + 15x70kg
15 minut na bieżni + rozciąganie.

Trening nóg może nie ciężki, ale mam uczucie ociężałości - moim girkom nic się nie chce

A że trening poszedł w miarę szybko (ok. 35 minut), to zrobiłam krótkie cardio na bieżni. Ogólnie czuję niedosyt na innych partiach, bo jestem przyzwyczajona do sporej ilości przerzucanych kilogramów. Ale tak ma chyba być. Jutro kolejny tren i już się doczekać nie mogę

Aha, coś te siady mi dziś nie szły, tak jakby tyłek mi zjeżdżał na boki na początku i czułam gniecenie w kręgosłupie, potem było ok., szerzej rozstawiłam nogi i płycej przysiadałam.
Jeśli chodzi o uginanie nóg - lekko. Mogłabym dołożyć dużo więcej, ale nie chcę szaleć na 'dzień dobry'.

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

robo815 · przez **robo815** » 2 Styczeń 2012, o 16:44

Suwnice Smitha masz pionowa czy lekko ze skosa idzie?

Purina · przez **Purina** » 2 Styczeń 2012, o 19:02

Pionową właśnie.

robo815 · przez **robo815** » 2 Styczeń 2012, o 21:03

To uwazaj na kręgosłup a najlepiej zmień na sztange

Purina · przez **Purina** » 2 Styczeń 2012, o 21:39

No właśnie sama sztanga to mnie chyba przewróci

robo815 · przez **robo815** » 2 Styczeń 2012, o 21:53

To zacznij od gryfu

Menik · przez **Menik** » 2 Styczeń 2012, o 21:54

albo z kijem od miotły

Purina · przez **Purina** » 3 Styczeń 2012, o 16:48

Następnym razem.

KLATKA + TRICEPS (o przedramionach zapomniałam, ale dorzucę do bicepsów):
Rozgrzewka - 5 minut na wioślarzu wodnym
1. Wyciskanie sztangielek leżąc: 15x14kg + 15x18kg + 12x20kg + 10x24kg (łącznie)
2. Poręcze: 15x-40kg + 12x-35kg + 10x-30kg
3. Rozpiętki ze sztangielkami: 15x12kg + 12x14kg + 10x16kg (łącznie)
4. Wycisk ściskający: 10x2,5kg
5. Ściąganie linki wyciągu górnego nachwytem: 15x10kg + 12x15kg + 10x15kg
20 minut aero na bieżni + rozciąganie.

Trening fajny, po wyciskaniu i poręczach żyły mi strasznie wyskoczyły na przedramionach. A jak doszły rozpiętki, to ręce zaczęły mi się mega trząść, jakbym jakiegoś Parkinsona miała :Zdziwiony:

Wycisk ściskający? O curva! 2,5kg, a ręce dygotały jak szalone. 10 razy tylko dałam radę. Ściąganie na triceps - szczerze? Myślałam, że dam radę więcej. Tzn. 10kg lekko szło, druga seria też w sumie luźno, do trzeciej chciałam dorzucić 2,5kg, ale po pierwszym powtórzeniu już wiedziałam, że nie podołam, więc wróciłam do 15.
Łapki ociężałe, ciężko się podnosi, laptopa nie mogłam unieść

Piersiowe ładnie czuję, będzie DOMS.

robo815 · przez **robo815** » 3 Styczeń 2012, o 18:06

Nieźle na poczatek

Purina · przez **Purina** » 3 Styczeń 2012, o 18:18

Tylko tak mówisz, ale dobra