Chciałbym prosić o ułożenie lub jakieś wskazówki w ułożeniu dobrego planu, posiadam hantelek 30kg-regulowany, 2 sztangielki po 4kg i oczywiście masę
Która nadal jest "mała"Wcześniej ćwiczyłem tym planem:
fbw 15-10-5
1 tydz : a15,a10,a5
2 tydz: b15,b10,b5
A:
przysiad tylni
wioslowanie jednoracz sztangielka/polsztanga
wl z 2s pauza
+ kosmetyka: gornA klata i gorny grzbiet,czworoglowe w izolacji (naj: wyprosty lezac)
B:
przysiad przedni
mc rwaniowy (wpisz na yt snatch deadlift)
wl glowa w dol
+kosmetyka: dwuglowe, boczne i tylnie bary, ramiona-cale!
brzuch opcjonalnie
Relacje z moich treningów są tutaj:
nasze-relacje/dziennik-treningowy-frozen-trening-rafimoc-t4005.html
Plan był bdb efekty były widoczne po misiącu, więc proszę o ułożenie planu z takim sprzędtem co posiadam, nie będę ukrywał, że chciałbym żeby w układaniu miał swój wkład użytkownik tego forum: rafimoc
Z góry dziękuję
PS: jeżeli uda mi się załatwić ławeczkę, powrucę do wcześniejszego planu, no chyba, że ten będzie lepszy, w co wątpię, gdyż tamten na mnie super działał
