Tak jak mówię: Z 15-20, ponieważ zobacz, WL masz 5x5 więc taka odmiana na większych powt. może tą klatkę na prawdę ruszyć
Nie wiem jak ty to myślisz ale ogólnie to wyciskanie hantli można spokojnie robić JEDNORĄCZ, jedną ręką łapiesz się za stacjonat od ławki a drugą podnosisz, masz wtedy równowagę i zakładasz tyle kilo ile chcesz Nie musisz szukać 4 takich samych kółek aby wyszło na oba sztangielki równo

Sprubuje w nastepnym tygodniu coś takiego,ale oburącz powinno mi starczyc obciążeń w takim zakresie powtorzen,w dodatku ze robie to po Wl z regresem,myśle że bedzie niezła pąpa.

Środa11.01.12r
Góra grzbietu:
1.Wiosłowanie hantlami na ławce z lekkim skosem 4x10:
-21,5kg (x2)
-regres-12kgx18p. (x2)

2.Drążek nachwytem 3x6:
-ww
-ww+2,5kg
-ww+4kg

3.Wiosłowanie na wyc. dolnym(kierownica) 4x10:
-40kg
-45kg
-48kg
-52,5kg

4.Ściaganie drążka wyc. za kark szeroko 3x10:
-42,5kg

5.Szrugsy ze sztangą stojąc 4x10:
-62,5kg
-regres-50kgx18p.

Boczne barki:
1.Unoszenie hantli na boki 4x10:
-8,25kg (x2)

Czwartek12.01.12r
Dół grzbietu:
1.MC:
-51kgx10
-71kgx5
-92,5kg 5x5
-regres-60kgx15p.

2.Dzień dobry 3x10:
-22,5 kg

Dwugłowe ud:
1.Uginanie ud leżąc 5s(15-12):
-20kg
-25kg
-30kg
-35kg
-38kg
-regres-25kgx20p

2.Żuraw 3x10:
-ww
-ww
-ww

Łydki:
1.Wspięcia na palce stojąc 4x15:
-62,5kg

Brzuch:
1.Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku 3s:
-25p.
-25p
-25p.

Mega pąpa,jestem nieźle zmęczony,regres daje popalić ale jest zarąbisty,nigdy nie miałem jeszcze takiej pąpy.

Piątek06.01.12r
Przednie barki:
1.Wyciskanie sztangi stojąc 5x5:
-30kgx10
-42,5kg 5x5
-regres-30kgx18p.
2.Unoszenie sztangi w przód 4x10:
-19kg

Tric+Bic:
1.Wyciskanie francuskie sztangą mocno łamaną leżąc/Uginanie stojąc sztangą mocno łamaną 3x10:
-21,5kg/21,5kg
-26,5kg/26,5kg
-30,5kg/32,5kg

2.Odwrotne pąpki/Uginanie hantlami siedząc na ławce skośnej 3x10:
-ww+5kg/7kg (x2)
-ww+20kg/9,5kg (x2)
-ww+25kg/10kg (x2)

3.Prostowanie rąk na wyciągu górnym zza głowy(sznur)/Uginanie na wyciągu dolnym(sznur) 3s(15-12):
-7,5kg/10kg
-10kg/15kg
-15kg/18kg


Dziś spróbowałem zrobić tego bica i trica w superseriach,no i powiem że jest to zarąbista sprawa,bo na tych ciężarach ostatnie serie szły bardzo ciężko,pąpa jest elegancka takiej to jeszcze nie miałem,ale lipa jest bo za długo się czeka,zanim zmienie ten ciężar,linke czy dołoże do hantli,jeszcze żebym ćwiczył sam to by było dobrze,ale jak ćwiczy ze mna jeszcze 3 kumpli to jest lipa,więc będe robił oddzielnie.

Widze że zadowolony jesteś z superserii

Nom i to bardzo,ale za mało wyposażoną siłownie mam,aby je robić.

Poniedziałek16.01.12r
Czworogłowe ud:
1.Przysiad tylni:
-51kgx10
-71kgx5
-86kg 5x5
-regres-51kgx18p.

2.Prostowanie ud siedząc 5s(15-12):
-40kg
-50kg
-3x58kg
-regres30kgx20p.

3.Wykroki chodzone z hantlami 2x10:
-16,25kg (x2)

Brzuch:
1.Unoszenie tułowia na ławce skośnej 3s:
-ww+2,5kgx25p.
-ww+5kgx20p.
-ww+5kgx20p.


O kurde,dziś ćwiczyłem sam,dałem ostro czwórkom,przysiad nawet dobrze szedł-regres ostro je skatował,potem dobiłem prostowaniem i było ciężko-ale regres wyczerpał je już do końca,zrobiłem ledwo tylko 2 serie wykroków 3 bym nie dał rady,jak wychodziłem z siłowni po schodach to musiałem trzymać się barierki,ale to mi sie podoba,pąpa jakiej na nogach jeszcze nie miałem,to się nazywa TRENING.

Do nóg dodaj jeszcze jakieś ćwiczenie lub zwiększ ilosć serii .Wg.mnie za mało masz.Ale ciśnij dalej.

Myśle że jest dobrze,3 na czwórki i 2 na dwójki wystarczają mi.