Szybkie logowanie
  • Strona główna Metodyka Nasze Relacje
  • Dziennik Treningowy by Frozen, Trening by rafimoc

    Testujemy na sobie: plany treningowe, diety, suplementy, odżywki, sterydy i prohormony. Prowadzimy dzienniczek i zdajemy relację. Zobacz jak ćwiczą prawdziwi twardziele.

    Moderator: Michał Bodzioch


    Dziennik Treningowy by Frozen, Trening by rafimoc

    Postprzez Góral » 11 Styczeń 2012, o 22:34

    w takim razie PRZEPRASZAM, ale od zawsze wydawało mi się inaczej. Cóż grunt to przyznać się do błędu, nie?:)
    http://www.kulturystyczni.pl/goral-czyli-jak-chlopak-chce-zostac-mezczyzna-t3705.html - Zapraszam. :)
    Awatar użytkownika
    Góral
    Chorąży
     
    Posty: 1206
    Rejestracja: 7 Luty 2010, o 11:16
    Pochwały: 17

    Prezenty!

    Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

    Post przez Vito

    Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

    Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

    REGULAMIN:
    • Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
    • W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
    • Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
    LISTA PREZENTÓW:
    • 3x Rękawiczki do ćwiczeń
    • 3x Pas kulturystyczny
    • 3x Shaker
    • 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
    Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!
    Awatar użytkownika
    Vito
    Administrator

    Dziennik Treningowy by Frozen, Trening by rafimoc

    Postprzez Menik » 12 Styczeń 2012, o 10:54

    uginanie w stawie łokciowym ;)
    Albo samo "uginanie" można pisać, to i tak będzie wiadomo że na dwugłowe
    Menik
    Chorąży
     
    Posty: 1222
    Rejestracja: 4 Wrzesień 2010, o 19:23
    Pochwały: 6

    Dziennik Treningowy by Frozen, Trening by rafimoc

    Postprzez Purina » 12 Styczeń 2012, o 22:21

    :Przytulać się:
    Były dziennik treningowy:
    http://www.kulturystyczni.pl/dziennik-treningowy-puriny-d-t4259.html
    Awatar użytkownika
    Purina
    Podpułkownik
     
    Posty: 2663
    Rejestracja: 3 Czerwiec 2011, o 18:21
    Pochwały: 17

    Dziennik Treningowy by Frozen, Trening by rafimoc

    Postprzez Frozen » 13 Styczeń 2012, o 00:30

    Czwartek 12.01.2012r.




    Nogi:
    Uda (przysiady):

    3x25
    Łydki (Wspięcia na palcach):
    4x25
    Plecy:
    Mięśnie najszersze grzbietu (Wiosłowanie jednorącz sztangielka):

    15x7kg
    15x9,5kg
    10x12kg
    10x19,5kg
    Klatka Piersiowa:
    Pompki na podwyższeniu:

    15
    15
    10
    10
    Barki:
    Środkowe aktony mięśni naramiennych (Unoszenie sztangielek bokiem w górę):

    15x4kg
    15x4kg
    10x4kg
    Tylnia część mięśni naramiennych (Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia):
    15x4kg
    15x4kg
    10x4kg
    Przednie i boczne aktony mięśni naramiennych, mięśnie trójgłowe ramion (Arnoldki)
    15x4kg
    15x4kg
    10x4kg
    Biceps:
    Uginanie ramion ze sztangielką stojąc (uchwyt młotkowy):
    (Na jedną rękę)

    15x4kg
    15x7kg
    15x7kg
    Triceps:
    Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia:

    15x4kg
    15x4kg
    15x7kg


    Podsumowanie:
    Trening na zakwasach, był średni mogło być lepiej, lecz gdzie nie gdzie zabrakło siły
    Awatar użytkownika
    Frozen
    Sierżant sztabowy
     
    Posty: 431
    Rejestracja: 6 Kwiecień 2011, o 15:51
    Pochwały: 3

    Dziennik Treningowy by Frozen, Trening by rafimoc

    Postprzez Frozen » 15 Styczeń 2012, o 01:04

    Sobota 14.01.2012r.



    Plecy:
    Mięśnie najszersze grzbietu (Wiosłowanie jednorącz sztangielka):

    15x12kg
    15x14,5kg
    10x17kg
    10x19,5kg
    Klatka Piersiowa:
    Pompki:

    15
    15
    10
    10
    10
    Barki:
    Środkowe aktony mięśni naramiennych (Unoszenie sztangielek bokiem w górę):

    15x4kg
    15x4kg
    10x4kg
    Tylnia część mięśni naramiennych (Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia):
    15x4kg
    15x4kg
    10x4kg
    Przednie i boczne aktony mięśni naramiennych, mięśnie trójgłowe ramion (Arnoldki)
    15x4kg
    15x4kg
    10x4kg
    Biceps:
    Mięśnie dwugłowe ramion, mięśnie ramienne, mięśnie przedramion (Uginanie ramienia z sztangielką- w podporze o kolano):

    15x4kg
    15x7kg
    12x9,5kg
    Triceps:
    Głowy długie mięśni trójgłowych ramion (Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie):

    15x4kg
    15x4kg
    10x7kg

    Podsumowanie:
    Trening - ok. Nogi dzisiaj sobie odpuściłem...
    Awatar użytkownika
    Frozen
    Sierżant sztabowy
     
    Posty: 431
    Rejestracja: 6 Kwiecień 2011, o 15:51
    Pochwały: 3

    Dziennik Treningowy by Frozen, Trening by rafimoc

    Postprzez Frozen » 31 Styczeń 2012, o 00:29

    Poniedziałek 30.02.2012r.




    Plecy:
    Mięśnie najszersze grzbietu (Wiosłowanie jednorącz sztangielka):

    15x12kg
    15x14,5kg
    10x17kg
    10x19,5kg
    Klatka Piersiowa:
    Pompki:

    15
    15
    10
    10
    10
    Barki:
    Środkowe aktony mięśni naramiennych (Unoszenie sztangielek bokiem w górę):

    10x4kg
    10x4kg
    10x4kg
    Tylnia część mięśni naramiennych (Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia):
    10x4kg
    10x4kg
    10x4kg
    Przednie i boczne aktony mięśni naramiennych, mięśnie trójgłowe ramion (Arnoldki)
    10x4kg
    10x4kg
    10x4kg
    Biceps:
    Mięśnie dwugłowe ramion, mięśnie ramienne, mięśnie przedramion (Uginanie ramienia z sztangielką- w podporze o kolano):

    15x4kg
    15x7kg
    10x9,5kg
    Triceps:
    Głowy długie mięśni trójgłowych ramion (Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie):

    15x4kg
    10x4kg

    Podsumowanie:
    Trening- kiepski, kondycja strasznie spadła (zadyszka ;/)
    Awatar użytkownika
    Frozen
    Sierżant sztabowy
     
    Posty: 431
    Rejestracja: 6 Kwiecień 2011, o 15:51
    Pochwały: 3

    Dziennik Treningowy by Frozen, Trening by rafimoc

    Postprzez Purina » 31 Styczeń 2012, o 12:07

    uuu... niedobrze :P
    Były dziennik treningowy:
    http://www.kulturystyczni.pl/dziennik-treningowy-puriny-d-t4259.html
    Awatar użytkownika
    Purina
    Podpułkownik
     
    Posty: 2663
    Rejestracja: 3 Czerwiec 2011, o 18:21
    Pochwały: 17

    Dziennik Treningowy by Frozen, Trening by rafimoc

    Postprzez Frozen » 31 Styczeń 2012, o 17:07

    No klapa ;/
    Ale może będzie dobrze, znaczy będzie dobrze o ile mi chęci nie odejdą :)
    Awatar użytkownika
    Frozen
    Sierżant sztabowy
     
    Posty: 431
    Rejestracja: 6 Kwiecień 2011, o 15:51
    Pochwały: 3

    Dziennik Treningowy by Frozen, Trening by rafimoc

    Postprzez Purina » 31 Styczeń 2012, o 19:16

    nie odejdą, jak będziesz zmotywowany :)
    Były dziennik treningowy:
    http://www.kulturystyczni.pl/dziennik-treningowy-puriny-d-t4259.html
    Awatar użytkownika
    Purina
    Podpułkownik
     
    Posty: 2663
    Rejestracja: 3 Czerwiec 2011, o 18:21
    Pochwały: 17

    Dziennik Treningowy by Frozen, Trening by rafimoc

    Postprzez Frozen » 2 Luty 2012, o 00:18

    Środa 01.02.2012r



    Plecy:
    Mięśnie najszersze grzbietu (Wiosłowanie jednorącz sztangielka):

    15x12kg
    15x14,5kg
    10x17kg
    10x19,5kg
    Klatka Piersiowa:
    Pompki na podwyższeniu:

    15
    10
    10
    10
    10
    Barki:
    Środkowe aktony mięśni naramiennych (Unoszenie sztangielek bokiem w górę):

    15x4kg
    10x4kg
    10x4kg
    Tylnia część mięśni naramiennych (Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia):
    15x4kg
    10x4kg
    10x4kg
    Przednie i boczne aktony mięśni naramiennych, mięśnie trójgłowe ramion (Arnoldki)
    15x4kg
    10x4kg
    10x4kg
    Biceps:
    Uginanie ramion ze sztangielką stojąc (uchwyt młotkowy):
    (Na jedną rękę)

    15x4kg
    15x7kg
    15x7kg
    Triceps:
    Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia:

    15x4kg
    15x4kg
    15x7kg


    Podsumowanie:
    Trening przebiegł ok.
    Nogi będę ćwiczył od następnego tygodnia
    Awatar użytkownika
    Frozen
    Sierżant sztabowy
     
    Posty: 431
    Rejestracja: 6 Kwiecień 2011, o 15:51
    Pochwały: 3

    PoprzedniaNastępna

    Wróć do Nasze Relacje

    Kto jest na forum

    Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość

    Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
    Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
    Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.

    cron