Witam prosiłbym o parę rad dotyczących treningu jeśli można

Otóż potrzebuję ułożenia planu treningowego a sam nie chce układać bo coś pochrzanię i o d... rozbić taki trening
Ale po koleji:

Mam 18 lat waga 78 kg wzrost 1.82 m ćwiczyłem wcześniej u kolegi na sprzęcie obciążenia , ławeczka , gryfy ok.4-5,5 miesięcy , wtedy z zasady ćwiczyliśmy na ogólnorozwojówce , i nie wiem czy nie pora to zmnieć , w treningu zależy mi głównie na zwiększeniu siły i rozbudowaniu klaty i ogólnie "wyrobieniu się" . Jeszcze jedno - mam lewą rękę słabszą od prawej więc przy większych obciążeniach po 1 serii na klatę ręka słabnie i idzie w dół - czy jest możliwość jakoś wyrównania siły?

Sprzęt jaki posiadam to ławka z rozpiętkami i maszyną na nogi , gryfy prosty , łamany i dwie hantelki plus 88 kg obciążenia oraz posiadam ekspander i gripy (ściskacze na ręce).

Najbardziej chciałbym jechać na splicie ale nie wiem to dobry pomysł czy nie ćwiczyć jeszcze na ogólnorozwojowym , kolega który ma podobny może nieco większy staż twierdzi że split jest ponoć znacznie bardziej skuteczniejszy , trening jaki by mi odpowiadał to 4-5 razy w tygodniu .

Bardzo proszę o pomoc z góry thx.

Spróbuj ułożyć coś sam, z chęcią pomogę/pomożemy

ja też mam z tym problem z załorzeniem planu

ok. może tak

Poniedziałek
klata
wyciskanie sztangi na ławce prostej 10-10-5 powtórzeń
rozpiętki na ławce skośnej 15-10-5 powtórzeń
wyciskanie sztangi z nogami w górze 10-5-10 powtórzeń

Nogi
przysiady ze sztangą na barkach 5-10-10
uginanie nóg w leżeniu na brzuchu na ławce przy użyciu maszyny

Środa
Biceps
Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem 5-10-15
Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 5-10-10
Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 10-10-5

Triceps
Wyciskanie francuskie hantelkami 5-10-5
Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 5-10-15

Piątek
Plecy
Martwy ciąg 5-10-15
Wznosy barków (szrugsy) -5-10-15

Brzuch
Klasyczne brzuszki 5-10-15
Unoszenie kolan w leżeniu płasko 5-10-15
Biceps
Uginanie ramion ze sztangielkami 5-10-15

Sobota
Klata
Pompki (klasyczne) – 10-10-15
Rozpiętki na ławce prostej 5-10-15
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 5-10-15
Triceps
Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 10-10-5


Układałem z myślą żeby zrobić na wszystkie partie ciała (najbardziej skupiłem się na klacie i bicepsie) ale z powtórzeniami może trochę przesadziłem (tylko nie wiem w którą stronę ) proszę o ewnt. poprawki bo na pewno jest masa błędów


A i co zrobić żeby wyrównać siłę w lewej ręce?

Nie łącz dwóch dużych partii ze sobą, to po pierwsze. Klatka 2 razy w tygodniu odpada. Jeśli chodzi o ilość powtórzeń, to zaczyna się od większej mniejszymi ciężarami, a kończy na mniejszej ilości większymi (zazwyczaj). I nie robi się czegoś takiego 10-5-10 Dlaczego biceps 2 razy w tygodniu? Plan ogólnie prawie cały do kosza. Zaczynamy jeszcze raz

Jeśli chodzi o słabszą rękę - niektórzy robią o serię więcej, niektórzy używają cięższych rzeczy. Różnie.

Oprócz tego co Purina napisała to
Za mało ćwiczeń na nogi
DOłuż jedno ćwiczenie na triceps
Do pleców dołuż dwa ćwiczenia

możesz mi napisać po ile razy w tygodniu mają być poszczególne partie? klaty chciałbym nieco więcej ponieważ zależy mi na dobrym jej rozbudowaniu

Jeśli jedziesz splitem, to raz. Masz problemy z klatą? Przyda się wstępne zmęczenie - tyle.

Purina on dopiero nie całe pół roku ćwiczy,a Ty mu wstępne zmęczenie wprowadzasz.Dla mnie za szybko o jakiś rok

ok dzięki za pomoc ale odpowiedz mi jeszcze : czy powinienem trenować splitem po 4-5 miesiącach treningów tzn. czy nie za wcześnie i czy przyniesie to oczekiwane rezultaty tzn. wzrost siły i "rozbudowa" ciała ?

z jaką intensywnością mam trenować (serie , powtórzenia)?