Szybkie logowanie
  • Strona główna Metodyka Nasze Relacje
  • <Zacznijmy to od nowa vol.2!!90str.>

    Testujemy na sobie: plany treningowe, diety, suplementy, odżywki, sterydy i prohormony. Prowadzimy dzienniczek i zdajemy relację. Zobacz jak ćwiczą prawdziwi twardziele.

    Moderator: Michał Bodzioch


    <Zacznijmy to od nowa vol.2!!90str.>

    Postprzez damiankusak » 31 Styczeń 2012, o 15:28

    trening 6

    Plecy :
    Wiosłowanie nadchwytem do brzucha 4 serie
    12x24kg
    Wiosłowanie sztangielką 3 serie po
    10x12
    drazek 3x10
    Martwy ciąg 4 serie
    10x100kg
    sciaganie wyciagu górnego 4
    12x30kg

    Barki :
    Wyciskanie sztangielek w siadzie 3 serie po
    10x12kg
    Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie po
    10x27kg
    Unoszenie sztangielek na prostych rękach przed sobą 3 serie
    12 6kg
    Unoszenie sztangielek bokiem w gore w siadzie 4 serie po
    12x8kg

    trening na plusUśmiech
    WOLA PSYCHIKI, DAJE WYNIKI
    Awatar użytkownika
    damiankusak
    Porucznik
     
    Posty: 1834
    Rejestracja: 8 Październik 2010, o 07:59
    Pochwały: 9
    Miasto: Bełchatów
    Data urodzenia: 14 04 1994

    Prezenty!

    Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

    Post przez Vito

    Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

    Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

    REGULAMIN:
    • Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
    • W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
    • Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
    LISTA PREZENTÓW:
    • 3x Rękawiczki do ćwiczeń
    • 3x Pas kulturystyczny
    • 3x Shaker
    • 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
    Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!
    Awatar użytkownika
    Vito
    Administrator

    <Zacznijmy to od nowa vol.2!!90str.>

    Postprzez damiankusak » 2 Luty 2012, o 19:28

    trening 7

    Klatka :
    Wyciskanie na płaskiej 4 serie
    12x47
    10x49
    8x51
    6x53
    Wyciskanie skos hantlami 4 serie po
    10x14kg
    Rozpiętki na płaskiej 4 serie po
    12x8kg

    Kaptury:
    Szrugsy hantlami 4 serie po
    15x22kg
    Krążenie barków ze sztangielką po 3 serie na rękę po
    12x6kg

    trening bardzo udany, jedno pow ok 10s.
    WOLA PSYCHIKI, DAJE WYNIKI
    Awatar użytkownika
    damiankusak
    Porucznik
     
    Posty: 1834
    Rejestracja: 8 Październik 2010, o 07:59
    Pochwały: 9
    Miasto: Bełchatów
    Data urodzenia: 14 04 1994

    <Zacznijmy to od nowa vol.2!!90str.>

    Postprzez damiankusak » 3 Luty 2012, o 19:02

    kurde chyba sobie korzonki przeziębiłem albo naderwałem je :Walić głową w mur: :Walić głową w mur: nie mogę chodzić a ni sie schylać :Kwaśny: :Kwaśny:
    WOLA PSYCHIKI, DAJE WYNIKI
    Awatar użytkownika
    damiankusak
    Porucznik
     
    Posty: 1834
    Rejestracja: 8 Październik 2010, o 07:59
    Pochwały: 9
    Miasto: Bełchatów
    Data urodzenia: 14 04 1994

    <Zacznijmy to od nowa vol.2!!90str.>

    Postprzez damiankusak » 6 Luty 2012, o 19:45

    Biceps :
    Uginanie ramion ze sztangą 3 serie
    12x24kg
    10x25
    10x26kg
    Uginanie ramion z hantlami (uchwyt normalny) 3 serie
    10x12kg
    Uginanie ramion młotki 3 serie
    10x14kg

    Triceps :
    Francuskie siedzac 3 serie
    12x24
    10x25
    10x26
    Wyciskanie wąskim chwytem 3 serie
    10x44kg
    Sztangielka jednorącz w opadzie 3 serie
    10x12kg

    Przedramię : (super serie)
    3 serie nachwytem 30x12kg
    3 serie podchytem 30x20kg

    teraz planuje zrobic tak dac 3serie i 15-20powtórzeń, dlatego ze na 10-12pow nie czuje miesni, od jutra tak zaczynam,
    WOLA PSYCHIKI, DAJE WYNIKI
    Awatar użytkownika
    damiankusak
    Porucznik
     
    Posty: 1834
    Rejestracja: 8 Październik 2010, o 07:59
    Pochwały: 9
    Miasto: Bełchatów
    Data urodzenia: 14 04 1994

    <Zacznijmy to od nowa vol.2!!90str.>

    Postprzez damiankusak » 7 Luty 2012, o 19:49

    Plecy :
    Wiosłowanie 4 serie
    20x24
    Wiosłowanie sztangielką 3 serie
    10x12
    Martwy ciąg 4 serie
    nie robiony korzanki,
    podciaganie 3x10 z pomoca

    barki
    Wyciskanie sztangielek w siadzie 3 serie po
    10x14kg
    Podciąganie sztangielki wzdłuż tułowia 3 serie po
    12x28kg
    Unoszenie sztangi na prostych rękach przed sobą 3 serie
    12x8kg
    Unoszenie sztangielek bokiem w gore w siadzie 4 serie po
    12x8kg

    trening naprawde zajebisty piekna pomoa na barkach i na motylach,
    WOLA PSYCHIKI, DAJE WYNIKI
    Awatar użytkownika
    damiankusak
    Porucznik
     
    Posty: 1834
    Rejestracja: 8 Październik 2010, o 07:59
    Pochwały: 9
    Miasto: Bełchatów
    Data urodzenia: 14 04 1994

    <Zacznijmy to od nowa vol.2!!90str.>

    Postprzez damiankusak » 13 Luty 2012, o 16:34

    Biceps :
    Uginanie ramion ze sztangą 3 serie
    12x26kg

    Uginanie ramion z hantlami (uchwyt normalny) 3 serie
    10x14kg
    Uginanie ramion młotki 3 serie
    10x14kg

    Triceps :
    Francuskie siedzac 3 serie
    12x26

    Wyciskanie wąskim chwytem 3 serie
    10x46kg
    Sztangielka jednorącz w opadzie 3 serie
    10x14kg

    Przedramię : (super serie)
    3 serie nachwytem 30x12kg
    3 serie podchytem 30x20kg

    trening ok, zauważyłem ze waga idzie obwody również a co do siły to cos ciężko idzie :(
    WOLA PSYCHIKI, DAJE WYNIKI
    Awatar użytkownika
    damiankusak
    Porucznik
     
    Posty: 1834
    Rejestracja: 8 Październik 2010, o 07:59
    Pochwały: 9
    Miasto: Bełchatów
    Data urodzenia: 14 04 1994

    <Zacznijmy to od nowa vol.2!!90str.>

    Postprzez kris » 13 Luty 2012, o 17:34

    :Kciuk w góre:
    Padłem, nikt nie poda ręki, sam wstanę silniejszy
    kris
    Plutonowy
     
    Posty: 111
    Rejestracja: 20 Luty 2011, o 16:23

    <Zacznijmy to od nowa vol.2!!90str.>

    Postprzez damiankusak » 14 Luty 2012, o 19:51

    Plecy :
    Wiosłowanie 4 serie
    20x30
    Wiosłowanie sztangielką 3 serie
    10x16
    Martwy ciąg 4 serie
    10x70
    podciaganie 3x10 z pomoca

    barki
    Wyciskanie sztangielek w siadzie 3 serie po
    10x16kg
    Podciąganie sztangielki wzdłuż tułowia 3 serie po
    12x30kg
    Unoszenie sztangi na prostych rękach przed sobą 3 serie
    12x8kg
    Unoszenie sztangielek bokiem w gore w siadzie 4 serie po
    12x8kg

    mc do nie wykonania były, jutro ide do lekarza z tym kręgosłupem :( :(
    co do treningu to jest coraz lepij z tymi plecami lepiej mi wchadza barki również,
    jeszcze beda ze mnie ludzie :P :P
    WOLA PSYCHIKI, DAJE WYNIKI
    Awatar użytkownika
    damiankusak
    Porucznik
     
    Posty: 1834
    Rejestracja: 8 Październik 2010, o 07:59
    Pochwały: 9
    Miasto: Bełchatów
    Data urodzenia: 14 04 1994

    <Zacznijmy to od nowa vol.2!!90str.>

    Postprzez damiankusak » 16 Luty 2012, o 20:41

    Klatka :
    Wyciskanie na płaskiej gilotyna 4 serie
    12x52
    10x54
    8x56
    6x58
    Wyciskanie skos hantlami 4 serie po
    10x20kg
    sciskanie krązka 4serie po 12pow
    Rozpiętki na płaskiej 4 serie po
    12x9kg

    Kaptury:
    Szrugsy hantlami 4 serie po
    15x22kg
    Krążenie barków ze sztangielką po 3 serie na rękę po
    12x6kg

    dzis trening wypadł rewelacyjnie klatak pieknie spompowana jak nigdy :) duzy zapas kg :D coś mi sie wydaje ze mój czas właśnie nadszedł :]
    WOLA PSYCHIKI, DAJE WYNIKI
    Awatar użytkownika
    damiankusak
    Porucznik
     
    Posty: 1834
    Rejestracja: 8 Październik 2010, o 07:59
    Pochwały: 9
    Miasto: Bełchatów
    Data urodzenia: 14 04 1994

    <Zacznijmy to od nowa vol.2!!90str.>

    Postprzez damiankusak » 4 Marzec 2012, o 19:31

    elo panny

    nie uzupełnima juz dziennika bo nie ma sensu ale mniejsza z tym :)

    wagami ostanio skoczyła na 98kg obwody poszły siła tez ale szału jeszcze nie ma, teraz zaczynam 6tyd tego planu wprowadziłem małe zmiany co do cwiczeń i teraz jade na 70-90% swoich maksów i tak przez 4tyg a potem z 2tyg cr i nowy plan,
    WOLA PSYCHIKI, DAJE WYNIKI
    Awatar użytkownika
    damiankusak
    Porucznik
     
    Posty: 1834
    Rejestracja: 8 Październik 2010, o 07:59
    Pochwały: 9
    Miasto: Bełchatów
    Data urodzenia: 14 04 1994

    PoprzedniaNastępna

    Wróć do Nasze Relacje

    Kto jest na forum

    Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość

    Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
    Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
    Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.

    cron