witam. jestem nowy także prosze o wyrozumiałość. nie wiem czy piszę w odpowiednim dziale, jak nie trafiłem to przepraszam.
mam mały problem z brzuuuuchem, a mianowicie:
mam 173 cm wzrostu, ważę 73 kg, w klatce mam 100 cm, wyciskam 80 kg, biceps 34, a w pasie mam 92 cm
to nie jest tragedia ale zawsze byłem raczej szczupły, do momentu aż się za siebie wziąłem od nowego roku i zacząłem traktować siłownie poważnie ( wcześniej sobie tak machałem jak miałem czas)
ćwiczę narazie fbw, i na co muszę zwrócić uwagę, nie ćwiczę nóg tak jak resztę, zaczynam powolutku ale to jest i tak przepaść, powód - niedawno skręciłem staw kolanowy i ponadrywałem więzadła
nie praktykuję żadnej dziety, jem wszystko na co mam ochotę, nie wykonywałem również żadnych ćwiczeń aerobowych, też z powodu kolana przez długi czas. ale brzuch ćwiczę regularnie ; )
macie o wiele większą wiedzę na ten temat niż ja, to proszę napiszcie mi czy jest jakiś sposób żeby efektywniej zmniejszyć ten bęben ps n\mam na checie worek bokserskie ( kiedyś trochę boksowałem )

Ostry trening,dieta

Dobra dieta musi byc. Nie mowie o liczeniu co do grama kazdego zjedzonego posilku ale musisz jesc porzadne rzeczy. Wywalic slodycze, fast foody itp Fbw jak najbardziej prawidlowo ale nogi cwiczyc musisz. Zacznij od malych ciezarow, nawet od samego gryfu na poczatek. Dokladaj po pare kg co trening i z czasem wzmocnisz stawy kolanowe i miesnie i bedzie dobrze.

wiesz co Michał, mówiąc szczerze to nawet ciężko jest mi zrobić przysiad, nie z tego względu że siły brak w nodze, tylko że przy mocnym zgięciu czuje jakby się ono rozrywało .... cholerny ból. mam ławeczkę więc narazie jadę na tym przyrządzie, ale nie z myślą nawet żeby jakąś mase zrobić, tylko żeby je wzmocnić chociaż troszkę, malutkie ciężary

a box przysiady tzn przysiady do ławki dasz rade zrobic ?? Wpisz na youtube jak nie wiesz jak to cwiczenie zrobic.

myślę że dam radę ; )

Zrezygnuj z obciążenia kolana, ale próbuj masą ciała coś robić. Tak, żebyś bólu nie czuł I nie zginaj go za bardzo? Może dasz radę zrobić półprzysiad?

pomyślimy z tym kolanem półprzysiad to bez problemu walne
panowie tak jak już pisałem spalić brzucha trochę muszę
dalej będę jadł tyle, ćwiczył ostro na siłce, tak jak do tej pory bo ładnie mi szło
do tego po prostu dorzucę sobie trochę aerobów, mam na myśli worek dwa razy w tygodniu po pół godzinki ; ) ewentualnie w sobotę jakiś dłuższy truchcik ; )
chcę ładnie zarysować sylwetkę, to jest priorytet ; )
jak myślicie dobry pomysł ; )

Jeśli półprzysiad zrobisz. to już coś Nooo, aero Ci się przydadzą, jeśli chcesz zarysy