Proszę mi powiedzieć czy jest dobry czy zły. Oto i on.
Poniedziałek: Klatka + Biceps
Wyciskanie na ławce 4*s 12-8p
Wyciskanie na ławce dodatniej 4*s 10-8p
Rozpiętki na płaskiej 3s 12-10p
Pompki na poręczach lub przenoszenia 3s 15p
Uginanie ramion z gryfem łamanym 4*s 12-10p
Uginanie ramion z hantlem w oparciu o kolano 3s 12-10p
Uginanie ramion z hantlem młotkowe stojąc 3s 10-10p
Środa: Plecy + Triceps
Podciąganie na drążku 3s w każdej na maxa
Wiosłowanie 4*s 10-8p
Martwy ciąg 4*s 12-8p
Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3s 15- 12p
Wyciskanie francuskie 3s 12-8p
Wyciskanie francuskie jednorącz 3s 12-10p
Prostowanie ramion na maszynie 3s max
Piątek: Nogi + Barki
Przysiady 3s 12-8p
Prostowanie nóg na maszynie 3s 15-10p
Uginanie nóg na maszynie 3s 12-10p
Martwy ciąg na prostych nogach 3s 15-10p
Wspięcia na palacach 3s 25- 12p
Wyciskanie sztangi zza głowy 3s 12-8p
Unoszenie ramion pokiem w opadzie tułowia na tył barku 4s 12-8p
Unoszenie hantli na bok 4s 15-10p
Unoszenie hantli przed siebie 3s 12-8p
*Pierwsza seria rozgrzewkowa
