Szybkie logowanie
  • Strona główna Metodyka Nasze Relacje
  • DT - Szoperx

    Testujemy na sobie: plany treningowe, diety, suplementy, odżywki, sterydy i prohormony. Prowadzimy dzienniczek i zdajemy relację. Zobacz jak ćwiczą prawdziwi twardziele.

    Moderator: Michał Bodzioch


    DT - Szoperx

    Postprzez szoperx » 4 Luty 2010, o 17:21

    Witam!

    Jako, że już prowadzę dziennik gdzie indziej, to tutaj też będę wrzucał.
    Bez większych wstępów wrzucę wczorajszy trening.

    03.02.2010

    Klatka+Nogi

    Rozgrzewka

    Wiosła- 5 minut
    Rozgrzanie stawów- 5 minut

    Trening

    Klatka

    Wyciskanie na ławce głową w dół
    4x 18-12

    Wyciskanie na mszynie z wolnymi ciężarami (lekki skos)
    4x 15-8

    Wyciskanie na maszynie (skos)
    4x 12-8

    Rozpiętki na maszynie
    4x15-12

    Krzyżowanie linek wyciągu
    1x 25


    Nogi

    Przysiady
    3x 20-10 (60-130 kg)

    Wypychanie na suwnicy
    4x20-15 ( 280-360 kg)

    Czwórki- II Faza Szoperx
    2 serie

    Dwugłowe- II Faza Szoperx
    1 seria

    Łydki według Szoperx
    2 serie

    Wspięcia siedząc
    2x 50


    Dieta

    Zapotrzebowanie:

    Białko: 235g => 2.48g/kg masy ciala
    Wegle: 158g => 1.66g/kg masy ciala
    Tluszcze: 126g => 1.33g/kg masy ciala
    Kcal: 2753

    Pierwszy posiłek
    Płatki kukurydziane - 50g
    Mleko - 100 ml


    Image

    Drugi Posiłek 11.00
    Serek wiejski 150g

    Trzeci posiłek 14.30
    Wątróbka 200g

    Image

    Image


    Czwarty posiłek 17.00
    Tynczyk- 150g

    Image

    Piąty posiłek 19.30
    Ostrowia 50 g

    Szósty posiłek
    Serek homogenizowany


    Suplementacja

    Image

    15:30
    Tauryna 3.75 gr


    17.00
    Energy Pak

    White Flood - 3 miarki

    Image


    Cel

    Redukcja oraz definicja mięśni- szczególnie nóg

    Uwagi

    Klatka plus nogi - standard. W moim treningu póki co niewiele się zmienia. Nie czuję stagnacji, więc zmienianie go teraz nie mialo by sensu.
    Trening dobry, zakwasy są w nogach i oczywiście w klatce. Treningi naprawde są ostre, daje z na nich z siebie wszystko, inni wymiękają, a ja jestem jak maszyna i mówię to poważnie.
    Co do diety, to coraz lepiej mi idzie i jestem z siebie dumny. Na dodatek spadło znów prawie 2 kg, więc teraz małymi krokami do przodu.

    Kupiłem dziś fajną oliwe i to dość tanią (około 17 zł). Oliwa z pestek winogron - nie smierdzi tak jak z oliwek.

    Image

    A wszystko oczywiście przy najlepsze prasie;)

    Image


    Legenda

    II Faza Szoperx

    viewtopic.php?f=2&t=713

    Łydki według Szoperx

    viewtopic.php?f=2&t=703

    Autor postu otrzymał pochwałę
    Miażdżąc wszelkie granice...
    Awatar użytkownika
    szoperx
    Starszy kapral
     
    Posty: 87
    Rejestracja: 28 Styczeń 2010, o 17:25
    Pochwały: 4

    Prezenty!

    Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

    Post przez Vito

    Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

    Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

    REGULAMIN:
    • Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
    • W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
    • Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
    LISTA PREZENTÓW:
    • 3x Rękawiczki do ćwiczeń
    • 3x Pas kulturystyczny
    • 3x Shaker
    • 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
    Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!
    Awatar użytkownika
    Vito
    Administrator

    Re: DT - Szoperx

    Postprzez Lord » 4 Luty 2010, o 17:30

    daj rano owsiankę zamiast kukurydzianych
    no dieta tak jakoś mi się dziwnie widzi :D
    ale działaj zobaczymy efekty
    pozdro
    Cel: 100+ kg, plecy jak szafa i na brzuchu krata :)
    Awatar użytkownika
    Lord
    Generał broni
     
    Posty: 5512
    Rejestracja: 26 Grudzień 2009, o 20:10
    Pochwały: 63

    Re: DT - Szoperx

    Postprzez szoperx » 4 Luty 2010, o 17:34

    Wiem, że owsianka powinna być, jednak po prostu płatki kukurydziane lubie, a jeszcze aż tak bardzo sie nie przejmuję, niedługo zaczynam masę a później już konkretna redukcja będzie i wtedy dieta będzie Tip Top ( mam nadzieje)
    Niestety w Ie i mozilli nie widać wszystkiego, używałem opery i zamiast podpisów- trening, cele, uwagi są kreski. W operze tego nie ma. PRzy nastepnym poscie zwróce na to uwage.
    Miażdżąc wszelkie granice...
    Awatar użytkownika
    szoperx
    Starszy kapral
     
    Posty: 87
    Rejestracja: 28 Styczeń 2010, o 17:25
    Pochwały: 4

    Re: DT - Szoperx

    Postprzez kazik. » 4 Luty 2010, o 17:45

    Powodzenia w relacje - bede śledził.
    Awatar użytkownika
    kazik.
    Major
     
    Posty: 2449
    Rejestracja: 17 Grudzień 2009, o 19:33
    Pochwały: 51

    Re: DT - Szoperx

    Postprzez szoperx » 4 Luty 2010, o 19:35

    Wrzuce jedną fotke Tricka, ale to juz chyba sprzed 3 tygodni, a pewnie jest lepiej, może jutro swieża walne;)

    Image
    Miażdżąc wszelkie granice...
    Awatar użytkownika
    szoperx
    Starszy kapral
     
    Posty: 87
    Rejestracja: 28 Styczeń 2010, o 17:25
    Pochwały: 4

    Re: DT - Szoperx

    Postprzez Michał » 4 Luty 2010, o 19:37

    Widze fajny DT sie zapowiada :D Bede sledzil ...pzdr
    Sterydy to nie sposób na niedożywienie !!!
    obrazek
    Kliknij obrazek, aby powiększyć
    Awatar użytkownika
    Michał
    Generał broni
     
    Posty: 5472
    Rejestracja: 23 Grudzień 2009, o 12:53
    Pochwały: 101

    Re: DT - Szoperx

    Postprzez Maciej0701 » 4 Luty 2010, o 19:52

    hhah no wez zrob w dzien foty
    Maciej0701
    Generał brygady
     
    Posty: 3931
    Rejestracja: 7 Styczeń 2010, o 17:00
    Pochwały: 12
    Miasto: TOLEDO
    Data urodzenia: 0- 0-1988

    Re: DT - Szoperx

    Postprzez szoperx » 4 Luty 2010, o 19:53

    No ale słabo widac tą?
    Ja widze tą fotke bardzo dobrze akurat.
    Miażdżąc wszelkie granice...
    Awatar użytkownika
    szoperx
    Starszy kapral
     
    Posty: 87
    Rejestracja: 28 Styczeń 2010, o 17:25
    Pochwały: 4

    Re: DT - Szoperx

    Postprzez Globi » 4 Luty 2010, o 20:04

    Ładnie :)

    Polecam Bohdan Wenta ;ddd
    Globi
    Plutonowy
     
    Posty: 116
    Rejestracja: 4 Luty 2010, o 17:07
    Pochwały: 4
    Miasto: Pionki
    Data urodzenia: 23 03 1991

    Re: DT - Szoperx

    Postprzez szoperx » 4 Luty 2010, o 20:05

    hhehe Siemano :d

    Tak jest Polecam:D
    Hehe:D
    Miażdżąc wszelkie granice...
    Awatar użytkownika
    szoperx
    Starszy kapral
     
    Posty: 87
    Rejestracja: 28 Styczeń 2010, o 17:25
    Pochwały: 4

    Następna

    Wróć do Nasze Relacje

    Kto jest na forum

    Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość

    Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
    Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
    Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.