Szybkie logowanie
  • Strona główna Metodyka Trening
  • Jaki plan dla seniora

    Podstawą w każdej dziedzinie sportu jest trening. W dziale wszystko na temat treningów i ćwiczeń, dowiesz się jak poprawnie trenować aby nie nabawić się kontuzji oraz osiągnąć założony cel.

    Moderatorzy: Michał Bodzioch, playandwin24


    Jaki plan dla seniora

    Postprzez Senior1953 » 24 Styczeń 2016, o 20:06

    Od jutra chcę wdrożyć taki oto plan znaleziony w necie.

    Dzień 1
    Klata
    - Wyciskanie na ławeczce płaskiej – 4s
    - Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej 4s
    - Rozpiętki na ławeczce skośnej – 4s
    Biceps
    -Uginanie ze sztangą – 4s
    -Uginanie o kolano – 3s

    Dzień 2
    Barki
    -Wyciskanie sztangielek siedząc 3s
    -Unoszenie sztangielek w opadzie 3s
    -Unoszenie hantelek przodem 3s
    -Szrugsy ze sztanga 3s
    Nogi
    -Przysiady ze sztangą 4s
    -Przysiady wykroczne z hantelkami 4s
    -Martwy ciąg na prostych nogach 3s
    -Wspięcia na palcach – 5s po 20 powt

    Dzień 3
    Plecy:
    -Podciągnie na drążku – 3xmax
    -Wiosłowanie sztangą – 3s
    -ściąganie drążka w szerokim chwycie do klatki 3s
    -Skłony ze sztangą na barkach tzw. "dzień dobry" 3s
    Triceps:
    -Wyciskanie sztangi leżąc wąsko - 3s
    -Uginanie francuskie leżąc do czoła 3s
    -Pompki na poręczach z obciążeniem 3sxmax

    Nie mam poręczy (ostatnie ćwiczenie) i czym go można zastąpić?
    Awatar użytkownika
    Senior1953
    Starszy szeregowy
     
    Posty: 20
    Rejestracja: 11 Październik 2015, o 18:04

    Prezenty!

    Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

    Post przez Vito

    Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

    Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

    REGULAMIN:
    • Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
    • W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
    • Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
    LISTA PREZENTÓW:
    • 3x Rękawiczki do ćwiczeń
    • 3x Pas kulturystyczny
    • 3x Shaker
    • 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
    Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!
    Awatar użytkownika
    Vito
    Administrator

    Jaki plan dla seniora

    Postprzez Senior1953 » 28 Styczeń 2016, o 17:06

    Dwa dni z tego planu mam już za sobą. Drugi dzień znacznie trudniejszy. Chodzi o nogi. Nie dałem rady zrobić ostatniej 5 - tej serii na łydki. Po czterech uznałem, że w zupełności mi wystarczą.
    Jutro plecy i triceps. Ciągle nie wiem czym zastąpić ostatnie ćwiczenie. Mogę zrobić ściąganie drążka wyciągu górnego lub ściąganie linek w bramie. Ewentualnie prostowanie ramienia w opadzie tułowia (w oparciu o ławkę). Czy ktoś mi doradzi?
    Awatar użytkownika
    Senior1953
    Starszy szeregowy
     
    Posty: 20
    Rejestracja: 11 Październik 2015, o 18:04

    Jaki plan dla seniora

    Postprzez Senior1953 » 4 Maj 2016, o 17:06

    Aktualnie moja waga to 78kg, wzrost 179cm. Ćwiczę 4 razy w tygodniu. Dwa treningi dłuższe i dwa krótsze.
    Awatar użytkownika
    Senior1953
    Starszy szeregowy
     
    Posty: 20
    Rejestracja: 11 Październik 2015, o 18:04

    Jaki plan dla seniora

    Postprzez majeranek7 » 16 Czerwiec 2016, o 20:55

    Z tymi suplementami na stawy też jestem za. Mój dziadek równiez jest aktywny fizycznie i nigdy nie odpuszcza codziennej suplementacji z arthroblock forte. Bez tych tabletek nie dałby rady biegać codziennie. Stawy w tym wieku już są zniszczone a suplement nadaje im elastycznośc.
    majeranek7
    Starszy szeregowy
     
    Posty: 24
    Rejestracja: 15 Czerwiec 2016, o 07:05
    Miasto: Mysłowice

    Re: Jaki plan dla seniora

    Postprzez Senior1953 » 25 Wrzesień 2016, o 12:16

    Mam pytanie, czy z treningu na trening muszę podnosić coraz większe ciężary? Przecież w końcu jestem też coraz starszy a nie młodszy.
    Awatar użytkownika
    Senior1953
    Starszy szeregowy
     
    Posty: 20
    Rejestracja: 11 Październik 2015, o 18:04

    Re: Jaki plan dla seniora

    Postprzez Senior1953 » 12 Luty 2017, o 11:14

    Szukam nowego planu, może FWB. Sam nie wiem co dla mnie byłoby dobre. Chciałbym podkreślić dolne partie klatki piersiowej. Szkoda, że nie mogę już wrzucić żadnych nowych zdjęć.
    Ostatnio zakupiłem sobie stacjonarny rower treningowy. Chcę dorzucić jazdę na nim do harmonogramu swoich treningów.
    Awatar użytkownika
    Senior1953
    Starszy szeregowy
     
    Posty: 20
    Rejestracja: 11 Październik 2015, o 18:04

    Re: Jaki plan dla seniora

    Postprzez Senior1953 » 2 Kwiecień 2017, o 12:23

    Ostatnio ćwiczyłem planem 4 - dniowym przez około 2 miesiące. W skrócie powiem tylko, że w poniedziałek była klatka, we wtorek biceps i triceps, w czwartek barki i w piątek plecy. Chciałbym coś w końcu zmienić, bo trochę mi się znudził ten plan. Nigdy nie ćwiczyłem planem typu FWB. Czy warto spróbować, czy lepiej pozostać przy splicie?
    Awatar użytkownika
    Senior1953
    Starszy szeregowy
     
    Posty: 20
    Rejestracja: 11 Październik 2015, o 18:04


    Poprzednia

    Wróć do Trening

    Kto jest na forum

    Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość

    Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
    Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
    Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.

    cron