Szybkie logowanie
  • Strona główna Metodyka Trening
  • trening na mase

    Podstawą w każdej dziedzinie sportu jest trening. W dziale wszystko na temat treningów i ćwiczeń, dowiesz się jak poprawnie trenować aby nie nabawić się kontuzji oraz osiągnąć założony cel.

    Moderatorzy: Michał Bodzioch, playandwin24


    Re: trening na mase

    Postprzez Michał » 15 Luty 2010, o 20:04

    Masz plany wybierz co lubisz jakie cwiczenia itp
    viewtopic.php?f=2&t=237

    P.S Masz osta za slownictwo
    Sterydy to nie sposób na niedożywienie !!!
    obrazek
    Kliknij obrazek, aby powiększyć
    Awatar użytkownika
    Michał
    Generał broni
     
    Posty: 5472
    Rejestracja: 23 Grudzień 2009, o 12:53
    Pochwały: 101

    Prezenty!

    Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

    Post przez Vito

    Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

    Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

    REGULAMIN:
    • Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
    • W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
    • Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
    LISTA PREZENTÓW:
    • 3x Rękawiczki do ćwiczeń
    • 3x Pas kulturystyczny
    • 3x Shaker
    • 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
    Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!
    Awatar użytkownika
    Vito
    Administrator

    Re: trening na mase

    Postprzez cooler_102 » 15 Luty 2010, o 20:07

    rzuci ktos jakis plan????????????????
    "Bóg nie zdejmuje ciężarów, wzmacnia tylko plecy"

    Bądź hardcorem!!! wspomóż Stwórce


    KAWASAKI ninja ZX-9R 2001 !!!

    SUPERBIKE\brzytwa
    Awatar użytkownika
    cooler_102
    Major
     
    Posty: 2309
    Rejestracja: 28 Styczeń 2010, o 12:29
    Pochwały: 30
    Miasto: kępno
    Data urodzenia: 09 02 1988

    Re: trening na mase

    Postprzez cooler_102 » 15 Luty 2010, o 20:09

    mowilem juz ze to nie dla mnie boshe...
    "Bóg nie zdejmuje ciężarów, wzmacnia tylko plecy"

    Bądź hardcorem!!! wspomóż Stwórce


    KAWASAKI ninja ZX-9R 2001 !!!

    SUPERBIKE\brzytwa
    Awatar użytkownika
    cooler_102
    Major
     
    Posty: 2309
    Rejestracja: 28 Styczeń 2010, o 12:29
    Pochwały: 30
    Miasto: kępno
    Data urodzenia: 09 02 1988

    Re: trening na mase

    Postprzez Lord » 15 Luty 2010, o 20:16

    przecież masz plany to o co Ci chodzi?
    Cel: 100+ kg, plecy jak szafa i na brzuchu krata :)
    Awatar użytkownika
    Lord
    Generał broni
     
    Posty: 5512
    Rejestracja: 26 Grudzień 2009, o 20:10
    Pochwały: 63

    Re: trening na mase

    Postprzez cooler_102 » 15 Luty 2010, o 20:47

    I. Klatka i Biceps

    wyciskanie płasko 3x8
    poręcze (pompki na poreczach, klata wypchnieta do przody)
    rozpiętki 3x8

    Biceps

    uginania ze sztangielkami (supinacja) 2x12
    uginania ze sztangą łamaną lub młotki 3x8
    modlitewnik 3x8

    II.Plecy i Triceps

    drążek podciąganie nachwytem, szeroko ( sztanga ) 3x8
    podciąganie sztangi nachwytem 3x8
    podciąganie sztangi podchwytem 3x8
    martwy ciąg 3x10
    szrugsy 3x15

    Triceps

    wyciskanie waskim uchwytem 3x10
    francuz siedząc ze sztangą łamaną 3x10
    poręcze (pompki, np. o ławke) 3x10

    III Nogi i Barki

    Nogi

    przysiady
    martwy ciąg na prostych nogach max 5-8 powtórzeń w serii
    lydki - wspiecia

    Barki

    wyciskanie siedząc ze sztangą 3x8
    unoszenia sztangielek na boki TIGY 3x8
    unoszenia sztangielek na boki w opadzie 3x8

    to moj plan. co myslicie
    "Bóg nie zdejmuje ciężarów, wzmacnia tylko plecy"

    Bądź hardcorem!!! wspomóż Stwórce


    KAWASAKI ninja ZX-9R 2001 !!!

    SUPERBIKE\brzytwa
    Awatar użytkownika
    cooler_102
    Major
     
    Posty: 2309
    Rejestracja: 28 Styczeń 2010, o 12:29
    Pochwały: 30
    Miasto: kępno
    Data urodzenia: 09 02 1988

    Re: trening na mase

    Postprzez cooler_102 » 15 Luty 2010, o 20:52

    a to plan ktory ulozyl z podanego wyzej przez was linka;) i to co moze zrobic majac ograniczony sprzet.

    KLATA
    Wyciskanie skos górny 12-6powt 4x
    Wyciskanie skos dolny 12-8 3x
    Rozpiętki 15-10 3x
    Wyciskanie płasko

    PLECY
    Podciąganie(szeroki rozstaw) 15-8 4x
    Podciąganie końca sztangi 12-6 4x

    NOGI
    Przysiady 15-6 5x
    Prostowanie nóg na maszynie 12-8 3x
    Martwy na prostych sztanga/hantlami 12-10 3x

    BARKI
    Wycisk zza karku 12-6 4x
    Unoszenie boczne hantli 12-8 3x
    Unoszenie sztangi do brody 12-8 3x

    TRICEPS
    Fracuzkie wyciskanie leżąc 12-8 4x
    Wyciskanie wąsko 12-6 4x
    Unoszenie hantla wzdłuż tułowia w podporze 12-10 3x

    BICEPS
    Unoszenie hantli z supinacją 12-8 3x
    Modlitewnik sztanga 12-8 3x
    Unoszenie sztangi nachwytem 3x
    KAPTURY -pierdoli
    PRZEDRAMIE też pierdoli.

    tyle moge zrobić, kwestia rozłożenia na dni i ilości serii/powtórzen dla ektomorfika. Niech to rozłożą, pośmieje się z "exPertów"
    "Bóg nie zdejmuje ciężarów, wzmacnia tylko plecy"

    Bądź hardcorem!!! wspomóż Stwórce


    KAWASAKI ninja ZX-9R 2001 !!!

    SUPERBIKE\brzytwa
    Awatar użytkownika
    cooler_102
    Major
     
    Posty: 2309
    Rejestracja: 28 Styczeń 2010, o 12:29
    Pochwały: 30
    Miasto: kępno
    Data urodzenia: 09 02 1988

    Re: trening na mase

    Postprzez rafimoc » 15 Luty 2010, o 21:00

    jak kuzyn taki wszechwiedzacy to niech sam sobie rozlozy na dni,pow,serie...wszystko na talerzu ma byc?? troche inicjatywy
    NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!

    indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
    rafimoc
    Generał broni
     
    Posty: 6696
    Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
    Pochwały: 332
    Miasto: Wrocław

    Re: trening na mase

    Postprzez Michał » 15 Luty 2010, o 21:04

    Kumpel cwiczy takim planem i sobie chwali. Sam mu go ukladalem a kumpel chwali wiec mozesz Twoj kuzyn sprobowac :)

    Klata:
    Wyciskanie skos górny 12-6powt 4x
    Wycisk plaska 3s
    Wyciskanie skos dolny 12-8 2x
    Rozpiętki 15-10 3x

    Bic:
    uginanie sztanga 3s
    młotki 3s
    modlitewnik 3s

    Plecy+tric
    Drazek szeroko 4s
    wioslo sztanga zamienne z hantlem co tydzien 4s
    MC 4s

    Tric
    wycisk wasko 3s
    jakis francuz 3s
    pompki odwrotne 3s

    Bary +nogi

    przysiad 4s
    uginanie nog na maszynie 4s
    prostowanie nog na maszynie 4s
    Wspiecia na palcach 3s do max moze byc z ciezarem

    Bary:
    wyciskanie z przed klaty 3s
    unoszenie hantli na boki 3s
    unoszenie hantli na boki w opadzie 3s
    Na dopompowanie moze jeszcze zrobic unoszenie stznagi do klaty. 1s z 20 powt lekkim ciezarem styknie.
    Sterydy to nie sposób na niedożywienie !!!
    obrazek
    Kliknij obrazek, aby powiększyć
    Awatar użytkownika
    Michał
    Generał broni
     
    Posty: 5472
    Rejestracja: 23 Grudzień 2009, o 12:53
    Pochwały: 101

    Re: trening na mase

    Postprzez thegame » 15 Luty 2010, o 21:06

    Masz dobry trening tylko dla twardzieli :D

    Dzień 1- push klatka, przednie barki, boczne barki, triceps

    Dzień 2 pull- plecy,kaptury, tylne barki, biceps

    Dzień 3 nogi

    Trening robiłem co drugi dzień czyli jedna partia 2 x w ciągu 8 dni.
    Voice666
    Awatar użytkownika
    thegame
    Chorąży
     
    Posty: 1203
    Rejestracja: 25 Grudzień 2009, o 09:21
    Pochwały: 40

    Re: trening na mase

    Postprzez cooler_102 » 15 Luty 2010, o 21:07

    micha l_fun nie mogłes tak od razu:):) propozycja powtorzen w serach??

    a co do kuzyna to juz taki jest... nic na to nie poradze
    "Bóg nie zdejmuje ciężarów, wzmacnia tylko plecy"

    Bądź hardcorem!!! wspomóż Stwórce


    KAWASAKI ninja ZX-9R 2001 !!!

    SUPERBIKE\brzytwa
    Awatar użytkownika
    cooler_102
    Major
     
    Posty: 2309
    Rejestracja: 28 Styczeń 2010, o 12:29
    Pochwały: 30
    Miasto: kępno
    Data urodzenia: 09 02 1988

    PoprzedniaNastępna

    Wróć do Trening

    Kto jest na forum

    Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość

    Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
    Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
    Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.

    cron