Szybkie logowanie
  • Strona główna Metodyka Nasze Relacje
  • Walka ze swoim ciałem - ROKR91

    Testujemy na sobie: plany treningowe, diety, suplementy, odżywki, sterydy i prohormony. Prowadzimy dzienniczek i zdajemy relację. Zobacz jak ćwiczą prawdziwi twardziele.

    Moderator: Michał Bodzioch


    Walka ze swoim ciałem - ROKR91

    Postprzez ROKR91 » 25 Kwiecień 2010, o 20:40

    Witam... to mój pierwszy post na tym forum. Do prowadzania relacji tutaj zachęcił mnie michal_fun.

    Niebawem zacznę opisywać tutaj swój trening i dietę. Aktualnie robię sobie tygodniową przerwę od machania żelastwem.

    A więc na początek co nieco o mnie:

    Waga: 75-80 kilogramów (w zależności od pory dnia)
    Wzrost: 176 centymetrów
    Wiek: 19 lat
    Staż: 8 miesięcy - bez żadnych efektów, ale o tym będzie dalej
    Wymiary: są w profilu, znam tylko wymiar bicepsa
    Siła: to samo co w przypadku wymiarów
    Typ budowy: chude kości, małe dłonie, wąskie barki, wąska talia, zdolność do bardzo dużego zatłuszczania brzucha i pośladków

    No i tutaj opiszę swój koszmarny problem. Mimo diety z nadwyżką kaloryczną, dużej ilości białka dochodzącego do 3 gramów na kilogram masy ciała nie mogę złapać masy. Przez 8 miesięcy treningów nie złapałem ani centymetra w ramieniu, czy łydce. Wchodząc na 4,5 węgli już mnie zalewa... więc sytuacja jest na prawdę poważna. Są jedynie niewielkie efekty w postaci większego obciążenia w serii. Prawdopodobnie czekają mnie badania hormonów, ale to w swoim czasie.

    Trenował będę splitem:

    Klatka + triceps
    Plecy + biceps
    Barki + nogi

    Taki system zapewnia mi najlepszą regenerację i dobre napompowanie mięśni.

    Zaczynam za tydzień, zapraszam do oglądania mojej relacji.

    Pochwały przyznane za posta: 2
    ROKR91
    Starszy szeregowy
     
    Posty: 42
    Rejestracja: 25 Kwiecień 2010, o 20:15
    Pochwały: 2
    Miasto: Podkarpackie
    Data urodzenia: 01 04 1991

    Prezenty!

    Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

    Post przez Vito

    Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

    Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

    REGULAMIN:
    • Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
    • W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
    • Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
    LISTA PREZENTÓW:
    • 3x Rękawiczki do ćwiczeń
    • 3x Pas kulturystyczny
    • 3x Shaker
    • 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
    Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!
    Awatar użytkownika
    Vito
    Administrator

    Re: Walka ze swoim ciałem - ROKR91

    Postprzez Michał » 25 Kwiecień 2010, o 20:43

    No w koncu stary :D
    Bede zagladał napewno :)pozdrawiam :)
    Sterydy to nie sposób na niedożywienie !!!
    obrazek
    Kliknij obrazek, aby powiększyć
    Awatar użytkownika
    Michał
    Generał broni
     
    Posty: 5472
    Rejestracja: 23 Grudzień 2009, o 12:53
    Pochwały: 101

    Re: Walka ze swoim ciałem - ROKR91

    Postprzez agresive99 » 25 Kwiecień 2010, o 20:48

    wpadne nie raz..good luck
    DOPÓKI WALCZYSZ.......... JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!!!
    Awatar użytkownika
    agresive99
    Starszy sierżant sztabowy
     
    Posty: 657
    Rejestracja: 24 Styczeń 2010, o 21:00
    Pochwały: 13
    Miasto: Opole
    Data urodzenia: 28- 7- 0

    Re: Walka ze swoim ciałem - ROKR91

    Postprzez Lord » 25 Kwiecień 2010, o 21:08

    jedziesz
    waż się zawsze rano na czczo po wc
    Cel: 100+ kg, plecy jak szafa i na brzuchu krata :)
    Awatar użytkownika
    Lord
    Generał broni
     
    Posty: 5512
    Rejestracja: 26 Grudzień 2009, o 20:10
    Pochwały: 63

    Re: Walka ze swoim ciałem - ROKR91

    Postprzez kazik. » 25 Kwiecień 2010, o 22:05

    Powodzenia
    Awatar użytkownika
    kazik.
    Major
     
    Posty: 2449
    Rejestracja: 17 Grudzień 2009, o 19:33
    Pochwały: 51

    Re: Walka ze swoim ciałem - ROKR91

    Postprzez ziga93 » 26 Kwiecień 2010, o 00:47

    Również Powodzenia i efektów życze ;) ;) ;)
    obrazek
    Kliknij obrazek, aby powiększyć
    Awatar użytkownika
    ziga93
    Generał dywizji
     
    Posty: 4871
    Rejestracja: 27 Luty 2010, o 19:02
    Pochwały: 28
    Miasto: Wodzisław
    Data urodzenia: 13 05 1993

    Re: Walka ze swoim ciałem - ROKR91

    Postprzez ROKR91 » 26 Kwiecień 2010, o 09:13

    Moja dieta redukcyjna:

    1. 4 jaja + 200 gramów chleba razowego

    B:40 W:75 T:11

    335 kcal

    2. 50 gramów kaszy gryczanej ugotowanej + 100 gramów piersi z kurczaka + jajo kurze

    B: 32 W: 35 T: 13

    470 kcal

    3. 100 gramów ryżu brązowego + 100 gramów piersi z kurczaka + jajo kurze + 5 ml oliwy z oliwek

    B: 32 W: 70 T: 15

    650 kcal

    4. 50 gramów ryżu brązowego + 100 gramów piersi z kurczaka + jajo kurze + 5 ml oliwy z oliwek

    B: 32 W: 35 T: 15

    450 kcal

    5. 100 gramów piersi z kurczaka + jajo kurze + 5 ml oliwy z oliwek

    B:32 T: 15

    350 kcal

    6: 120 gramów tuńczyka w sosie własnym + 15 ml oliwy z oliwek

    B: 28 T: 15

    200 kcal

    PODSUMOWANIE: 2425 kcal

    Białko: 196
    Węglowodany: 215
    Tłuszcze: 84

    Nie da się póki co budować masy, więc chcę zrobić z siebie suchara z niskim poziomem BF i zacząć masować przy takim stanie. Wolę mieć sylwetkę z lekko zarysowanymi mięśniami, niż całe życie dążyć do budowy kulturystycznej i jej nie osiągnąć.

    Tutaj moje aktualne fotki:

    Image

    Uploaded with ImageShack.us

    Jak widać brzuszek sterczy i to dosyć ostro. Na szczęście wąska talia dosyć fajnie go maskuje.
    ROKR91
    Starszy szeregowy
     
    Posty: 42
    Rejestracja: 25 Kwiecień 2010, o 20:15
    Pochwały: 2
    Miasto: Podkarpackie
    Data urodzenia: 01 04 1991

    Re: Walka ze swoim ciałem - ROKR91

    Postprzez ROKR91 » 27 Kwiecień 2010, o 14:38

    Dzisiaj trening aerobowy - piłka nożna.

    Poranny - o godzinie 10:00... posiłek przedtreningowy zjadłem w związku z tym nieco wcześniej, bo o 9. Zamiast ryżu makaron.
    Posiłek o 13 ograniczyłem do 50 gramów węglowodanów i wywaliłem jajo... nie będę spożywał tłuszczu po treningu.
    Natomiast mam ochotę zwiększyć ich podaż w ciągu dnia.
    ROKR91
    Starszy szeregowy
     
    Posty: 42
    Rejestracja: 25 Kwiecień 2010, o 20:15
    Pochwały: 2
    Miasto: Podkarpackie
    Data urodzenia: 01 04 1991

    Re: Walka ze swoim ciałem - ROKR91

    Postprzez ROKR91 » 29 Kwiecień 2010, o 16:51

    Dzisiaj kolejna sesja z aerobami. Piłka nożna + rower na dobitkę. Woda schodzi, że aż miło... A to dopiero 6 dzień redukcji.

    Od poniedziałku powracam do treningów. Zastanawiam się tylko nad splitem... jakie ciężary i jaką liczbę powtórzeń wykonywać.
    Czy postawić na duże ciężary, czy może większą liczbę powtórzeń?
    ROKR91
    Starszy szeregowy
     
    Posty: 42
    Rejestracja: 25 Kwiecień 2010, o 20:15
    Pochwały: 2
    Miasto: Podkarpackie
    Data urodzenia: 01 04 1991

    Re: Walka ze swoim ciałem - ROKR91

    Postprzez Michał » 29 Kwiecień 2010, o 16:53

    a moze tak fbw ?
    Sterydy to nie sposób na niedożywienie !!!
    obrazek
    Kliknij obrazek, aby powiększyć
    Awatar użytkownika
    Michał
    Generał broni
     
    Posty: 5472
    Rejestracja: 23 Grudzień 2009, o 12:53
    Pochwały: 101

    Następna

    Wróć do Nasze Relacje

    Kto jest na forum

    Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość

    Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
    Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
    Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.

    cron