Szybkie logowanie
  • Strona główna Metodyka Trening
  • Trening dla poczatkujacego

    Podstawą w każdej dziedzinie sportu jest trening. W dziale wszystko na temat treningów i ćwiczeń, dowiesz się jak poprawnie trenować aby nie nabawić się kontuzji oraz osiągnąć założony cel.

    Moderatorzy: Michał Bodzioch, playandwin24


    Re: Trening dla poczatkujacego

    Postprzez thegame » 10 Styczeń 2010, o 19:18

    Maxinoia napisał:nie ze 1 partie miesni przez tydzien 2 tydzien zmiana parti i tak w kolko tak mi mowili zeby cwiczyl przez miesiac
    :mrgreen: dobre

    może split

    klatka biceps
    off
    plecy triceps
    off
    nogi barki
    off
    off
    Voice666
    Awatar użytkownika
    thegame
    Chorąży
     
    Posty: 1203
    Rejestracja: 25 Grudzień 2009, o 09:21
    Pochwały: 40

    Prezenty!

    Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

    Post przez Vito

    Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

    Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

    REGULAMIN:
    • Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
    • W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
    • Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
    LISTA PREZENTÓW:
    • 3x Rękawiczki do ćwiczeń
    • 3x Pas kulturystyczny
    • 3x Shaker
    • 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
    Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!
    Awatar użytkownika
    Vito
    Administrator

    Re: Trening dla poczatkujacego

    Postprzez Maxinoia » 10 Styczeń 2010, o 22:10

    Profesjonalna ale nie jakas tam w kosmiczne wynalazki ale jest wszystko co jest potrzebne
    Maxinoia
    Szeregowy
     
    Posty: 11
    Rejestracja: 7 Styczeń 2010, o 20:20
    Miasto: Szczecin
    Data urodzenia: 03 03 1989

    Re: Trening dla poczatkujacego

    Postprzez wosd » 10 Styczeń 2010, o 23:37

    mam podobny problem co kolega... szukam jakiegoś plany na przybranie na masie... siłkę mam domową... sztanga, sztangielki, ławeczka... staż około miesiąca zacząłem od ogólnorozwojówki 3 dni w tygodniu i nie wiem co dalej... czytałem troche ale nie che sie przetrenować ani zrazić i dla tego prosze o pomoc
    wosd
    Szeregowy
     
    Posty: 1
    Rejestracja: 10 Styczeń 2010, o 23:28
    Miasto: Łwc
    Data urodzenia: 16 11 1991

    Re: Trening dla poczatkujacego

    Postprzez feniks1989 » 11 Styczeń 2010, o 00:20

    diete masz ulozona?
    Nic nie jest takie jak nam się wydaje
    Awatar użytkownika
    feniks1989
    Plutonowy
     
    Posty: 134
    Rejestracja: 2 Styczeń 2010, o 17:29
    Pochwały: 4

    Re: Trening dla poczatkujacego

    Postprzez thegame » 11 Styczeń 2010, o 18:19

    wosd napisał:mam podobny problem co kolega... szukam jakiegoś plany na przybranie na masie... siłkę mam domową... sztanga, sztangielki, ławeczka... staż około miesiąca zacząłem od ogólnorozwojówki 3 dni w tygodniu i nie wiem co dalej... czytałem troche ale nie che sie przetrenować ani zrazić i dla tego prosze o pomoc


    Załóż osobny temat
    Voice666
    Awatar użytkownika
    thegame
    Chorąży
     
    Posty: 1203
    Rejestracja: 25 Grudzień 2009, o 09:21
    Pochwały: 40

    Re: Trening dla poczatkujacego

    Postprzez Maxinoia » 11 Styczeń 2010, o 18:28

    to poda ktos jakis przykladowy trening czy mam dalej cwiczyc jak cwicze
    Maxinoia
    Szeregowy
     
    Posty: 11
    Rejestracja: 7 Styczeń 2010, o 20:20
    Miasto: Szczecin
    Data urodzenia: 03 03 1989

    Re: Trening dla poczatkujacego

    Postprzez thegame » 11 Styczeń 2010, o 18:35

    1. klatka biceps

    klatka

    wyciskanie płasko
    wyciskanie skos
    poręcze
    rozpientki

    Biceps

    uginania ze sztangielkami (supinacja)
    uginania ze sztangą łamaną lub młotki
    modlitewnik



    plecy triceps

    drążek podciąganie nachwytem, szeroko
    podciąganie sztangi nachwytem
    podciąganie sztangi podchwytem
    martwy ciąg
    szrugsy

    triceps

    wyciskanie wąsko
    francuz siedząc ze sztangą
    poręcze


    nogi lydki barki

    nogi
    wyprosty n maszynie
    przysiady
    martwy ciąg na prostych nogach

    łydki
    wspięcia 100 powtórzeń w jak najmniejszej ilości serii

    barki

    wyciskanie siedząc ze sztangą
    unoszenia sztangielek na boki
    unoszenia sztangielek na boki w opadzie

    Przerwy 45s do 1 minuty
    Ciezar dobierasz tak aby robić 70%-85% RM (twój maksymalny ciężar w danym ćwiczeniu)

    Teraz tak, powtórzenia spróbuj w zakresie 6-12, serii max 4 na pierwsze ćwiczenie w pozostałych trzy będzie dobrze.
    Nogi i martwy ciąg już sam musisz wyczuć co najlepiej ci pasuje. Nogi czasem lubią dużo powtórzeń czasem mało. Martwy myślę, że 3 serie w zakresie 5-8 powtórzeń to już dużo , jako ostatnie ćwiczenie w plecach.
    Voice666
    Awatar użytkownika
    thegame
    Chorąży
     
    Posty: 1203
    Rejestracja: 25 Grudzień 2009, o 09:21
    Pochwały: 40

    Re: Trening dla poczatkujacego

    Postprzez Maxinoia » 11 Styczeń 2010, o 18:51

    dzieki jeszcze 1 pytanie mam to rozlozyc tak jak wyzej pisales z tym splitem czy co dziennie?
    Maxinoia
    Szeregowy
     
    Posty: 11
    Rejestracja: 7 Styczeń 2010, o 20:20
    Miasto: Szczecin
    Data urodzenia: 03 03 1989

    Re: Trening dla poczatkujacego

    Postprzez thegame » 11 Styczeń 2010, o 19:35

    3x tygodniowo wystarczy, w pozostałe dni rośnij
    Voice666
    Awatar użytkownika
    thegame
    Chorąży
     
    Posty: 1203
    Rejestracja: 25 Grudzień 2009, o 09:21
    Pochwały: 40

    Re: Trening dla poczatkujacego

    Postprzez Maxinoia » 11 Styczeń 2010, o 21:51

    jeszcze raz dziekuje temat mozna zamknac chyba ze ktos jeszcze by potrzebowal pomocy:))
    Maxinoia
    Szeregowy
     
    Posty: 11
    Rejestracja: 7 Styczeń 2010, o 20:20
    Miasto: Szczecin
    Data urodzenia: 03 03 1989

    PoprzedniaNastępna

    Wróć do Trening

    Kto jest na forum

    Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość

    Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
    Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
    Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.