Szybkie logowanie
  • Strona główna Metodyka Trening
  • TRENING NA MASE!

    Podstawą w każdej dziedzinie sportu jest trening. W dziale wszystko na temat treningów i ćwiczeń, dowiesz się jak poprawnie trenować aby nie nabawić się kontuzji oraz osiągnąć założony cel.

    Moderatorzy: Michał Bodzioch, playandwin24


    TRENING NA MASE!

    Postprzez goino » 11 Lipiec 2010, o 17:12

    Witam was serdecznie , potrzebuje żeby mi ktoś pomógł trening na masę.
    Ja w moim treningu na masę zawsze robiłem po 6 powtórzeń max. i ćwiczyłem 5 dni w tygodniu.
    Pewnie to się wydaje dziwne , ale urosło mi przez rok aż 5 cm w bicepsie.
    Może mi ktoś wytłumaczy to , dlaczego w treningu na siłę jest praktycznie tyle samo powtórzeń co na masę?
    Czy w treningu na masę trzeba co tydzień dodawać ciężary?(zakładając , że jakiś mięsień jest w 1 tygodniu i dopiero ten mięsień robimy na 2 tydzień)
    Moje wymiary :
    Wzrost - 180 cm
    Waga - 80 kg
    Biceps - 38
    Klata - 112
    Barki - 127
    Lat - 16
    Dieta - nie posiadam diety , lecz proszę mi wierzyć na słowo dobrze się odżywiam
    Suplementy - 0


    Do wykorzystania mam nie wiele , bo mam dosyć małą piwnicę :
    -ławeczka (płaska/skos) dodatkowo w tej ławeczce można naprawdę wysoko wysunąć stojaki
    -modlitewnik
    -prostownica do nóg
    -drążek
    -2 hantle , gryf łamany , gryf prosty
    -obciążenia coś około 130 kg.


    Będę bardzo wdzięczny za jakieś propozycje.
    Jest to dla mnie bardzo ważne.
    Z Góry Dziękuję !
    Pozdrawiam !
    Awatar użytkownika
    goino
    Młodszy chorąży
     
    Posty: 829
    Rejestracja: 18 Kwiecień 2010, o 07:51
    Pochwały: 4
    Miasto: Nysaaa
    Data urodzenia: 23 09 1993

    Prezenty!

    Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

    Post przez Vito

    Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

    Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

    REGULAMIN:
    • Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
    • W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
    • Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
    LISTA PREZENTÓW:
    • 3x Rękawiczki do ćwiczeń
    • 3x Pas kulturystyczny
    • 3x Shaker
    • 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
    Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!
    Awatar użytkownika
    Vito
    Administrator

    Re: TRENING NA MASE!

    Postprzez goino » 11 Lipiec 2010, o 18:11

    @up
    Awatar użytkownika
    goino
    Młodszy chorąży
     
    Posty: 829
    Rejestracja: 18 Kwiecień 2010, o 07:51
    Pochwały: 4
    Miasto: Nysaaa
    Data urodzenia: 23 09 1993

    Re: TRENING NA MASE!

    Postprzez goino » 11 Lipiec 2010, o 18:27

    @up
    Awatar użytkownika
    goino
    Młodszy chorąży
     
    Posty: 829
    Rejestracja: 18 Kwiecień 2010, o 07:51
    Pochwały: 4
    Miasto: Nysaaa
    Data urodzenia: 23 09 1993

    Re: TRENING NA MASE!

    Postprzez rafimoc » 11 Lipiec 2010, o 22:52

    po co odswiezasz?? cierpliwosci.

    W treningu silowym 6pow to jest gorna granica. Zakres 6-2 generalnie.

    Masa zalezna od jedzenia, trzeba wykonywac duzo pow jak i zarowno zjedzac w niektorych cwiczeniach do 6pow, wtedy to ma sens.
    NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!

    indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
    rafimoc
    Generał broni
     
    Posty: 6696
    Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
    Pochwały: 332
    Miasto: Wrocław

    Re: TRENING NA MASE!

    Postprzez goino » 12 Lipiec 2010, o 13:35

    Dobra rozumiem.
    Mógł byś mi rozpisać takie coś :
    Poniedziałek - np klata i coś tam.
    Środa - coś tam
    Piątek - coś tam
    O ile tyle dni w tygodniu wystarcza.

    btw.
    Co tydzień mam zwiększać ciężary i zmniejszać serie?
    Czy w ogóle nic nie dodawać?
    Czy też może dodawać , ale lekkie ciężary i robić tyle samo serii co w 1 tygodniu?
    Awatar użytkownika
    goino
    Młodszy chorąży
     
    Posty: 829
    Rejestracja: 18 Kwiecień 2010, o 07:51
    Pochwały: 4
    Miasto: Nysaaa
    Data urodzenia: 23 09 1993

    Re: TRENING NA MASE!

    Postprzez rafimoc » 12 Lipiec 2010, o 14:17

    Ja Ci nic nie rozpisze, sam musisz w to wlozyc troche pracy.

    Post na samej gorze: Podstawy budowania masy miesniowej.
    NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!

    indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
    rafimoc
    Generał broni
     
    Posty: 6696
    Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
    Pochwały: 332
    Miasto: Wrocław

    Re: TRENING NA MASE!

    Postprzez goino » 12 Lipiec 2010, o 14:35

    Ja włożę w to trochę pracy , tylko nie chodzi mi jakie ćwiczenia mam robić , tylko żebyś mi napisał jaki mięsień w dany dzień.
    To dla ciebie pewnie jest 5 min albo i mniej.
    Bardzo Proszę.
    Awatar użytkownika
    goino
    Młodszy chorąży
     
    Posty: 829
    Rejestracja: 18 Kwiecień 2010, o 07:51
    Pochwały: 4
    Miasto: Nysaaa
    Data urodzenia: 23 09 1993

    Re: TRENING NA MASE!

    Postprzez kamilekx95 » 12 Lipiec 2010, o 14:39

    ja bym Ci radził tak: 3 dni w tygodniu

    Poniedziałek: Wyciskanie na prostej i skośnej + rozpiętki 5 serii po 3 seriach odpoczynek 5 minutowy.
    Środa: zrób biceps , triceps i przedramię ;p
    Piątek:Nogi,Bary,Motyle ;D

    i najlepiej dobrze się odżywiaj :D tzn.Ser,Makaron,Ryż i jajek dużo jedz; d\
    pozdro; D tylko że od jajek potem nie staje; D
    kamilekx95
    Szeregowy
     
    Posty: 1
    Rejestracja: 12 Lipiec 2010, o 14:36
    Miasto: Działdowo
    Data urodzenia: 03 08 1995

    Re: TRENING NA MASE!

    Postprzez goino » 12 Lipiec 2010, o 14:42

    A co z plecami?;x
    Takie ćwiczenia jak : martwy ciąg lub wiosłowanie nad chwytem? ;d
    Awatar użytkownika
    goino
    Młodszy chorąży
     
    Posty: 829
    Rejestracja: 18 Kwiecień 2010, o 07:51
    Pochwały: 4
    Miasto: Nysaaa
    Data urodzenia: 23 09 1993

    Re: TRENING NA MASE!

    Postprzez Bertas » 12 Lipiec 2010, o 15:39

    pn - klata tric
    sr - plecy bic, przedramie
    pt - nogi barki
    jeśli nie masz doświadczenia duże partie 12s, małe 9s.
    Brzuch możesz robić pod koniec każdego treningu, a jak rozpiszesz plan to wrzuć go tutaj
    Bertas
    Szeregowy
     
    Posty: 9
    Rejestracja: 30 Czerwiec 2010, o 23:06
    Miasto: Gliwice
    Data urodzenia: 06 10 1990

    Następna

    Wróć do Trening

    Kto jest na forum

    Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość

    Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
    Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
    Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.