Szybkie logowanie
  • Strona główna Metodyka Trening
  • TRENING NA MASE!

    Podstawą w każdej dziedzinie sportu jest trening. W dziale wszystko na temat treningów i ćwiczeń, dowiesz się jak poprawnie trenować aby nie nabawić się kontuzji oraz osiągnąć założony cel.

    Moderatorzy: Michał Bodzioch, playandwin24


    Re: TRENING NA MASE!

    Postprzez grzela » 12 Lipiec 2010, o 16:50

    skoro miałeś takie przyrosty to po co zmieniasz trening:)
    na mase teoretycznie zakres pow 8-12 (ale reguły nie ma-sprawa indywidualna)
    a dlaczego treningi na mase są "podobne" do treningów na siłe?- masa idzie w parze z siłą i na odwrót
    Image
    Awatar użytkownika
    grzela
    Plutonowy
     
    Posty: 113
    Rejestracja: 25 Grudzień 2009, o 19:45
    Pochwały: 6
    Miasto: prawie góral
    Data urodzenia: 0- 0-1980

    Prezenty!

    Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

    Post przez Vito

    Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

    Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

    REGULAMIN:
    • Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
    • W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
    • Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
    LISTA PREZENTÓW:
    • 3x Rękawiczki do ćwiczeń
    • 3x Pas kulturystyczny
    • 3x Shaker
    • 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
    Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!
    Awatar użytkownika
    Vito
    Administrator

    Re: TRENING NA MASE!

    Postprzez goino » 12 Lipiec 2010, o 21:21

    Powiedzcie mi to :

    Co tydzień mam zwiększać ciężary i zmniejszać serie?
    Czy w ogóle nic nie dodawać?
    Czy też może dodawać , ale lekkie ciężary i robić tyle samo serii co w 1 tygodniu?
    Czy klatę od razu robić skos/płasko , czy w 1 tygodniu płaską i w 2 skos?
    Robić kaptury?
    Awatar użytkownika
    goino
    Młodszy chorąży
     
    Posty: 829
    Rejestracja: 18 Kwiecień 2010, o 07:51
    Pochwały: 4
    Miasto: Nysaaa
    Data urodzenia: 23 09 1993

    Re: TRENING NA MASE!

    Postprzez rafimoc » 12 Lipiec 2010, o 22:13

    Primo: zalezy o jakiej sile mowimy.

    Jesli o maxymalnej, gdzie glownie cwiczymy CUN to zakres 6-12 tego nie ruszy.
    Jesli to ma byc sila "kulturystyczna" tj. ze po czasie robimy o 1pow wiecej lub dodamy wiecej kg do serii przy tej samej ilosci pow to zgoda.

    Nie napisales ile cwiczysz a to podstawowa kwestia, ile planow juz przerobiles i z jakim skutkiem??
    Jednakze po wypowiedziach moge sie jedynie domyslac ze chodzi Ci o split i stawiasz na przyrost masy miesniowej? tak?

    Skoro tak, to postaraj sie wykonywac jak najwiecej cwiczen z wolnymi ciezarami, podział

    1. Klatka + bicepsy
    2. Plecy + tricepsy
    3. Nogi + barki

    Mysle, ze bedzie ok, ale wierz mi laczyc mozna roznie. Podalem ten najbardziej standartowy.

    Co do Twoich pytan:
    1.Serie pozostaw bez zmian, ciezary zwieksz dopiero wtedy, kiedy w ostatniej serii bedziesz czul lekko ten ciezar to jest odpowiednia chwila na progresje w nastepnym tyg.

    2. Jesli chcesz wyksztaltcic mase klatki to naturalnie zaczynaj od skosu, a dopiero po czasie zmienisz i bedziesz zaczynal od plaskiej.
    NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!

    indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
    rafimoc
    Generał broni
     
    Posty: 6696
    Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
    Pochwały: 332
    Miasto: Wrocław

    Re: TRENING NA MASE!

    Postprzez goino » 13 Lipiec 2010, o 15:00

    Aha.
    Jeśli chodzi o tą klatę to chodzi ci o to żebym w tym treningu w ogóle nie robił płaskiej?
    Czy przez pierwszy tydzień/dwa nie robić?
    Aa i jak już będę robił płaską to robić płaską i na tym samym treningu skos?

    Dobrze będzie klata takie coś? :
    -Skos gryf prosty 4s (16/14/10/8)
    -Skos rozpiętki 3s (16/14/10)
    -No i te podnoszenie hantli do góry na ławce skośniej 3s (16/14/10)

    Aaa można też robić do tego przenosy?
    Awatar użytkownika
    goino
    Młodszy chorąży
     
    Posty: 829
    Rejestracja: 18 Kwiecień 2010, o 07:51
    Pochwały: 4
    Miasto: Nysaaa
    Data urodzenia: 23 09 1993

    Re: TRENING NA MASE!

    Postprzez goino » 13 Lipiec 2010, o 15:05

    Aa i ćwiczę coś około roku.
    Wymiary są podane na 1 stronie.
    Plany , plany .
    Robiłem treningi na wytrzymałość , rzeźbę i ostatni jaki robiłem to max do 6 pow.
    I przy tym ostatnim treningu na prawdę mi przyrosła masa jak i siła.
    To był dosyć ciężki trening , bo ćwiczyłem 5 x w tygodniu i robiłem prawie każdy mięsień.
    Każdy mówi , że jest potrzebna dieta (bez tego ani rusz).
    Szczerze? Jest to nie prawda , po prostu patrzcie co jecie , odżywiajcie się zdrowo i będzie dobrze.
    Ja nic nie brałem , nie miałem nigdy diety i jak na mój wiek jestem na prawdę zadowolony w wyników.
    Proszę mi odpowiedzieć na ten plan klaty , bo nie jestem pewien czy takie coś może być , 1 x będę zaczynał taki trening.
    Dziękuję.
    Awatar użytkownika
    goino
    Młodszy chorąży
     
    Posty: 829
    Rejestracja: 18 Kwiecień 2010, o 07:51
    Pochwały: 4
    Miasto: Nysaaa
    Data urodzenia: 23 09 1993

    Re: TRENING NA MASE!

    Postprzez rafimoc » 13 Lipiec 2010, o 15:09

    Chlopie, powoli.

    Sa 2 szkoly:

    jedna mowi o tym zeby cwiczyc kazda czesc danej partii w rownym stopniu tj na treningu plaska,skos i dajmy na to rozpietki albo przenoszenia

    Druga mowi o tym zeby skupic sie na podstawach tj masa klatka + jej rozciagniecie.

    Z tego co sam obserwuje,wynika ze najpierw nalezy skupic sie na podstawach w swojej sylwetce tj. duze nogi, plecy i klatka piersiowa to niejako daje nam wieksze pole manewru ze wzgledu na duza sylwetke, ktora mozna potem bardziej dopiescic. Wiec jak sam widzisz masz 2 opcje do wyboru.

    1. Lecisz przez 10tyg mase klatki + jej odpowiednie rozciagniecie
    2. Lecisz kazda czesc klatki w rownym stopniu

    Ja osobiscie na Twoim miejscu wybralbym opcje 1 i wygladalo by to mniej/wiecej tak:
    Wyciskanie skos 16,12,10,8,6
    Wyciskanie mlotkowo na skosie 16,12,10
    Rozpietki na skosie 25,20,15 (cwiczenie rozciagajace klatke w tym danym obszarze)

    I po pewnym czasie przerzucilbym sie na opcje nr.2 tj:
    Wyciskanie plaska 16,12,10,8,6
    Wyciskanie skos 16,12,10
    Wyciskanie glowa w dol/ porecze 16,12,10
    Przenoszenie/ rozpietki na plaskiej 25,20,15

    Nie bez powodu cw. rozciagajace w wiekszej ilosci pow:)
    NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!

    indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
    rafimoc
    Generał broni
     
    Posty: 6696
    Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
    Pochwały: 332
    Miasto: Wrocław

    Re: TRENING NA MASE!

    Postprzez goino » 13 Lipiec 2010, o 17:41

    Ok.
    Ostanie pytania.
    Robię przez jakiś czas skos i kiedy dodaje płaską?
    Czy w innych partiach mięśni też coś dodawać , czy tylko do klaty płaską?
    Proszę sprawdzić mój plan i powiedzieć co jest źle , jeśli tak proszę mi napisać , co zmienić itp.
    A i czy mogę też czasem robić przedramie?
    Z Góry Dziękuję Szczególnie Rafimocowi , Bardzo mi pomógł !

    Trening :

    KLATA :
    Wyciskanie skos 16,12,10,8,6
    Wyciskanie mlotkowo na skosie 16,12,10
    Rozpietki na skosie 25,20,15
    BICEPS :
    Hantla o kolano 16,12,10
    Modlitwnik 16,12,10
    Stojąc hantle/gryf łamany 16,12,10

    PLECY :
    Wiosłowanie pod chwytem 16,12,10,8,6
    Wioslowanie nad chwytem 16,12,10,8,6
    I tak zwane robienie ''motyla'' czyli kolano na ławkę , druga noga na ziemi i przyciągnie do siebie hantli 25,20,15
    TRICEPS :
    Francuskie do czoła 16,12,10,8,6
    Francuskie do klaty 25,20,15
    Wyprosty tricepsa hantlą w staniu 16,12,10,8,6

    NOGI :
    Przysiady ze sztangą 16,12,10,8,6
    Wyprosty 16,12,10,8,6
    Stawanie na palcach z obciążeniem (łydki) 16,12,10,8,6

    BARKI :

    (Nie wiem co wymyśleć , doradźcie coś dobrego)
    Awatar użytkownika
    goino
    Młodszy chorąży
     
    Posty: 829
    Rejestracja: 18 Kwiecień 2010, o 07:51
    Pochwały: 4
    Miasto: Nysaaa
    Data urodzenia: 23 09 1993

    Re: TRENING NA MASE!

    Postprzez ziga93 » 13 Lipiec 2010, o 21:11

    oczywiscie ze masz cwiczyc przedramie bo bez tego bedziesz dziwnie wyglądał bo biceps duży a przedramie taka mała mysz :)

    pytasz czy tylko do klatki płaską.... na płaskiej ćwiczy sie również barki...
    przykład planu na barki
    Barki:
    1.Wyciskanie sztangi stojac od klatki 4s
    2.Unoszenie sztangi w przód 3s
    3.Unoszenie hantli na boki 4s
    3.Podciaganie sztangi do brody 3s
    Kaptury:
    1.Unoszenie berków max. w góre 4s
    obrazek
    Kliknij obrazek, aby powiększyć
    Awatar użytkownika
    ziga93
    Generał dywizji
     
    Posty: 4871
    Rejestracja: 27 Luty 2010, o 19:02
    Pochwały: 28
    Miasto: Wodzisław
    Data urodzenia: 13 05 1993

    Re: TRENING NA MASE!

    Postprzez rafimoc » 13 Lipiec 2010, o 22:28

    1. Robisz podstawe klatki, czyli mase klatki przez okres ok.10 tygodni lub dluzej, wszystko jest zalezne od postepow w sylwetce i rowniez sile:) sam zadecydujesz po 10 tygodniach czy przedluzyc czy zmienic po prostu.

    2. Zajmijmy sie Twoim planem po kolei od najwiekszej partii miesniowej:

    Nogi
    przysiady 16,12,10,8,6 - OK
    dalej masz wyprosty, hmm mozna przy tym chwile pozostac:) wspaniale cwiczenie jesli chodzi o SEPARACJE miesni czworoglowych ud, Ty skupiasz sie na masie, wiec lepiej w to miejsce wrzucic cwiczenie, ktore rowniez angazuje wszystkie glowy miesni czworoglowych ud, ale jest robione na wolnym obciazeniu to po pierwsze a po drugie aktywuje wiecej hormonow w Twoim organizmie co przyczyni sie do "robienia" masy. Proponuje, zatem: Hack-przysiady 16,12,10
    Mamy juz czworoglowe zrobione tym sposobem, ale nogi posiadają jeszcze miesnie dwuglowe tzw. podudzia wiec na tym nalezy w dalszej kolejnosci sie skupic. Rowniez polecam cwiczenie z wolnym obciazeniem, martwy ciag na sztywnych nogach z hantlami - 16,12,10
    I na koniec oczywiscie miesnie brzuchate lydek ale rowniez miesnie piszczelowe
    Wspiecia na palce - 50,40,30, Wspiecia na piety - 50,40,30

    Teraz druga co do wielkosci partia: PLECY
    Grzbiet podzielimy na dwie czesci: gorna (najszerszy grzbietu,czworoboczny) i dolną (prostowniki grzbietu)
    Najszerszy grzbietu odpowiada za szerokosc plecow jak i rowniez ich grubosc
    prostowniki plecow rowniez odpowiadaja za ich grubosc i dodatkowo utrzymuja kregoslup w prostej pozycji, bowiem mocne prostowniki mniejsze urazy i mniejsze prawdopodobienstwo kontuzji plecow.

    Zacznijmy od szerokosci plecow
    Podciaganie na drazku nachwytem szeroko - krol, jesli chodzi o szerokosc plecow, jako ze to pierwsze cw. i masz najwiecej sily wiec zakres pow tez powinien byc spory - 20,16,12,10 ( jesli nie mozesz sie podciagnac 20razy, wbrew pozorom to jest bardzo ciezkie, to podstaw sobie laweczke pod nogi badz popros kogos o pomoc aby trzymal Ci nogi i lekko Cie podnosil)
    Nastepnie prostowniki - tu klasycznie, martwy ciag 16,12,10
    Pozniej grubosc - wioslowanie w opadzie tulowia 16,12,10
    I na koncu czworoboczne - szrugsy 40,30,20

    Klatka - to masz.
    Barki - nie bede sie rozpisywal, krotko napisze:
    Wyciskanie sztangi siedzac 16,12,10,8,6
    Unoszenie hantli bokiem 20.16.12
    odwrotne rozpietki 20,16,12

    Tricepsy
    Wyciskanie francuskie lezac 16,12,10,8
    wyciskanie francuskie siedzac 16,12,10
    odwrotne pompki 20,16,12

    Bicepsy
    Uginanie stojac 16,12,10,8
    Modlitewnik 16,12,10
    Ugiananie o kolano 16,12,10

    Przedramiona:
    uginanie nachwytem stojac 40,30,20
    uginanie podchwytem siedzac 40,30,20

    Jakby co to pytaj.
    NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!

    indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
    rafimoc
    Generał broni
     
    Posty: 6696
    Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
    Pochwały: 332
    Miasto: Wrocław

    Re: TRENING NA MASE!

    Postprzez goino » 14 Lipiec 2010, o 14:04

    Pozniej grubosc - wioslowanie w opadzie tulowia 16,12,10 - czy to ma być nad chwytem czy pod chwytem?
    I na koncu czworoboczne - szrugsy 40,30,20 - co to są szrugsy?
    A i czy biceps mogę robić supinacje?
    Awatar użytkownika
    goino
    Młodszy chorąży
     
    Posty: 829
    Rejestracja: 18 Kwiecień 2010, o 07:51
    Pochwały: 4
    Miasto: Nysaaa
    Data urodzenia: 23 09 1993

    PoprzedniaNastępna

    Wróć do Trening

    Kto jest na forum

    Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość

    Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
    Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
    Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.