Szybkie logowanie
  • Strona główna Metodyka Trening
  • Co zrobić ?

    Podstawą w każdej dziedzinie sportu jest trening. W dziale wszystko na temat treningów i ćwiczeń, dowiesz się jak poprawnie trenować aby nie nabawić się kontuzji oraz osiągnąć założony cel.

    Moderatorzy: Michał Bodzioch, playandwin24


    Re: Co zrobić ?

    Postprzez rafimoc » 10 Lipiec 2010, o 23:16

    Wiecej wolnych ciezarow niz maszyn to po pierwsze.
    Po drugie rekompozycja ciała Ci sie nie uda na tym etapie, musisz przeprowadzic zwykla redukcje po czym na nowo nabierac czystej masy miesniowej.
    NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!

    indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
    rafimoc
    Generał broni
     
    Posty: 6696
    Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
    Pochwały: 332
    Miasto: Wrocław

    Prezenty!

    Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

    Post przez Vito

    Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

    Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

    REGULAMIN:
    • Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
    • W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
    • Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
    LISTA PREZENTÓW:
    • 3x Rękawiczki do ćwiczeń
    • 3x Pas kulturystyczny
    • 3x Shaker
    • 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
    Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!
    Awatar użytkownika
    Vito
    Administrator

    Re: Co zrobić ?

    Postprzez wislak1992 » 11 Lipiec 2010, o 00:24

    Ok do 5 dni zamieszczę tu nową dietę + trening i wtedy ocenicie ;)
    wislak1992
    Starszy szeregowy
     
    Posty: 43
    Rejestracja: 9 Lipiec 2010, o 18:17

    Re: Co zrobić ?

    Postprzez wislak1992 » 17 Lipiec 2010, o 14:26

    Witam Pana.
    Jeśli chodzi o trening siłowy zaproponuję Panu trening na zasadzie push&pull. 3x w tygodniu. W każdym tygodniu treningowym pewne partie mięśniowe będą trenowane dwukrotnie Jako dni treningowe proponuję poniedziałek, środa, piątek, tak aby pomiędzy dniami treningowymi był co najmniej dzień przerwy . Trening będzie odbywał się zamiennie, raz push, raz pull, to znaczy:

    Tydzień 1
    Pon:Pull
    Śr:Push
    Pt.:Pull

    Tydzień 2
    Pon.Push
    Śr:Pull
    Pt:Push

    Itd.





    Trening push:
    - Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3x10 – 8
    - wyciskanie sztangą na ławce skośnej w dół 2x10 - 12
    - wyciskanie hantli siedząc (barki)2x10-8
    - wznosy hantli bokiem siedząc na ławce 2x10-12
    - unoszenie hantli w opadzie tułowia 1x15
    - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x 10 – 12
    - prostowanie drążka na wyciągu 1x10 - 12
    - wspięcia na palce stojąc 3x 15 - 20

    Trening pull:
    - wyciskanie nóg na suwnicy 3x8-10
    - martwy ciąg na prostych nogach 2x8-10
    - wiosłowanie sztangą w opadzie 2x10-6
    -ściąganie do klatki szeroko nachwytem 3x10-12
    - uginanie sztangi protej stojąc 2x10-8
    - uginanie hantlami z supinacją nadgarstka 1x10- 12
    - szrugsy hantlami stojąc 3x12 - 15
    Przedramię:
    Uginanie nadgarstków i prostowanie nadgarstków 2x15 – 20

    Brzuch po każdym treningu
    Spięcia leżąc 3x max
    Skłony boczne z hantlami 3x15 – 20

    Przerwy między seriami, ok. 90 – 120 sek. W przypadku ćwiczeń cięższych mogą być nieco dłuższe. A w przypadku brzucha ok. 60 sekund Ciężar proszę dobierać tak, aby miał Pan 1 – 2 powtórzenia w zapasie. Przed treningiem proszę nie zapominać o rozgrzewce, a po treningu o rozciąganiu.
    Proszę dodać trening aerobowy. Powinien odbywać się on z odpowiednim tętnem w Pańskim przypadku ok. 120 – 140 uderzeń na minutę. W przypadku aerobów ważna jest również progresja – może to się odbywać zwiększając czas aerobów / ich intensywność / częstotliwość. Proszę zacząć od ok. 15 minut 3 – 4 x w tyg. i co tydzień starać się dorzucić 1 – 3 minuty do czasu aerobów, aż dojdzie Pan do ok. 30 - 45 minut. Aeroby może Pan wykonywać bezpośrednio po treningu lub w dzień nietreningowy. Na początku jeśli nie da Pan rady spełnić kryterium tętna, proszę zacząć od zwykłego spaceru.

    Życzymy sukcesów,
    Team ********



    Dobry trening na redukcje ?? Diete wrzucę do jutra
    wislak1992
    Starszy szeregowy
     
    Posty: 43
    Rejestracja: 9 Lipiec 2010, o 18:17

    Re: Co zrobić ?

    Postprzez wislak1992 » 17 Lipiec 2010, o 14:33

    A jeszcze pytanie czy jak pon, śr, pt robił bym ten trening to w jakie dni mógłbym robić program 100 pompek i A6W ? Czy jest to w ogóle możliwe ?
    wislak1992
    Starszy szeregowy
     
    Posty: 43
    Rejestracja: 9 Lipiec 2010, o 18:17

    Re: Co zrobić ?

    Postprzez rafimoc » 17 Lipiec 2010, o 14:53

    i moze jeszcze hula-hop do tego??

    Dobry trening na redukcje.
    Najpierw przeprowadz dobrze redukcje, pozniej pomysl o pompkach i czym tam jeszcze chcesz.
    NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!

    indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
    rafimoc
    Generał broni
     
    Posty: 6696
    Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
    Pochwały: 332
    Miasto: Wrocław

    Re: Co zrobić ?

    Postprzez wislak1992 » 17 Lipiec 2010, o 15:27

    Ok w sumie masz rację chyba chcę za dużo jak na 1 razy dzięki za pomoc ;) Pzdr
    wislak1992
    Starszy szeregowy
     
    Posty: 43
    Rejestracja: 9 Lipiec 2010, o 18:17

    Re: Co zrobić ?

    Postprzez Sten » 17 Lipiec 2010, o 19:45

    Witam ;). Powiem tak, nigdy nie pochwalałem treningu p&p. Jednak tutaj kolega rafimoc ma rację. Ten trening pomoże Ci spalić tkankę tłuszczową ;). Co do pompek i A6W to radziłbym z tym trochę poczekać. Nie jest dobrze kiedy do treningu na siłowni dołączasz trening w domu ;). Jeżeli jednak bardzo Ci zależy na tym, zacznij te pompki i A6W dopiero jak zredukujesz tkankę tłuszczową. Pozdrawiam i życzę sukcesów ;P
    Sten
    Starszy sierżant
     
    Posty: 381
    Rejestracja: 24 Czerwiec 2010, o 14:20
    Pochwały: 13
    Miasto: Wrocław
    Data urodzenia: 02 01 1995

    Re: Co zrobić ?

    Postprzez fallenursus » 17 Lipiec 2010, o 19:56

    a od kiedy wyciskanie na suwnicy zaliczamy do PULL?
    Image
    lepsze zdrowie za pomoca chemi
    visiting Mod :)
    wali mnie dieta.to dobre dla maminsynkow i lalusiow
    Awatar użytkownika
    fallenursus
    Młodszy chorąży
     
    Posty: 867
    Rejestracja: 25 Grudzień 2009, o 19:26
    Pochwały: 32
    Miasto: montreal
    Data urodzenia: 11 04 1974

    Re: Co zrobić ?

    Postprzez wislak1992 » 18 Lipiec 2010, o 12:46

    Hmmm zapytałem i dostałem taką odp

    Witam,



    Trening nóg zalicza się do pull, chociaż jest to ruch wyciskania, akurat w przypadku suwnicy. Po prostu w push nie ma miejsca, aby dodać już kolejne partie.



    Pozdrawiam.
    wislak1992
    Starszy szeregowy
     
    Posty: 43
    Rejestracja: 9 Lipiec 2010, o 18:17


    PoprzedniaNastępna

    Wróć do Trening

    Kto jest na forum

    Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość

    Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
    Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
    Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.