Szybkie logowanie
  • Strona główna Metodyka Trening
  • Split- proszę o rady, bo zaczynam nim ćwiczyć za tydzień :D

    Podstawą w każdej dziedzinie sportu jest trening. W dziale wszystko na temat treningów i ćwiczeń, dowiesz się jak poprawnie trenować aby nie nabawić się kontuzji oraz osiągnąć założony cel.

    Moderatorzy: Michał Bodzioch, playandwin24


    Split- proszę o rady, bo zaczynam nim ćwiczyć za tydzień :D

    Postprzez mc3k » 25 Lipiec 2010, o 16:13

    Witam.
    Zaraz miną 4tygodnie mojego dotychczasowego splita, myślę nad napisaniem nowego, choć widzę po sobie zajebistą regenerację, 0 zakwasów i efekty :)
    Chciałbym zaatakować mięśnie częściej, bo do tej pory podział miałem taki:
    Poniedziałek: Klatka+Bic
    Środa: Plecy+Tric
    Pt: Nogi+Barki
    Ndz: Przedramiona+Brzuch

    Teraz chciałbym tak:
    Pn: Uda+Plecy+Bic+Przedramiona
    Wt: Klatka+Łydki+Tric+Bary+Brzuch
    Śr: Uda+Plecy+Bic+Przedramiona
    Czw: Klatka+Łydki+Tric+Bary+Brzuch
    Pt: Uda+Plecy+Bic+Przedramiona
    So: Klatka+Łydki+Tric+Bary+Brzuch
    Ndz: wolne
    Dopiero gdy nie będzie progresu na ciężarach dajmy na to, że co tydzień to zmienić na:
    Pn: Uda+Plecy+Bic+Przedramiona
    Śr: Klatka+Łydki+Tric+Bary+Brzuch
    Pt: Uda+Plecy+Bic+Przedramiona
    Ndz: Klatka+Łydki+Tric+Bary+Brzuch

    Czyli zamiast 3x w tygodniu każdą partię, to 2x.
    Chciałbym przetestować taką zabawę, Jeden dzień męczenie jednych mięśni współpracujących, drugi dzień męczenie drugich współpracujących.
    Myślę, że przyniesie to u mnie extremalny rozwój siły, lub extremalny spadek siły, wtedy druga opcja jak już pisałem :D.

    Czy istnieją jakieś przeciwwskazania, czy jedynie istnieje możliwość przećwiczenia?
    Jeśli będą, to jak już pisałem będę ćwiczyć tylko 2x w tygodniu każdą partię.
    Szedł bym planem takim:

    Uda: [SERIA ŁĄCZONA]
    Przysiady: 8s(!) 15/12/12/10/10/8/8/6
    Wykroki: 8s(!) 15/12/12/10/10/8/8/6

    Plecy:
    MC: 5s 15/12/10/8/6
    Wiosło w opadzie: 5s 15/12/10/8/6
    Wiosło hantlem w opadzie: 4s 15/12/10/8
    Szrugsy: 4s 15/12/10/8

    Biceps:
    Uginanie na stojąco: 4s 15/12/10/8
    Uginanie na stojąco hantlami w chwycie młotkowym: 4s 15/12/10/8
    Uginanie na siedząco: 4s 15/12/10/8

    Przedramiona:
    Uginanie przedramion podchwytem: 4s 15/15/15/15
    Rotacje nadgarstków z hantlami: 4s 25/25/25/25
    Ćwiczenie Sandowa: 4s 20/20/20/20



    Klatka:
    Wyciskanie na poziomej: 4s 15/12/10/8
    Rozpiętki na poziomej: 4s 15/15/12/12
    Rozpiętki na skosie: 4s 15/12/12/10

    Łydki:
    Wznosy na palce: 6s 30/30/30/25/25/25

    Triceps:
    Wyciskanie francuskie hantli na poziomej: 4s 15/12/10/8
    Wyciskanie sztangi na poziomej: 4s 15/12/10/8
    Wiosłowanie hantlem w opadzie: 4s 15/15/12/12

    Barki:
    Wyciskanie hantli: 4s 15/15/12/12
    Wyciskanie sztangi: 4s 15/12/10/8
    Wznosy hantli bokiem: 4s 15/15/12/12

    Brzuch:
    A6W strzelę do 7dnia, a później będę go powtarzać w kółko
    +Skręty tułowia z hantlami 5min

    +Oczywiście dieta, mam znajomego dietetyka, który pewnie napisze mi dietę :D

    Pozdro
    mc3k
    Sierżant
     
    Posty: 216
    Rejestracja: 5 Kwiecień 2010, o 19:24
    Pochwały: 4
    Data urodzenia: 06 07 1995

    Prezenty!

    Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

    Post przez Vito

    Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

    Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

    REGULAMIN:
    • Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
    • W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
    • Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
    LISTA PREZENTÓW:
    • 3x Rękawiczki do ćwiczeń
    • 3x Pas kulturystyczny
    • 3x Shaker
    • 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
    Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!
    Awatar użytkownika
    Vito
    Administrator

    Re: Split- proszę o rady, bo zaczynam nim ćwiczyć za tydzień

    Postprzez rafimoc » 25 Lipiec 2010, o 16:20

    Wiesz ile Ci zajmie taki trening?? z dobre 3h...
    NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!

    indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
    rafimoc
    Generał broni
     
    Posty: 6696
    Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
    Pochwały: 332
    Miasto: Wrocław

    Re: Split- proszę o rady, bo zaczynam nim ćwiczyć za tydzień

    Postprzez Bilon » 25 Lipiec 2010, o 16:25

    Gdzieś czytałem że zasada w splicie to nie trenuj więcej niż 3 dni pod rząd....więc pasowało by zrobić w czwartek wolne a potem znów w poniedziałek/niedziele
    Awatar użytkownika
    Bilon
    Chorąży
     
    Posty: 1170
    Rejestracja: 13 Marzec 2010, o 21:09
    Pochwały: 18
    Data urodzenia: 10 06 1995

    Re: Split- proszę o rady, bo zaczynam nim ćwiczyć za tydzień

    Postprzez mc3k » 25 Lipiec 2010, o 18:25

    rafi, wiesz ile mam czasu? Dobre 12h :DD
    Coś pokombinujemy, porobimy serie łączone, trisety, wytniemy na jakieś 2-2,5h :D
    Czyli by pasowało
    Pn A
    Wt B
    Śr A
    Czw wolne
    Pt B
    Sb A
    Ndz B

    A później znowu Pn wolny itp., itp.
    Myślę, że będę ćwiczyć tren po trenie, a jak mi coś wypadnie to wytnę dzień wolnego dopiero.
    mc3k
    Sierżant
     
    Posty: 216
    Rejestracja: 5 Kwiecień 2010, o 19:24
    Pochwały: 4
    Data urodzenia: 06 07 1995

    Re: Split- proszę o rady, bo zaczynam nim ćwiczyć za tydzień

    Postprzez Michał » 25 Lipiec 2010, o 18:29

    wiecej nie znaczy lepiej.
    Sterydy to nie sposób na niedożywienie !!!
    obrazek
    Kliknij obrazek, aby powiększyć
    Awatar użytkownika
    Michał
    Generał broni
     
    Posty: 5472
    Rejestracja: 23 Grudzień 2009, o 12:53
    Pochwały: 101

    Re: Split- proszę o rady, bo zaczynam nim ćwiczyć za tydzień

    Postprzez mc3k » 25 Lipiec 2010, o 18:47

    michal_fun napisał:wiecej nie znaczy lepiej.

    Po mojemu to raczej więcej to nie zawsze lepiej :)
    Trening mam taki, że dokładnie ćwiczę wszystkie mięśnie i każdą ich część.
    Tylko czy są jakieś przeciwwskazania oprócz możliwości przetrenowania?
    Dziś byłem biegać.
    Jeszcze niedawno nie mogłem pobiec 2-3min bez przerwy, dziś pobiegłem truchtem 10min, oczywiście terenowo...Górka- z górki itp. ...
    Pobiegł bym może jeszcze dalej, ale była jakaś gruba rozróba, prawdopodobnie ustawka, bo Zagłębie Sosnowiec się ostatnio ustawiało z kimś tam :D
    Chcę zużywać energię podczas tego treningu, a później kończyć trening rozciąganiem wszystkiego oprócz nóg, a zamiast tego polecieć na rowerek, albo pobiegać i dopiero później chłodzić mięśnie.
    mc3k
    Sierżant
     
    Posty: 216
    Rejestracja: 5 Kwiecień 2010, o 19:24
    Pochwały: 4
    Data urodzenia: 06 07 1995

    Re: Split- proszę o rady, bo zaczynam nim ćwiczyć za tydzień

    Postprzez Michał » 25 Lipiec 2010, o 18:51

    mc3k napisał:
    michal_fun napisał:wiecej nie znaczy lepiej.

    Po mojemu to raczej więcej to nie zawsze lepiej :)


    a co ja wyzej jakos inaczej napisalem :)

    Skutki uboczne to nie tylko przetrenowanie ale takze mozliwosc kontuzji. Masz plan jakbys byl na niezlej bombie :)
    3-4 razy w tyg trening starczy.
    Sterydy to nie sposób na niedożywienie !!!
    obrazek
    Kliknij obrazek, aby powiększyć
    Awatar użytkownika
    Michał
    Generał broni
     
    Posty: 5472
    Rejestracja: 23 Grudzień 2009, o 12:53
    Pochwały: 101

    Re: Split- proszę o rady, bo zaczynam nim ćwiczyć za tydzień

    Postprzez mc3k » 25 Lipiec 2010, o 18:59

    Bombę to mam od dziecka :D
    mc3k
    Sierżant
     
    Posty: 216
    Rejestracja: 5 Kwiecień 2010, o 19:24
    Pochwały: 4
    Data urodzenia: 06 07 1995

    Re: Split- proszę o rady, bo zaczynam nim ćwiczyć za tydzień

    Postprzez rafimoc » 25 Lipiec 2010, o 21:40

    4x w tyg Ci wystarczy, zrob podzial gora-dol wtedy masz priorytet na wszystko.

    Pon gora
    wt dol
    sr wolne
    czw gora
    pt dol
    NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!

    indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
    rafimoc
    Generał broni
     
    Posty: 6696
    Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
    Pochwały: 332
    Miasto: Wrocław

    Re: Split- proszę o rady, bo zaczynam nim ćwiczyć za tydzień

    Postprzez mc3k » 26 Lipiec 2010, o 07:59

    A ma ktoś dokładnie opisane na czym polega P&P?
    Kiedyś czytałem o nim, ale nie wiem gdzie.
    Może i nim bym się pobawił.
    mc3k
    Sierżant
     
    Posty: 216
    Rejestracja: 5 Kwiecień 2010, o 19:24
    Pochwały: 4
    Data urodzenia: 06 07 1995

    Następna

    Wróć do Trening

    Kto jest na forum

    Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość

    Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
    Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
    Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.

    cron