Szybkie logowanie
  • Strona główna Metodyka Trening
  • czy na pewno FBW?

    Podstawą w każdej dziedzinie sportu jest trening. W dziale wszystko na temat treningów i ćwiczeń, dowiesz się jak poprawnie trenować aby nie nabawić się kontuzji oraz osiągnąć założony cel.

    Moderatorzy: Michał Bodzioch, playandwin24


    Re: czy na pewno FBW?

    Postprzez rafimoc » 31 Lipiec 2010, o 19:49

    Jeszcze Ci odpowiem, bo przeoczylem.

    Jesli powtarzasz cwiczenia co 2 dzien to korzystasz z tzw superkompensacji, co przyczynia sie do szybszego rozwoju masy i sily miesniowej.

    Autor postu otrzymał pochwałę
    NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!

    indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
    rafimoc
    Generał broni
     
    Posty: 6696
    Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
    Pochwały: 332
    Miasto: Wrocław

    Prezenty!

    Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

    Post przez Vito

    Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

    Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

    REGULAMIN:
    • Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
    • W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
    • Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
    LISTA PREZENTÓW:
    • 3x Rękawiczki do ćwiczeń
    • 3x Pas kulturystyczny
    • 3x Shaker
    • 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
    Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!
    Awatar użytkownika
    Vito
    Administrator

    Re: czy na pewno FBW?

    Postprzez vaughan » 31 Lipiec 2010, o 20:17

    A
    Nogi: Przysiady z sztangą na barkach ….. .........3s 15/10/5 itd
    Plecy: Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia… . 3s
    Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom. ………….3s
    Barki: Wyciskanie sztangi z klatki …………….…..... ..3s
    Triceps: wyciskanie francuskie leząc …………….....2s
    Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc….. ........2s


    B
    Nogi: prostowanie nóg na maszynie……………………………………. 3s
    Plecy: MC………………………………………………………………………………. 3s
    Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) …. 3s
    Barki: zarzuty sztangi na piers……………………………………………. 3s
    Triceps: wyciskanie wąsko………………………. ……………………………. 2s
    Biceps: Uginanie ramion sztangielkami przemian supinacją .. 2s

    C
    Nogi: Uginanie nóg leżąc na brzuchu ……………………. 3s
    Plecy: Martwy Ciąg …………………………………………........….3s
    Klatka: Wyciskanie sztangi głową w dół …………………….. 3s
    Barki: Wyciskanie sztangi zza karku …………………………. 3s
    Triceps: Francuskie wyciskanie leżąc…………………….. 2s
    Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s

    Powiec mi dobry człowieku co myslisz o tym? jest to hybryda mojego i Twoje planu, poniewaz odpada u mnie drążek. W ciagu 2 miesiecy bede sie przeprowadzał i nie chce dziurawic mieszkania ktore wynajmuje. Nic nie wspomniales o dublujących sie cwiczeniach wiec zostawilem je z taka ogólną tendecja zmiennych :). Oczywiscie zaczne od poniedziałku met progresji 15/10 i na koncu 5 z max obciązeniem. przy 2 seriach nie wiem ale chyba 15/8 powinno byc ok. i nadal jestem otwarty na sugestie :) no chyba ze teraz powinno byc ok. aha i ostatnia sprawa. zarzut sztangi na klate to dl amnie nowosc i nie wiem jak poprawnie wykonac to cwiczenie...
    vaughan
    Starszy szeregowy
     
    Posty: 15
    Rejestracja: 31 Lipiec 2010, o 11:13
    Miasto: Taco
    Data urodzenia: 10 06 1981

    Re: czy na pewno FBW?

    Postprzez rafimoc » 31 Lipiec 2010, o 20:21

    te uginanie i prostowani nog to slaby pomysl.

    juz bym wolal walnac 2x w tyg wykroki:) albo raz przysiad przedni raz tylni:)
    NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!

    indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
    rafimoc
    Generał broni
     
    Posty: 6696
    Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
    Pochwały: 332
    Miasto: Wrocław

    Re: czy na pewno FBW?

    Postprzez vaughan » 31 Lipiec 2010, o 20:33

    A
    Nogi: Przysiady z sztangą z przodu . .........3s 15/10/5 itd
    Plecy: Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia… . 3s
    Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom. …… …….3s
    Barki: Wyciskanie sztangi z klatki …………….….......3s
    Triceps: wyciskanie francuskie leząc …………….....2s
    Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc….. ........2s


    B
    Nogi: przysiady ze sztangą na barkach.………………………………….3s
    Plecy: MC………………………………………………………………………………. 3s
    Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) …. 3s
    Barki: zarzuty sztangi na piers……………………………………………. 3s
    Triceps: wyciskanie wąsko………………………. ……………………………. 2s
    Biceps: Uginanie ramion sztangielkami przemian supinacją ..... 2s

    C
    Nogi: Wykrok ze sztangą ……………………. 3s
    Plecy: Martwy Ciąg …………………………………………........….3s
    Klatka: Wyciskanie sztangi głową w dół …………………….. 3s
    Barki: Wyciskanie sztangi zza karku …………………………. 3s
    Triceps: Francuskie wyciskanie leżąc…………………….. 2s
    Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" ..2s

    i tak juz zostawic?
    vaughan
    Starszy szeregowy
     
    Posty: 15
    Rejestracja: 31 Lipiec 2010, o 11:13
    Miasto: Taco
    Data urodzenia: 10 06 1981

    Re: czy na pewno FBW?

    Postprzez rafimoc » 31 Lipiec 2010, o 20:41

    w C daj wioslowanie po raz 2 zamiast MC.

    i Ok, moze byc;)
    NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!

    indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
    rafimoc
    Generał broni
     
    Posty: 6696
    Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
    Pochwały: 332
    Miasto: Wrocław

    Re: czy na pewno FBW?

    Postprzez vaughan » 31 Lipiec 2010, o 20:56

    ok dzięki sliczne, :)
    i niech moc bedzie z Tobą!
    vaughan
    Starszy szeregowy
     
    Posty: 15
    Rejestracja: 31 Lipiec 2010, o 11:13
    Miasto: Taco
    Data urodzenia: 10 06 1981

    Re: czy na pewno FBW?

    Postprzez cooler_102 » 2 Sierpień 2010, o 18:26

    hst to odmiana fbw ale ty mu podales fbw 15,10,5, w hst jest taki podzial ale tam chodzi tez o zwiekszanie obciazenia co sesje ;) zanim zaczynasz hst sprawdzasz swoje maksy dla wszystkich pow i cwiczen, a pozniez zliczasz procenty. z maksa odejmujesz 25% i co trening dodajesz po 5 % czyli wyjda dwa tygodnie. w ostatnim treningu dwutygodniowej sesji robisz wszystkie cwiczenia z maksami rzecz jasna ;) tak w skrocie:) juz to bylo wiec nie bede powtarzal;) robilem ten plan i polecam !!!
    "Bóg nie zdejmuje ciężarów, wzmacnia tylko plecy"

    Bądź hardcorem!!! wspomóż Stwórce


    KAWASAKI ninja ZX-9R 2001 !!!

    SUPERBIKE\brzytwa
    Awatar użytkownika
    cooler_102
    Major
     
    Posty: 2309
    Rejestracja: 28 Styczeń 2010, o 12:29
    Pochwały: 30
    Miasto: kępno
    Data urodzenia: 09 02 1988

    Re: czy na pewno FBW?

    Postprzez vaughan » 7 Sierpień 2010, o 14:38

    siemanko koledzy,

    wyzej jest juz moj przygotowany plan, ale musze was prosic o jakis zamiennik na zarzuty sztanki na klate (nie daje rady...) nigdy tego nie robilem a po pierwszym razie prawie rece mi poodpadaly. A co do sprawdzenia maxów musze jeszcze troszke poczekac. po pierwsze dlatego ze mialem przerwe i chce nadgonic spowrotem do wlasciwiej sily a po drugie jestem calkiem sam w moich cwiczeniach i jeszcze miesiac musze poczekac zanim ktos mi pomoze. Sam nie robie takich rzeczy bo mialem nieciekawa przygode bez odpowiedniej asysty... :) ale nie bede sie chwalil bo naprawde nie ma czym
    vaughan
    Starszy szeregowy
     
    Posty: 15
    Rejestracja: 31 Lipiec 2010, o 11:13
    Miasto: Taco
    Data urodzenia: 10 06 1981

    Re: czy na pewno FBW?

    Postprzez rafimoc » 7 Sierpień 2010, o 19:58

    hehe, ciezkie cwiczenie:)
    Rob Podciaganie sztangi wzdluz tulowia :)
    NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!

    indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
    rafimoc
    Generał broni
     
    Posty: 6696
    Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
    Pochwały: 332
    Miasto: Wrocław

    Re: czy na pewno FBW?

    Postprzez vaughan » 7 Sierpień 2010, o 21:15

    tak zrobie, :)
    vaughan
    Starszy szeregowy
     
    Posty: 15
    Rejestracja: 31 Lipiec 2010, o 11:13
    Miasto: Taco
    Data urodzenia: 10 06 1981

    PoprzedniaNastępna

    Wróć do Trening

    Kto jest na forum

    Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość

    Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
    Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
    Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.