Szybkie logowanie
  • Strona główna Metodyka Trening
  • Plan na mase

    Podstawą w każdej dziedzinie sportu jest trening. W dziale wszystko na temat treningów i ćwiczeń, dowiesz się jak poprawnie trenować aby nie nabawić się kontuzji oraz osiągnąć założony cel.

    Moderatorzy: Michał Bodzioch, playandwin24


    Plan na mase

    Postprzez Yankes » 9 Sierpień 2010, o 20:45

    Witam :) jestem nowy na tym forum i mam do was prośbę i pytanie o pomoc. Ćwiczę już na siłowni niecałe 7 miesięcy ale nie wiem czy moj plan jest dobry. Czy byście pomogli mi ułożyć plan na masę ?? Poniżej podaj mój obecny plan

    1.PONIEDZIAŁEK: klata+ triceps

    *Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej (12,10,8,8)
    *wyciskanie sztangi na ławeczce skos górny (12,10,8,8)
    *Rozpiętki na ławeczce poziomej (12,10,8,8)

    *Wyciskanie francuskie dwurącz(12,10,8,8)
    *Lina na wyciągu(12,10,8,8)
    *Ściąganie drążka małego w dół(12,10,8,8)

    2.ŚRODA: biceps+ plecy

    *Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc (12,10,8,8)
    *Ugianie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem ( z supinacją nadgarstka) (12,10,8,8)
    *Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano (12,10,8,8)
    *Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy (12,10,8,8)

    *Podciąganie sztangi w opadzie (12,10,8,8)
    *Podciąganie końca sztangi w opadzie (12,10,8,8)
    *Ściąganie drążka wyciągu górnego za siebie uchwytem szerokim (12,10,8,8)
    *Ściąganie drążka wyciągu górnego do klaty uchwytem wąskim (12,10,8,8)

    3.PIĄTEK:barki+ biceps

    *Sztruksy (12,10,8,8)
    *Wyciskanie sztangi zza głowy (12,10,8,8)
    *Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia(12,10,8,8)
    *Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (12,10,8,8)

    *Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc (12,10,8,8)
    *Ugianie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem ( z supinacją nadgarstka) (12,10,8,8)
    *Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano (12,10,8,8)
    *Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy (12,10,8,8)

    Ćwiczę w warunkach domowych. Prosze o pomoc :)
    technika - nie liczy się ciężar (ćwiczysz dla siebie)
    Yankes
    Starszy szeregowy
     
    Posty: 22
    Rejestracja: 9 Sierpień 2010, o 20:26
    Miasto: Chojnice
    Data urodzenia: 10 08 1995

    Prezenty!

    Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

    Post przez Vito

    Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

    Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

    REGULAMIN:
    • Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
    • W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
    • Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
    LISTA PREZENTÓW:
    • 3x Rękawiczki do ćwiczeń
    • 3x Pas kulturystyczny
    • 3x Shaker
    • 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
    Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!
    Awatar użytkownika
    Vito
    Administrator

    Re: Plan na mase

    Postprzez Perni » 9 Sierpień 2010, o 20:49

    piatek barki +nogi nie biceps:D
    siłka/masa/siła
    Awatar użytkownika
    Perni
    Młodszy chorąży
     
    Posty: 881
    Rejestracja: 29 Maj 2010, o 20:57
    Miejscowość: na siłce :D
    Miasto: Polska :D
    Data urodzenia: 18 06 1993

    Re: Plan na mase

    Postprzez Yankes » 9 Sierpień 2010, o 20:55

    a na nogi w takim razie co ?? i czy dobre serie czy zmienic ??
    technika - nie liczy się ciężar (ćwiczysz dla siebie)
    Yankes
    Starszy szeregowy
     
    Posty: 22
    Rejestracja: 9 Sierpień 2010, o 20:26
    Miasto: Chojnice
    Data urodzenia: 10 08 1995

    Re: Plan na mase

    Postprzez qlimax-_ » 9 Sierpień 2010, o 21:18

    Z planu wynika ze masz taki sprzecior na ktorym zrobisz mase.Co do planu.Biceps i triceps napewno przeladowany.Laczac go klata-tric plecy-bic to wystarcza 3 cwiczonka po 3 serie.Mam nadzieje ze pierw robisz plecy a potem bica bo z planu wynika ze pierw bica robisz.Gdzie nogi?
    Zrobiłem krok w tył, ale zrobie dwa w przód
    Awatar użytkownika
    qlimax-_
    Chorąży
     
    Posty: 1009
    Rejestracja: 11 Kwiecień 2010, o 18:46
    Miejscowość: Polska
    Pochwały: 3
    Miasto: M-ce

    Re: Plan na mase

    Postprzez Yankes » 9 Sierpień 2010, o 21:36

    No tak najpierw plecy potem bica;) A na nogi nie wiem co i ile :(
    technika - nie liczy się ciężar (ćwiczysz dla siebie)
    Yankes
    Starszy szeregowy
     
    Posty: 22
    Rejestracja: 9 Sierpień 2010, o 20:26
    Miasto: Chojnice
    Data urodzenia: 10 08 1995

    Re: Plan na mase

    Postprzez Yankes » 9 Sierpień 2010, o 21:45

    A co do sprzęcika to mam:
    *sztangę prosta 180cm
    *sztangę prosta 150cm
    *gryf łamany 120cm
    *hantle 2x10kg
    *64 kg obciążenia
    *ławeczka skośna do brzuszków
    *wyciąg górny
    *ławeczka+stojaki
    technika - nie liczy się ciężar (ćwiczysz dla siebie)
    Yankes
    Starszy szeregowy
     
    Posty: 22
    Rejestracja: 9 Sierpień 2010, o 20:26
    Miasto: Chojnice
    Data urodzenia: 10 08 1995

    Re: Plan na mase

    Postprzez qlimax-_ » 9 Sierpień 2010, o 21:46

    Proponuje ci wyrzucic maszyny narazie.Bazuj na samych wolnych ciezarach.

    Co do nóg
    Siady - 16,12,10,8,6
    Hack-przysiady(sztanga trzymana z tylu) - 16,12,10
    Martwy na sztywnych nogach - 16,12,10
    Wspiecia na palce + wspiecia na piety 40,40,40
    Od rafimoca

    Na plecy rób tak:
    drazek
    martwy
    wioslo
    szrugsy

    Zero maszyn
    Zrobiłem krok w tył, ale zrobie dwa w przód
    Awatar użytkownika
    qlimax-_
    Chorąży
     
    Posty: 1009
    Rejestracja: 11 Kwiecień 2010, o 18:46
    Miejscowość: Polska
    Pochwały: 3
    Miasto: M-ce

    Re: Plan na mase

    Postprzez Yankes » 9 Sierpień 2010, o 21:52

    A wyczytałem ze trening na masę powinien opierać się na ok 12-16 serii czy to prawda ?? czy wystarcza 3-4 serie po 12,10,8,8 powt.
    technika - nie liczy się ciężar (ćwiczysz dla siebie)
    Yankes
    Starszy szeregowy
     
    Posty: 22
    Rejestracja: 9 Sierpień 2010, o 20:26
    Miasto: Chojnice
    Data urodzenia: 10 08 1995

    Re: Plan na mase

    Postprzez rafimoc » 9 Sierpień 2010, o 21:53

    Moze tak byc jak kolega napisal Ci wyzej:) zawiedziony nie bedziesz:)
    NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!

    indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
    rafimoc
    Generał broni
     
    Posty: 6696
    Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
    Pochwały: 332
    Miasto: Wrocław

    Re: Plan na mase

    Postprzez qlimax-_ » 9 Sierpień 2010, o 21:56

    To jest ogolem zalozona taka teoria.W praktyce ma sie to troche inaczej.

    Pamietaj wiecej nie znaczy lepiej!
    Zrobiłem krok w tył, ale zrobie dwa w przód
    Awatar użytkownika
    qlimax-_
    Chorąży
     
    Posty: 1009
    Rejestracja: 11 Kwiecień 2010, o 18:46
    Miejscowość: Polska
    Pochwały: 3
    Miasto: M-ce

    Następna

    Wróć do Trening

    Kto jest na forum

    Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość

    Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
    Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
    Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.