Szybkie logowanie
  • Strona główna Metodyka Trening
  • HST

    Podstawą w każdej dziedzinie sportu jest trening. W dziale wszystko na temat treningów i ćwiczeń, dowiesz się jak poprawnie trenować aby nie nabawić się kontuzji oraz osiągnąć założony cel.

    Moderatorzy: Michał Bodzioch, playandwin24


    HST

    Postprzez kuli » 12 Sierpień 2010, o 14:57

    Witam. Małe pytanko co lepiej cwiczyc takim treningiem np. 1 tydz plan ABA 2 tydz BAB czy jednym planem A?? oto te plany:

    Plan A
    1. Przysiady ze sztangą
    2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
    3. Wiosłowanie sztangą
    4. MC
    5. Wyciskanie sztangi z przed głowy
    6. Wyciskanie francuskie hantli
    7. Uginanie ramion ze sztangą łamaną
    8. Szrugsy hantlami
    9. Spięcia na palcach
    10. Uginanie na maszynie

    Plan B
    1. Przysiady ze sztangą
    2. Wyciskanie na skosie hantlami
    3. Podciąganie na drążku
    4. MC
    5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
    6. Odwrotne pompki z obciążeniem
    7. Młotki
    8. Szrugsy hantlami
    9. Wspięcia na palcach
    10. Brzuszki proste





    Plan A
    1. Przysiady ze sztangą
    2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
    3. Wyciskanie sztangi na skosie
    4. Wiosłowanie sztangą 15x 50, 55, 60, 65, 65, 70 /10x
    5. MC
    6. Wyciskanie sztangi z przed głowy
    7. Wyciskanie francuskie hantli
    8. Uginanie ramion ze sztangą łamaną
    9. Szrugsy hantlami
    10.Spięcia na palcach
    11.Uginanie na maszynie
    12.Brzuszki
    13.Drążek
    Zbyt dużo bólu, nienawiści, znieczulicy,
    zbyt dużo bliźnich, naznaczonych przez blizny,
    zbyt wielu bliskich, których tracisz w życiu szybkim
    zbyt duże czystki, już się gubię w tym wszystkim.
    Awatar użytkownika
    kuli
    Plutonowy
     
    Posty: 105
    Rejestracja: 26 Maj 2010, o 14:55
    Miejscowość: gg 22761767
    Miasto: Mc Podl.
    Data urodzenia: 08 04 1993

    Prezenty!

    Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

    Post przez Vito

    Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

    Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

    REGULAMIN:
    • Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
    • W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
    • Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
    LISTA PREZENTÓW:
    • 3x Rękawiczki do ćwiczeń
    • 3x Pas kulturystyczny
    • 3x Shaker
    • 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
    Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!
    Awatar użytkownika
    Vito
    Administrator

    Re: HST

    Postprzez Michał » 12 Sierpień 2010, o 15:16

    po co ci to uginanie n maszynie w A planie ?
    Sterydy to nie sposób na niedożywienie !!!
    obrazek
    Kliknij obrazek, aby powiększyć
    Awatar użytkownika
    Michał
    Generał broni
     
    Posty: 5472
    Rejestracja: 23 Grudzień 2009, o 12:53
    Pochwały: 101

    Re: HST

    Postprzez kuli » 12 Sierpień 2010, o 16:29

    no na brzuch to cwiczenie ;)
    Zbyt dużo bólu, nienawiści, znieczulicy,
    zbyt dużo bliźnich, naznaczonych przez blizny,
    zbyt wielu bliskich, których tracisz w życiu szybkim
    zbyt duże czystki, już się gubię w tym wszystkim.
    Awatar użytkownika
    kuli
    Plutonowy
     
    Posty: 105
    Rejestracja: 26 Maj 2010, o 14:55
    Miejscowość: gg 22761767
    Miasto: Mc Podl.
    Data urodzenia: 08 04 1993

    Re: HST

    Postprzez Micek195 » 12 Sierpień 2010, o 16:58

    lec 3 wariantami
    Image

    kolekcjoner ostrzeżeń za brak wiedzy innych.
    Micek195
    Starszy plutonowy
     
    Posty: 193
    Rejestracja: 14 Maj 2010, o 16:31
    Pochwały: 16
    Miasto: Olsztyn

    Re: HST

    Postprzez grzela » 12 Sierpień 2010, o 17:52

    nie kumam......
    w hst ćwiczy się jednym planem przez cały czas (tj. przez 8 tygodni)
    Ostatnio edytowano 12 Sierpień 2010, o 17:56 przez grzela, łącznie edytowano 1 raz
    Image
    Awatar użytkownika
    grzela
    Plutonowy
     
    Posty: 113
    Rejestracja: 25 Grudzień 2009, o 19:45
    Pochwały: 6
    Miasto: prawie góral
    Data urodzenia: 0- 0-1980

    Re: HST

    Postprzez Pakerrio » 12 Sierpień 2010, o 17:55

    Lecisz trzema wariantami na zmiane
    Light weight baby
    kulturystyczni.pl team
    Masujemy...
    Awatar użytkownika
    Pakerrio
    Porucznik
     
    Posty: 1909
    Rejestracja: 1 Maj 2010, o 12:47
    Pochwały: 8
    Miasto: Stalowa Wola
    Data urodzenia: 28 08 1994

    Re: HST

    Postprzez grzela » 12 Sierpień 2010, o 17:57

    Pakerrio napisał:Lecisz trzema wariantami na zmiane

    wytłumaczcie mi to......?
    Image
    Awatar użytkownika
    grzela
    Plutonowy
     
    Posty: 113
    Rejestracja: 25 Grudzień 2009, o 19:45
    Pochwały: 6
    Miasto: prawie góral
    Data urodzenia: 0- 0-1980

    Re: HST

    Postprzez Michał » 12 Sierpień 2010, o 19:26

    hst to jeden plan. W fbw klasycznym mozna jechac sobie 2 czy tam nawet 4 planami.
    Sterydy to nie sposób na niedożywienie !!!
    obrazek
    Kliknij obrazek, aby powiększyć
    Awatar użytkownika
    Michał
    Generał broni
     
    Posty: 5472
    Rejestracja: 23 Grudzień 2009, o 12:53
    Pochwały: 101

    Re: HST

    Postprzez kuli » 12 Sierpień 2010, o 22:49

    no tez tak mysle i czytalem ze hst polega na 1 planie. czy ten plan bedzie okej?? jak nie to prosze o edycje


    Plan A
    1. Przysiady ze sztangą
    2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
    3. Wyciskanie sztangi na skosie
    4. Wiosłowanie sztangą
    5. MC
    6. Wyciskanie sztangi z przed głowy
    7. Wyciskanie francuskie hantli
    8. Uginanie ramion ze sztangą łamaną
    9. Szrugsy hantlami
    10.Spięcia na palcach
    11.Brzuszki
    12.Drążek
    Zbyt dużo bólu, nienawiści, znieczulicy,
    zbyt dużo bliźnich, naznaczonych przez blizny,
    zbyt wielu bliskich, których tracisz w życiu szybkim
    zbyt duże czystki, już się gubię w tym wszystkim.
    Awatar użytkownika
    kuli
    Plutonowy
     
    Posty: 105
    Rejestracja: 26 Maj 2010, o 14:55
    Miejscowość: gg 22761767
    Miasto: Mc Podl.
    Data urodzenia: 08 04 1993

    Re: HST

    Postprzez cooler_102 » 13 Sierpień 2010, o 07:54

    grzela napisał:
    Pakerrio napisał:Lecisz trzema wariantami na zmiane

    wytłumaczcie mi to......?


    robisz na kazdej sesji te same partie taka jest idea tego planu ale mozewsz robic cluser hst i miec dwa czy trzy plkany ale na te same partie i aktony, tylko inne cwiczenia. wiec plan ten sam tylko cwiczenia inne ;)no i lepiej zeby byly wielostawowe, zadnych izolacji, dlatego tez lepiej miec jeden lub maks dwa plany a nie trzy i wiecej bo cwiczen nie ma tylu lub sa one nie efektywne, nic nam nie przyniosa niestety... a wiec zostan przy jednym, maks dwoch systemach :);)
    "Bóg nie zdejmuje ciężarów, wzmacnia tylko plecy"

    Bądź hardcorem!!! wspomóż Stwórce


    KAWASAKI ninja ZX-9R 2001 !!!

    SUPERBIKE\brzytwa
    Awatar użytkownika
    cooler_102
    Major
     
    Posty: 2309
    Rejestracja: 28 Styczeń 2010, o 12:29
    Pochwały: 30
    Miasto: kępno
    Data urodzenia: 09 02 1988

    Następna

    Wróć do Trening

    Kto jest na forum

    Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość

    Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
    Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
    Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.