Szybkie logowanie
  • Strona główna Metodyka Trening
  • HST

    Podstawą w każdej dziedzinie sportu jest trening. W dziale wszystko na temat treningów i ćwiczeń, dowiesz się jak poprawnie trenować aby nie nabawić się kontuzji oraz osiągnąć założony cel.

    Moderatorzy: Michał Bodzioch, playandwin24


    Re: HST

    Postprzez cooler_102 » 13 Sierpień 2010, o 07:55

    kuli. spiecia daj zaraz po siadach
    "Bóg nie zdejmuje ciężarów, wzmacnia tylko plecy"

    Bądź hardcorem!!! wspomóż Stwórce


    KAWASAKI ninja ZX-9R 2001 !!!

    SUPERBIKE\brzytwa
    Awatar użytkownika
    cooler_102
    Major
     
    Posty: 2309
    Rejestracja: 28 Styczeń 2010, o 12:29
    Pochwały: 30
    Miasto: kępno
    Data urodzenia: 09 02 1988

    Prezenty!

    Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

    Post przez Vito

    Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

    Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

    REGULAMIN:
    • Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
    • W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
    • Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
    LISTA PREZENTÓW:
    • 3x Rękawiczki do ćwiczeń
    • 3x Pas kulturystyczny
    • 3x Shaker
    • 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
    Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!
    Awatar użytkownika
    Vito
    Administrator

    Re: HST

    Postprzez grzela » 13 Sierpień 2010, o 14:36

    cooler_102 napisał:
    grzela napisał:
    Pakerrio napisał:Lecisz trzema wariantami na zmiane

    wytłumaczcie mi to......?


    robisz na kazdej sesji te same partie taka jest idea tego planu ale mozewsz robic cluser hst i miec dwa czy trzy plkany ale na te same partie i aktony, tylko inne cwiczenia. wiec plan ten sam tylko cwiczenia inne ;)no i lepiej zeby byly wielostawowe, zadnych izolacji, dlatego tez lepiej miec jeden lub maks dwa plany a nie trzy i wiecej bo cwiczen nie ma tylu lub sa one nie efektywne, nic nam nie przyniosa niestety... a wiec zostan przy jednym, maks dwoch systemach :);)


    cluster hst to wyższa szkoła jazdy ( bazujemy na ciężarach zblizonych do maksów)- także trzeba być mocno zaawansowanym aby nie dać w d...upe CUN:)

    co do planu to ok

    dodałbym jednak jedno ćwiczenie na barki (najlepiej podciąganie sztangi wzdłuż tułowia- za jednym zamachem załatwisz kaptury)
    a szrugsy, wspięcia- robiłbym poza hst (jeśli dodasz podciąganie sztangi wzdłuż tułowia zrezygnowałbym całkowicie ze szrugsów)
    brzuszki z oczywistych względów też poza hst
    drążek wyrzuć ( jeśli byś się jednak uparł to drążek też można włączyć w hst- wiążesz wtedy ciężar do pasa:)
    Image
    Awatar użytkownika
    grzela
    Plutonowy
     
    Posty: 113
    Rejestracja: 25 Grudzień 2009, o 19:45
    Pochwały: 6
    Miasto: prawie góral
    Data urodzenia: 0- 0-1980

    Re: HST

    Postprzez kuli » 19 Sierpień 2010, o 13:44

    dobra czyli ten plan juz bedzie dobry zmienilem co mowiles grzela.

    1. Przysiady ze sztangą na barkach
    2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
    3. Wyciskanie sztangi na skosie
    4. Wiosłowanie sztangą
    5. MC
    6. Drążek
    7. Wyciskanie sztangi z przed głowy
    8. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
    9. Sciąganie linki wyciągu górnego
    10.Uginanie ramion ze sztangą łamaną
    Zbyt dużo bólu, nienawiści, znieczulicy,
    zbyt dużo bliźnich, naznaczonych przez blizny,
    zbyt wielu bliskich, których tracisz w życiu szybkim
    zbyt duże czystki, już się gubię w tym wszystkim.
    Awatar użytkownika
    kuli
    Plutonowy
     
    Posty: 105
    Rejestracja: 26 Maj 2010, o 14:55
    Miejscowość: gg 22761767
    Miasto: Mc Podl.
    Data urodzenia: 08 04 1993

    Re: HST

    Postprzez grzela » 19 Sierpień 2010, o 18:23

    kuli napisał:dobra czyli ten plan juz bedzie dobry zmienilem co mowiles grzela.

    1. Przysiady ze sztangą na barkach
    2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
    3. Wyciskanie sztangi na skosie
    4. Wiosłowanie sztangą
    5. MC
    6. Drążek- zrezygnowałbym z tego ćwiczenia (ale jeśli się uprzesz to ok)
    7. Wyciskanie sztangi z przed głowy
    8. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
    9. Sciąganie linki wyciągu górnego- zamień na francuskie wyciskanie leżąc
    10.Uginanie ramion ze sztangą łamaną


    reszta ok
    Image
    Awatar użytkownika
    grzela
    Plutonowy
     
    Posty: 113
    Rejestracja: 25 Grudzień 2009, o 19:45
    Pochwały: 6
    Miasto: prawie góral
    Data urodzenia: 0- 0-1980

    Re: HST

    Postprzez kuli » 19 Sierpień 2010, o 20:22

    ok dzieki grzela za pomoc pozdrawiam ;)
    Zbyt dużo bólu, nienawiści, znieczulicy,
    zbyt dużo bliźnich, naznaczonych przez blizny,
    zbyt wielu bliskich, których tracisz w życiu szybkim
    zbyt duże czystki, już się gubię w tym wszystkim.
    Awatar użytkownika
    kuli
    Plutonowy
     
    Posty: 105
    Rejestracja: 26 Maj 2010, o 14:55
    Miejscowość: gg 22761767
    Miasto: Mc Podl.
    Data urodzenia: 08 04 1993


    Re: HST

    Postprzez valdunn » 6 Grudzień 2021, o 06:01

    http://audiobookkeeper.ruhttp://cottagenet.ruhttp://eyesvision.ruhttp://eyesvisions.comhttp://factoringfee.ruhttp://filmzones.ruhttp://gadwall.ruhttp://gaffertape.ruhttp://gageboard.ruhttp://gagrule.ruhttp://gallduct.ruhttp://galvanometric.ruhttp://gangforeman.ruhttp://gangwayplatform.ruhttp://garbagechute.ruhttp://gardeningleave.ruhttp://gascautery.ruhttp://gashbucket.ruhttp://gasreturn.ruhttp://gatedsweep.ruhttp://gaugemodel.ruhttp://gaussianfilter.ruhttp://gearpitchdiameter.ru
    http://geartreating.ruhttp://generalizedanalysis.ruhttp://generalprovisions.ruhttp://geophysicalprobe.ruhttp://geriatricnurse.ruhttp://getintoaflap.ruhttp://getthebounce.ruhttp://habeascorpus.ruhttp://habituate.ruhttp://hackedbolt.ruhttp://hackworker.ruhttp://hadronicannihilation.ruhttp://haemagglutinin.ruhttp://hailsquall.ruhttp://hairysphere.ruhttp://halforderfringe.ruhttp://halfsiblings.ruhttp://hallofresidence.ruhttp://haltstate.ruhttp://handcoding.ruhttp://handportedhead.ruhttp://handradar.ruhttp://handsfreetelephone.ru
    http://hangonpart.ruhttp://haphazardwinding.ruhttp://hardalloyteeth.ruhttp://hardasiron.ruhttp://hardenedconcrete.ruhttp://harmonicinteraction.ruhttp://hartlaubgoose.ruhttp://hatchholddown.ruhttp://haveafinetime.ruhttp://hazardousatmosphere.ruhttp://headregulator.ruhttp://heartofgold.ruhttp://heatageingresistance.ruhttp://heatinggas.ruhttp://heavydutymetalcutting.ruhttp://jacketedwall.ruhttp://japanesecedar.ruhttp://jibtypecrane.ruhttp://jobabandonment.ruhttp://jobstress.ruhttp://jogformation.ruhttp://jointcapsule.ruhttp://jointsealingmaterial.ru
    http://journallubricator.ruhttp://juicecatcher.ruhttp://junctionofchannels.ruhttp://justiciablehomicide.ruhttp://juxtapositiontwin.ruhttp://kaposidisease.ruhttp://keepagoodoffing.ruhttp://keepsmthinhand.ruhttp://kentishglory.ruhttp://kerbweight.ruhttp://kerrrotation.ruhttp://keymanassurance.ruhttp://keyserum.ruhttp://kickplate.ruhttp://killthefattedcalf.ruhttp://kilowattsecond.ruhttp://kingweakfish.ruhttp://kinozones.ruhttp://kleinbottle.ruhttp://kneejoint.ruhttp://knifesethouse.ruhttp://knockonatom.ruhttp://knowledgestate.ru
    http://kondoferromagnet.ruhttp://labeledgraph.ruhttp://laborracket.ruhttp://labourearnings.ruhttp://labourleasing.ruhttp://laburnumtree.ruhttp://lacingcourse.ruhttp://lacrimalpoint.ruhttp://lactogenicfactor.ruhttp://lacunarycoefficient.ruhttp://ladletreatediron.ruhttp://laggingload.ruhttp://laissezaller.ruhttp://lambdatransition.ruhttp://laminatedmaterial.ruhttp://lammasshoot.ruhttp://lamphouse.ruhttp://lancecorporal.ruhttp://lancingdie.ruhttp://landingdoor.ruhttp://landmarksensor.ruhttp://landreform.ruhttp://landuseratio.ru
    инфоhttp://largeheart.ruhttp://lasercalibration.ruhttp://laserlens.ruhttp://laserpulse.ruhttp://laterevent.ruhttp://latrinesergeant.ruhttp://layabout.ruhttp://leadcoating.ruhttp://leadingfirm.ruhttp://learningcurve.ruhttp://leaveword.ruhttp://machinesensible.ruhttp://magneticequator.ruhttp://magnetotelluricfield.ruhttp://mailinghouse.ruhttp://majorconcern.ruhttp://mammasdarling.ruhttp://managerialstaff.ruhttp://manipulatinghand.ruhttp://manualchoke.ruhttp://medinfobooks.ruhttp://mp3lists.ru
    http://nameresolution.ruhttp://naphtheneseries.ruhttp://narrowmouthed.ruhttp://nationalcensus.ruhttp://naturalfunctor.ruhttp://navelseed.ruhttp://neatplaster.ruhttp://necroticcaries.ruhttp://negativefibration.ruhttp://neighbouringrights.ruhttp://objectmodule.ruhttp://observationballoon.ruhttp://obstructivepatent.ruhttp://oceanmining.ruhttp://octupolephonon.ruhttp://offlinesystem.ruhttp://offsetholder.ruhttp://olibanumresinoid.ruhttp://onesticket.ruhttp://packedspheres.ruhttp://pagingterminal.ruhttp://palatinebones.ruhttp://palmberry.ru
    http://papercoating.ruhttp://paraconvexgroup.ruhttp://parasolmonoplane.ruhttp://parkingbrake.ruhttp://partfamily.ruhttp://partialmajorant.ruhttp://quadrupleworm.ruhttp://qualitybooster.ruhttp://quasimoney.ruhttp://quenchedspark.ruhttp://quodrecuperet.ruhttp://rabbetledge.ruhttp://radialchaser.ruhttp://radiationestimator.ruhttp://railwaybridge.ruhttp://randomcoloration.ruhttp://rapidgrowth.ruhttp://rattlesnakemaster.ruhttp://reachthroughregion.ruhttp://readingmagnifier.ruhttp://rearchain.ruhttp://recessioncone.ruhttp://recordedassignment.ru
    http://rectifiersubstation.ruhttp://redemptionvalue.ruhttp://reducingflange.ruhttp://referenceantigen.ruhttp://regeneratedprotein.ruhttp://reinvestmentplan.ruhttp://safedrilling.ruhttp://sagprofile.ruhttp://salestypelease.ruhttp://samplinginterval.ruhttp://satellitehydrology.ruhttp://scarcecommodity.ruhttp://scrapermat.ruhttp://screwingunit.ruhttp://seawaterpump.ruhttp://secondaryblock.ruhttp://secularclergy.ruhttp://seismicefficiency.ruhttp://selectivediffuser.ruhttp://semiasphalticflux.ruhttp://semifinishmachining.ruhttp://spicetrade.ruhttp://spysale.ru
    http://stungun.ruhttp://tacticaldiameter.ruhttp://tailstockcenter.ruhttp://tamecurve.ruhttp://tapecorrection.ruhttp://tappingchuck.ruhttp://taskreasoning.ruhttp://technicalgrade.ruhttp://telangiectaticlipoma.ruhttp://telescopicdamper.ruhttp://temperateclimate.ruhttp://temperedmeasure.ruhttp://tenementbuilding.rutuchkashttp://ultramaficrock.ruhttp://ultraviolettesting.ru
    valdunn
    Marszałek
     
    Posty: 1243767
    Rejestracja: 1 Maj 2018, o 05:00
    Pochwały: 1
    Data urodzenia: 03 05 1984

    Poprzednia

    Wróć do Trening

    Kto jest na forum

    Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość

    Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
    Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
    Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.