Szybkie logowanie
  • Strona główna Metodyka Trening
  • Trening do oceny :) Początkujący

    Podstawą w każdej dziedzinie sportu jest trening. W dziale wszystko na temat treningów i ćwiczeń, dowiesz się jak poprawnie trenować aby nie nabawić się kontuzji oraz osiągnąć założony cel.

    Moderatorzy: Michał Bodzioch, playandwin24


    Trening do oceny :) Początkujący

    Postprzez Arkito » 23 Sierpień 2010, o 13:11

    Witam :) Otóż jestem grubaskiem i zaczynam przygodę z siłownią :) Zabrałem się za ogólnorozwojówkę a oto mój plan treningu do oceny:

    poniedzialek
    1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej
    2. Rozpiętki na ławce płaskiej
    3. Przysiad ze sztanga na barkach
    4. Wspięcia na palce
    5. Wiosłowanie sztangą
    6. Skłony tułowia ?dzieńdobry?
    7. Wyciskanie sztangi z przed głowy
    8. Uginanie ramion ze sztangą
    9. Francuskie wyciskanie sztangi
    10. Brzuch

    Środa

    1. Przysiad ze sztangą na barkach
    2. Wspięcia na palce
    3. Wyciskanie hantli płasko
    4. Rozpiętki na skosie dodatnim
    5. Wiosłowanie sztangielką
    6. Wiosłowanie sztangą
    7. Wyciskanie sztangi zza głowy
    8. Uginanie ramion ze sztangielkami, uchwyt młotkowy
    9. Prostowanie ramienia ze sztangielką
    10. Brzuch

    Piątek

    1. Wykroki ze sztangą na barkach
    2. Wspięcia na palce
    3. Wyciskanie sztangi płasko
    4. Przenoszenie hantlą
    5. Wiosłowanie sztangą
    6. Skłony tułowia ?dzieńdobry?
    7. Unoszenie ramion ze sztangielkami
    8. Uginanie ramion ze sztangielkami o kolano
    9. Francuskie wyciskanie sztangielki w siadzie
    10. Brzuch

    W dniach wolnych od treningu biegam po 30 minut :)

    Proszę o ocenę :)
    Awatar użytkownika
    Arkito
    Starszy szeregowy
     
    Posty: 24
    Rejestracja: 23 Sierpień 2010, o 13:10
    Miasto: Witonia
    Data urodzenia: 11 06 1990

    Prezenty!

    Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

    Post przez Vito

    Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

    Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

    REGULAMIN:
    • Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
    • W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
    • Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
    LISTA PREZENTÓW:
    • 3x Rękawiczki do ćwiczeń
    • 3x Pas kulturystyczny
    • 3x Shaker
    • 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
    Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!
    Awatar użytkownika
    Vito
    Administrator

    Re: Trening do oceny :) Początkujący

    Postprzez Michał » 23 Sierpień 2010, o 13:15

    sprobuj moze tego :
    Przysiady ze sztanga na barkach 16,12,10 (nogi)
    Wioslowanie w opadzie tulowia 16,12,10 (plecy)
    Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 16,12,10 (klatka)
    Wyciskanie sztangi siedzac 18,16,12 (barki)
    Uginanie sztangi stojac 18,16,12 (bicepsy)
    Wyciskanie francuzkie lezac 18,16,12 (tricepsy)
    Wspiecia na palce ze sztanga na barkach 50,40,30 (lydki)
    ABS II
    Uginanie przedramion podchwytem siedzac 50,40,30 (przedramiona)
    Sterydy to nie sposób na niedożywienie !!!
    obrazek
    Kliknij obrazek, aby powiększyć
    Awatar użytkownika
    Michał
    Generał broni
     
    Posty: 5472
    Rejestracja: 23 Grudzień 2009, o 12:53
    Pochwały: 101

    Re: Trening do oceny :) Początkujący

    Postprzez Arkito » 23 Sierpień 2010, o 13:24

    Od 3 dni robię A6W a to co ty mi poradziłeś to chyba do tego samego się sprowadza :) Mówię tu o ćwiczeniach które mi poleciłeś :)

    Podoba mi się mój trening dlatego że nie robię ciągle tych samych ćwiczeń co 2 dzień tylko inne a na tą samą partie :) Chciałbym żeby ktoś go ocenił :)
    Awatar użytkownika
    Arkito
    Starszy szeregowy
     
    Posty: 24
    Rejestracja: 23 Sierpień 2010, o 13:10
    Miasto: Witonia
    Data urodzenia: 11 06 1990

    Re: Trening do oceny :) Początkujący

    Postprzez NightKing » 23 Sierpień 2010, o 13:41

    jak sam powiedziałeś jesteś grubaskiem więc a6w nic nie zdziałasz
    temat był już poruszany wielokrotnie,

    ABS II 3-4 razy w tygodniu do tego aeroby i wtedy coś z tego będzie
    Dziennik Treningowy http://www.kulturystyczni.pl/viewtopic.php?f=14&t=2050
    Ból jest chwilowy, duma jest wieczna...

    "w tym sporcie czas jest najlepszym dopingiem..."

    "nie idź za tłumem, bo do niczego nie dojdziesz..."
    Awatar użytkownika
    NightKing
    Generał brygady
     
    Posty: 3466
    Rejestracja: 6 Marzec 2010, o 19:51
    Pochwały: 56

    Re: Trening do oceny :) Początkujący

    Postprzez Michał » 23 Sierpień 2010, o 13:42

    W takim razie ja to tak widze :

    poniedzialek

    Przysiad ze sztanga na barkach
    Wyciskanie sztangi na ławce skośnej
    Wiosłowanie sztangą
    Wyciskanie sztangi z przed głowy
    Uginanie ramion ze sztangą
    Francuskie wyciskanie sztangi
    Brzuch

    Środa

    Przysiad ze sztangą na barkach
    Wyciskanie hantli płasko
    drazek- szeroki nachwyt
    unoszenie sztangi do klatki
    Uginanie ramion ze sztangielkami, uchwyt młotkowy
    Prostowanie ramienia ze sztangielką
    Brzuch

    Piątek

    1. Wykroki ze sztangą na barkach
    3. Wyciskanie sztangi płasko
    MC
    7. Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki
    8. Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt naturalny
    9. Francuskie wyciskanie sztangielki w siadzie
    10. Brzuch

    wspiecia na palce mozesz dac 3 razy w tyg i przedramie 1 raz w tyg.
    Na duze partie miesniowe: klata,nogi,plecy daj 4s na barki po 3s a na bic i tric 2s.
    Sterydy to nie sposób na niedożywienie !!!
    obrazek
    Kliknij obrazek, aby powiększyć
    Awatar użytkownika
    Michał
    Generał broni
     
    Posty: 5472
    Rejestracja: 23 Grudzień 2009, o 12:53
    Pochwały: 101

    Re: Trening do oceny :) Początkujący

    Postprzez Arkito » 23 Sierpień 2010, o 13:50

    Podobno ani A6W ani ABS II nie spala tłuszczu tylko areoby go spalają z brzucha więc chyba obojętne jest czy robie ABS czy A6W prawda? :) Do ABS nie mam drążka niestety :(
    Awatar użytkownika
    Arkito
    Starszy szeregowy
     
    Posty: 24
    Rejestracja: 23 Sierpień 2010, o 13:10
    Miasto: Witonia
    Data urodzenia: 11 06 1990

    Re: Trening do oceny :) Początkujący

    Postprzez Michał » 23 Sierpień 2010, o 13:56

    masz racje aeroby spalaja tłuszcz a cwiczeniami na brzuch budujesz mase miesni. A6W przereklamowana. ABS II jest duzo lepsze. Szostka angazuje glownie gorne partie miesni brzucha a abs wszystkie.
    Zamiast drazka mozesz uzyc poreczy.
    Sterydy to nie sposób na niedożywienie !!!
    obrazek
    Kliknij obrazek, aby powiększyć
    Awatar użytkownika
    Michał
    Generał broni
     
    Posty: 5472
    Rejestracja: 23 Grudzień 2009, o 12:53
    Pochwały: 101

    Re: Trening do oceny :) Początkujący

    Postprzez NightKing » 23 Sierpień 2010, o 13:58

    Główne wady A6W:

    - jednopoziomowe (na jedną partię mięśni brzucha, których tak naprawdę jest kilka),
    - codzienne (brak jest czasu na regenerację mięśni, a optymalna ilość ćwiczeń, to jest 2-3 razy w tygodniu),
    - w ogóle omijają tkankę tłuszczową (pracują tylko mięśnie proste brzucha),
    - wymagają dużo czasu (jeżeli ćwiczyłbyś we właściwy sposób, to przy 3 tygodniu trening trwa już pół godziny, a to dopiero połowa całego cyklu treningowego, gdzie musisz ćwiczyć codziennie),
    - ćwiczenia te w znacznym stopniu obciążają kręgosłup, a niemożliwe jest prawidłowe wykonywanie ćwiczeń brzucha, gdy chociaż jedna partia mięśniowa wzmacniających tułowie jest zmęczona lub obolała.

    j/w ABS II lepszy
    Dziennik Treningowy http://www.kulturystyczni.pl/viewtopic.php?f=14&t=2050
    Ból jest chwilowy, duma jest wieczna...

    "w tym sporcie czas jest najlepszym dopingiem..."

    "nie idź za tłumem, bo do niczego nie dojdziesz..."
    Awatar użytkownika
    NightKing
    Generał brygady
     
    Posty: 3466
    Rejestracja: 6 Marzec 2010, o 19:51
    Pochwały: 56

    Re: Trening do oceny :) Początkujący

    Postprzez Arkito » 23 Sierpień 2010, o 14:01

    Zrozumiałem :) Mogę użyć poręczy? O co dokładnie ci chodzi? :) A i ile ćwiczyć ogólnorozwojówką? :) I czy opłaca się wogóle czy od razu zacząć jakimś splitem? Bo opinie są różnie podzielone :)
    Awatar użytkownika
    Arkito
    Starszy szeregowy
     
    Posty: 24
    Rejestracja: 23 Sierpień 2010, o 13:10
    Miasto: Witonia
    Data urodzenia: 11 06 1990

    Re: Trening do oceny :) Początkujący

    Postprzez Michał » 23 Sierpień 2010, o 14:03

    fbw cwicz caly czas. Chyba ze masz na tyle miesni aby je dopracowywac splitem :)
    Proste... chcesz zwiekszac objetosc miesni rob fbw chcesz rzezbic to split.pzdr
    Sterydy to nie sposób na niedożywienie !!!
    obrazek
    Kliknij obrazek, aby powiększyć
    Awatar użytkownika
    Michał
    Generał broni
     
    Posty: 5472
    Rejestracja: 23 Grudzień 2009, o 12:53
    Pochwały: 101

    Następna

    Wróć do Trening

    Kto jest na forum

    Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość

    Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
    Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
    Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.