Szybkie logowanie
  • Strona główna Metodyka Nasze Relacje
  • ''Dopóki walczysz jesteś zwycięzcą'' dziennik by qlimax-_

    Testujemy na sobie: plany treningowe, diety, suplementy, odżywki, sterydy i prohormony. Prowadzimy dzienniczek i zdajemy relację. Zobacz jak ćwiczą prawdziwi twardziele.

    Moderator: Michał Bodzioch


    ''Dopóki walczysz jesteś zwycięzcą'' dziennik by qlimax-_

    Postprzez qlimax-_ » 27 Sierpień 2010, o 14:59

    Witam.Postanowiłem zalozyc swoj dzienik treningowy.W glownej mierze rafimoc mnie to tego namówił.Mój staż na siłowni wynosi rowny rok.Pierwsze 5 miesiecy to bylo takie cwiczenie bez planu ale efekty jakies tam byly.Potem zaczalem jechac juz splitem i efekty tez mozna powiedziec sa,napewno lepsze niz wtedy.Teraz postanowilem zaczac FBW ktory polecil mi Rafi i pomógł mi go ulozyc, za co chce mu niewdzięcznie podziekowac.Plan wygląda nastepujaco

    Start:30.08.2010r

    Fbw:

    przed kazda sesja rowerek

    Pon:25powtorzen (pierw 1-2 serie rozgrzewkowe i 3 serie glówne)
    Sr:15powtorzen (pierw 1-2 serie rozgrzewkowe i 3 serie glówne)
    Pia:10powtorzen (pierw 1-2 serie rozgrzewkowe i 3 serie glówne)

    Pon:
    -przysiady ze sztanga
    -drązek
    -wyciskanie sztangi na plaskiej
    -wycisk na barki stojac/siedzac
    -uginanie stojac
    -francuz lezac
    *dodatkowo
    -wspiecia na palce 30/30/30

    Śr:
    -przysiady ze sztanga
    -wioslowanie sztanga
    -wyciskanie sztangi na plaskiej
    -wycisk na barki stojac/siedzac
    -uginanie stojac
    -francuz lezac
    *dodatkowo
    -szrugsy 30/30/30

    Pia:
    -MC
    -wyciskanie sztangi na plaskiej
    -wycisk na barki stojac/siedzac
    -uginanie stojac
    -francuz lezac
    *dodatkowo
    -uginanie przedramion nadchwytem 30/30/30
    -uginanie przedramion podchwytem 30/30/30

    We wtorek i czwartek brzuch

    · Ćwiczenie na mięśnie proste brzucha : Kładziemy się na plecach. Nogi
    złączone i uniesione. Kąt prosty między udem a podudziem. Wykonujemy
    spięcia brzucha kierując głowę do kolan. Wykonujemy to ćwiczenie do
    wyczerpania mięśnia (Maksymalna ilość jaką uda się zrobić).

    · Po ćwiczeniu odpoczywamy przez 30 sekund (nie dłużej!).

    · Ćwiczenie na mięśnie proste brzucha (odcinek dolny). Jeśli mamy do
    dyspozycji drążek – to świetnie – jest bardzo wskazany. Zalecam kupienie go
    jeśli nie macie. Wisimy na drążku i wykonujemy wznosy nóg ugiętych w
    kolanach do klatki piersiowej. Ważne jest aby nie robić tego ruchu za szybko –
    nie rwać do góry – ponieważ brzuch wtedy nie pracuje wystarczająco
    efektywnie a dodatkowo zbytnio obciążamy kręgosłup. Najlepiej będzie jak
    ruch od dołu do klatki będzie trwał ok. 2 sekund. To ćwiczenie również
    wykonujemy do wyczerpania mięśni.


    · Po ćwiczeniu odpoczywamy przez 30 sekund (nie dłużej!).

    · Ostatnie ćwiczenie: na mięśnie skośne brzucha. Bierzemy hantel, lub
    jakikolwiek cięższy przedmiot (ale niezbyt ciężki, tak aby można było
    swobodnie ćwiczyć). Stoimy w rozkroku, w jednej ręce trzymamy hantel. Z tej
    pozycji wykonujemy skłon w kierunku wolnej ręki, napinając mięśnie skośne
    brzucha. Powrót do pozycji wyjściowej może być z przekroczeniem linii
    pionu(tułowia)-zwiększa to napięcie mięśni skośnych. Ruch powinien być
    płynny i w wolnym tempie, bez gwałtownych szarpnięć. Najlepiej wykonywać
    ok. 20 powtórzeń w 1 serii.

    3xobwody

    Po kazdym treningu rozciaganie.

    Co do diety to jej nie posiadam.Ale od wrzesnia biore sie za porzadne jedzenie

    Dziekuje za uwage i pozdrawiam ;)

    Autor postu otrzymał pochwałę
    Zrobiłem krok w tył, ale zrobie dwa w przód
    Awatar użytkownika
    qlimax-_
    Chorąży
     
    Posty: 1009
    Rejestracja: 11 Kwiecień 2010, o 18:46
    Miejscowość: Polska
    Pochwały: 3
    Miasto: M-ce

    Prezenty!

    Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

    Post przez Vito

    Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

    Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

    REGULAMIN:
    • Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
    • W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
    • Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
    LISTA PREZENTÓW:
    • 3x Rękawiczki do ćwiczeń
    • 3x Pas kulturystyczny
    • 3x Shaker
    • 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
    Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!
    Awatar użytkownika
    Vito
    Administrator

    Re: ''Dopóki walczysz jesteś zwycięzcą'' dziennik by qlimax-

    Postprzez Bilon » 27 Sierpień 2010, o 15:09

    Będę zaglądał!
    Powodzenia w treningach.
    Awatar użytkownika
    Bilon
    Chorąży
     
    Posty: 1170
    Rejestracja: 13 Marzec 2010, o 21:09
    Pochwały: 18
    Data urodzenia: 10 06 1995

    Re: ''Dopóki walczysz jesteś zwycięzcą'' dziennik by qlimax-

    Postprzez dazid_18 » 27 Sierpień 2010, o 15:39

    Powodzenia postaram sie sledzic.
    "Nie ma opierdalania sie"
    dazid_18
    Generał broni
     
    Posty: 6747
    Rejestracja: 10 Styczeń 2010, o 12:28
    Pochwały: 9
    Miasto: Ostrołeka
    Data urodzenia: 01 01 1995

    Re: ''Dopóki walczysz jesteś zwycięzcą'' dziennik by qlimax-

    Postprzez rafimoc » 27 Sierpień 2010, o 16:08

    brzuch sam sobie ulozyles- oki.

    To odpalasz!!
    NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!

    indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
    rafimoc
    Generał broni
     
    Posty: 6696
    Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
    Pochwały: 332
    Miasto: Wrocław

    Re: ''Dopóki walczysz jesteś zwycięzcą'' dziennik by qlimax-

    Postprzez qlimax-_ » 27 Sierpień 2010, o 17:57

    Odpalam odpalam

    W dzienniku znalazl sie maly bład chodzi o ilosc serii,nie zmieni sie ona tylko bedzie progresja o dokladnie tak:
    Pon:25/15/10
    Sr:25/15/10
    Pt:25/15/10
    Zmienilem tak bo nie zmieniajac ilosci powtorzen a dokladajac ciezar co serie nie dalbym rady a tak przynajmniej bedzie mi lzej chociaz tez bedzie ciezko

    Co tydzien dokladam na duze partie po 2,5kg
    Co 2 tygodnie dokladam na male partie po 2,5 kg
    Miedzy seriami na duze partie dokladam 10kg na małe partie po 5kg
    Zrobiłem krok w tył, ale zrobie dwa w przód
    Awatar użytkownika
    qlimax-_
    Chorąży
     
    Posty: 1009
    Rejestracja: 11 Kwiecień 2010, o 18:46
    Miejscowość: Polska
    Pochwały: 3
    Miasto: M-ce

    Re: ''Dopóki walczysz jesteś zwycięzcą'' dziennik by qlimax-

    Postprzez Michał » 27 Sierpień 2010, o 18:13

    plan ok tylko w brzuchu najpierw rob dolny odcinek miesni.
    Ja bym Twoj plan troche przekształcil:
    unoszenie nog do klaty wiszac na drazku do max
    spiecia brzucha do max
    pozniej to cwiczenie ktore wymieniles na poczatku, nie pamietam jak sie nazywa hehe to ze kat prosty miedzy udem a podudziem i spinasz :) tez do max
    i na koniec skosne brzucha
    2-3 obwodow i gitara :)pzdr

    Autor postu otrzymał pochwałę
    Sterydy to nie sposób na niedożywienie !!!
    obrazek
    Kliknij obrazek, aby powiększyć
    Awatar użytkownika
    Michał
    Generał broni
     
    Posty: 5472
    Rejestracja: 23 Grudzień 2009, o 12:53
    Pochwały: 101

    Re: ''Dopóki walczysz jesteś zwycięzcą'' dziennik by qlimax-

    Postprzez qlimax-_ » 27 Sierpień 2010, o 18:26

    aha czyli 4 cwiczenia po 2-3 obwody i kazde na maxa.Dzieki za rade ;)
    Zrobiłem krok w tył, ale zrobie dwa w przód
    Awatar użytkownika
    qlimax-_
    Chorąży
     
    Posty: 1009
    Rejestracja: 11 Kwiecień 2010, o 18:46
    Miejscowość: Polska
    Pochwały: 3
    Miasto: M-ce

    Re: ''Dopóki walczysz jesteś zwycięzcą'' dziennik by qlimax-

    Postprzez Mayth » 27 Sierpień 2010, o 18:42

    Powodzenia i wytrwałości :)
    Image
    Awatar użytkownika
    Mayth
    Plutonowy
     
    Posty: 133
    Rejestracja: 8 Maj 2010, o 14:01
    Pochwały: 3

    Re: ''Dopóki walczysz jesteś zwycięzcą'' dziennik by qlimax-

    Postprzez Bilon » 27 Sierpień 2010, o 20:07

    Od jakich ciężarów zaczynasz?
    Awatar użytkownika
    Bilon
    Chorąży
     
    Posty: 1170
    Rejestracja: 13 Marzec 2010, o 21:09
    Pochwały: 18
    Data urodzenia: 10 06 1995

    Re: ''Dopóki walczysz jesteś zwycięzcą'' dziennik by qlimax-

    Postprzez Michał » 27 Sierpień 2010, o 20:10

    tez mnie to ciekawi :)
    Sterydy to nie sposób na niedożywienie !!!
    obrazek
    Kliknij obrazek, aby powiększyć
    Awatar użytkownika
    Michał
    Generał broni
     
    Posty: 5472
    Rejestracja: 23 Grudzień 2009, o 12:53
    Pochwały: 101

    Następna

    Wróć do Nasze Relacje

    Kto jest na forum

    Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość

    Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
    Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
    Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.

    cron