Szybkie logowanie
  • Strona główna Metodyka Trening
  • Trening pod opinie

    Podstawą w każdej dziedzinie sportu jest trening. W dziale wszystko na temat treningów i ćwiczeń, dowiesz się jak poprawnie trenować aby nie nabawić się kontuzji oraz osiągnąć założony cel.

    Moderatorzy: Michał Bodzioch, playandwin24


    Trening pod opinie

    Postprzez Menik » 4 Wrzesień 2010, o 19:25

    Witam

    Na konkurencyjnym forum sie nie doczekam odpowiedzi, liczę że tu będzie inaczej...
    PS: licze na konkretne odpowiedzi

    Pozdrawiam.

    Trening "Masa" ...

    I Dzień treningowy (klata, łydki)
    Klata:
    -Pompki 3x60
    -Trening 5,10,20 (4 serie łączone - 3 cwiczenia)
    Łydki:
    -suwnica 3x20
    -wspięcia na palce siedząc 3x15
    -wspięcia na palce stojąc (sztanga) 3x10

    PRZERWA

    II Dzień treningowy (Czworogłowe, dwugłowe, trójgłowe)
    Czworogłowe:
    -Przysiady (12/10/8/6)
    -Suwnica (12/10/8)
    -prostowanie nóg w siadzie (12/10/8)
    -Uginanie nóg w leżeniu (12/10/8)

    Superseria:
    -Francuzkie wyciskanie stojąc (12/10/8)
    -Uginanie ramion ze sztanga (podchwyt) (12/10/8)

    -prostowanie ramion na wyciagu (podchwyt) (12/10/8)
    -Młotki (12/10/8)

    -prostowanie ramion na wyciągu (sznury) (12/10/8)
    -uginanie ramion na wyciągu (12/10/8)

    PRZERWA

    III Dzień Treningowy (Grzbiet, Naramienne)
    Grzbiet:
    Podciąganie (nachwyt)
    -3x10 Za kark
    -3x10 do klaty
    -Przyciaganie linki wyciągu dolnego (12/10/8)
    -Wiosło (sztanga) (12/10/8)
    -Ściąganie wyciągu górnego (12/10/8)(za kark)
    -Wiosło hantle (12/10/8)

    Naramienne:
    -Obroty hantlami w tył (rozgrzewka)
    -unoszenie hantli przed siebie (12/10/8)
    -wyciskanie sztangi z klatki (10/8/6)
    -unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (10/8/8)
    -unoszenie hantli leżąc (tylnie aktony) (3x15)
    +"Kaptur" - Szrugsy
    Menik
    Chorąży
     
    Posty: 1222
    Rejestracja: 4 Wrzesień 2010, o 19:23
    Pochwały: 6

    Prezenty!

    Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

    Post przez Vito

    Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

    Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

    REGULAMIN:
    • Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
    • W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
    • Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
    LISTA PREZENTÓW:
    • 3x Rękawiczki do ćwiczeń
    • 3x Pas kulturystyczny
    • 3x Shaker
    • 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
    Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!
    Awatar użytkownika
    Vito
    Administrator

    Re: Trening pod opinie

    Postprzez rafimoc » 4 Wrzesień 2010, o 22:53

    o matko..

    FBW wejdz w posty podwieszone:)
    NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!

    indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
    rafimoc
    Generał broni
     
    Posty: 6696
    Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
    Pochwały: 332
    Miasto: Wrocław

    Re: Trening pod opinie

    Postprzez Menik » 5 Wrzesień 2010, o 07:42

    Po co mam robić FBW ... widzę że pomyliłem fora, tu się chyba pomaga tylko początkującym więc. Narazie
    Menik
    Chorąży
     
    Posty: 1222
    Rejestracja: 4 Wrzesień 2010, o 19:23
    Pochwały: 6

    Re: Trening pod opinie

    Postprzez Michał » 5 Wrzesień 2010, o 09:18

    fbw nie jest dla poczatkujacych :) Cel masa wiec fbw idealne.
    Sterydy to nie sposób na niedożywienie !!!
    obrazek
    Kliknij obrazek, aby powiększyć
    Awatar użytkownika
    Michał
    Generał broni
     
    Posty: 5472
    Rejestracja: 23 Grudzień 2009, o 12:53
    Pochwały: 101

    Re: Trening pod opinie

    Postprzez rafimoc » 5 Wrzesień 2010, o 09:21

    klata lydki..zajebiste polaczenie.

    jestes poczatkujacy
    NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!

    indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
    rafimoc
    Generał broni
     
    Posty: 6696
    Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
    Pochwały: 332
    Miasto: Wrocław

    Re: Trening pod opinie

    Postprzez slowdzerson » 5 Wrzesień 2010, o 09:59

    Klatke zaczynasz od pompek? Cyba po to aby ją rozgrzać...
    Mimo przeciwności w jakiej stawia Nas dzisiejsza rzeczywistość, stoje twardo bo przyjaciół swych mam....
    Awatar użytkownika
    slowdzerson
    Starszy sierżant
     
    Posty: 342
    Rejestracja: 17 Styczeń 2010, o 15:06
    Miejscowość: DZG
    Pochwały: 2
    Miasto: DZG
    Data urodzenia: 09 12 1984

    Re: Trening pod opinie

    Postprzez Tomek93 » 5 Wrzesień 2010, o 14:35

    Menik napisał:Po co mam robić FBW (...) tu się chyba pomaga tylko początkującym


    Mase niby tez mozna robic na splicie, ale wtedy jest się pro. A jak sie jest pro, to sie nie daje planu do sprawdzenia (i to jeszcze z takimi łączeniami!), bo sie dobrze zna własne ciało i jego potrzeby. Nie dziwie sie ze na konkurencyjnym forum nikt Ci nie odpowiedzial, bo się zapewne nikomu nie chciało po raz 10000 pisać tego co innym poczatkującym.
    Pompki na rozgrzewke to chyba nie jest zły pomysł ? ;>
    Awatar użytkownika
    Tomek93
    Starszy szeregowy
     
    Posty: 40
    Rejestracja: 4 Czerwiec 2010, o 12:03
    Pochwały: 1
    Miasto: Wrocław
    Data urodzenia: 13 01 1993

    Re: Trening pod opinie

    Postprzez Menik » 5 Wrzesień 2010, o 15:17

    Nie przyszedłem się tu z wami wykłucać, więc zakończmy tę rozmowę, a jak wam tak dobrze idzie masa na ogólnorozwojówce, to życze wam powodzenia, (nie mówie o treningach typu hst) ćwiczę od ponad 3 lat. Nie dałem planu do sprawdzenia tylko pod opinie. Chyba logiczne że napisałem pompki na rozgrzewke. Zakończmy ten temat, bo juz otrzymalem odpowiedz na konkurencyjnym forum, więc narazie.

    Rafimoc, najlepiej ćwicz na standardowych połączeniach, czyli klata+bic, plecy+tric, nogi+barki. Same geniusze tutaj :/
    Menik
    Chorąży
     
    Posty: 1222
    Rejestracja: 4 Wrzesień 2010, o 19:23
    Pochwały: 6

    Re: Trening pod opinie

    Postprzez vins55 » 5 Wrzesień 2010, o 16:06

    no wsumie troche bez sesu bo kolega prosił o ocene a tu go wszyscy skrytykowali ze fbw,na kazdego zadziała fbw czy split inaczej wiec to sprawa idywidualna,no ale wystarczy spokojnie wytłumaczyc a nie krytykowac wszyskich
    No Pain, No Gain
    Awatar użytkownika
    vins55
    Starszy plutonowy
     
    Posty: 164
    Rejestracja: 1 Maj 2010, o 12:01
    Pochwały: 4
    Miasto: Slask

    Re: Trening pod opinie

    Postprzez rafimoc » 5 Wrzesień 2010, o 16:47

    akurat jestem daleki od standartowych polaczen.

    Co to za opinie, ze na kazdego zadziala split inaczej albo FBW??

    Chwila, robicie mase..bynajmniej tak sadzicie, na splicie poruszacie miesien z kazdej strony,pozniej sie tydzien regenerujecie,jestescie w stanie polkatabolicznym,bo cwiczona partia potrzebuje 48h do superkompensacji, nie daj Bog opuscicie trening to musicie czekac tydzien na nastepny, ze juz nie wspomne o tym ze rzadko widze ludzi cwiczacych na splicie na drazku czy pod sztanga w przysiadach...niestety, wiekszosc stawia na maszyny, przyciaga do klatki 100kg a na drazku ledwo 4 razy smignie..to jest zalosne i zarazem niebywale smieszne. Ale wam sie utarlo w glowach, ze tak musi byc bo kolega ma 50 w bicepsie, choc z drugiej strony ten sam kolega ledwo jest rozciagniety a jak posadzicie go na rowerek to po 5 minutach ma dosc i z niego schodzi bojac sie panicznie o spadki... no ile jest takich na silowniach?? cale mnostwo!! Trening dzielony-super trening, ale jak juz sie cos ma i jak juz sie cos dzwiga, ale to nie dotrze wiec dalej pilujcie swoje 50cm uda po 5cwiczen po 12pow, na pewno przyrost ROCZNY, bedzie zaskakujacy..aż 2cm!
    NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!

    indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
    rafimoc
    Generał broni
     
    Posty: 6696
    Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
    Pochwały: 332
    Miasto: Wrocław

    Następna

    Wróć do Trening

    Kto jest na forum

    Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość

    Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
    Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
    Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.