mono = monohydrat kreatyny

sa konkretne rzeczy z odzywek ale odzywka sluzy do uzupelniania diety wiec dla kazdego bedzie co innego potrzebne, w zaleznosci brakow w diecie.
Brakuje wegli kupujesz wegle brakuje bialka kupujesz bialko. Brakuje po polowie bialka i wegli to bierzesz bulka a jak wiecej wegli a mniej bialka to gainer.
Albo kombinacje ze kupujesz wegle i mieszasz z bialkiem itp

Zgadzam sie z Michałem. A co do mono to w sumie jakie kupisz to bedzie dobre - mono = mono

Stosowałeś wczesniej diete?
Na twoim miejscu skupił bym się na : Oczywiscie musisz teraz wszystko poukladac tak zeby spasowało.
Białko: karczek/schab/wołowina czy tez wieprzowina polędwica/jajka(całe)/ryby(odrzyć tuńczyka/pange)
Węglowodany: ryż brazowy/kasza gryczana/kasza jeczmienna/kasza kuskus/ziemniaki w mundurkach/ryz biały/makaron/warzywa.
Tłuszcze: z jajek/ mięs. ewentualnie orzechy/oliwa/pestki.
Gainer: Vitargo+Białko(np: Carnivor/Dorian) w razie braków mozesz taka mieszanke pić.
Kreatyna na ten moment bym odpuscił.

Alles

to ja może pare słów o mnie a byś cie mi mogli lepiej doradzić i podpowiedzieć.ćwiczę 17miesięcy pracuje na budowie a co do posiłków to [1]rano płatki owsiane z miodem [2] 2 bułki z wędliną drobiową lub inną ser żółty pomidor [3] 2 bułki ryba w puszce lub makrela albo ryba w innej postaci [4] 1 bułka serek bananowy,waniliowy lub naturalny i kefir pózniej banan i jabłko lub kiwi [5] obiad ziemniaki,makaron lub ryż mięso drobiowe lub inne i jakaś surówka.[6]po treningu ryż lub makaron z mieszanką serka waniliowego lub innego banana miodu jajka i trochę mleka [7]kolacja jest różna czasami jajecznica jajko na twardo lub tylko owoc.ćwiczę 1godzine dwa dni jeden dzien przerwy i to by było na tyle jak macie jakieś pytania to piszcie.i co wy na to co mogli bys cie mi doradzić lub podpowiedzieć

dobrze ze częstotliwość i regularność trzymasz w posiłkach. To już połowa sukcesu.

a druga połowa?czy coś mam zmienić w posiłkach lub w ćwiczeniach i dla czego mam na razie sobie odpuścić kreatyne?

mam pytanko zakupiłem sobie MASS XXL ,CARBO i cm3 1250 jak to brać w dni treningowe i nie treningowe i w jakich porcjach jak możecie to podać w łyżeczkach z góry dziękuje

ja bym to brał tak: mass xxl jako zastępnik jednego z posiłków ok 100 do 120 gr. . no na łyżki ci tego nie przeliczę niestety. Carbo po treningu ok powiedzmy 40-50 gr. i po treningu razem z carbo 4 gr CM3. CM3 bierzesz jeszcze rano przed śniadaniem też 4 gr (czyli 3 albo 4 caps). Do tego bym dodał tak od siebie jeszcze bcaa, polecam olim bcaa xplode. i wtedy robisz tak. Mass xxl jako posiłek gdzieś w ciągu dnia, CM3 rano i po treningu, Bcaa (jedna miarka) po treningu razem z carbo i cm3 i powiedzmy 30 min po bcca i carbo jesz sobie posiłek. Ja bym to tak rozłożył. Ale może ktoś ci jakąś inną opcje poda.

mass xxl nie jadlbym jako posilek tylko jako uzupelnienie diety. Do danego poslku gdy mu cos brakuje wtedy byl dodawal mass xxl.