Szybkie logowanie
  • Strona główna Metodyka Trening
  • Wielka Prośba

    Podstawą w każdej dziedzinie sportu jest trening. W dziale wszystko na temat treningów i ćwiczeń, dowiesz się jak poprawnie trenować aby nie nabawić się kontuzji oraz osiągnąć założony cel.

    Moderatorzy: Michał Bodzioch, playandwin24


    Re: Wielka Prośba

    Postprzez dazid_18 » 9 Grudzień 2010, o 20:47

    Ale je nie mowie o przysiadach z ciezarem moze zaczac bez ciezaru potem robic z lekkim ciezarem nie przesadzaj ze jak zalapie technike musi miec asekuratora.
    "Nie ma opierdalania sie"
    dazid_18
    Generał broni
     
    Posty: 6747
    Rejestracja: 10 Styczeń 2010, o 12:28
    Pochwały: 9
    Miasto: Ostrołeka
    Data urodzenia: 01 01 1995

    Prezenty!

    Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

    Post przez Vito

    Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

    Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

    REGULAMIN:
    • Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
    • W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
    • Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
    LISTA PREZENTÓW:
    • 3x Rękawiczki do ćwiczeń
    • 3x Pas kulturystyczny
    • 3x Shaker
    • 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
    Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!
    Awatar użytkownika
    Vito
    Administrator

    Re: Wielka Prośba

    Postprzez NightKing » 9 Grudzień 2010, o 20:52

    już raz ktoś tu wrzucał nawet filmik do swojej relacji jak robił przysiady bez ciężaru
    to mi szczęka opadła
    Dziennik Treningowy http://www.kulturystyczni.pl/viewtopic.php?f=14&t=2050
    Ból jest chwilowy, duma jest wieczna...

    "w tym sporcie czas jest najlepszym dopingiem..."

    "nie idź za tłumem, bo do niczego nie dojdziesz..."
    Awatar użytkownika
    NightKing
    Generał brygady
     
    Posty: 3466
    Rejestracja: 6 Marzec 2010, o 19:51
    Pochwały: 56

    Re: Wielka Prośba

    Postprzez dazid_18 » 9 Grudzień 2010, o 20:54

    Ale ktos to nie musi byc on nei kazdy jest tak uzdolniony ze bierze sie za silownie a nie ma o niej zadnego pojecia.
    "Nie ma opierdalania sie"
    dazid_18
    Generał broni
     
    Posty: 6747
    Rejestracja: 10 Styczeń 2010, o 12:28
    Pochwały: 9
    Miasto: Ostrołeka
    Data urodzenia: 01 01 1995

    Re: Wielka Prośba

    Postprzez Milk&Chocolate » 9 Grudzień 2010, o 20:55

    To pomoże mi ktoś stworzyć ten plan ?
    Milk&Chocolate
    Szeregowy
     
    Posty: 7
    Rejestracja: 9 Grudzień 2010, o 18:22
    Miasto: Świętochłowice
    Data urodzenia: 07 04 1997

    Re: Wielka Prośba

    Postprzez cooler_102 » 9 Grudzień 2010, o 21:12

    pomoze. trening domatora. wystarczy wpisac w google i czytac, pozniej sie zastosowac i tyle
    "Bóg nie zdejmuje ciężarów, wzmacnia tylko plecy"

    Bądź hardcorem!!! wspomóż Stwórce


    KAWASAKI ninja ZX-9R 2001 !!!

    SUPERBIKE\brzytwa
    Awatar użytkownika
    cooler_102
    Major
     
    Posty: 2309
    Rejestracja: 28 Styczeń 2010, o 12:29
    Pochwały: 30
    Miasto: kępno
    Data urodzenia: 09 02 1988

    Re: Wielka Prośba

    Postprzez rafimoc » 9 Grudzień 2010, o 22:39

    Kolego, w tym wieku potrzebujesz duzo jedzenia to raz, dwa trening lekki moze byc - nie widze przeciwskazan, natomiast jak juz cos robic, to robic to dobrze, mozesz zaangazowac absolutnie cale cialo nie uzywajac przy tym wyszukanego sprzetu, cialo dzielismy na 2 glowne podzialy: partie duze oraz partie male. Na poczatek wzmacniaj jedynie te duze partie- male wraz z trenowaniem duzych urosna same, nie masz sie co martwic. Cwiczenia z wlasnym cialem badz delikatne wielostawowe z obciazeniem, ale skupmy sie na tych pierwszych, przynajmniej narazie:

    Najwieksza grupa miesniowa: Nogi
    Bedziesz tu mial 2 wspaniale cwiczenia:

    Syzyfki - proste do wykonania, cw nie wymagajace obciazenia

    przysiady bez obciazenia!! ze zlaczonymi stopami - to cw, poprawi Twoja koordynacje i rownowage, przy okazji nauczysz sie siadac na pelne stopy.

    Plecy:
    Podciaganie podchwytem na drazku - cw. uniwersalne, budujace szerokosc plecow oraz wzmacniajace miesnie dwuglowe ramion!

    Odwrotne wioslowanie waskim chwytem - cw. poruszajace rowniez grubosc plecow, ze wzgledu na waski chwyt - wpisz prosze na youtube: inverted row - zobaczysz o co chodzi

    Klatka piersiowa:

    Wyciskanie na lawce plaskiej (lepsze by byly porecze,ale mowi sie trudno) - cw. angazujace oba miesnie piersiowe oraz zebate przednie, poloz sie na laweczce, zlap chwyt na szerokosci barkow, nogi zlacz razem, powoli na dol i nieco szybciej w gore, lokcie rozchodza sie zawsze na boki!

    Pompki klasyczne w waskim rozstawie dloni - to cw. zabuduje srodek Twojej klatki, wiesz chyba jak wygladaja pompki wiec nie musze tlumaczyc, dodam ze cwiczenie jest ciezsze od zwyklych pompek! w tym cwiczeniu rowniez lokcie musza sie rozchodzic na boki.

    W pozostale dni mozesz robic same cw.izometryczne tj. np na nogi: kladziesz sie na czyms miekkim na plecach, nogi opierasz o sciane i pchasz nogami na nia z calej sily, wytrzymujac tak 5sekund po czym 10sekund przerwy i tak 3 razy. Na klatke ukladasz dlonie tak jakbys sie modlil, lokcie rozepchniete na boki i mocno sciskasz dlonie do siebie, tu rowniez 5 sekund i 10 sekund przerwy i tak 3 razy! Na plecy podciagasz sie na drazku i zatrzymujesz sie na nim jak jestes w gornej pozycji,czyli jak masz brode ponad drazkiem-spinajac przy tym mocno plecy - rowniez wytrzymujesz tak 5 sekund i 10 sekund przerwy i tak 3 razy, czyli caly Twoj trening wyglada nastepujaco:

    Najwieksza grupa miesniowa: Nogi
    Bedziesz tu mial 2 wspaniale cwiczenia:

    Syzyfki - proste do wykonania, cw nie wymagajace obciazenia

    przysiady bez obciazenia!! ze zlaczonymi stopami - to cw, poprawi Twoja koordynacje i rownowage, przy okazji nauczysz sie siadac na pelne stopy.

    Plecy:
    Podciaganie podchwytem na drazku - cw. uniwersalne, budujace szerokosc plecow oraz wzmacniajace miesnie dwuglowe ramion!

    Odwrotne wioslowanie waskim chwytem - cw. poruszajace rowniez grubosc plecow, ze wzgledu na waski chwyt - wpisz prosze na youtube: inverted row - zobaczysz o co chodzi

    Klatka piersiowa:

    Wyciskanie na lawce plaskiej (lepsze by byly porecze,ale mowi sie trudno) - cw. angazujace oba miesnie piersiowe oraz zebate przednie, poloz sie na laweczce, zlap chwyt na szerokosci barkow, nogi zlacz razem, powoli na dol i nieco szybciej w gore, lokcie rozchodza sie zawsze na boki!

    Pompki klasyczne w waskim rozstawie dloni - to cw. zabuduje srodek Twojej klatki, wiesz chyba jak wygladaja pompki wiec nie musze tlumaczyc, dodam ze cwiczenie jest ciezsze od zwyklych pompek! w tym cwiczeniu rowniez lokcie musza sie rozchodzic na boki.

    oraz cw.izometryczne,takie jak opisalem powyzej, Powodzonka

    Autor postu otrzymał pochwałę
    NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!

    indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
    rafimoc
    Generał broni
     
    Posty: 6696
    Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
    Pochwały: 332
    Miasto: Wrocław

    Re: Wielka Prośba

    Postprzez Marchewka » 9 Grudzień 2010, o 23:33

    NightKing napisał:dazid przystopuj troche
    nogi w jego wieku to wystarczy pobiegać trochę, więcej nie trzeba


    Taaa... Jeszcze zostanie mu ten nawyk że wystarczy pobiegać i będzie musiał sobie kupić koszulkę z napisem " bocian ".


    Unikaj ćwiczeń na stojąco, a także niektórych ćwiczeń obciążających kręgosłup. Np. Francuzy na stojąco/siedząco, przysiadów z obciążeniem , mc z obciążeniem

    Rafimoc napisał Ci o większośći dobrych dla Cb ćwiczeń dodam coś od siebie.

    Plecy - wiosłowanie sztangą lężąc na ławeczce, wiosła sztangielką nie rób bo łatwo nabawić się odstających łopatek ( tak jak ja :| ) , wyprosty tułowia na ławeczce bez obciążenia, mc na sucho (czyli wyobrażasz sobie że masz sztangę w dłoniach i robisz to ćwiczenie bez żadnego sprzętu tzn. sztangi )
    Biceps - uginanie sztangielek siedząc w oparciu o ławkę , uginanie o kolano
    Triceps - francuz leżąc, (siędzące i stojące obciążają) ugianie ręki w oparciu o ławkę
    Barki - tutaj bym odpuścił zupełnie, możesz robić pompki stojąc na rękach ale to nie takie łatwe

    Sposób wykonywania ćwiczen poszukaj na necie
    Wierze w siebie, wierze w Ciebie , wierze w siebie,ciebie , wierze w to co robię!

    Nie ma rzeczy nie możliwych, z wiarą w siebie przenosisz góry ;-).


    Dlaczego ludzie nie rosną? - Bo nie wpier*****ą!
    Awatar użytkownika
    Marchewka
    Chorąży
     
    Posty: 1001
    Rejestracja: 28 Lipiec 2010, o 14:00
    Pochwały: 8
    Data urodzenia: 23 07 1996

    Re: Wielka Prośba

    Postprzez rafimoc » 10 Grudzień 2010, o 00:02

    odstajace lopatki nie sa wina bynajmniej wioslowania sztangielka, nawet zle wykonywane! nie ma takiej mozliwosci, natomiast jest mozliwosc bocznego skrzywienia kregoslupa,nawet w minimalnym stopniu wtedy tez od razu to widac, gdzie np jedna lopatka bardziej Ci odstaje od drugiej.

    Jesli to boczne skrzywienie to polecam dobrego specjaliste, jesli jednak to jest po prostu zapadlisko miedzy lopatkami,czyli slaba masa miesniowa w tym miejscu, to polecam Ci marchewka: podciaganie na drazku pochwytem z obciazeniem + podciaganie sztangi w opadzie tulowia rownolegle wzgledem podloza. Pierwsze cw silowo, drugie cw z wieksza objetoscia zakres 15-20pow. Ale to tak offtopowo.

    Do autora: malych partii poki co nie rob! Po co masz izolowac 30cm biceps?? to bez sensu. Male partie urosna spokojnie do 38cm same rece, jak bedziesz cwiczyl duze, bez obaw.
    NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!

    indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
    rafimoc
    Generał broni
     
    Posty: 6696
    Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
    Pochwały: 332
    Miasto: Wrocław

    Re: Wielka Prośba

    Postprzez rafimoc » 10 Grudzień 2010, o 00:13

    troche zawile to napisalem, chodzi o to ze mogles spowodowac marchewka u siebie skutek uboczny-mechaniczny, skrzywiles kregoslup poprzez bledne wykonywanie, natomiast wykonujac OGOLEM to cwiczenie nie ma mozliwosci takiej aby nagle zaczely nam wystawac lopatki. Podstawa to wykonywac cw.poprawnie, wyjatkiem bedzie mikrocykl silowy,gdzie stosuje sie ruchy oszukane zupelnie celowo.
    NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!

    indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
    rafimoc
    Generał broni
     
    Posty: 6696
    Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
    Pochwały: 332
    Miasto: Wrocław

    Re: Wielka Prośba

    Postprzez Marchewka » 10 Grudzień 2010, o 15:26

    Ja kiedyś przy tym ćwiczeniu przy marnym ciężarze (5kg) nabawiłem się jednak odstających łopatek, powoli już się chowaja ;]. Kręgosłup mam prosty.
    Wierze w siebie, wierze w Ciebie , wierze w siebie,ciebie , wierze w to co robię!

    Nie ma rzeczy nie możliwych, z wiarą w siebie przenosisz góry ;-).


    Dlaczego ludzie nie rosną? - Bo nie wpier*****ą!
    Awatar użytkownika
    Marchewka
    Chorąży
     
    Posty: 1001
    Rejestracja: 28 Lipiec 2010, o 14:00
    Pochwały: 8
    Data urodzenia: 23 07 1996

    PoprzedniaNastępna

    Wróć do Trening

    Kto jest na forum

    Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość

    Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
    Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
    Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.