Szybkie logowanie
  • Strona główna Metodyka Trening
  • Ćwiczenie ściskaczem

    Podstawą w każdej dziedzinie sportu jest trening. W dziale wszystko na temat treningów i ćwiczeń, dowiesz się jak poprawnie trenować aby nie nabawić się kontuzji oraz osiągnąć założony cel.

    Moderatorzy: Michał Bodzioch, playandwin24


    Re: Ćwiczenie ściskaczem

    Postprzez Lord » 20 Grudzień 2010, o 12:38

    mocniejsze koleś ma na tej aukcji od kopa
    miałem IH mocna rzecz :D
    Cel: 100+ kg, plecy jak szafa i na brzuchu krata :)
    Awatar użytkownika
    Lord
    Generał broni
     
    Posty: 5512
    Rejestracja: 26 Grudzień 2009, o 20:10
    Pochwały: 63

    Prezenty!

    Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

    Post przez Vito

    Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

    Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

    REGULAMIN:
    • Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
    • W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
    • Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
    LISTA PREZENTÓW:
    • 3x Rękawiczki do ćwiczeń
    • 3x Pas kulturystyczny
    • 3x Shaker
    • 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
    Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!
    Awatar użytkownika
    Vito
    Administrator

    Re: Ćwiczenie ściskaczem

    Postprzez Michał » 23 Grudzień 2010, o 14:12

    kwasy na przedramieniu mialem wiec czemu to pytanie Kwachu jakby to bylo nie mozliwe :)
    Sterydy to nie sposób na niedożywienie !!!
    obrazek
    Kliknij obrazek, aby powiększyć
    Awatar użytkownika
    Michał
    Generał broni
     
    Posty: 5472
    Rejestracja: 23 Grudzień 2009, o 12:53
    Pochwały: 101

    Re: Ćwiczenie ściskaczem

    Postprzez Kwachu » 25 Grudzień 2010, o 14:50

    Michał i reszta koelgów- miesnie pzredramiona są praktycznie nei do zdarcia, nie da sie ich pzretrenowac w innym wypadku nie moglibysmy trenowac z dnia na dzien, Proces regeneracyjny zachodzi bardzo szybko.
    Ja miałem 36,5cm obwód przedramion na dobrej żyle, weic wiem co mówie, jak chceceie to opisze trening jaki stosowałem :)
    Awatar użytkownika
    Kwachu
    Generał broni
     
    Posty: 5702
    Rejestracja: 28 Grudzień 2009, o 14:08
    Pochwały: 112

    Re: Ćwiczenie ściskaczem

    Postprzez Michał » 25 Grudzień 2010, o 17:11

    opisz jak mozesz
    Sterydy to nie sposób na niedożywienie !!!
    obrazek
    Kliknij obrazek, aby powiększyć
    Awatar użytkownika
    Michał
    Generał broni
     
    Posty: 5472
    Rejestracja: 23 Grudzień 2009, o 12:53
    Pochwały: 101

    Re: Ćwiczenie ściskaczem

    Postprzez ziga93 » 25 Grudzień 2010, o 18:10

    no opisz
    czyli jesli nie da sie ich przetrenowac to moge ich cwiczyc codziennie badz co dwa dni nawet po 20 serii ?? :P :P :P
    obrazek
    Kliknij obrazek, aby powiększyć
    Awatar użytkownika
    ziga93
    Generał dywizji
     
    Posty: 4871
    Rejestracja: 27 Luty 2010, o 19:02
    Pochwały: 28
    Miasto: Wodzisław
    Data urodzenia: 13 05 1993

    Re: Ćwiczenie ściskaczem

    Postprzez Kwachu » 25 Grudzień 2010, o 18:28

    Ja trenowałem pzredramiona 4 razy w tygodniu, na końcu kazdego treningu.
    - uginanie sztangi/sztangielek nachwytem w podparciu o lawkę, kat stawu łokciwego rozwarty 30/25/20/15/10/5 powtórzeń, rece na zmiane przy sztangielce a przy sztandze odpoczynek do 30 sekund trwał
    - uginanie sztangielki/sztangielki podchwytem w podparciu o lawkę, kat stawu łokciwego rozwarty, reszta j/w
    - na koniec zwijaelm sznurek z obciazeniem, to juz całkowicie powodowało "wypompowanie" miesni pzredramion.

    Z racji słabego uscisku, co powodowało wypadanie sztangi przy wiekszych ciezarach(np;martwy ciag abdz wiosłowanie), robiłem tes uganianie podchwytem, ale w dolnej fazie ruchu nadgarstków lekko spuszczałem sztange na konce palców, albo trzymanie sztangi w rękach jak w pozycji koncowej przy martwym ciagu, z ogromnym obciązeniem(szkodliwe dla kregosłupa)...

    Pzredramiona sa aktywne przy prawie wszytkich czynnosciach, nawet nosząc zakupy pracuja, co mozan zauwazyć, jak zcesto po nawet głupiej czynnosci sa lekoo podpompowane.
    Awatar użytkownika
    Kwachu
    Generał broni
     
    Posty: 5702
    Rejestracja: 28 Grudzień 2009, o 14:08
    Pochwały: 112

    Re: Ćwiczenie ściskaczem

    Postprzez ziga93 » 25 Grudzień 2010, o 18:46

    o ile kg progresja hantlą?
    obrazek
    Kliknij obrazek, aby powiększyć
    Awatar użytkownika
    ziga93
    Generał dywizji
     
    Posty: 4871
    Rejestracja: 27 Luty 2010, o 19:02
    Pochwały: 28
    Miasto: Wodzisław
    Data urodzenia: 13 05 1993

    Re: Ćwiczenie ściskaczem

    Postprzez Kwachu » 25 Grudzień 2010, o 18:56

    ziga93 - nie robiłem progresji, pioprostu schodziłme powoli w dół z iloscią powtórzeń, powiem Ci ze w przypadku kiedy ruch jest wykonywany powoli i dokładnie to czasem byłu ogromne problemy z dobiciem do tych zamiezonych z góry powtórzeń.
    Awatar użytkownika
    Kwachu
    Generał broni
     
    Posty: 5702
    Rejestracja: 28 Grudzień 2009, o 14:08
    Pochwały: 112

    Re: Ćwiczenie ściskaczem

    Postprzez ziga93 » 25 Grudzień 2010, o 18:58

    z tym spuszczaniem sztangi badz hantli na konce palcow wykonujesz mniej niz bez spuszczania na palce??
    obrazek
    Kliknij obrazek, aby powiększyć
    Awatar użytkownika
    ziga93
    Generał dywizji
     
    Posty: 4871
    Rejestracja: 27 Luty 2010, o 19:02
    Pochwały: 28
    Miasto: Wodzisław
    Data urodzenia: 13 05 1993

    Re: Ćwiczenie ściskaczem

    Postprzez Kwachu » 25 Grudzień 2010, o 19:01

    ziga93 - normalnie wykonuje tradycyja wersje tego ćwiczenia to stosowałem okresowo, jest dośc ciezkie, straszna pompa i i mega palenie w mięsniach.... :). Ilosc powtórzeń przy tym cwiczeniu robiłem zdecydowanie mniejsza.
    Awatar użytkownika
    Kwachu
    Generał broni
     
    Posty: 5702
    Rejestracja: 28 Grudzień 2009, o 14:08
    Pochwały: 112

    PoprzedniaNastępna

    Wróć do Trening

    Kto jest na forum

    Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość

    Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
    Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
    Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.