Szybkie logowanie
  • Strona główna Metodyka Trening
  • ACT ETAP 1 - Czyli moja 1 wizyta na silowni

    Podstawą w każdej dziedzinie sportu jest trening. W dziale wszystko na temat treningów i ćwiczeń, dowiesz się jak poprawnie trenować aby nie nabawić się kontuzji oraz osiągnąć założony cel.

    Moderatorzy: Michał Bodzioch, playandwin24


    ACT ETAP 1 - Czyli moja 1 wizyta na silowni

    Postprzez rafimoc » 13 Marzec 2011, o 12:25

    Witajcie,

    Chcialbym abyscie uswiadomili sobie, ze kiedy jestescie 1 raz na silowni to NIE WOLNO sie rzucac na mega ciezary i przejechac sie po wszystkich mozliwych maszynach, bo po pierwsze nic Wam to nie da, po drugie: moze mocno zaszkodzic. Skomponowalem trening ACT dla zupelnego nowicjusza, gdzie bedziemy bazowac na podstawowych cwiczeniach w wiekszym zakresie powtorzeniowym, dla Waszego bezpieczenstwa i dla jednoczesnego wzmocnienia, a o to jak sie przedstawia:

    Cwiczenie 1: Przysiad ze sztanga na barkach 15pow
    Cwiczenie 2: Martwy ciag 15pow
    Cwiczenie 3: Podciaganie na drazku podchwytem 8pow LUB jesli nie mozecie to: sciaganie drazka wyciagu gornego podchwytem z 2s przytrzymaniem przy klatce 20pow
    Cwiczenie 4: Wyciskanie sztangi stojac 10pow
    Cwiczenie 5: Wyciskanie sztangi glowa w dol 15pow LUB dla silniejszy: Pompki na poreczach 8pow LUB Pompki klasyczne z 2s zatrzymaniem na dole 20pow

    TRENING WYKONUJEMY 3x w TYG!! (pon, sr,pt ew. wt,czw,sob - zawsze 1 dzien przerwy miedzy sesjami treningowymi!)

    Krotkie 5 cwiczen. Nie uwzgledniamy na tym etapie: dwuglowych ramion (bicepsow), trojglowych ramion (tricepsow) oraz przedramion, a takze UWAGA: BRZUCHA! Wszystkie te partie dostana bardzo mocno podczas tych cwiczen zlotych (w wiekszosci).

    teraz co do samego wykonania:

    Wszystkie te 5cwiczen to jest jeden OBWOD, czyli:
    Robimy 15pow przysiadow, przechodzimy od razu do: 15pow martwego ciagu, przechodzimy od razu do: 8/20pow Podciagania na drazku/sciagania wyciagu, przechodzimy od razu do: 10pow wyciskania sztangi stojac, przechodzimy od razu do: 15/8/20 WL glowa w dol/Poreczy/Pompek klasycznych i teraz: ODPOCZYNEK.

    Schematycznie wyglada to tak:

    Cw.1 > Cw.2 > Cw.3 > Cw.4 > Cw.5 > ODPOCZYNEK (2-3min)

    Teraz co do progresji:
    Nie ma tutaj progresji ciezarowej, gdyz jest obwodowa, co to oznacza?

    Tzn ze nie dodajemy obciazenia z tygodnia na tydzien, tylko mamy ciagle to samo a dodajemy jedynie obwodow

    Schematycznie wyglada to tak:

    Tydzien 1 (Nasz start): 1 pelen obwod
    Tydzien 2 (nasze wprowadzenie) powtarzamy: 1 pelen obwod
    Tydzien 3 (okres po wprowadzeniu) : 2 pelne obwody
    Tydzien 4 (okres ksztaltowania wytrzymalosci silowej) : 3 pelne obwody
    Tydzien 5 ( adaptacja wytrzymalosci silowej) : 4 pelne obwody
    Tydzien 6 ( maksymalizacja efektow treningowych ACT) : 5 pelnych obwodow

    Po czym, robimy: TYDZIEN PRZERWY CALKOWITEJ OD SILOWNI!!

    Uproszcze, zeby pokazac jak to wyglada w praktyce:

    Jasio, zaczyna nasze ACT - 1 tygodniem jest start, wiec robi:

    15pow ze sztanga na barkach na 40kg (ciezary przykladowe!! - trzeba dobierac pod siebie!)
    15pow martwego ciagu na 40kg
    8pow na drazku podchwytem
    10pow wyciskania sztangi stojac na 20kg
    20pow klasycznych pompek

    Po czym odpoczywa i udaje sie do szatni - NIC WIECEJ!

    2 tydzien:

    15pow ze sztanga na barkach na 40kg
    15pow martwego ciagu na 40kg
    8pow na drazku podchwytem
    10pow wyciskania sztangi stojac na 20kg
    20pow klasycznych pompek

    Po czym odpoczywa i udaje sie do szatni - NIC WIECEJ!

    3 tydzien:

    15pow ze sztanga na barkach na 40kg
    15pow martwego ciagu na 40kg
    8pow na drazku podchwytem
    10pow wyciskania sztangi stojac na 20kg
    20 pompek klasycznych

    Po czym odpoczywa i robi: 2 obwod:

    15pow ze sztanga na barkach na 40kg
    15pow martwego ciagu na 40kg
    8pow na drazku podchwytem
    10pow wyciskania sztangi stojac na 20kg
    20 pompek klasycznych

    Po czym odpoczywa i udaje sie do szatni - NIC WIECEJ!

    4 tydzien:

    15pow ze sztanga na barkach na 40kg
    15pow martwego ciagu na 40kg
    8pow na drazku podchwytem
    10pow wyciskania sztangi stojac na 20kg
    20 pompek klasycznych

    Po czym odpoczywa i robi: 2 obwod:

    15pow ze sztanga na barkach na 40kg
    15pow martwego ciagu na 40kg
    8pow na drazku podchwytem
    10pow wyciskania sztangi stojac na 20kg
    20 pompek klasycznych

    Po czym odpoczywa i robi: 3 obwod:

    15pow ze sztanga na barkach na 40kg
    15pow martwego ciagu na 40kg
    8pow na drazku podchwytem
    10pow wyciskania sztangi stojac na 20kg
    20 pompek klasycznych

    Po czym odpoczywa i udaje sie do szatni - NIC WIECEJ !!

    5 tydzien:

    15pow ze sztanga na barkach na 40kg
    15pow martwego ciagu na 40kg
    8pow na drazku podchwytem
    10pow wyciskania sztangi stojac na 20kg
    20 pompek klasycznych

    Po czym odpoczywa i robi: 2 obwod:

    15pow ze sztanga na barkach na 40kg
    15pow martwego ciagu na 40kg
    8pow na drazku podchwytem
    10pow wyciskania sztangi stojac na 20kg
    20 pompek klasycznych

    Po czym odpoczywa i robi: 3 obwod:

    15pow ze sztanga na barkach na 40kg
    15pow martwego ciagu na 40kg
    8pow na drazku podchwytem
    10pow wyciskania sztangi stojac na 20kg
    20 pompek klasycznych

    Po czym odpoczywa i robi: 4 obwod:

    15pow ze sztanga na barkach na 40kg
    15pow martwego ciagu na 40kg
    8pow na drazku podchwytem
    10pow wyciskania sztangi stojac na 20kg
    20 pompek klasycznych

    Po czym odpoczywa i udaje sie do szatni: NIC WIECEJ!

    6 tydzien (ostatni):

    15pow ze sztanga na barkach na 40kg
    15pow martwego ciagu na 40kg
    8pow na drazku podchwytem
    10pow wyciskania sztangi stojac na 20kg
    20 pompek klasycznych

    Po czym odpoczywa i robi: 2 obwod:

    15pow ze sztanga na barkach na 40kg
    15pow martwego ciagu na 40kg
    8pow na drazku podchwytem
    10pow wyciskania sztangi stojac na 20kg
    20 pompek klasycznych

    Po czym odpoczywa i robi: 3 obwod:

    15pow ze sztanga na barkach na 40kg
    15pow martwego ciagu na 40kg
    8pow na drazku podchwytem
    10pow wyciskania sztangi stojac na 20kg
    20 pompek klasycznych

    Po czym odpoczywa i robi: 4 obwod:

    15pow ze sztanga na barkach na 40kg
    15pow martwego ciagu na 40kg
    8pow na drazku podchwytem
    10pow wyciskania sztangi stojac na 20kg
    20 pompek klasycznych

    Po czym odpoczywa i robi: 5 obwod:

    15pow ze sztanga na barkach na 40kg
    15pow martwego ciagu na 40kg
    8pow na drazku podchwytem
    10pow wyciskania sztangi stojac na 20kg
    20 pompek klasycznych

    Po czym odpoczywa i udaje sie do szatni - NIC WIECEJ!

    i teraz: TYDZIEN CALKOWITEJ PRZERWY OD SILOWNI!

    A po przerwie moze sie zaznajomic z takimi metodami jak: 15-10-5, 5x5

    Na pozor wydaje sie to nieco monotonne, ale bez obaw:

    Zaczynaliscie od 15pow na 40kg
    A w 6 tygodniu tych powtorzen juz jest: 75! - podsumowujac caly trening oczywiscie, czyli wyciagajac sume ze wszystkich obwodow - to jest bardzo duzy skok w przod pod wzgledem wzmocnienia oraz nabrania solidnej czystej masy miesniowej. Tylko trzeba chciec.

    Mysle ze w miare prosto to opisalem i juz nie bedziecie mieli problemow od czego zaczynac jak sie pojawicie 1 raz na silowni, bo: ACT JEST SKIEROWANE DLA KAZDEGO!

    Pozdrawiam, Rafimoc.

    Pochwały przyznane za posta: 2
    NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!

    indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
    rafimoc
    Generał broni
     
    Posty: 6696
    Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
    Pochwały: 332
    Miasto: Wrocław

    Prezenty!

    Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

    Post przez Vito

    Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

    Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

    REGULAMIN:
    • Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
    • W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
    • Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
    LISTA PREZENTÓW:
    • 3x Rękawiczki do ćwiczeń
    • 3x Pas kulturystyczny
    • 3x Shaker
    • 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
    Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!
    Awatar użytkownika
    Vito
    Administrator

    Re: ACT ETAP 1 - Czyli moja 1 wizyta na silowni

    Postprzez Menik » 13 Marzec 2011, o 17:54

    Myślałem, że będzie można się do czegoś przyczepić, a tu nic, ten przykład nie potrzebnie dałeś, nawet skończony kretyn zrozumiałby bez przykładu. Podpinam się pod tym co jest napisane, najlepszy trening na start.
    Menik
    Chorąży
     
    Posty: 1222
    Rejestracja: 4 Wrzesień 2010, o 19:23
    Pochwały: 6

    Re: ACT ETAP 1 - Czyli moja 1 wizyta na silowni

    Postprzez Diablo 88 » 13 Marzec 2011, o 19:20

    Na start dla nowicjusza jak najbardziej przyzwoity poczatek na silowni,ladnie opisane co i jak,chodz ACT jest owiele bardziej rozbudowane i to co napisal rafi trzeba nazwac ACT KIDS :) ogolem spoko,nic juz niepisze bo pokrece cos poczatkujacym w glowie ;)
    SPORT! SIŁA! NATURA!
    Awatar użytkownika
    Diablo 88
    Starszy Chorąży
     
    Posty: 1485
    Rejestracja: 1 Maj 2010, o 09:21
    Pochwały: 13
    Miasto: Wrocław
    Data urodzenia: 03 12 1988

    Re: ACT ETAP 1 - Czyli moja 1 wizyta na silowni

    Postprzez alexersko » 13 Marzec 2011, o 21:46

    rafimoc napisał:Witajcie,

    Chcialbym abyscie uswiadomili sobie, ze kiedy jestescie 1 raz na silowni to NIE WOLNO sie rzucac na mega ciezary i przejechac sie po wszystkich mozliwych maszynach, bo po pierwsze nic Wam to nie da, po drugie: moze mocno zaszkodzic. Skomponowalem trening ACT dla zupelnego nowicjusza, gdzie bedziemy bazowac na podstawowych cwiczeniach w wiekszym zakresie powtorzeniowym, dla Waszego bezpieczenstwa i dla jednoczesnego wzmocnienia, a o to jak sie przedstawia:

    Cwiczenie 1: Przysiad ze sztanga na barkach 15pow
    Cwiczenie 2: Martwy ciag 15pow
    Cwiczenie 3: Podciaganie na drazku podchwytem 8pow LUB jesli nie mozecie to: sciaganie drazka wyciagu gornego podchwytem z 2s przytrzymaniem przy klatce 20pow
    Cwiczenie 4: Wyciskanie sztangi stojac 10pow
    Cwiczenie 5: Wyciskanie sztangi glowa w dol 15pow LUB dla silniejszy: Pompki na poreczach 8pow LUB Pompki klasyczne z 2s zatrzymaniem na dole 20pow

    TRENING WYKONUJEMY 3x w TYG!! (pon, sr,pt ew. wt,czw,sob - zawsze 1 dzien przerwy miedzy sesjami treningowymi!)

    Krotkie 5 cwiczen. Nie uwzgledniamy na tym etapie: dwuglowych ramion (bicepsow), trojglowych ramion (tricepsow) oraz przedramion, a takze UWAGA: BRZUCHA! Wszystkie te partie dostana bardzo mocno podczas tych cwiczen zlotych (w wiekszosci).

    teraz co do samego wykonania:

    Wszystkie te 5cwiczen to jest jeden OBWOD, czyli:
    Robimy 15pow przysiadow, przechodzimy od razu do: 15pow martwego ciagu, przechodzimy od razu do: 8/20pow Podciagania na drazku/sciagania wyciagu, przechodzimy od razu do: 10pow wyciskania sztangi stojac, przechodzimy od razu do: 15/8/20 WL glowa w dol/Poreczy/Pompek klasycznych i teraz: ODPOCZYNEK.

    Schematycznie wyglada to tak:

    Cw.1 > Cw.2 > Cw.3 > Cw.4 > Cw.5 > ODPOCZYNEK (2-3min)

    Teraz co do progresji:
    Nie ma tutaj progresji ciezarowej, gdyz jest obwodowa, co to oznacza?

    Tzn ze nie dodajemy obciazenia z tygodnia na tydzien, tylko mamy ciagle to samo a dodajemy jedynie obwodow

    Schematycznie wyglada to tak:

    Tydzien 1 (Nasz start): 1 pelen obwod
    Tydzien 2 (nasze wprowadzenie) powtarzamy: 1 pelen obwod
    Tydzien 3 (okres po wprowadzeniu) : 2 pelne obwody
    Tydzien 4 (okres ksztaltowania wytrzymalosci silowej) : 3 pelne obwody
    Tydzien 5 ( adaptacja wytrzymalosci silowej) : 4 pelne obwody
    Tydzien 6 ( maksymalizacja efektow treningowych ACT) : 5 pelnych obwodow

    Po czym, robimy: TYDZIEN PRZERWY CALKOWITEJ OD SILOWNI!!

    Uproszcze, zeby pokazac jak to wyglada w praktyce:

    Jasio, zaczyna nasze ACT - 1 tygodniem jest start, wiec robi:

    15pow ze sztanga na barkach na 40kg (ciezary przykladowe!! - trzeba dobierac pod siebie!)
    15pow martwego ciagu na 40kg
    8pow na drazku podchwytem
    10pow wyciskania sztangi stojac na 20kg
    20pow klasycznych pompek

    Po czym odpoczywa i udaje sie do szatni - NIC WIECEJ!

    2 tydzien:

    15pow ze sztanga na barkach na 40kg
    15pow martwego ciagu na 40kg
    8pow na drazku podchwytem
    10pow wyciskania sztangi stojac na 20kg
    20pow klasycznych pompek

    Po czym odpoczywa i udaje sie do szatni - NIC WIECEJ!

    3 tydzien:

    15pow ze sztanga na barkach na 40kg
    15pow martwego ciagu na 40kg
    8pow na drazku podchwytem
    10pow wyciskania sztangi stojac na 20kg
    20 pompek klasycznych

    Po czym odpoczywa i robi: 2 obwod:

    15pow ze sztanga na barkach na 40kg
    15pow martwego ciagu na 40kg
    8pow na drazku podchwytem
    10pow wyciskania sztangi stojac na 20kg
    20 pompek klasycznych

    Po czym odpoczywa i udaje sie do szatni - NIC WIECEJ!

    4 tydzien:

    15pow ze sztanga na barkach na 40kg
    15pow martwego ciagu na 40kg
    8pow na drazku podchwytem
    10pow wyciskania sztangi stojac na 20kg
    20 pompek klasycznych

    Po czym odpoczywa i robi: 2 obwod:

    15pow ze sztanga na barkach na 40kg
    15pow martwego ciagu na 40kg
    8pow na drazku podchwytem
    10pow wyciskania sztangi stojac na 20kg
    20 pompek klasycznych

    Po czym odpoczywa i robi: 3 obwod:

    15pow ze sztanga na barkach na 40kg
    15pow martwego ciagu na 40kg
    8pow na drazku podchwytem
    10pow wyciskania sztangi stojac na 20kg
    20 pompek klasycznych

    Po czym odpoczywa i udaje sie do szatni - NIC WIECEJ !!

    5 tydzien:

    15pow ze sztanga na barkach na 40kg
    15pow martwego ciagu na 40kg
    8pow na drazku podchwytem
    10pow wyciskania sztangi stojac na 20kg
    20 pompek klasycznych

    Po czym odpoczywa i robi: 2 obwod:

    15pow ze sztanga na barkach na 40kg
    15pow martwego ciagu na 40kg
    8pow na drazku podchwytem
    10pow wyciskania sztangi stojac na 20kg
    20 pompek klasycznych

    Po czym odpoczywa i robi: 3 obwod:

    15pow ze sztanga na barkach na 40kg
    15pow martwego ciagu na 40kg
    8pow na drazku podchwytem
    10pow wyciskania sztangi stojac na 20kg
    20 pompek klasycznych

    Po czym odpoczywa i robi: 4 obwod:

    15pow ze sztanga na barkach na 40kg
    15pow martwego ciagu na 40kg
    8pow na drazku podchwytem
    10pow wyciskania sztangi stojac na 20kg
    20 pompek klasycznych

    Po czym odpoczywa i udaje sie do szatni: NIC WIECEJ!

    6 tydzien (ostatni):

    15pow ze sztanga na barkach na 40kg
    15pow martwego ciagu na 40kg
    8pow na drazku podchwytem
    10pow wyciskania sztangi stojac na 20kg
    20 pompek klasycznych

    Po czym odpoczywa i robi: 2 obwod:

    15pow ze sztanga na barkach na 40kg
    15pow martwego ciagu na 40kg
    8pow na drazku podchwytem
    10pow wyciskania sztangi stojac na 20kg
    20 pompek klasycznych

    Po czym odpoczywa i robi: 3 obwod:

    15pow ze sztanga na barkach na 40kg
    15pow martwego ciagu na 40kg
    8pow na drazku podchwytem
    10pow wyciskania sztangi stojac na 20kg
    20 pompek klasycznych

    Po czym odpoczywa i robi: 4 obwod:

    15pow ze sztanga na barkach na 40kg
    15pow martwego ciagu na 40kg
    8pow na drazku podchwytem
    10pow wyciskania sztangi stojac na 20kg
    20 pompek klasycznych

    Po czym odpoczywa i robi: 5 obwod:

    15pow ze sztanga na barkach na 40kg
    15pow martwego ciagu na 40kg
    8pow na drazku podchwytem
    10pow wyciskania sztangi stojac na 20kg
    20 pompek klasycznych

    Po czym odpoczywa i udaje sie do szatni - NIC WIECEJ!

    i teraz: TYDZIEN CALKOWITEJ PRZERWY OD SILOWNI!

    A po przerwie moze sie zaznajomic z takimi metodami jak: 15-10-5, 5x5

    Na pozor wydaje sie to nieco monotonne, ale bez obaw:

    Zaczynaliscie od 15pow na 40kg
    A w 6 tygodniu tych powtorzen juz jest: 75! - podsumowujac caly trening oczywiscie, czyli wyciagajac sume ze wszystkich obwodow - to jest bardzo duzy skok w przod pod wzgledem wzmocnienia oraz nabrania solidnej czystej masy miesniowej. Tylko trzeba chciec.

    Mysle ze w miare prosto to opisalem i juz nie bedziecie mieli problemow od czego zaczynac jak sie pojawicie 1 raz na silowni, bo: ACT JEST SKIEROWANE DLA KAZDEGO!

    Pozdrawiam, Rafimoc.






    aha ja mam znowu inny plan dla poczatkujacego zreszta tez autorstwa rafiego,oto on:
    Przysiady ze sztanga na barkach 16,12,10 (nogi)
    Wioslowanie w opadzie tulowia 16,12,10 (plecy)
    Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 16,12,10 (klatka)
    Wyciskanie sztangi siedzac 18,16,12 (barki)
    Uginanie sztangi stojac 18,16,12 (bicepsy)
    Wyciskanie francuzkie lezac 18,16,12 (tricepsy)
    Wspiecia na palce ze sztanga na barkach 50,40,30 (lydki)
    Brzuszki 50,40,30 (brzuch)
    Uginanie przedramion podchwytem siedzac 50,40,30 (przedramiona)
    mysle ze ten ktory wkleilem jest sporo ciezszy i mozna robic progrej nawewt co tydzien na poczatku czy polecalbys wlasnie ten plan zamiast ACT na poczatku ...?bo w sumie to tez jest FBW tylko wale trzy serie jednego cweiczenia od razu po kolei ....o ile cie dobrze zrozumialem we wczesniejszych postach rafi:d
    alexersko
    Kapral
     
    Posty: 59
    Rejestracja: 9 Marzec 2011, o 10:38
    Pochwały: 1
    Miasto: Radomsko
    Data urodzenia: 11 02 1987

    Re: ACT ETAP 1 - Czyli moja 1 wizyta na silowni

    Postprzez alexersko » 13 Marzec 2011, o 21:47

    tam o progresach i wszystkim juz mi wyjasniles to zajarzylem tylko teraz ten ACT mi pomieszal w bani :d
    alexersko
    Kapral
     
    Posty: 59
    Rejestracja: 9 Marzec 2011, o 10:38
    Pochwały: 1
    Miasto: Radomsko
    Data urodzenia: 11 02 1987

    Re: ACT ETAP 1 - Czyli moja 1 wizyta na silowni

    Postprzez Menik » 13 Marzec 2011, o 22:06

    alexersko, czemu zacytowałeś cały artykuł. ACT jest moim zdaniem jednym z lepszych treningów, przy rozpoczynaniu przygody z siłownią, sam miałem epizod z ACT, ale to nie znaczy, że na innych planach, ćwiczyć nie można, chociaż do tego co opisałeś przytoczę zdanie Rafiego

    Nie uwzgledniamy na tym etapie: dwuglowych ramion (bicepsow), trojglowych ramion (tricepsow) oraz przedramion, a takze UWAGA: BRZUCHA! Wszystkie te partie dostana bardzo mocno podczas tych cwiczen zlotych (w wiekszosci).


    Przy twoim planie również w dużym stopniu angażujesz mięśnie ramion i nie powinno się ich ćwiczyć.

    Taka złota rada: nie zmieniaj co chwila planów treningowych, lepiej poczekać kilka dni i dopiąć plan na ostatni guzik, niż później po tygodniu kombinować.

    Rafi w artykułach podaje przykładowy zestaw, to od ciebie zależy jakie ćwiczenia dobierzesz. Chociaż jego propozycja jest bardzo dobra.
    Menik
    Chorąży
     
    Posty: 1222
    Rejestracja: 4 Wrzesień 2010, o 19:23
    Pochwały: 6

    Re: ACT ETAP 1 - Czyli moja 1 wizyta na silowni

    Postprzez alexersko » 13 Marzec 2011, o 22:22

    no fakt obydwa plany sa rafiego i nie wiem ktory wybrac napewno ACT przytoczony w tym artykule jest duzo krotszy w sumie czasu nie mam duzo czasu bo mam male dziecko i robote ale spoko na treningi jakos dam rade ,sprubuje ACT przez 6 tygodni ,potem odczekam jakis tydzien zrobie przerwe potem przejde na ten drugi plan czy dobry pomysl to jest ?aha jeszcze chcialbym spytac czy moja praca czyli fizyczna ale nic ciezkiego tylko dfosyc szybkie machanie lapami nie przeszkodzi w budfowaniu masy ?bo po pracy jak przyjezdzam to jestem zrabany i to niezle ...
    alexersko
    Kapral
     
    Posty: 59
    Rejestracja: 9 Marzec 2011, o 10:38
    Pochwały: 1
    Miasto: Radomsko
    Data urodzenia: 11 02 1987

    Re: ACT ETAP 1 - Czyli moja 1 wizyta na silowni

    Postprzez Menik » 13 Marzec 2011, o 22:29

    dobra dieta, dużo snu i dasz radę, po 6 tygodniach się pomyśli, co dalej.
    Menik
    Chorąży
     
    Posty: 1222
    Rejestracja: 4 Wrzesień 2010, o 19:23
    Pochwały: 6

    Re: ACT ETAP 1 - Czyli moja 1 wizyta na silowni

    Postprzez rafimoc » 13 Marzec 2011, o 22:29

    nie przeszkodzi.
    NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!

    indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
    rafimoc
    Generał broni
     
    Posty: 6696
    Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
    Pochwały: 332
    Miasto: Wrocław

    Re: ACT ETAP 1 - Czyli moja 1 wizyta na silowni

    Postprzez alexersko » 13 Marzec 2011, o 22:32

    aha noi zamiast podciagania na drazku bede musial zrobic podciaganie sztangi lezac na lawce prostej(podchwytem oczywiscie:D) moge zrobic taka roszade ? niestety nie posiadam drazka
    alexersko
    Kapral
     
    Posty: 59
    Rejestracja: 9 Marzec 2011, o 10:38
    Pochwały: 1
    Miasto: Radomsko
    Data urodzenia: 11 02 1987

    Następna

    Wróć do Trening

    Kto jest na forum

    Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość

    Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
    Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
    Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.

    cron