Szybkie logowanie
  • Strona główna Metodyka Nasze Relacje
  • <Zacznijmy to od nowa vol.2!!90str.>

    Testujemy na sobie: plany treningowe, diety, suplementy, odżywki, sterydy i prohormony. Prowadzimy dzienniczek i zdajemy relację. Zobacz jak ćwiczą prawdziwi twardziele.

    Moderator: Michał Bodzioch


    <Zacznijmy to od nowa vol.2!!90str.>

    Postprzez damiankusak » 6 Maj 2011, o 07:32

    Na sam początku powiem miłego czytania i pisania :D

    Witam. Nazywam się Damian mam 17lat mój staż wynosi nie całe 2lata.

    Teraz wam opowiem moją przygodę z siłownią.
    To wyglądało tak 3lata temu kupiłem siłownie dlatego że koledzy zaczęli ćwiczyć ja poćwiczyłem 1miesiąc i przestałem ćwiczyć bo mi się nie chciało po prostu. Za rok zacząłem od nowa jak widać słychać ćwiczę do dziś.
    Do dnia dzisiejszego nikomu o tym nie mówię ponieważ jak się każdy dowie to będą pierdo**ć bez sensu ale i tak mi nie wieża że nie ćwiczę.
    Nie zależy mi na sile tylko na masie nie powiem bo fajnie jest się popisać przed kolegami ale to nie w moim stylu.

    Teraz coś o osiągach jak zaczynałem a jak jest teraz.

    wymiary;
    wzrost 190cm
    klata 100cm
    biceps "jak zaczynałem to było 30cm" teraz 36-37cm
    waga "------""--------------- 66kg" teraz 76-77kg

    Osiągi;
    klata 42kg teraz 88kg
    biceps 26kg teraz 56kg
    przysiad 50kgteraz coś po między 70kg a 80kk
    martwy teraz 132kg
    barki teraz 62kg


    Teraz coś o diecie treningach i suplach.

    Dieta:
    za bardzo nie stosuje, ale się skupiam na tym, jem na co mam ochotę.

    1. 6.00 jem najczęściej kaszankę i paczka
    2.w szkole jestem 7-8godzin to zabieram 8kanapek czasami makaron z mięsem ale to rzadko wiadomo o co chodzi śmichy.
    315-16.30 to co mama ugotuje albo sam coś zrobie
    4. płatki przed treningiem ok.1.5godz przed
    5.po treningu ryz kasza płatki czy tam kanapki
    6. 8-9 coś tam się opędzluje przed spaniem

    Treningi
    prze pół roku miałem plan 3dniowy później 4dniowy i miałem kilka planów chyba 5
    Powiem szczerze że bardziej się skupiam na technice niż na kg.

    Teraz pokaże wam jakimi planami ćwiczyłem.

    1.
    Poniedziałek:
    Klatka piersiowa:
    -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12-10-8-8
    -wyciskanie hantli na ławce skośnej/poziomej 4 x 12-10-8-8
    -rozpiętki na ławce poziomej 4 x 12-10-10-8
    Triceps:
    -wyciskanie francuskie hantli w siadzie 4 x 12-10-10-8
    -prostowanie ręki w opadzie 4 x 12-10-10-8
    -pompki w wąskim podporze 3 x 30x25x max

    Środa:
    Plecy:
    -podciąganie na drążku 3 x max jeśli masz możliwość
    -podciąganie sztangi w opadzie 4 x 12-10-8-6
    -podciąganie hantli w opadzie 4 x 12-10-8-6
    Biceps:
    -unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4 x 12-10-10-8
    -unoszenie na przemian przedramion z hantlami siedząc 4 x 12-10-10-8
    -unoszenie przedramion z hantlami chwytem młotkowym 4 x 12-10-10-8
    Piątek:
    Nogi:
    -przysiady ze sztangą 4 x 12-10-10-8
    -wykroki z hantlami 4 x 12-10-10-8
    Łydki:
    -wspięcia na palce ze sztangą na karku 4 x 25-20-20-15
    Barki:
    -wyciskanie hantli siedząc 4 x 12-10-8-8
    -wznosy hantlami bokiem 4 x 12-10-8-8
    -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 12-10-8-8
    -wznosy hantli w opadzie 4 x 15-12-12-10

    Brzuch możemy ćwiczyć w każdy dzień treningowy poprzez spinanie mięśni brzucha na ławce skośnej ,unoszenie piersiowej leząc na ławce poziomej itp. wykonujemy 4 x 25


    2. plan
    poniedziałek : plecy + tył barków
    wiosłowanie sztangą 4 x 8-10-10-8
    martwy ciąg 4 x 8
    wiosłowanie jednorecz hantelka 3 x 8
    WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”: 3 x 15

    Arnoldki 3 x 10
    .Unoszenie sztangielek bokiem w górę3 x 8
    Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia3 x 9

    wtorek : biceps + triceps
    UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ łamaną STOJAC PODCHWYTEM 4 x 8
    UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 3 x10
    UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”): 3 x 8

    WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI łąmanej W SIADZIE3 x 8
    PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3 x 8-10-8
    POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3 x 15

    UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE3 x 15
    UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE3 x 15

    czwartek :klatka + przód barków
    WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 x 8-10-10-8
    WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 8-10-10-8
    ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 x 10

    Wyciskanie sztangi sprzed głowy3x 8
    Wyciskanie sztangi zza głowy3x 8-10-8
    Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia3x 8
    Piątek plecy+triceps
    PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4 x max
    wiosłowanie sztangą 4 x 8-10-10-8
    SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY”) 3 x 10
    wiosłowanie sztangą jednorecz 3-8-10-8

    WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU:3 x 8
    WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:3 x 8-10-8
    WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM3x8-10-8

    3plan
    Poniedziałek Klatka+Triceps
    1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na skosie 12-10-10-8-6
    2.~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~na płaskiej 12-10-8-6
    3.Roz piętki ze sztangielkami na ławce 3x12

    1Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x10
    2.Wyciskanie francuskie sztangielek w siadzie 3x10

    Wtorek Plecy+Biceps
    1.Wiosłowanie sztangą w opadzie 12-10-10-8
    2.Podciaganie na drążku 4xMAX
    3.wiosłowanie jednorącz sztangielką 3x8
    4.Wznosy barków 3x15

    1.Uginanie ramion podchwytem sztangą prostą 4x10
    2.Udinanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce i ze skrętem nadgarstków 3x10
    3.uginanie ramion chwytem młotkowym 3x8

    Czwartek Barki+Nogi
    1.Arnoldki 3x10
    2.Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10
    3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x8
    4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8


    1Przysiady ze sztangą 12-10-10-10
    2.Wyprosty nóg na wyciągu 3x8
    3.Wspiecia na palcach z obciążeniem(łydki) 4x15

    Piątek lub Sobota Plecy+triceps+Przedramiona
    1.Wiosłowanie sztangą 8-10-10-8
    3.Dzień dobry 3x10
    4.Martwy ciąg 4x8
    5.wiosłowanie jednorącz sztangielką 3x8

    1.Wyciskanie francuskie sztangi łamanej w siądzie 4x8
    2.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 8-10-8
    3.Pompki w podporze tyłem 3x15

    4.plan który aktualnie kończę


    Trening I
    -Przysiady ze sztanga na barkach 3x15-10-5
    -Martwy ciag na prostych nogach 4x15-10-8-5
    -Wspiecia na palce stojac 3x15-10-5
    -Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 4x15-10-8-5
    -Podciaganie sztangi w opadzie tulowia 3x10
    -Wyciskanie sztangi zza glowy/sprzed klatki 3x10
    -uginanie przedramion ze sztanga stojac 3x10
    -Wyciskanie "francuskie" sztangi w lezeniu 3x10

    Trening II
    -Wspiecia na palce siedząc 3x15
    -Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 4x10
    -martwy ciag 4x15-10-8-5
    -Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x15-10-5
    -Uginanie przedramion ze sztangielkami 3x10
    -Wyciskanie w lezeniu na lawce poziomej waskim uchwytem 3x15-10-5

    Trening III
    -Prostowanie podudzi na maszynie siedząc 3x15
    -wspiecia na palce jednonóz bez obciazenia (do odmowy) 3x15
    -pompki na poreczach z obciążeniem 3
    -Sciaganie drazka w szerokim chwycie do klatki 4x10
    -wznosy bokiem w opadzie tulowia 3x10
    -prostowanie ramion na wyciągu 4x10
    -uginanie przedramion ze sztanga 3x10

    Suple
    Nie powiem bo brałem tam różne że czy ale nic nie podziałało jedynie po nitrobolu to były ze czy takie jak 3xbiałoko, 2xgainer, 5xkreatyna, 2xna stawy, i teraz 2xbcaa i to było by wszystko.

    Autor postu otrzymał pochwałę
    WOLA PSYCHIKI, DAJE WYNIKI
    Awatar użytkownika
    damiankusak
    Porucznik
     
    Posty: 1834
    Rejestracja: 8 Październik 2010, o 07:59
    Pochwały: 9
    Miasto: Bełchatów
    Data urodzenia: 14 04 1994

    Prezenty!

    Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

    Post przez Vito

    Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

    Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

    REGULAMIN:
    • Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
    • W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
    • Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
    LISTA PREZENTÓW:
    • 3x Rękawiczki do ćwiczeń
    • 3x Pas kulturystyczny
    • 3x Shaker
    • 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
    Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!
    Awatar użytkownika
    Vito
    Administrator

    Re: Dziennik treningowy damiankusaka

    Postprzez devil'sGift » 6 Maj 2011, o 08:34

    będę śledził.
    Trening czyni mistrza, chemia czyni cuda :] get big or die...
    Image I ♥ My MX 3
    Awatar użytkownika
    devil'sGift
    Porucznik
     
    Posty: 1856
    Rejestracja: 11 Styczeń 2010, o 21:08
    Pochwały: 48
    Miasto: Białystok
    Data urodzenia: 15 03 1987

    Re: Dziennik treningowy damiankusaka

    Postprzez Frozen » 6 Maj 2011, o 10:25

    Powodzenia i wytrwałości ;)
    Będę lukał :)
    Awatar użytkownika
    Frozen
    Sierżant sztabowy
     
    Posty: 431
    Rejestracja: 6 Kwiecień 2011, o 15:51
    Pochwały: 3

    Re: Dziennik treningowy damiankusaka

    Postprzez Michał » 6 Maj 2011, o 11:26

    wez porzadny fbw w podwieszonych i dzialaj :) Bede sledzil postepy.
    P.S Tez nie chwale sie zbytnio ze cwicze bo teksty typu " napewno koksujesz" mnie wkurzaja :)
    Sterydy to nie sposób na niedożywienie !!!
    obrazek
    Kliknij obrazek, aby powiększyć
    Awatar użytkownika
    Michał
    Generał broni
     
    Posty: 5472
    Rejestracja: 23 Grudzień 2009, o 12:53
    Pochwały: 101

    Re: Dziennik treningowy damiankusaka

    Postprzez dazid_18 » 6 Maj 2011, o 15:28

    Bede sledzil powodzenia
    "Nie ma opierdalania sie"
    dazid_18
    Generał broni
     
    Posty: 6747
    Rejestracja: 10 Styczeń 2010, o 12:28
    Pochwały: 9
    Miasto: Ostrołeka
    Data urodzenia: 01 01 1995

    Re: Dziennik treningowy damiankusaka

    Postprzez Zioło » 6 Maj 2011, o 16:14

    będę śledził, powodzenia.
    Jedna podstawowa zasada sportu siłowego:
    WIEDZ PO CO TO ROBISZ!
    Awatar użytkownika
    Zioło
    Podporucznik
     
    Posty: 1719
    Rejestracja: 17 Czerwiec 2010, o 18:44
    Pochwały: 12
    Miasto: Szczerców

    Re: Dziennik treningowy damiankusaka

    Postprzez damiankusak » 10 Maj 2011, o 16:34

    od poniedziałku zaczynam nowym planem

    Trening I
    1Przysiady ze sztanga na barkach 4x10
    2Martwy ciag na prostych nogach 4x10
    3Wspiecia na palce stojac 4x15
    4Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 4x10
    5Wiosłowanie sztangą w opadzie tulowia 4x10
    6Wyciskanie sztangi zza glowy/sprzed klatki stojąc 3x10
    7uginanie przedramion ze sztanga stojac 3x10
    8Wyciskanie "francuskie" sztangi w lezeniu 3x10

    Trening II
    1.Rotacja wewnętrzna ramion 4x10
    2Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x10
    3Dzień dobry 4x10
    4.Martwy ciag 4x10
    5podciaganie sztangi do brody 3x10
    6.Uginanie przedramion ze sztangielkami 3x10
    7wycisaknie w leżeniu w wąskim uchwycie 4x10
    8 sztruksy z sztangielkami 4x15

    Trening III
    1Przysiad ze sztangą na barkach4x10
    2.wsiecia na palcach 4x15
    3.Popki na poręczach 3x10
    4.ściąganie w szerokim uchwycie do klatki 4x10
    5.wznosy bokiem w opadzie tułowia 3x10
    6.prostowanie ramion na wyciągu 4x10
    7.Młotki 4x10
    8.przedramiona ze sztangą podchwytem 4x15
    WOLA PSYCHIKI, DAJE WYNIKI
    Awatar użytkownika
    damiankusak
    Porucznik
     
    Posty: 1834
    Rejestracja: 8 Październik 2010, o 07:59
    Pochwały: 9
    Miasto: Bełchatów
    Data urodzenia: 14 04 1994

    Re: Dziennik treningowy damiankusaka

    Postprzez Frozen » 10 Maj 2011, o 16:44

    Szybko zmieniasz te plany :)
    Awatar użytkownika
    Frozen
    Sierżant sztabowy
     
    Posty: 431
    Rejestracja: 6 Kwiecień 2011, o 15:51
    Pochwały: 3

    Re: Dziennik treningowy damiankusaka

    Postprzez rafimoc » 10 Maj 2011, o 16:51

    I Nic dobrego z tego nie wynika ani na chwile. Kiedys przez jakies pierwsze miesiace tez tak robilem...
    NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!

    indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
    rafimoc
    Generał broni
     
    Posty: 6696
    Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
    Pochwały: 332
    Miasto: Wrocław

    Re: Dziennik treningowy damiankusaka

    Postprzez damiankusak » 10 Maj 2011, o 17:08

    tym przed ostatnim planem ćwiczyłem 5tygodni i zmiana
    WOLA PSYCHIKI, DAJE WYNIKI
    Awatar użytkownika
    damiankusak
    Porucznik
     
    Posty: 1834
    Rejestracja: 8 Październik 2010, o 07:59
    Pochwały: 9
    Miasto: Bełchatów
    Data urodzenia: 14 04 1994

    Następna

    Wróć do Nasze Relacje

    Kto jest na forum

    Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość

    Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
    Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
    Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.