Szybkie logowanie
  • Strona główna Metodyka Nasze Relacje
  • <Zacznijmy to od nowa vol.2!!90str.>

    Testujemy na sobie: plany treningowe, diety, suplementy, odżywki, sterydy i prohormony. Prowadzimy dzienniczek i zdajemy relację. Zobacz jak ćwiczą prawdziwi twardziele.

    Moderator: Michał Bodzioch


    Re: Dziennik treningowy damiankusaka

    Postprzez damiankusak » 30 Maj 2011, o 20:20

    Menik powiem ci tak byłem dziś ten plan przetestować i szło mi ładnie a jeśli chodzi o drążek to przejebane jest, zrobiłem tylko 2 w szerokim i 1 wąskim, a gdzie jest jeszcze reszta, ale na allegro sobie już zamówiłem taki profesjonalny drążek. więc mysle że za jakiś 2-3miesiące już będę mógł zaczynać z małymi obciążeniami.
    WOLA PSYCHIKI, DAJE WYNIKI
    Awatar użytkownika
    damiankusak
    Porucznik
     
    Posty: 1834
    Rejestracja: 8 Październik 2010, o 07:59
    Pochwały: 9
    Miasto: Bełchatów
    Data urodzenia: 14 04 1994

    Prezenty!

    Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

    Post przez Vito

    Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

    Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

    REGULAMIN:
    • Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
    • W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
    • Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
    LISTA PREZENTÓW:
    • 3x Rękawiczki do ćwiczeń
    • 3x Pas kulturystyczny
    • 3x Shaker
    • 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
    Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!
    Awatar użytkownika
    Vito
    Administrator

    Re: Dziennik treningowy damiankusaka

    Postprzez rafimoc » 30 Maj 2011, o 21:03

    cos Ty:) 4xP jest tak skontruowane ze zanim tam cos podwiesisz to troche minie.
    NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!

    indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
    rafimoc
    Generał broni
     
    Posty: 6696
    Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
    Pochwały: 332
    Miasto: Wrocław

    Re: Dziennik treningowy damiankusaka

    Postprzez Michał » 31 Maj 2011, o 12:13

    od nowego drazka siła nie wzrosnie hehe :)
    co do 4xP to super sprawa ale nie powiem ciezka rzecz. Ja po paru tyg. treningow zaczynalem od podwieszen w stylu 1,5 kg. Teraz podwieszam 10 ale ciezko idzie jak cholera :) Ale o to wlasnie chodzi.
    Powodzenia w treningach i prowadzeniu relacji.

    P.S W planie 2 daj unoszenie hantli bokiem a w 3 push press.
    Sterydy to nie sposób na niedożywienie !!!
    obrazek
    Kliknij obrazek, aby powiększyć
    Awatar użytkownika
    Michał
    Generał broni
     
    Posty: 5472
    Rejestracja: 23 Grudzień 2009, o 12:53
    Pochwały: 101

    Re: Dziennik treningowy damiankusaka

    Postprzez damiankusak » 31 Maj 2011, o 19:51

    dziś za czołem biegać tym sposobem Górala na 60,50,40,30,20,10m. powiem wam że to wszystko trwało jakieś 5min i podam wam jaki miałem czas. czasu nie będe podawał co dziennie tylko co tydzień czyli we wtorki.
    60m-8,63
    50m-6,60
    40m-i tu mi się stoper nie załączył :(
    30m-3,5
    20m-3,32
    10m-2,37
    10m-1,95-trochę dziwne że za pierwszym razem miałem ponad 2 a za drugim poniżej ;)
    o kilka setnych mogłem się jebnąć, dlatego że za wcześnie załączony lub wyłączony, albo za późno włączony czy wyłączony
    WOLA PSYCHIKI, DAJE WYNIKI
    Awatar użytkownika
    damiankusak
    Porucznik
     
    Posty: 1834
    Rejestracja: 8 Październik 2010, o 07:59
    Pochwały: 9
    Miasto: Bełchatów
    Data urodzenia: 14 04 1994

    Re: Dziennik treningowy damiankusaka

    Postprzez damiankusak » 1 Czerwiec 2011, o 09:31

    Ile wazysz? Jak obwodowo, napisz wszystko w swoim dzienniku cos mozna zawsze ulepszyc/poprawic.

    na życzenie rafimoca
    wzrost 190cm
    waga 76-77kg
    klatka 100cm
    bic 36cm
    pas 92cm
    udo "normalnie bez na pinki i za bardzo nie widem gdzie mierzyć więc zmierzyłem na środku" 56-57cm
    łydka "normalnie bez na pinki" 40cm
    WOLA PSYCHIKI, DAJE WYNIKI
    Awatar użytkownika
    damiankusak
    Porucznik
     
    Posty: 1834
    Rejestracja: 8 Październik 2010, o 07:59
    Pochwały: 9
    Miasto: Bełchatów
    Data urodzenia: 14 04 1994

    Re: Dziennik treningowy damiankusaka

    Postprzez rafimoc » 1 Czerwiec 2011, o 11:45

    No slabo sie to prezentuje, coz: policzmy B/T/W jakie powinienes przyjmowac - jest to jedynie ogolny zarys z czasem po sluchaniu swojego organizmu bedziesz stale tym manipulowal.

    Waga : przyjmujemy 80kg
    Bialko - 3-3,5g na kgmc x 80 = 240-280g
    Weglowodany - 4-4,5g x 80 = 320-360g
    Tluszcze - 1,5-2 x80 = 120-160g

    Nie bawimy sie w liczenie kalorii, bo Twoj organizm nie przyjmuje kalorii tylko makroskladniki odzywcze.

    Dzielimy na posilki:
    Sniadanie
    2 sniadanie
    Obiad
    Przedtreningowy
    Potreningowy
    Podwieczorek
    Kolacja

    7posilkow - jak znalazl. Ostatni posilek zawsze bialkowo-tluszczowy, tam wegli nie ma!

    Zatem:

    Bialko - 240/7 = 34g w kazdym posilku
    Weglowodany - 320/6 = 53g w kazdym posilku
    Tluszcze - 120/7 = 17g w kazdym posilku

    Pamietaj ze to sa wartosci oszacowane, jesli pozawyzszasz do pelnych wartosci tj. B-40,W-60,T-20 to sie nic nie stanie!

    Wejdz sobie teraz w tabele skladnikow odzywczych i zobacz jakie produkty, maja odpowiednie B/W/T i dopasuj - 0 filozofii :) Ruszyc musi nie ma sily.

    Aha - z warzyw weglowodanow nie licz - maja byc warzywa zielone w kazdym posilku, oprocz przedtreningowego oraz potreningowego.
    Obserwuj swoje cialo i wprowadzaj zmiany.
    NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!

    indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
    rafimoc
    Generał broni
     
    Posty: 6696
    Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
    Pochwały: 332
    Miasto: Wrocław

    Re: Dziennik treningowy damiankusaka

    Postprzez damiankusak » 1 Czerwiec 2011, o 12:18

    dzięki za rozpiskę, tak szczerze to całą robotę za mnie odwaliłeś jeszcze raz dzięki
    WOLA PSYCHIKI, DAJE WYNIKI
    Awatar użytkownika
    damiankusak
    Porucznik
     
    Posty: 1834
    Rejestracja: 8 Październik 2010, o 07:59
    Pochwały: 9
    Miasto: Bełchatów
    Data urodzenia: 14 04 1994

    Re: Dziennik treningowy damiankusaka

    Postprzez rafimoc » 1 Czerwiec 2011, o 12:19

    to sa zaledwie podstawy - nic trudnego.
    NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!

    indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
    rafimoc
    Generał broni
     
    Posty: 6696
    Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
    Pochwały: 332
    Miasto: Wrocław

    Re: Dziennik treningowy damiankusaka

    Postprzez damiankusak » 1 Czerwiec 2011, o 12:22

    a taką tabele gdzie moge znaleźć bo tu na forum nie ma teraz patrze na necie
    WOLA PSYCHIKI, DAJE WYNIKI
    Awatar użytkownika
    damiankusak
    Porucznik
     
    Posty: 1834
    Rejestracja: 8 Październik 2010, o 07:59
    Pochwały: 9
    Miasto: Bełchatów
    Data urodzenia: 14 04 1994

    Re: Dziennik treningowy damiankusaka

    Postprzez damiankusak » 1 Czerwiec 2011, o 12:24

    już znalazłem
    WOLA PSYCHIKI, DAJE WYNIKI
    Awatar użytkownika
    damiankusak
    Porucznik
     
    Posty: 1834
    Rejestracja: 8 Październik 2010, o 07:59
    Pochwały: 9
    Miasto: Bełchatów
    Data urodzenia: 14 04 1994

    PoprzedniaNastępna

    Wróć do Nasze Relacje

    Kto jest na forum

    Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość

    Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
    Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
    Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.

    cron