Jakie Odzywki na MASE

Dzast · przez **Dzast** » 4 Lipiec 2010, o 22:02

Złote zasady:
• Największą ilość węglowodanów spożywamy z rana oraz w posiłkach przed i po treningowych. Wieczorem ilość węglowodanów należy maksymalnie zmniejszyć, zaś ostatni posiłek powinien być białkowy.
• Posiłek przed 45 minut przed treningiem: ogromna ilość węglowodanów złożonych, by zaopatrzyć organizm w energię.
• Posiłek bezpośrednio po treningu: Duża ilość węglowodanów (carbo, miód, wafle, banany)
• Stronimy od kawy, napojów gazowanych, chipsów, słodyczy oraz innych, bezwartościowych dla nas rzeczy zapychających jedynie żołądek.
• Pijemy bardzo dużo mineralnej wody niegazowanej. Staramy się ograniczać inne napoje.
• Prawidłowa ilość posiłkow to PIĘĆ dziennie o stałych porach. Należy na to zwracać uwagę.

Co najlepiej jeść:
• Węglowodany: makaron, kasza gryczana, chleb pełnoziarnisty,ryż, płatki owsiane
• Białko: piersi z kurczaka, ryby , jaja, twaróg chudy, wołowina
• Tłuszcze: oliwa z pestek winogron, tłuste ryby, olej lniany, oliwa z oliwek

Pierwszy posiłek:
pół litra mleka 3.2%
płatki owsiane 120g
jedno gotowane jajo
chleb razowy 3 kromki

Drugi posiłek:
chleb razowy 4 kromki+jakas szyneczka
sałatka albo z warzyw albo z śledzia itp. ;]

Trzeci posiłek:
100g chudego twarogu
150g ryżu bądź makaronu
surówka

Czwarty posiłek:
Ryż/makaron 150g
pierś z kurczaka 130g
+ surówka

Piąty posiłek:
twarog chudy 100g
chleb razowy 1 kromka
i moze byc mleko :) do tego xd

teraz tak nie wiem w jakich godzinach te posilki spozywac myzle sniadanie 7-8 rabo potem znow tak kolo 10 no i tak dalej ale nie wiem co ile godzin albo jak to ??? pomozcie xD

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

Dzast · przez **Dzast** » 4 Lipiec 2010, o 22:07

Trening na masę 3 dni - Plan treningu

Poniedziałek:
klatka + triceps
wyciskanie sztangi płasko [4 serie]
wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [4 serie]
wyciskanie sztangielek na skosie głową do góry[2 serie]
rozpiętki na płasko [4 serie]

wyciskanie francuskie [4 serie]
prostowanie ramion na ławce [4 serie]

Środa:
plecy + biceps
martwy ciąg [4 serie]
podciąganie na drążku [4 serie]
wiosłowanie [4 serie]

uginanie ze sztangą szeroko [4 serie]
uginanie na modlitewniku(wąsko) [2 serie]

Piątek:
nogi + barki
przysiady z obciążeniem [4 serie]
wyciskanie zza głowy [4 serie]wyciskanie sprzed głowy [3 serie]
podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [4 serie]
unoszenie w przód [2 serie]
unoszenie bokiem [3 serie]

duzo sie nie zmienilo no ale zamienilem naprzyklad wyciskanie sztangielek na skosie ale glowa do gory ;p i wyzucilem maszyny a reszta jak moze byc czy jeszcze xos wyrzucić ??

Dzast · przez **Dzast** » 4 Lipiec 2010, o 22:13

zapomnialem dodac ze miedzy tymi posilkami dodam sobie jakiegos gainerka czy cos tam

ale nie jakies gowno z olimpa jak cos to juz trec obleci albo jakas amerykanska firma

rafimoc · przez **rafimoc** » 4 Lipiec 2010, o 23:17

Mysle,ze split Ci nie nie da na tym poziomie. Ale trening ogolnorozwojowy bedzie dobra podstawa do ksztaltowania masy miesniowej.

Odsylam do swiezego posta: post56073.html#p56073

Przyda Ci sie.

vins55 · przez **vins55** » 5 Lipiec 2010, o 10:36

czemu robisz biceps raz wasko raz szeroko? niejest zawansowanym kulturystom kiedy trzeba kształtowac i rozwijac jedna bardziej druga mniej głowe bicepsu Ty potrzebujesz masy i wiec uginanie na szerokosci barkow ale zrobisz jak chcesz pozatym czemu na biceps tylko 2 cwiczenia i to 6seri :shock:

no z całym szacunkiem ale na fitnesie masy niezrobisz, no i co do odrzywek to sa zbedne bo mozesz wszystko przy Twojej wadze uzyskac z jedzenia wiec odpuscił bym sobie gainiery a i olimp to niejest gowno bo maja dobre sumplementy i odrzywki i nieraz nasze krajowe sa lepsze od zagranicznych najpierw spujz na skład puźniej oceniaj...

Kwachu · przez **Kwachu** » 5 Lipiec 2010, o 11:23

Dzast
I - wprowadził bym modyfikacje podaj płatki Crunch oraz dodaj jajka wraz z orzechami, smazysz na smalcu.
II - mieso czerwone smazone na smalcu (karczek/schab)+ryz brazowy oraz warzywa mix
III - (przed treningowy) filet z kurczaka(gotowany na parze+ryz biały+warzywa mix
IV - j/w(pop treningowy)
V - pasta rybo jajeczna z dodartkie sera białego

Dzast · przez **Dzast** » 5 Lipiec 2010, o 11:27

OK OK jakos sobie z tym poradze

dzieki wam wszystkim za wypowiedzi ;] i pomoc xd za jakis miesiac sie odezwe i wam powiem jak mi idzie z masa

devil'sGift · przez **devil'sGift** » 9 Lipiec 2010, o 16:36

tylko sie za mocno nie rozrośnij bo nas w kompleksy wprowadzisz;d;d

Dzast · przez **Dzast** » 10 Lipiec 2010, o 11:15

niemoj zaby bendzie dobrze hehe ;]
posle wam potem focie OK

power100 · przez **power100** » 16 Lipiec 2010, o 09:50

Najlepiej zrób sobie diete na mase i jak nie będziesz dawał rady spożywać wszystkich posiłków tokup sobie gainer lub białko zależy jakie braki będziesz miał w diecie

Jakie Odzywki na MASE

Re: Jakie Odzywki na MASE

Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

Re: Jakie Odzywki na MASE

Re: Jakie Odzywki na MASE

Re: Jakie Odzywki na MASE

Re: Jakie Odzywki na MASE

Re: Jakie Odzywki na MASE

Re: Jakie Odzywki na MASE

Re: Jakie Odzywki na MASE

Re: Jakie Odzywki na MASE

Re: Jakie Odzywki na MASE

Kto jest na forum