Witam,
Ostatnio robilem fbw i raczej bede je kontynuowal wiec co mi polecicie zmienic bo ten trening robie juz kilka miesiecy

Moje fbw (z podwieszonych)
Nogi 16,12,10
Plecy 16,12,10
Klata 16,12,10
Barki 18,16,12
Biceps 18,16,12
Triceps 18,16,12

A teraz mysle co zmienic?

jest wiele mozliwosci.
Od obciecia liczby pow, co juz z "urzedu" da 15-25% (nawet!) wyzsze ciezary co za tym idzie lepsza aktywacje po rozne metodyki.

rozklad parti w fbw kazdy zna, ale jakie cwiczenia robiles to juz raczej nie wiemy wystarczy zmienic cwiczenia, ilosc pow i intensywnosc, nie ma co za duzo kombinowac;) jak dla mnie to fbw jest najlepsze, zrobilem na nim najlepsze postepy

lekkie korekty i jedz dalej. Koledzy dobrze prawia.

Przysiady ze sztanga na barkach 16,12,10 (nogi)
Wioslowanie w opadzie tulowia/ martwy ciąg 16,12,10 (plecy)
Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 16,12,10 (klatka)
Wyciskanie sztangi siedzac/ stojąc 18,16,12 (barki)
Uginanie rąk sztanga stojac 18,16,12 (bicepsy)
Wyciskanie francuzkie lezac/ prostowanie ręki stojąc 18,16,12 (tricepsy)

co byście zmienili myślałem nad dodaniem do każdej partii po jednym ćwiczeniu z taką ilością pow. jak wyżej
a zmniejszeniu ilości powtórzeń ćwiczeń z tego fbw^

4 razy w tygodniu trening
Przysiady ze sztanga na barkach
max - 1x90kg
1 tydzien: 50% CM - 45kg 5x5
2 tydzien: 55% CM - 49,5kg 5x5
3 tydzien: 60% CM - 54kg 5x5
4 tydzien: 65% CM - 58,5kg 5x5
5 tydzien: 70% CM - 63kg 5x5
6 tydzien: 75% CM - 67,5kg 5x5
7 tydzien: 80% CM - 71,5kg 5x5
8 tydzien: 82,5%CM - 74,25kg 5x5
9 tydzien: 85%CM - 76kg 5x5
10 tydzien:87,5%CM - 78,75kg 5x5
11 tydzien: 90% CM - 82kg 5x5

Wioslowanie jednorącz
max - 1x30kg
1 tydzien: 50% CM - 15kg 5x5
2 tydzien: 55% CM - 16,5kg 5x5
3 tydzien: 60% CM - 18kg 5x5
4 tydzien: 65% CM - 19,5kg 5x5
5 tydzien: 70% CM - 21kg 5x5
6 tydzien: 75% CM - 22,5kg 5x5
7 tydzien: 80% CM - 24kg 5x5
8 tydzien: 82,5%CM - 25kg 5x5
9 tydzien: 85%CM - 26kg 5x5
10 tydzien:87,5%CM - 27kg 5x5
11 tydzien: 90% CM - 27,5kg 5x5

Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej
max - 1x90kg
1 tydzien: 50% CM - 45kg 5x5
2 tydzien: 55% CM - 49,5kg 5x5
3 tydzien: 60% CM - 54kg 5x5
4 tydzien: 65% CM - 58,5kg 5x5
5 tydzien: 70% CM - 63kg 5x5
6 tydzien: 75% CM - 67,5kg 5x5
7 tydzien: 80% CM - 71,5kg 5x5
8 tydzien: 82,5%CM - 74,25kg 5x5
9 tydzien: 85%CM - 76kg 5x5
10 tydzien:87,5%CM - 78,75kg 5x5
11 tydzien: 90% CM - 82kg 5x5

Wyciskanie sztangi stojąc
max - 1x50kg
1 tydzien: 50% CM - 25kg 5x5
2 tydzien: 55% CM - 27,5kg 5x5
3 tydzien: 60% CM - 30kg 5x5
4 tydzien: 65% CM - 32,5kg 5x5
5 tydzien: 70% CM - 35kg 5x5
6tydzien: 75% CM - 37,5kg 5x5
7 tydzien: 80% CM - 40kg 5x5
8 tydzien: 82,5%CM - 41,5kg 5x5
9 tydzien: 85%CM - 43kg 5x5
10 tydzien:87,5%CM - 44,5kg 5x5
11 tydzien: 90% CM - 45,5kg 5x5

Uginanie rąk sztanga stojac
max - 1x37kg
1 tydzien: 50% CM - 18,5kg 5x5
2 tydzien: 55% CM - 20,5kg 5x5
3 tydzien: 60% CM - 22kg 5x5
4 tydzien: 65% CM - 24kg 5x5
5 tydzien: 70% CM - 26kg 5x5
6 tydzien: 75% CM - 27,5kg 5x5
7 tydzien: 80% CM - 29,5kg 5x5
8 tydzien: 82,5%CM - 30,5kg 5x5
9 tydzien: 85%CM - 31,5 5x5
10 tydzien:87,5%CM - 32,25kg 5x5
11 tydzien: 90% CM - 33,5kg 5x5

Prostowanie ręki stojąc
max - 1x42kg
1 tydzien: 50% CM - 21kg 5x5
2 tydzien: 55% CM - 23kg 5x5
3 tydzien: 60% CM - 25kg 5x5
4 tydzien: 65% CM - 27kg 5x5
5 tydzien: 70% CM - 29,5kg 5x5
6 tydzien: 75% CM - 31,5kg 5x5
7 tydzien: 80% CM - 33,5 5x5
8 tydzien: 82,5%CM - 34,5kg 5x5
9 tydzien: 85%CM - 35,75kg 5x5
10 tydzien:87,5%CM - 36,75kg 5x5
11 tydzien: 90% CM - 38kg 5x5


co myślicie o takim ułożeniu treningu??

podbijam bo inaczej nie znajdę odpowiedzi na swoje pytania nigdy ;p

nie widze sensu rozpiski procentowej, dla tak malych ciezarow zwyklym treningiem sila skoczy okrutnie tu specek nie trzeba.

więc co mi poradzisz żebym robił??

tyle jest tego na forum na prawde...wiesz ile dostaje w tygodniu PW z zapytaniem o trening?? mnostwo, a wszystko jest tutaj daleko szukac nie trzeba.