Plan treningu. Dobry ?

spisek9977 · przez **spisek9977** » 13 Grudzień 2012, o 16:59

Witam. Jestem nowy na forum lecz ćwiczę już 3 tygodnie

Nie dawno ułożyłem sobie taki oto plan. Proszę o ocene go

Poniedziałek (dzień treningowy) Klata+Biceps+Brzuch+Plecy
Klata:

1.Wl: 12p,12p,12p,10p,10p
2.Wyciskanie sztangielek na płasko: x14p, 5kgx12p, 8kgx10p, 8kgx10p
3.Rozpiętki:10p,10p,12p

Biceps:
1.Uginanie ramion ze sztangielkami:15p,15p,15p
2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem : 12p, 12p, 15p
Plecy:
1.Podciąganie sztangi do brody:10p,10p,12p
2.Wiosławanie sztangielką:8p 10p,10p

3.MC : 8p,8p,10p
Brzuch:

1.4serie brzuszków po 20p
Środa (dzień treningowy) Nogi+ Biceps+ Brzuch+Przedramię
Nogi:

1.Przysiady ze sztangą na plecach:12p,12,10p

1.Przysiady ze sztangą z przodu:12p,12p,12p,10p
2.MC na prostych nogach: 8p,8p,10p
Biceps:
1.Uginanie ramion ze sztangielkami:15p,15p,15p,15p
2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem :12p,12p,15p
Brzuch
1. 4serie brzuszków po 20p
Przedramię:
1.Zginanie nadgarstków podchwytem sztangą:12p,12p,15p
Piątek (dzień treningowy) Barki+Klata+Brzuch+Triceps
Barki:

1.Wyciskanie sztangi siedząc:15p,15p, 10p

2. Unoszenie sztangielek:15p,12p,10p

2. Podciąganie sztangi do brody:10p,10p,10p

3.Unoszenie sztangielek na boki: 12p,12p, 12p

Klata:
1.Wl:12p,12p,12p,12p
2.Wyciskanie sztangielek na płasko:14p,12p,10p
3.Rozpiętki:10p,10p,10p
Triceps:
1.Wyciskanie francuski leżąc:10p,12p,12p
Brzuch
1. 4serie brzuszków po 20p

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

Borys97 · przez **Borys97** » 13 Grudzień 2012, o 17:19

Czemu tylko 1 dzień ? Rozłóż to na 2 do 4 + za dużo parti w mięśni w jednym dniu ; )

spisek9977 · przez **spisek9977** » 13 Grudzień 2012, o 17:27

Są to 3 dni tylko, że musisz sięwczytać bo nie za bardzo widać kiedy poniedziałek kiedy środa i kiedy piątek

szymon12159 · przez **szymon12159** » 13 Grudzień 2012, o 17:36

szczerze mowiac i nie obrazajac Cie , plan do dupy , ułóz nowy !

playandwin24 · przez **playandwin24** » 13 Grudzień 2012, o 17:45

Źle...

Lepiej połącz:

Plecy +barki
Klatka + ręce + brzuch
Nogi

szymon12159 · przez **szymon12159** » 13 Grudzień 2012, o 17:58

albo rozplanuj na 4 dni najlepiej

spisek9977 · przez **spisek9977** » 13 Grudzień 2012, o 18:03

A pomógłby ktoś to mi ogarnąć ? Mogę również w niedzielę ćwiczyć

Z góry dziękuje !
spisek9977

szymon12159 · przez **szymon12159** » 13 Grudzień 2012, o 18:06

wedlug mnie jedne z lepszych dla mnie to poniedzialek : klatka + bic wtorek nogi sroda wolne czwartek plecy i triceps a piatek bareczki i mozesz dodac brzuch . przedramie jak chcesz cwiczyc to wrzuc albo do poniedzialku albo piatku ; ) i calkiem zmien cwiczenia , ilosc serii i powtorzen ; )

szymon12159 · przez **szymon12159** » 13 Grudzień 2012, o 18:07

jak juz ulozysz mozesz dodac nam i my go poprawimy ; )

spisek9977 · przez **spisek9977** » 13 Grudzień 2012, o 18:09

wtorek nie mogę ćwiczyć ;/