Szybkie logowanie
  • Strona główna Metodyka Trening
  • Pomoc w ułożeniu rozkladu ćwiczeń ;)

    Podstawą w każdej dziedzinie sportu jest trening. W dziale wszystko na temat treningów i ćwiczeń, dowiesz się jak poprawnie trenować aby nie nabawić się kontuzji oraz osiągnąć założony cel.

    Moderatorzy: Michał Bodzioch, playandwin24


    Pomoc w ułożeniu rozkladu ćwiczeń ;)

    Postprzez b00lt » 10 Maj 2010, o 15:55

    Witam wszystkich użytkowników ;)
    tak jak w temacie potrzebuje dobrze skonstruowanego rozkładu ćwiczeń.

    Wiek: 16 lat
    Wzrost: 170
    Waga: 61 kg

    Ćwiczę 10 miesięcy ale wydaje mi się nie mam dobrego rozkładu ćwiczeń, ponieważ sam go stworzyłem(tyle co sie dowiedziałem od znajomych), chodzi mi o rozkład tygodniowy każdy dzień inna część mięśni.

    Posiadam tylko taki sprzęt:
    hantle, ławka z gryfem prostym + obciążenie, drążek.

    Najlepiej rozkład z tych ćwiczeń:
    1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
    2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
    3.Wyciskanie sztangi sprzed głowy
    4.Wyciskanie sztangi zza głowy
    5.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
    6.WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”
    7.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE
    8.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
    9.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA
    10.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”)
    11.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
    12.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
    13.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE
    14.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM
    15.POMPKI W PODPORZE TYŁEM
    16.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
    To by były wszystkie ćwiczenia.

    Czekam na wasze propozycje ;)
    Practic make perfect
    Awatar użytkownika
    b00lt
    Sierżant
     
    Posty: 222
    Rejestracja: 5 Kwiecień 2010, o 15:52
    Pochwały: 9
    Miasto: Wrocław
    Data urodzenia: 26 10 1993

    Prezenty!

    Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

    Post przez Vito

    Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

    Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

    REGULAMIN:
    • Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
    • W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
    • Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
    LISTA PREZENTÓW:
    • 3x Rękawiczki do ćwiczeń
    • 3x Pas kulturystyczny
    • 3x Shaker
    • 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
    Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!
    Awatar użytkownika
    Vito
    Administrator

    Re: Pomoc w ułożeniu rozkladu ćwiczeń ;)

    Postprzez rafimoc » 10 Maj 2010, o 17:32

    pomieszane wszystko, uloz dobre FBW zobacz jak to wyglada u innych:)
    NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!

    indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
    rafimoc
    Generał broni
     
    Posty: 6696
    Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
    Pochwały: 332
    Miasto: Wrocław

    Re: Pomoc w ułożeniu rozkladu ćwiczeń ;)

    Postprzez Michał » 10 Maj 2010, o 17:35

    a co to ma byc fbw czy split ?
    Sterydy to nie sposób na niedożywienie !!!
    obrazek
    Kliknij obrazek, aby powiększyć
    Awatar użytkownika
    Michał
    Generał broni
     
    Posty: 5472
    Rejestracja: 23 Grudzień 2009, o 12:53
    Pochwały: 101

    Re: Pomoc w ułożeniu rozkladu ćwiczeń ;)

    Postprzez b00lt » 10 Maj 2010, o 17:56

    Fbw w każdy dzień inne partie mięśni
    np. w poniedzialek klata
    wtorek biceps
    środa triceps
    czwartek wolne
    piatek kaptury
    sobota przedramie
    niedziela wolne

    moze byc cos takiego ? i dopasowac cwiczenia do kazdego dnia i ilosc wykonania ?
    Practic make perfect
    Awatar użytkownika
    b00lt
    Sierżant
     
    Posty: 222
    Rejestracja: 5 Kwiecień 2010, o 15:52
    Pochwały: 9
    Miasto: Wrocław
    Data urodzenia: 26 10 1993

    Re: Pomoc w ułożeniu rozkladu ćwiczeń ;)

    Postprzez rafimoc » 10 Maj 2010, o 17:58

    to jakie to FBW?? widze ze jestes poczatkujacy, oprzyj swoj trening glownie o cwiczenia wielostawowe tj.siady,martwe,wyciskania itp 3x w tyg. nie szalej z ciezarem na poczatku.
    NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!

    indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
    rafimoc
    Generał broni
     
    Posty: 6696
    Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
    Pochwały: 332
    Miasto: Wrocław

    Re: Pomoc w ułożeniu rozkladu ćwiczeń ;)

    Postprzez Michał » 10 Maj 2010, o 17:58

    fbw to na kazdym treningu robisz cale cialo. Zapewne chodzi Ci o splita :)
    Sterydy to nie sposób na niedożywienie !!!
    obrazek
    Kliknij obrazek, aby powiększyć
    Awatar użytkownika
    Michał
    Generał broni
     
    Posty: 5472
    Rejestracja: 23 Grudzień 2009, o 12:53
    Pochwały: 101

    Re: Pomoc w ułożeniu rozkladu ćwiczeń ;)

    Postprzez rafimoc » 10 Maj 2010, o 18:00

    dla niego split sie nie nadaje. FBW wzmocnic sie caly musi! Ropisze Ci to:

    przysiad ze sztanga na barkach 3x20
    wyciskanie na plaskiej 3x20
    martwy ciag 3x20
    wyciskanie na barki siedzac 3x15
    uginanie stojac 3x15
    pompki na poreczach/wyciskanie wasko 3x15
    wspiecia na palce ze sztanga na barkach 3x30
    zwijanie sztangi palcami 3x30

    Taki trening 3x w tyg.
    NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!

    indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
    rafimoc
    Generał broni
     
    Posty: 6696
    Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
    Pochwały: 332
    Miasto: Wrocław

    Re: Pomoc w ułożeniu rozkladu ćwiczeń ;)

    Postprzez Michał » 10 Maj 2010, o 18:13

    niektorych cwiczen nie wykona bo nie ma sztangi.
    Musisz je b00lt zrobic z hantlami np " wyciskanie na plaskiej " itp
    Sterydy to nie sposób na niedożywienie !!!
    obrazek
    Kliknij obrazek, aby powiększyć
    Awatar użytkownika
    Michał
    Generał broni
     
    Posty: 5472
    Rejestracja: 23 Grudzień 2009, o 12:53
    Pochwały: 101

    Re: Pomoc w ułożeniu rozkladu ćwiczeń ;)

    Postprzez b00lt » 10 Maj 2010, o 18:16

    rafimoc tak zaczynalem cwiczenia wielostawowe

    teraz bym wolal cwiczyc w kazdy dzien inna partie miesni (tak mi kolega doradzil)
    takie cwiczenia jak podalem


    ----

    mam sztange
    Practic make perfect
    Awatar użytkownika
    b00lt
    Sierżant
     
    Posty: 222
    Rejestracja: 5 Kwiecień 2010, o 15:52
    Pochwały: 9
    Miasto: Wrocław
    Data urodzenia: 26 10 1993

    Re: Pomoc w ułożeniu rozkladu ćwiczeń ;)

    Postprzez rafimoc » 10 Maj 2010, o 18:49

    jakies wyniki silowe Twoje?? podaj cokolwiek o sobie a nie przychodzisz ni z gruchy i pietruchy i plan Ci ma pomoc ulozyc, jak o Tobie nic nie wiemy.
    NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!

    indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
    rafimoc
    Generał broni
     
    Posty: 6696
    Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
    Pochwały: 332
    Miasto: Wrocław

    Następna

    Wróć do Trening

    Kto jest na forum

    Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość

    Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
    Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
    Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.

    cron