A czy wtedy mogę wykonywać ćwiczenia tak:
Pon- A
Wt- B
Śr- C
Czw- A
Pt- B
Sob- C
Ndz- Interwały
Przy podziale
Klatka + Triceps + Przedramiona
Plecy + Biceps + Brzuch
Nogi + Barki
Klatka 4ćwiczenia, tric 3, przedramiona 3
Plecy 4, bic 3, brzuch 3
Nogi 4, bary 3
??
Split.
Moderatorzy: Michał Bodzioch, playandwin24
Re: Split.
przez mc3k » 28 Czerwiec 2010, o 10:06
- mc3k
- Sierżant
- Posty: 216
- Rejestracja: 5 Kwiecień 2010, o 19:24
- Pochwały: 4
- Data urodzenia: 06 07 1995
Prezenty!
Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!
przez
Vito
Cześć!
Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik!
Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
- Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
- W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
- Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
- 3x Rękawiczki do ćwiczeń
- 3x Pas kulturystyczny
- 3x Shaker
- 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
-
Vito - Administrator
Re: Split.
przez NightKing » 28 Czerwiec 2010, o 10:12
a możesz to rozpisać dokładniej rozpisać ?
takie "A,B,C" to przypomina raczej fbw
i dlaczego chcesz robić w tygodniu 2x partie ?
takie "A,B,C" to przypomina raczej fbw
i dlaczego chcesz robić w tygodniu 2x partie ?
Dziennik Treningowy http://www.kulturystyczni.pl/viewtopic.php?f=14&t=2050
Ból jest chwilowy, duma jest wieczna...
"w tym sporcie czas jest najlepszym dopingiem..."
"nie idź za tłumem, bo do niczego nie dojdziesz..."
Ból jest chwilowy, duma jest wieczna...
"w tym sporcie czas jest najlepszym dopingiem..."
"nie idź za tłumem, bo do niczego nie dojdziesz..."
-
NightKing - Generał brygady
- Posty: 3466
- Rejestracja: 6 Marzec 2010, o 19:51
- Pochwały: 56
Re: Split.
przez mc3k » 28 Czerwiec 2010, o 10:19
Oczekuję większych przyrostów, a ćwiczę i tak w domu. Każda partia będzie mieć na regenerację 3 dni po pierwszym treningu i 4 po drugim.
Poniedziałek- Klatka+triceps+Przedramiona
Wtorek- Plecy+Biceps+Brzuch
Środa- Nogi+Barki+Aeroby
Czwartek- Klatka+triceps+Przedramiona
Piątek- Plecy+biceps+Brzuch
Sobota- Nogi+Barki+Aeroby
Niedziela- Interwały
Poniedziałek- Klatka+triceps+Przedramiona
Wtorek- Plecy+Biceps+Brzuch
Środa- Nogi+Barki+Aeroby
Czwartek- Klatka+triceps+Przedramiona
Piątek- Plecy+biceps+Brzuch
Sobota- Nogi+Barki+Aeroby
Niedziela- Interwały
- mc3k
- Sierżant
- Posty: 216
- Rejestracja: 5 Kwiecień 2010, o 19:24
- Pochwały: 4
- Data urodzenia: 06 07 1995
Re: Split.
przez rafimoc » 28 Czerwiec 2010, o 10:26
pochrzanione.
Bardzo sie mylisz, nie bedziesz wcale zregenerowany przy takim podziale. Nie bierzesz pod uwage jednej cholernie waznej rzeczy, miesni wspolpracujacych i stabilizujacych one tez pracuja. 0 regeneracji, krotka droga do przetrenowania.
Bardzo sie mylisz, nie bedziesz wcale zregenerowany przy takim podziale. Nie bierzesz pod uwage jednej cholernie waznej rzeczy, miesni wspolpracujacych i stabilizujacych one tez pracuja. 0 regeneracji, krotka droga do przetrenowania.
NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
- rafimoc
- Generał broni
- Posty: 6696
- Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
- Pochwały: 332
- Miasto: Wrocław
Re: Split.
przez rafimoc » 28 Czerwiec 2010, o 10:43
Jak juz tak bardzo, chcesz A,B to ok.
A,b,w,a,b,w,w
a- zestaw a
b-zestaw b
w- wolne
A (jeden zestaw ciezki drugi lekki w tygodniu)
B( analogicznie do A)
Uloz cos, najwyzej sie poprawi.
A,b,w,a,b,w,w
a- zestaw a
b-zestaw b
w- wolne
A (jeden zestaw ciezki drugi lekki w tygodniu)
B( analogicznie do A)
Uloz cos, najwyzej sie poprawi.
NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
- rafimoc
- Generał broni
- Posty: 6696
- Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
- Pochwały: 332
- Miasto: Wrocław
Re: Split.
przez mc3k » 28 Czerwiec 2010, o 10:49
A co na
Pon- Klatka+Triceps
Wt- Aeroby
Śr- Plecy+Biceps
Czw- Aeroby
Pt- Nogi+Barki
Sob- Interwały
Ndz- Brzuch+Przedramiona
Dobry podział?
Jeśli tak to zabieram się za rozpisywanie ćwiczeń
Pon- Klatka+Triceps
Wt- Aeroby
Śr- Plecy+Biceps
Czw- Aeroby
Pt- Nogi+Barki
Sob- Interwały
Ndz- Brzuch+Przedramiona
Dobry podział?
Jeśli tak to zabieram się za rozpisywanie ćwiczeń
- mc3k
- Sierżant
- Posty: 216
- Rejestracja: 5 Kwiecień 2010, o 19:24
- Pochwały: 4
- Data urodzenia: 06 07 1995
Re: Split.
przez rafimoc » 28 Czerwiec 2010, o 10:50
no moze byc. 0 dnia wolnego, ale jak tak bardzo sie uparles to tak.
NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
- rafimoc
- Generał broni
- Posty: 6696
- Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
- Pochwały: 332
- Miasto: Wrocław
Re: Split.
przez mc3k » 28 Czerwiec 2010, o 15:26
Pn:
Klatka:
Wyciskanie na ławeczce prostej
15/12kg
12/18kg
10/22kg
8/28kg
Rozpiętki:
12/6kg
12/6kg
12/6kg
12/6kg
Wyciskanie wąsko:
15/12kg
12/18kg
10/22kg
8/28kg
Wyciskanie francuskie na siedząco:
12/12kg
10/12kg
8/18kg
5/22kg
Wyciskanie francuskie obciążenia:
15/5kg
12/5kg
10/5kg
8/5kg
Śr:
Wiosłowanie:
15/12kg
12/18kg
10/22kg
8/28kg
Martwy ciąg:
15/12kg
12/18kg
10/22kg
8/28kg
Szrugsy:
15/12kg
12/18kg
10/22kg
8/28kg
Dzień dobry:
15/12kg
12/18kg
10/22kg
8/28kg
Uginanie na stojąco podchwytem na szerokości barków:
15/12kg
12/18kg
10/22kg
8/28kg
Uginanie ze sztangielkami młotkowym:
15/6kg
15/6kg
15/6kg
15/6kg
Uginanie na stojąco nachwytem na szerokości barków
15/12kg
12/18kg
10/22kg
8/28kg
Pt:
Przysiady:
15
12
10
8
Przysiady wykroczne z hantlami
10/6kg
10/6kg
10/6kg
10/6kg
Wspięcia na palce:
30
30
30
30
Wspięcia na pięty:
30
30
30
30
Wyciskanie zza głowy:
12/12kg
10/12kg
8/18kg
5/22kg
Unoszenie sztangielek bokiem w górę:
12/6kg
12/6kg
12/6kg
12/6kg
Ndz:
Skręty tułowia:
30
30
30
30
Unoszenie kolan w leżeniu płasko:
30
30
30
30
Zwijanie sztangi palcami
30/12kg
30/12kg
25/18kg
25/18kg
Nie wiem jak się nazywa to ćwiczenie, ale polega na tym, że na stojąco z hantlami w rękach odginamy nadgarstek do wewnątrz i do zewtnąrz
30/6kg
30/6kg
30/6kg
30/6kg
I na koniec pytanko, czy macie jakiś sposób, żeby przy przysiadach nie odrywać pięt?
Klatka:
Wyciskanie na ławeczce prostej
15/12kg
12/18kg
10/22kg
8/28kg
Rozpiętki:
12/6kg
12/6kg
12/6kg
12/6kg
Wyciskanie wąsko:
15/12kg
12/18kg
10/22kg
8/28kg
Wyciskanie francuskie na siedząco:
12/12kg
10/12kg
8/18kg
5/22kg
Wyciskanie francuskie obciążenia:
15/5kg
12/5kg
10/5kg
8/5kg
Śr:
Wiosłowanie:
15/12kg
12/18kg
10/22kg
8/28kg
Martwy ciąg:
15/12kg
12/18kg
10/22kg
8/28kg
Szrugsy:
15/12kg
12/18kg
10/22kg
8/28kg
Dzień dobry:
15/12kg
12/18kg
10/22kg
8/28kg
Uginanie na stojąco podchwytem na szerokości barków:
15/12kg
12/18kg
10/22kg
8/28kg
Uginanie ze sztangielkami młotkowym:
15/6kg
15/6kg
15/6kg
15/6kg
Uginanie na stojąco nachwytem na szerokości barków
15/12kg
12/18kg
10/22kg
8/28kg
Pt:
Przysiady:
15
12
10
8
Przysiady wykroczne z hantlami
10/6kg
10/6kg
10/6kg
10/6kg
Wspięcia na palce:
30
30
30
30
Wspięcia na pięty:
30
30
30
30
Wyciskanie zza głowy:
12/12kg
10/12kg
8/18kg
5/22kg
Unoszenie sztangielek bokiem w górę:
12/6kg
12/6kg
12/6kg
12/6kg
Ndz:
Skręty tułowia:
30
30
30
30
Unoszenie kolan w leżeniu płasko:
30
30
30
30
Zwijanie sztangi palcami
30/12kg
30/12kg
25/18kg
25/18kg
Nie wiem jak się nazywa to ćwiczenie, ale polega na tym, że na stojąco z hantlami w rękach odginamy nadgarstek do wewnątrz i do zewtnąrz
30/6kg
30/6kg
30/6kg
30/6kg
I na koniec pytanko, czy macie jakiś sposób, żeby przy przysiadach nie odrywać pięt?
- mc3k
- Sierżant
- Posty: 216
- Rejestracja: 5 Kwiecień 2010, o 19:24
- Pochwały: 4
- Data urodzenia: 06 07 1995
Re: Split.
przez rafimoc » 28 Czerwiec 2010, o 15:46
male talerzyki pod piety.
NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
- rafimoc
- Generał broni
- Posty: 6696
- Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
- Pochwały: 332
- Miasto: Wrocław
Kto jest na forum
Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.