Szybkie logowanie
  • Strona główna Metodyka Nasze Relacje
  • Dziennik treningowy "dazid_18

    Testujemy na sobie: plany treningowe, diety, suplementy, odżywki, sterydy i prohormony. Prowadzimy dzienniczek i zdajemy relację. Zobacz jak ćwiczą prawdziwi twardziele.

    Moderator: Michał Bodzioch


    Dziennik treningowy "dazid_18

    Postprzez dazid_18 » 4 Kwiecień 2010, o 14:42

    Zaczynam nowy cykl treningowy,w którym celem jest masa,oto mój plan:

    Poniedzialek
    Klata:
    1.Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4s
    2.Wyciskanie sztangi na lawce skosnej w góre 4s
    3.Wyciskanie sztangi na lawce skosnej w dól 4s
    4.Rozpietki na lawce plaskiej 3s
    Triceps:
    1.Prostowanie rak na wyciagu 4s
    2.Prostowanie rak ze sztanga lezac 4s
    3.Odwrotne papki z obciazeniem 4s

    Wtroek
    Czworogłowe ud:
    1.Przysiady ze sztanga na karku 5s
    2.Wykroki z hantlami 4s
    Dwuglowe ud:
    1.Martwy ciag na proste nogi 4s
    Lydki:
    1.Wspiecia na palce stojąc 4s
    Przedramiona:
    1.Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem 4s
    2."Zwijarka" 4s
    Sroda
    Czas na regeneracje-odpoczynek (dzien nie treningowy)
    Czwartek
    Biceps:
    1.Unoszenie przedramion ze sztanga stojąc 4s
    2.Unoszenie przedramion z hantelkiem o kolano 4s
    3.Unoszenie przedramion ze sztanga na modlitewniku 4s
    Plecy:
    1.Sciaganie drazka wyciagu górnego za kark szeroko 4s
    2.Podciaganie sie na drazku nadchwytem 4s
    3.Sciaganie klamer wyciagu dolnego 4s
    4.Sciaganie drazka wyciagu górnego do klatki podchwytem 4s
    Piatek
    Barki:
    1.Wyciskanie sztangi stojac od klatki 4s
    2.Unoszenie sztangi w przód 3s
    3.Unoszenie hantli na boki 4s
    3.Podciaganie sztangi do brody 3s
    Kaptury:
    1.Unoszenie berków max. w góre 4s

    Waga:60kg
    Wzrost:171cm

    Moje osiagniecia:
    WL:80kg
    Wiek:15lat
    Staz:2lata
    Moje wymiary ciala:
    Biceps:32cm
    Klatka:100cm
    Udo:50cm
    Lykda:36cm
    Przedramie:29cm

    To wszystko na temat mojego dziennika.Bede dodawal relacje z nastepnych dni.
    Pozdrawiam.

    Dieta:aktualnie nie mam zadnej diety
    Suplementy:nei uzywam zadnych

    Pochwały przyznane za posta: 4
    "Nie ma opierdalania sie"
    dazid_18
    Generał broni
     
    Posty: 6747
    Rejestracja: 10 Styczeń 2010, o 12:28
    Pochwały: 9
    Miasto: Ostrołeka
    Data urodzenia: 01 01 1995

    Prezenty!

    Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

    Post przez Vito

    Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

    Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

    REGULAMIN:
    • Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
    • W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
    • Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
    LISTA PREZENTÓW:
    • 3x Rękawiczki do ćwiczeń
    • 3x Pas kulturystyczny
    • 3x Shaker
    • 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
    Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!
    Awatar użytkownika
    Vito
    Administrator

    Re: Dziennik treningowy "dazid_18

    Postprzez Maciej0701 » 4 Kwiecień 2010, o 17:49

    ciezka praca przed toba bo wymiary masz slabe ale tez kiedys takie mialem;p no ale wiek 15 lat to sie nie dziwie pozdro;d bede sledził
    Maciej0701
    Generał brygady
     
    Posty: 3931
    Rejestracja: 7 Styczeń 2010, o 17:00
    Pochwały: 12
    Miasto: TOLEDO
    Data urodzenia: 0- 0-1988

    Re: Dziennik treningowy "dazid_18

    Postprzez Kwachu » 4 Kwiecień 2010, o 19:45

    Kolego bez diety to nie ruszysz.
    Awatar użytkownika
    Kwachu
    Generał broni
     
    Posty: 5702
    Rejestracja: 28 Grudzień 2009, o 14:08
    Pochwały: 112

    Re: Dziennik treningowy "dazid_18

    Postprzez agresive99 » 4 Kwiecień 2010, o 20:09

    Witam.
    Trening rozpisany ok.Jednak dieta to wazna sprawa.Bez niej to nie bedzie to.
    Niemniej jednak bede sledzil i w miare mozliwosci podpowiadal.
    Jakie miales wymiary 2 lata temu?Dlaczego tak wczesnie sie złapałes za żelastwo?
    Napisz coś wiecej o sobie
    pozdro
    DOPÓKI WALCZYSZ.......... JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!!!
    Awatar użytkownika
    agresive99
    Starszy sierżant sztabowy
     
    Posty: 657
    Rejestracja: 24 Styczeń 2010, o 21:00
    Pochwały: 13
    Miasto: Opole
    Data urodzenia: 28- 7- 0

    Re: Dziennik treningowy "dazid_18

    Postprzez rafimoc » 4 Kwiecień 2010, o 21:39

    w plecach najpierw walnij podciaganie na drazku jako pierwsze, nastepnie do klatki na wyciagu a pozniej do karku po czym cwiczenie na grubosc tj wioslo siedzac, czemu nie ma martwego?? albo ogolnie jakies cwiczonka na prostowniki?? np sklony ze sztanga na barkach??

    w bareczkach najpierw podciaganie sztangi do brody a pozniej izolacje unoszenie przodem i na boki:)

    Ogolnie trzymaj sie zasad bo widze ze w tricepsach tez najpierw masz izolacje a pozniej cwiczenie wielostawowe.

    W ten sposob: wielostawowe, pompujace (jesli tak owe sie znajdzie w danej partii), izolowane po czym rozciaganie. Pozdro
    NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!

    indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
    rafimoc
    Generał broni
     
    Posty: 6696
    Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
    Pochwały: 332
    Miasto: Wrocław

    Re: Dziennik treningowy "dazid_18

    Postprzez dazid_18 » 5 Kwiecień 2010, o 08:24

    Martwego ciagu nie robie dlatego bo boje sie aby nie uszkodzic sobie kregoslupa ale mialem chec zaczac malymi ciezarami.Nie wiem jakie mialem wymiary ciala 2 lata temu bo sobie nie mierzylem wtedy ale wiem ze byly bardzo male.Za zelastwo zlapalem sie tak wczesnie bo spodobala mi sie kulturystyka.
    "Nie ma opierdalania sie"
    dazid_18
    Generał broni
     
    Posty: 6747
    Rejestracja: 10 Styczeń 2010, o 12:28
    Pochwały: 9
    Miasto: Ostrołeka
    Data urodzenia: 01 01 1995

    Re: Dziennik treningowy "dazid_18

    Postprzez rafimoc » 5 Kwiecień 2010, o 08:27

    nie uszkodzisz sobie kregoslupa,jeszcze bardziej go wzmocnisz prostowniki grzbietu to miesnie posturalne niezbedne do zachowania prawidlowej postawy sylwetki
    NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!

    indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
    rafimoc
    Generał broni
     
    Posty: 6696
    Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
    Pochwały: 332
    Miasto: Wrocław

    Re: Dziennik treningowy "dazid_18

    Postprzez dazid_18 » 5 Kwiecień 2010, o 08:43

    Aha dzieki zamienie go moze zamiast podciagania sie na drazku.
    "Nie ma opierdalania sie"
    dazid_18
    Generał broni
     
    Posty: 6747
    Rejestracja: 10 Styczeń 2010, o 12:28
    Pochwały: 9
    Miasto: Ostrołeka
    Data urodzenia: 01 01 1995

    Re: Dziennik treningowy "dazid_18

    Postprzez Oliver » 5 Kwiecień 2010, o 08:45

    nie wywalaj podciągania się na drążku!! to jest podstawa tak samo jak i martwy, takie ćwiczenia muszą po prostu być
    zawarte w treningu.
    Nin'i no kakaku de... Subete ni oite, watashi wa tsuyoku naru yo!
    Oliver
    Generał brygady
     
    Posty: 3387
    Rejestracja: 24 Grudzień 2009, o 16:20
    Pochwały: 42

    Re: Dziennik treningowy "dazid_18

    Postprzez dazid_18 » 5 Kwiecień 2010, o 08:47

    To moze zamiast wyciagu gurnego
    "Nie ma opierdalania sie"
    dazid_18
    Generał broni
     
    Posty: 6747
    Rejestracja: 10 Styczeń 2010, o 12:28
    Pochwały: 9
    Miasto: Ostrołeka
    Data urodzenia: 01 01 1995

    Następna

    Wróć do Nasze Relacje

    Kto jest na forum

    Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość

    Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
    Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
    Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.